การ ลดไขมัน มีส่วนช่วย ลดความเสี่ยงโรคมะเร็งเต้านม ได้ โรคมะเร็งเต้านม เป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพที่สามารถเกิดขึ้นได้ทั้งกับชายและหญิง จากการศึกษาวิจัยจำนวนมาก พบว่า ไขมัน มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงในการเกิด โรคมะเร็งเต้านม ดังนั้น การควบคุมอาหาร ลดการบริโภคไขมัน มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคมะเร็งเต้านมได้ ไปดูกันว่าการ ลดไขมัน มีส่วนช่วย ลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านมได้อย่างไร วันนี้ Hello คุณหมอ มีข้อมูลที่น่าสนใจเกี่ยวกับวิธีการ ลดไขมัน มาฝากกันค่ะ ไปอ่านกันเลย
ไขมันมีความสัมพันธ์กับ โรคมะเร็งเต้านม อย่างไร
จากการศึกษาพบว่า ไขมัน มีส่วนช่วยเพิ่มความเสี่ยงในการเป็น โรคมะเร็งเต้านม โดยผู้หญิงที่รับประทานไขมันมากกว่าปกติ มีเเนวโน้มที่จะเป็น โรคมะเร็งเต้านม มากกว่า ซึ่งไขมันในอาหารโดยทั่วไปเเบ่งเป็นสามประเภท ดังนี้
- ไขมันอิ่มตัว ไขมันประเภทนี้ เป็นไขมันที่ส่วนใหญ่แล้ว พบได้ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น เนื้อ นมสด มะพร้าว เเละน้ำมันปาล์ม บางครั้งยังสามารถพบไขมันอิ่มตัวได้ในอาหารแปรรูปด้วย
- ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ไขมันประเภทนี้ส่วนใหญ่มักพบในถั่วหรือน้ำมันมะกอก
- ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ไขมันประเภทนี้ พบได้ในอาหารทะเลเเละน้ำมันข้าวโพด
การบริโภคไขมันที่มากเกินไป ยังส่งผลต่อปัญหาสุขภาพอื่น ๆ อีกด้วย เช่น โรคหัวใจ และโรคอ้วน
ลดไขมัน ลดความเสี่ยงโรคมะเร็งเต้านม ได้
ไขมัน มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่จะเป็น โรคมะเร็งเต้านม ดังนั้น การ ลดไขมัน บริโภคไขมันน้อยลง มีส่วนช่วย ลดความเสี่ยง โรคมะเร็งเต้านม ได้เช่นกัน ซึ่งเคล็ดลับเหล่านี้มีส่วนช่วยให้คุณลดการบริโภคไขมันได้น้อยลง
ดื่มน้ำมากๆ
การดื่มน้ำมาก ๆ หรือดื่มให้ได้ประมาณ 8 เเก้วต่อวัน จะช่วยรักษาความชุ่มชื้นในร่างกาย ไม่ทำให้ร่างกายเกิดภาวะขาดน้ำ ที่สำคัญต้องเลือกน้ำที่มีความเหมาะสมกับอุณหภูมิ ไม่ควรดื่มน้ำเย็นจัด หรือน้ำที่ร้อนเกิดไป
บริโภคผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ
เเคลเซียมในผลิตภัณฑ์จากนมมีส่วนช่วย ลดไขมัน ส่วนเกินในร่างกาย ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น โยเกิร์ต ชีส เเละนมไขมันต่ำ ไม่เพียงแค่ดีต่อสุขภาพอย่างเดียวเท่านั้น เเต่ยังมีรสชาติที่ดีอีกด้วย เพื่อเพิ่มปริมาณแคลเซียมให้กับร่างกาย การรับประทานผลิตภัณฑ์จากนม จึงถือเป็นตัวเลือกที่ดี นอกจากนี้ยังมีอาหารประเภทอื่น ๆ ที่มีปริมาณเเคลเซียมสูงอีก เช่น ปลาซาร์ดีน ผักใบเขียวเข้ม อย่าง ป๋วยเล้ง ผักเคล ธัญพืชเเละถั่วเหลือง
ให้ความสำคัญกับมื้อเช้า
รับประทานอาหารมื้อเช้าเป็นประจำเป็นสิ่งที่มีความสำคัญมาก ๆ บางคนอาจคิดว่าการไม่รับประทานอาหารมื้อเช้า จะช่วย ลดไขมัน เเต่ความเป็นจริงแล้วการไม่รับประทานอาหารมื้อเช้า มีเเนวโน้มที่จะรับประทานอาหารมากขึ้นในมื้อเย็น ซึ่งร่างกายจะไม่สามารถเผาผลาญอาหารทั้งหมดที่รับประทานในมื้อเย็นได้ ดังนั้น สารอาหารที่ร่างกายเผาผลาญไม่ทัน ก็จะเปลี่ยนเป็นไขมัน มื้อเช้าจึงเป็นมื้อที่มีความสำคัญ การวางแผนการรับประทานอาหารที่ดี จึงเป็นอีกตัวเลือกที่ช่วย ลดไขมัน และช่วยให้มีสุขภาพที่ดี ลดความเสี่ยงโรคมะเร็งเต้านม ได้
รับประทานอาหารวันละ 5-6 มื้อ
โดยปกติแล้วคนเรามักจะรับประทานอาหารโดยแบ่งเป็น 3 มื้อ เช้า กลางวัน และเย็น แต่การแบ่งรับประทานเป็นมื้อเล็ก ๆ 5 ถึง 6 มื้อต่อวัน เเทนที่จะเป็น 3 มื้อใหญ่ มีส่วนจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญเเคลอรี่เเละไขมันได้ดีขึ้น โดยระหว่างมื้อควรเลือกรับประทานเป็น ผลไม้ โยเกิร์ต หรือว่าธัญพืช นอกจากจะช่วยให้รู้สึกอิ่มแล้ว ยังเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพด้วย
ดื่มชาเขียวหรือชาดำ
ชาเขียวเเละชาดำ เป็นเครื่องดื่มที่มีปริมาณ คาเฟอีน ที่มีส่วนช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญเเคลอรี่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้คาเฟอีนยังสามารถช่วยให้มีพลังเพิ่มขึ้น จึงทำให้ผู้ที่บรืโภคชามีเเนวโน้มที่จะขยับร่างกายเพิ่มขึ้นด้วย ที่สำคัญคาเฟอีน อาจส่งผลต่อความสามารถในการดูดซับคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นจึงช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น
ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันเเละมีสุขภาพร่างกายที่เเข็งเเรงขึ้น การออกกำลังกายบางประเภท เช่น การว่ายน้ำ วิ่งหรือปั่นจักรยาน เป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ และควรทำร่างกายให้ชุ่มชื้น เมื่อออกกำลังกาย เตรียมความพร้อมเเละอบอุ่นร่างกายก่อนอย่างระมัดระวัง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บระหว่างและหลังออกกำลังกาย
การศึกษาวิจัย แสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคไขมันที่มากเกินไปกับมะเร็งเต้านม ดังนั้น ลดไขมัน มีส่วนช่วย ลดความเสี่ยงโรคมะเร็งเต้านม ได้ นอกจากนี้การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เเละออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอยังช่วยช่วยให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งบางชนิดได้
