home

เราจะปรับปรุงให้ดีขึ้นได้อย่างไร

close
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลเท็จหรือไม่ถูกต้องแม่นยำ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ถูกต้อง

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลไม่เพียงพอ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ครบถ้วน

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
ฉันมีข้อสงสัย
chevron

แม้ว่าเราอาจไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรค แต่เราก็พร้อมรับฟังความคิดเห็นของท่าน โปรดแสดงความคิดเห็นในกล่องข้อความด้านล่าง

wanring-icon
หากคุณเกิดภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โปรดแจ้งสายด่วน 1669 หรือติดต่อโรงพยาบาลที่อยู่ใกล้พื้นที่ของคุณในทันที

หรือ คัดลอกลิงก์

ใหม่

เคล็ดลับสุดเจ๋ง! ที่ช่วย ลดการดื่มแอลกอฮอล์ ได้

เคล็ดลับสุดเจ๋ง! ที่ช่วย ลดการดื่มแอลกอฮอล์ ได้

การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ตามโอกาสพิเศษ สังสรรค์กับเพื่อฝูง หรือว่านานๆ ทีดื่มถือเป็นเรื่องดื่มเพื่อความสนุกสนาน ไม่ได้ดื่มมากจนเสียสุขภาพ แต่หลาย คนที่ดื่มแอลกอฮอล์มากจนส่งผลต่อสุขภาพ อยากจะ ลดการดื่มแอลกอฮอล์ แต่ไม่รู้จะเริ่มต้นจากตรงไหน วันนี้ Hello คุณหมอ มีเคล็ดลับในการเลิกดื่มง่าย ๆ ที่คุณเองก็ทำได้มาฝากกันค่ะ

ดื่มแอลกอฮอล์มาก ส่งผลต่อร่างกายอย่างไรบ้าง

ก่อนที่จะไปอ่านเคล็ดลับวิธีการลดการดื่มแอลกอฮอล์ลงนั้น Hello คุณหมอ อยากจะชวนทุกคนมาอ่านถึงผลกระทบของแอลกอฮอล์ต่อสุขภาพกันว่ามีอะไรบ้าง

ความเสี่ยงสุขภาพระยะสั้น

การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่มาก จนส่งผลต่อการควบคุมร่างกายและสติ เป็นการเพิ่มความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เป็นอันตราย อย่าง

  • การบาดเจ็บจากอุบัติเหตุ เช่น การขับรถ การตกน้ำ
  • การใช้ความรุนแรง การดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้บางคนขาดสติจนถึงขั้นใช้ความรุนแรงต่อทั้งตนเองและผู้อื่น
  • พิษแอลกอฮอล์ เป็นภาวะมีระดับแอลกอฮอล์ในเลือดสูง
  • การแท้งบุตร การคลอดที่ผิดปกติ

ความเสี่ยงสุขภาพระยะยาว

นอกจากการดื่มแอลกอฮอล์เข้าไปมาก ๆ จะส่งผลต่อสุขภาพในระยะสั้นแล้วนั้น การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป ดื่มอยู่เป็นประจำอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรังและพัฒนาไปเป็นโรคอื่น ๆ ได้อีก ดังนี้

เรียนรู้วิธี ลดการดื่มแอลกอฮอล์ ที่คุณเองก็ทำได้

คุณกำลังหาทางลดปริมาณแอลกอฮอล์ลงอยู่รึเปล่า หากการดื่มแอลกอฮอล์ส่งผลต่อสุขภาพและการใช้ชีวิตประจำวัน ทำให้ชีวิตของคุณนั้นแย่ลง การลดปริมาณลงมาก็ถือเป็นตัวเลือกที่ไม่แย่ ค่อย ๆ ลดปริมาณลงมา ค่อย ๆ เปลี่ยนแปลงทีละเล็กน้อย ยิ่งดื่มน้อยลงความเสี่ยงต่อสุขภาพก็จะยิ่งน้อยลงด้วย ไปดูกันว่าเคล็ดลับที่ช่วยให้คุณลดการดื่มลงมีอะไรบ้าง

