หลายคนที่กำลังทำงานที่บ้าน เพื่อป้องกันตนเองจากการระบาดของโรคโควิด-19 ที่กำลังระบาดอยู่ในขณะนี้ อาจเกิดอาการกินเยอะขึ้นกว่าตอนที่ทำงานอยู่ที่ออฟฟิศ ถ้าเป็นเช่นนี้ทุกวัน กว่าจะหมดช่วงของการกักตัว อาจมีปัญหาสุขภาพ ทั้งความเครียด น้ำหนักขึ้น ไปจนถึงปัญหาของระบบย่อยอาหารและระบบเผาผลาญได้ Hello คุณหมอ จึงมี วิธีป้องกันไม่ให้ กินเยอะจนเกินไป ในช่วง Work from Home หรือ ทำงานที่บ้าน มาฝากคุณผู้อ่านทุกท่านค่ะ
วิธีป้องกันการ กินเยอะจนเกินไป ในช่วง Work from Home
หากเริ่มรู้สึกว่าตนเองกำลังกินเยอะจนเกินพอดีในช่วงที่ทำงานอยู่ที่บ้านล่ะก็ ลองใช้วิธีเหล่านี้เพื่อปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของตนเอง
จัดตารางการรับประทานอาหาร
คนที่กินเยอะมักจะกินอาหารไม่ค่อยเป็นเวลา ไม่ได้จำแนกความหิวว่าเป็นความรู้สึกหิวจริง ๆ หรือเป็นเพียงความอยาก เพื่อป้องกันไม่ให้ตนเองกินเยอะ ควรมีการจัดตารางมื้ออาหาร ทั้งมื้อเช้า มื้อเที่ยง มื้อเย็น และอาจมีการจัดอาหารว่างในช่วงเวลาพักระหว่างวันทั้งช่วงเช้าและบ่ายด้วย การจัดตารางมื้ออาหาร จะทำให้กินอาหารเป็นเวลา ซึ่งดีต่อระบบเผาผลาญ และช่วยให้ไม่กินอาหารเยอะจนเกินไปด้วย
ไม่กินอาหารขณะกำลังทำงาน
การรับประทานอาหารขณะทำกิจกรรมอื่นร่วมด้วย ไม่ว่าจะเป็นการทำงาน หรือดูทีวี จะยิ่งทำให้รู้สึกกินได้มากขึ้นอีก เสี่ยงที่จะทำให้กินเยอะจนเกินปริมาณที่เหมาะสม เสี่ยงต่อเรื่องของน้ำหนัก และมีผลต่อระบบย่อยอาหารกับระบบเผาผลาญ ควรรับประทานอาหารให้เรียบร้อยแล้วจึงกลับมาทำกิจกรรมอื่น ๆ จะทำให้ได้รับอาหารในปริมาณที่เหมาะสมและไม่ส่งผลกระทบต่อร่างกาย
จัดการกับความเครียดของตนเอง
การต้องมากักตัวอยู่บ้าน และทำงานแบบ Work from home อาจทำให้เกิดความเครียดขึ้นได้ เมื่อเครียดก็แก้เครียดด้วยการกิน ยิ่งเครียดก็ยิ่งกิน นั่นจะส่งผลให้กินเยอะจนเกินไป อาจมีผลต่อน้ำหนักและระบบเผาผลาญของร่างกายได้ หากรู้สึกเครียด ลองหากิจกรรมอื่น ๆ ทำแก้เครียด เช่น ร้องเพลง ดูหนัง โทรหาเพื่อน ออกกำลังกาย หรือนอนพักผ่อน เพื่อให้ความเครียดผ่อนคลายลง และมีสุขภาพจิตที่สมดุล
แยกความหิวกับความอยากให้ออก
ก่อนจะเริ่มรับประทานอาหาร ควรตั้งสติและพิจารณาดูก่อนว่าเป็นเพราะความหิวจริง ๆ หรือเพียงเพราะอยากกิน ยิ่งถ้าอิ่มแล้วแต่ยังอยากที่จะกินอาหารเพิ่มขึ้นอีก ก็จะทำให้กินเกินพิกัด มีผลกระทบต่อระบบย่อยอาหารและระบบเผาผลาญได้ ควรกินแต่พออิ่ม ไม่ควรอิ่มมากจนเกินพอดี และแบ่งอาหารไว้สำหรับมื้อต่อ ๆ ไป
อย่างไรก็ตาม แม้จะเป็นช่วง Work from Home แต่คุณก็ควรใส่ใจกับอาหารการกินให้เป็นปกติ ระวังไม่ให้กินมากหรือกินน้อยจนเกินไป เพราะจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพของตนเองได้ ควรกินให้พอดี และกินอาหารที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะอาหารที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด
