การว่ายน้ำจะเผาผลาญพลังงานเป็นจำนวนมาก หากคุณเพิ่งเริ่มแต่เมื่อว่ายน้ำไปได้สักระยะ ทักษะการว่ายน้ำดีขึ้นและมีประสิทธิภาพมาก ร่างกายก็จะชินกับสิ่งที่ทำอยู่เป็นประจำ ในระดับที่ทำเป็นประจำ อัตราการเต้นของหัวใจก็จะไม่เพิ่มขึ้นมากพอที่ที่จะเผาผลาญพลังงาน
ดังนั้นคุณต้องว่ายน้ำให้เร็วและแรงขึ้นกว่าเดิม เพื่อที่ร่างกายจะได้รักษาอัตราการเต้นของหัวใจ โดยปกติแล้วอัตราการเต้นหัวใจในระหว่างการออกกำลังกายระดับปานกลางควรอยู่ที่ประมาณร้อยละ 50 ถึง 70 ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด
เปลี่ยนกิจวัตรการว่ายน้ำ
หากคุณว่ายน้ำด้วยระดับความเร็ว และความแรงเท่าเดิมทุกๆวันซ้ำแล้วซ้ำอีก จนร่างกายเริ่มชินกับระดับที่ออกกำลังกายอยู่ทุกๆวัน ร่างกายก็จะไม่เกิดการเผาผลาญพลังงาน ดังนั้นต้องเริ่มเปลี่ยนแปลงระดับในการว่ายน้ำ เพื่อให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญพลังงาน การว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนักก็จะมีประสิทธิภาพ
ว่ายน้ำ 4-5 วันต่อสัปดาห์
การออกกำลังกายที่ดีต้องออกกำลังกาย 150 นาทีต่อวัน หากคุณออกกำลังกายน้อยวัน แสดงว่าคุณต้องเพิ่มเวลาในการออกกำลังกายมากขึ้นในแต่ละวัน ดังนั้น 4-5 วันต่อสัปดาห์ ถือว่าเป็นช่วงเวลาที่มีความเหมาะสมที่จะให้ผลลัพธ์ที่ดี
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย