home

เราจะปรับปรุงให้ดีขึ้นได้อย่างไร

close
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลเท็จหรือไม่ถูกต้องแม่นยำ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ถูกต้อง

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลไม่เพียงพอ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ครบถ้วน

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
ฉันมีข้อสงสัย
chevron

แม้ว่าเราอาจไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรค แต่เราก็พร้อมรับฟังความคิดเห็นของท่าน โปรดแสดงความคิดเห็นในกล่องข้อความด้านล่าง

wanring-icon
หากคุณเกิดภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โปรดแจ้งสายด่วน 1669 หรือติดต่อโรงพยาบาลที่อยู่ใกล้พื้นที่ของคุณในทันที

หรือ คัดลอกลิงก์

ใหม่

5 เคล็ดลับในการนอนหลับสำหรับผู้ที่มี อาการปวดเรื้อรัง

5 เคล็ดลับในการนอนหลับสำหรับผู้ที่มี อาการปวดเรื้อรัง

คุณมีอาการปวดเรื้อรัง และอาการไม่ดีขึ้นเมื่อสิ้นสุดวันหรือไม่? อาการปวดเรื้อรัง อาจส่งผลกระทบต่อการนอน ซึ่งไม่ใช่ปัญหาเล็กๆ อีกต่อไป เพราะการนอนไม่หลับหมายความถึงอาการปวดที่รุนแรงขึ้น เทคนิคทั้ง 5 วิธีดังต่อไปนี้ จะช่วยเรื่องการนอนหลับของคุณ แม้เมื่อเกิดอาการปวดเรื้อรัง

เข้านอนเมื่อรู้สึกง่วงนอน

คุณควรเข้านอนเมื่อรู้สึกอ่อนเพลีย และง่วงนอน ไม่ควรเข้านอน หากยังไม่เกิดอาการง่วง การจดจ่อกับการนอนหลับมากเกินไป สามารถทำให้คุณเกิดความเครียดและความกลัวมากขึ้น จนทำให้นอนไม่หลับได้

คุณอาจลองทำกิจกรรม ที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย และรู้สึกง่วงนอน เช่น การอ่านหนังสือ หรือฟังเพลง การออกกำลังกายเบาๆ ก็สามารถช่วยได้

อย่างไรก็ตาม หากคุณนอนไม่หลับหลังจากเข้านอน 30 นาที คุณควรลุกจากห้องนอน และรอจนกว่าจะง่วงนอน แล้วจึงค่อยกลับไปนอน แล้งหลังจากนั้น คุณอาจปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำในเรื่องนี้

ปรับอุณหภูมิห้องนอนให้เย็น

คุณอาจไม่ทราบว่า คุณจะนอนหลับได้ง่ายขึ้นในอุณหภูมิที่เย็น อย่างไรก็ตาม ยังไม่มีการกำหนดอุณหภูมิที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ และอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน คุณควรปรับอุณหภูมิในการนอนแต่ละครั้ง เพื่อดูว่าอุณหภูมิระดับใดที่เหมาะสำหรับคุณ

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายช่วยให้คุณผ่อนคลาย และช่วยทำให้สุขภาพทางอารมณ์และร่างกายดึขึ้น การออกกำลังกายยังช่วยทำให้อาการปวดเรื้อรังดีขึ้น การยืดหยุ่นร่างกาย หรือการออกกำลังกายเบาๆ มีบทบาทสำคัญในการฟื้ฟูร่างกายอย่างเป็นธรรมชาติ คุณสามารถออกกำลังกายเบาๆ หรือยืดหยุ่นร่างกายก่อนเข้านอน ซึ่งอาจทำให้คุณง่วงนอนได้เร็วขึ้น

จดบันทึกสิ่งที่คุณกังวล

เมื่อคุณเตรียมตัวนอน คุณอาจนึกถึงความกังวลต่างๆ ซึ่งทำให้คุณเกิดความเครียด และขัดขวางการนอนหลับของคุณ คุณควรลองจัดการกับความกังวลต่างๆ โดยการจดบันทึก

  • ก่อนเข้านอน จดบันทึกสิ่งที่ทำให้คุณกังวล (โดยเฉพาะอาการปวดเรื้อรังที่คุณเป็น)
  • จากนั้น ลืมความกังวลนั้นไป บอกตัวเองว่า คุณไม่ต้องมีส่วนเกี่ยวข้องกับความกังวลนั้นอีกต่อไป ขณะนี้เป็นเวลานอน คุณสามารถแก้ปัญหาต่างๆ ได้ หลังจากการนอนหลับที่เพียงพอ

ใช้หมอนช่วยรองรับขณะนอน

เมื่อคุณเกิดอาการปวดเรื้อรัง หมอนสามารถช่วยบรรเทาอาการได้มากมาย ดังนี้

  • เมื่อคุณนอนหงาย ใช้หมอนหนุนที่คอ หรือในบางครั้ง ใช้หนุนหลัง ใช้หมอนช่วยจัดท่าทางการนอน ให้เหมือนกันท่าทางขณะยืน
  • หากคุณนอนตะแคง คุณควรใช้หมอนที่หนาขึ้น เพื่อรองรับร่างกายให้ท่าทางเหมือนการยืน ศีรษะและลำคอควรอยู่บริเวณกึ่งกลางของหมอน
  • คุณไม่ควรนอนคว่ำ เนื่องจากเป็นท่าทางที่ไม่ช่วยให้การนอน หรืออาการปวดเรื้อรังดีขึ้น

เมื่อคุณมีอาการปวดเรื้อรัง คุณอาจต้องประสบกับอาการนี้ไปตลอดชีวิต อาการอาจส่งผลต่อชีวิตปกติของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการนอนหลับ การนอนหลับไม่เพียงพอ สามารถทำให้เกิดปัญหาที่รุนแรงอื่นๆ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถปรับพฤติกรรมการนอน เพิ่มความแข็งแรงและต่อสู้กับอาการปวดในแต่ละวันได้

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

health-tool-icon

เครื่องคำนวณอัตราการเผาผลาญพลังงาน (BMR)

ใช้เครื่องมือคำนวณปริมาณแคลอรี่ของเราเพื่อช่วยคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ที่ร่างกายของคุณต้องการในแต่ละวัน โดยพิจารณาจากส่วนสูง น้ำหนัก อายุ และระดับการทำกิจกรรม

เพศชาย

เพศหญิง

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา

5 Little-Known Tips for Sleeping With Chronic Pain. http://www.spine-health.com/blog/5-little-known-tips-sleeping-chronic-pain. Accessed November 18, 2016.

7 Sleeping Tips for Patients with Chronic Pain. http://www.spine-health.com/blog/7-sleeping-tips-patients-chronic-pain. Accessed November 18, 2016.

11 Tips for Living With Chronic Pain. http://www.webmd.com/pain-management/guide/11-tips-for-living-with-chronic-pain. Accessed November 18, 2016.

Chronic Back Pain and Sleep. http://www.webmd.com/back-pain/america-asks-13/back-pain-and-sleep. Accessed November 18, 2016.

Pain: The Sleep Thief. http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/pain-sleep#1. Accessed November 18, 2016.

รูปของผู้เขียน
เขียนโดย ฤทธิศักดิ์ วงศ์วุฒิพงษ์ เมื่อ 15/02/2019
x