การมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง สามารถทำให้การเผาผลาญพลังงานดีขึ้น และมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก รวมถึงช่วยรักษาความหนาแน่นของกระดูกด้วย ซึ่งการออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรง คือการออกกำลังกายแบบ เวทเทรนนิ่ง (Weight training) หรือสเตรง เทรนนิ่ง (Strength training) โดยเรามักจะได้ยินกันมาว่า แค่คาร์ดิโออาจไม่พอ ต้องต่อด้วยเวทเทรนนิ่ง ความจริงแล้วเวทเทรนนิ่งคืออะไรกันแน่
เวทเทรนนิ่ง (Weight Training) หรือสเตรง เทรนนิ่ง (Strength Training) คือการออกกำลังกายที่ใช้แรงต้านกับน้ำหนัก ซึ่งจะสร้างความตึงเครียดให้กล้ามเนื้อ และกล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้นในภายหลัง คล้ายกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่จะทำให้หัวใจแข็งแรง เวทเทรนนิ่งสามารถทำได้ด้วยการใช้เครื่องออกกำลังกาย บาร์เบล หรือดัมเบล และเหตุผลที่ควรออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง มีดังต่อไปนี้
![ข้อดี เวทเทรนนิ่ง](https://hellokhunmor.com/wp-content/uploads/2019/03/IGMAR2020-2-20.jpg)
ประโยชน์ของการ ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง
งานวิจัยจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคของสหรัฐอเมริกา (Centers for Disease Control and Prevention : CDC) พบว่า การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ สามารถปรับปรุงความสมดุลของร่างกาย ลดโอกาสที่จะหกล้ม และทำให้การควบคุมน้ำตาลในเลือดดีขึ้น รวมถึงปรับปรุงการนอนหลับและสุขภาพหัวใจ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายในด้านต่าง ๆ ดังนี้
1. มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก
การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง ไม่เพียงทำให้รูปร่างของคุณดูดีขึ้น แต่ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่จะช่วยให้เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นอีกด้วย ซึ่งการมีมวลกล้ามเนื้อมากจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานมากขึ้นแม้ในเวลาที่คุณไม่ได้ออกกำลังกาย
โดย 3-4 ชั่วโมงหลังจาก การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง คุณจะยังคงเผาผลาญแคลอรี่อยู่ ดังนั้น จึงดีต่อผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก นอกจากนี้ สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก เวลาที่น้ำหนักลดนั้น มากกว่า 1 ใน 4 ของน้ำหนักที่ลดลงอาจมาจากกล้ามเนื้อ ซึ่งหากเสียมวลกล้ามเนื้ออาจทำให้การเผาผลาญช้าลง จึงควรออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง เพื่อช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ
2. ป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
การสร้างและรักษากล้ามเนื้อถือเป็นเรื่องจำเป็น สำหรับคนทุกเพศทุกวัย เนื่องจากเมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปตามวัย สอดคล้องกับข้อมูลจาก American Council on Exercise ที่ให้ข้อมูลว่า ผู้ใหญ่ส่วนมากสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเกือบครึ่งปอนด์ต่อปี โดยจะเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อในช่วงอายุประมาณ 30 ปีเป็นส่วนใหญ่ เพราะคนวัยนี้มักจะไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกายมากเท่ากับตอนที่เป็นวัยรุ่น มากไปกว่านั้นการเสียมวลกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกับที่การเผาผลาญพลังงานของร่างกายเริ่มช้าลง อาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้ ดังนั้น จึงควรเริ่ม ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง เพื่อป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ที่จะเกิดขึ้นตามวัย
3. ป้องกันการสูญเสียมวลกระดูก
ข้อมูลจากเมโยคลินิกชี้ว่า การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งไม่เพียงแค่ช่วยควบคุมน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยหยุดการสูญเสียมวลกระดูกด้วย และยังอาจสร้างมวลกระดูกใหม่ ซึ่งสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน และยังทำให้ความสมดุลของร่างกายดีขึ้น รวมถึงช่วยเพิ่มระดับพลังงานของร่างกายด้วย
4. อาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็ง
มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง เช่นงานวิจัยดังต่อไปนี้