ตั้งเป้าหมายที่ละเล็กน้อย

การตั้งเป้าหมายที่ละเล็กน้อยนั้นช่วยให้คุณมีกำลังใจในการลดปริมาณแอลกอฮอล์ลง เมื่อเป้าหมายที่ตั้งไว้นั้นสามารถทำได้อย่างที่หวัง ก็จะยิ่งทำให้มีกำลังใจในการลดมากขึ้น โดยเริ่มจากการตั้งเป้าหมายว่าในหนึ่งวันจะดื่มเท่าไร และในหนึ่งอาทิตย์จะดื่มกี่วัน ซึ่งการจดบันทึกจะช่วยย้ำเตือนอยู่เสมอว่าเราจะต้องลดปริมาณการดื่มลง และปัจจัยสำคัญคือต้องดื่มในปริมาณที่ตั้งเป้าไว้อย่างเคร่งครัด

นับการดื่ม

การนับการดื่ม อย่างการบันทึกลงในสมาร์ทโฟน หรือจดลงในกระดาษใบเล็ก ๆ ในกระเป่าตังค์จะช่วยให้คุณเห็นว่าคุณนั้นดื่มไปมากเท่าไรแล้ว เมื่อเห็นก็จะช่วยเตือนใจได้ว่าเกินปริมาณที่ตั้งเป้าไว้แล้วหรือยัง

ดื่มอย่างช้า ๆ

การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างช้า ๆ ดื่มด่ำกับบรรยากาศในร้านอาหารหรือวงสนทนามากกว่าปริมาณแอลกอฮอล์ที่ดื่มช่วยให้คุณดื่มแอลกอฮอล์ได้น้อยลง

ดื่มเครื่องดื่มอื่น ๆ คั่น

วิธีนี้อาจจะฟังดูแปลก ที่จะลดการดื่มแอลกอฮอล์โดยการดื่มเครื่องดื่มอื่น ๆ คั่น เช่น ดื่มแอลกอฮอล์แล้ว อาจจะเปลี่ยนไปดื่มน้ำเปล่า เครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์อื่น ๆ แล้วค่อยกลับมาดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อีก เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยให้คุณดื่มแอลกอฮอล์ได้น้อยลง แต่ยังคงนั่งดื่ม นั่งคุยกับเพื่อนๆ ได้

รับประทานอาหารไปด้วย

การรับประทานอาหารไปด้วยระหว่างการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เป็นตัวช่วยลดความอยากในการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เมื่อรับประทานอาหารเข้าไปมากๆ ก็จะช่วยให้ท้องอิ่ม ดื่มได้น้อยลง วิธีนี้ถือเป็นอีกตัวเลือกในการลดการดื่มที่ดี แถมยังอิ่มท้องอีกด้วย

หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่จะนำไปสู่การดื่ม

การหลีกเลี่ยงสถาการณ์ที่จะนำไปสู่การดื่มแอลกอฮอล์ เป็นการลดการดื่มที่ถือว่าตรงจุด หากเราเลี่ยงสถานที่ ผู้คน หรือกิจกรรมที่เมื่อเจอต้องมีการดื่มแน่ ๆ เป็นวิธีการหลีกเลี่ยงที่ดี ช่วยป้องกันคุณจากการดื่มได้

หากิจกรรมอื่นๆ ทำ

การทำกิจกรรมอื่นๆ แทนในช่วงเวลาที่มักจะดื่ม เพื่อลดการดื่มแอลกอฮอล์ถือเป็นเรื่องที่ดี โดยเลือกกิจกรรมที่คุณชอบ เพราะจะได้ทำได้อย่างสนุกสนาน ลืมเรื่องการดื่มได้ ไม่ว่าจะเป็น การเล่นกีฬา ออกกำลังกาย หรือจะใช้เวลากับครอบครัวมากขึ้นก็ได้ วิธีนี้อาจช่วยให้คุณค้นพบสิ่งที่น่าสนใจใหม่ๆ ที่ไม่เคยทำได้

ปฏิเสธให้เป็น

การเรียนรู้ที่จะปฏิเสธนั้น เป็นเรื่องที่ดี หากคุณไม่กล้าที่จะปฏิเสธ เมื่อมีคนชวนก็ดื่มทุกครั้ง ทำให้คุณอาจไม่สามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์ได้ ก็จะทำให้ดื่มมากขึ้น จนไม่สามารถลดการดื่มลงได้ ดังนั้นคุณจึงควรเรียนรู้ที่จะปฏิเสธการชักชวนในการดื่มลงบ้าง ไม่ต้องเกรงใจ ให้นึกไว้ว่าสุขภาพและร่างกายจะเสี่ยงมากขึ้นหากดื่มมาก ๆ

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

รูปของผู้เขียน
เขียนโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์ เมื่อ 22/07/2020
ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
x