ปกติการสะสมของไขมันมักกระจายอยู่ใต้ผิวหนังตามจุดต่าง ๆ ของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น รอบเอว แขน ขา ใบหน้า หรือแม้แต่ส่วนหลังของ ซึ่งการจัดการกับ ไขมันที่หลัง อาจทำได้ด้วยการออกกำลังกายควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร ซึ่งนอกจากจะช่วยให้ร่างกายไม่มีไขมันแล้ว ยังช่วยให้สุขภาพแข็งแรงอีกด้วย
[embed-health-tool-bmi]
ไขมันที่หลัง ทั้ง 3 ส่วน ที่พบได้บ่อย
ไขมันที่หลัง มักเกิดจากการสะสมของไขมันที่มักมาจากพฤติกรรมการรับประทานอาหาร และความผิดปกติของระบบเผาผลาญในร่างกาย โดยไขมันส่วนนี้สามารถมีการกระจายออกไปบริเวณโดยรอบที่เกิดขึ้นได้ทั้งในผู้ชายและผู้หญิง ได้แก่
- ไขมันที่หลังส่วนบน มักอยู่บริเวณขอบสายเสื้อในที่มีเนื้อล้นออกมา หรือรักแร้นั่นเอง
- ไขมันกลางหลัง พบเจอได้ในส่วนหลังรอบ ๆ เอว
- ไขมันหลังส่วนล่าง มักจะอยู่บริเวณขอบกางเกง โดยสังเกตได้จากเนื้อล้นออกมาเมื่อใส่กางเกง
อาหารที่ควรรับประทานเพื่อลดไขมันที่หลัง
การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ อาจช่วยในการลดน้ำหนักหรือลดไขมันที่หลังได้ โดยเฉพาะอาหารที่ประกอบไปด้วย โปรตีน ไฟเบอร์ วิตามิน แร่ธาตุ อาหารจำพวกผักใบเขียว ผลไม้ ธัญพืช โปรตีนที่มีมันน้อยอย่างปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน รวมถึงไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น อะโวคาโด น้ำมันสกัดจากธรรมชาติ
นอกจากนี้ ควรลดการบริโภคอาหารที่ประกอบด้วยน้ำตาล เกลือ และไขมันอิ่มตัว เช่น อาหารแปรรูป เครื่องดื่ม ของหมักดอง ดังนั้น หากจะเลือกรับประทานที่ดีต่อสุขภาพอาจจำเป็นต้องอ่านข้อมูลโภชนาการบนฉลาก เพื่อจะได้พิจารณาเกี่ยวกับการรับไขมันไม่ดีเข้าสู่ร่างกายให้น้อยที่สุด
เคล็ดลับการออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ช่วยลดไขมันที่หลัง
การออกกำลังกายย่อมเป็นสิ่งสำคัญที่ผู้คนมักนิยมนำมาช่วยในการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ ยังอาจช่วยในการลดไขมันที่หลังได้อีกด้วย โดยท่าออกกำลังกายที่อาจช่วยลดไขมันที่หลังได้ มีดังนี้
- ท่า Side Jackknife
- เริ่มจากนอนตะแคงตัวตรงด้านใดด้านหนึ่ง ในลักษณะขาซ้อนกัน
- นำศอกของแขนที่ถูกนอนทับตั้งฉากขึ้นราบกับพื้น พร้อมกับนำมือไปวางไว้หลังศีรษะ เพื่อช่วยในการรับน้ำหนักตัว
- นำแขนอีกข้างไว้ที่หลังศีรษะ โดยให้ข้อศอกตั้งฉากขึ้นเล็กน้อยเช่นกัน
- จากนั้น เริ่มเกร็งหน้าท้องยกร่างกายท่อนบนขึ้นเล็กน้อย ร่วมกับยกขาที่อยู่ด้านบนขึ้นพร้อมกัน งอขาขึ้นเพื่อให้หัวเข่า และศอกชนกัน คล้ายซิทอัพ
- ทำซ้ำกันไปมา ก่อนเปลี่ยนเป็นทำอีกด้านในรูปแบบเหมือนกัน ซึ่งสามารถกำหนดจำนวนครั้งได้ตามต้องการ
- ท่า Superman
- นอนคว่ำบนพื้นราบ หรือเสื่อออกกำลังกาย พร้อมเหยียดแขนให้แนบหูออกไปด้านหน้า และขาเหยียดตรง
- ยกมือทั้ง 2 ข้าง และขาทั้งคู่ขึ้นพร้อมกัน โดยห่างจากพื้นขึ้นมาเล็กน้อยประมาณ 6 นิ้ว
- กลับเข้าสู่ท่าแรกอีกครั้ง และทำซ้ำไปมา
- ท่า Speedbag
- ยืนตัวตรง กางเท้าออกให้อยู่ระดับสะโพก และก้าวเท้าด้านที่ถนัดออกไปด้านหน้า
- กำหมัดทั้ง 2 ข้าง ให้เหมือนรู้สึกว่ากำลังต่อยมวย
- จากนั้น มองตรงไปด้านหน้าพร้อมกับออกหมัดซ้าย-ขวา สลับกัน
- ก่อนออกกำลังกายด้วยท่านี้ อาจมีการจับเวลาไว้ประมาณ 30 วินาที ถึง 2 นาที ด้วยกัน
- ท่า Lateral Raises With Dumbbells
- หากไม่มีดัมเบลล์ขนาดเล็ก อาจใช้ขวดน้ำที่มีน้ำหนักเท่ากันทั้ง 2 ขวดแทนได้
- เริ่มด้วยการถือดัมเบบลล์หรือขวดน้ำเอาไว้ในท่าที่ยืนตัวตรง แยกขาให้เท่ากับไหล่
- ค่อย ๆ ยกแขนขึ้นทั้ง 2 ข้าง โดยไม่ให้เลยไหล่ แล้วจึงนำลงแนบลำตัวกลับเข้าท่าเดิม
- ทำซ้ำกันไปมา 10-12 ครั้ง ท่านี้อาจช่วยลดไขมันส่วนหลังด้านบนได้
