กิจกรรมออกกำลังกายแบบอื่น

การออกกำลังกายในทุกวันนี้ มีให้เราได้เลือกสรรกันเต็มไปหมด จนบางทีก็ไม่รู้ว่าควรจะเลือก ออกกำลังกาย แบบไหนดี ถึงจะได้ผลลัพธ์ที่ดีต่อร่างกายตนเองมากที่สุด ดังนั้น วันนี้ Hello คุณหมอ จึงมีอีกข้อเสนอแนะที่น่าสนใจเพื่อประกอบการตัดสินใจเลือกกิจกรรมหรือการออกกำลังกาย นั่นก็คือการ ออกกำลังกายตามกรุ๊ปเลือด แต่กรุ๊ปเลือดไหนจะเหมาะกับการออกกำลังกายประเภทไหนนั้น ไปติดตามกันที่บทความนี้ได้เลยค่ะ กรุ๊ปเลือดกับการออกกำลังกายเกี่ยวข้องกันอย่างไร กรุ๊ปเลือด คือ การจำแนกความแตกต่างของหมู่เลือดแต่ละชนิด เพื่อที่เมื่อถึงเวลาที่เกิดเหตุการณ์ฉุกเฉิน หรือจำเป็นจะต้องเข้ารับการรักษา แพทย์จะได้สามารถให้การช่วยเหลือได้ถูกต้อง เหมาะสม และทันต่อเวลา ขณะเดียวกันกรุ๊ปเลือดที่แตกต่างกันไปแต่ละกรุ๊ปนั้น ก็มีผลตอบสนองหรือมีปฏิกิริยาทางเคมีกับสิ่งต่างๆ ที่ร่างกายทำด้วย ไม่ว่าจะเป็นการรับประทานอาหาร หรือการ ออกกำลังกาย ดังนั้น จากการทำกิจกรรมเดียวกัน ในเวลาพร้อมๆ กัน อาจให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกันไป เนื่องจากมีกรุ๊ปเลือดที่แตกต่างกันไปนั่นเอง กรุ๊ปเลือดนี้เหมาะกับการออกกำลังกายแบบไหน กรุ๊ปเลือดแต่ละประเภท จะมีความแตกต่างกันทางโครงสร้างบางประการ จึงทำปฏิกิริยากับร่างกายที่แตกต่างกันออกไป การออกกำลังกายก็เช่นเดียวกัน หากเลือกให้เหมาะสมกับกรุ๊ปเลือด ก็จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพความแข็งแรงให้กับร่างกายได้ ซึ่งแนวทางดังกล่าว ผู้เชี่ยวชาญด้านธรรมชาติบำบัดและเจ้าของผลงานเขียนเรื่อง “Eat Right for Your Type” อย่างด็อกเตอร์เจมส์ ดี อะดาโม (Dr. James D’Adamo) มีคำแนะนำที่น่าสนใจ ดังนี้  กรุ๊ปเลือดเอ (A) กรุ๊ปเลือดเอนั้น […]

การออกกำลังกาย เป็นกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพของคนเราเป็นอย่างยิ่ง ทั้งช่วยให้ร่างกายแข็งแรง และยังลดความเสี่ยงของอาการทางสุขภาพหรือโรคเรื้อรังต่างๆ อีกด้วย แต่…คุณผู้อ่านเคยคิดบ้างไหมว่า เราต้องออกกำลังกายนานแค่ไหนถึงจะดีที่สุด ถ้าออกกำลังกายแค่เพียงไม่กี่นาที จะได้ประโยชน์เหมือนกับคนที่ ออกกำลังกาย เป็นเวลาหลายชั่วโมงหรือเปล่า? แล้วถ้าเรามีเวลา ออกกำลังกายแค่ 5 นาที ล่ะ เราจะยังได้ประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพอยู่หรือเปล่า? ถ้าอยากรู้แล้วล่ะก็ ไปหาคำตอบกันได้ที่บทความนี้จาก Hello คุณหมอ กันเลยค่ะ ออกกำลังกายแค่ 5 นาที ได้ประโยชน์หรือไม่ แม้ว่าการ ออกกำลังกาย ส่วนใหญ่ ควรจะต้องทำในระยะเวลาตั้งแต่ 75-150 นาที เพื่อที่ร่างกายจะได้รับประโยชน์สูงสุด แต่การออกกำลังกายในระยะเวลาสั้นๆ แค่เพียง 5-10 นาที แน่นอนว่าสามารถให้ประโยชน์ต่อร่างกายได้เหมือนกัน  โดยผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย ประจำ Mayo Clinic อย่างด็อกเตอร์ไมเคิล จอยเนอร์ (Michael Joyner, M.D) ก็ได้ให้ความเห็นในเรื่องนี้ว่า เป็นความจริงที่การออกกำลังกายเพียง 5 ถึง 10 นาที สามารถช่วยให้คุณสุขภาพดี แม้จะไม่ได้ทำให้คุณมีรูปร่างขนาดเท่ากับนายแบบหรือนางแบบตามสื่อต่าง ๆ แต่การันตีได้ว่า แม้จะออกกำลังกายแค่ไม่กี่นาที […]

สายสุขภาพคนไหนที่รักการออกกำลังกาย หรือชอบทำกิจกรรมในร่มแบบเย็น ๆ “ปีนผาจำลอง” อาจเป็นอีกตัวเลือกหนึ่งที่ทำให้คุณรู้สึกถึงความตื่นตัว ท้าทาย และลืมวิธีการบริหารร่างกายแบบเดิม ๆ ที่แสนเบื่อหน่ายในโรงยิมได้ในทันที ดังนั้นถ้าหากคุณกำลังสนใจกีฬา ปีนผา อยู่แล้วละก็ Hello คุณหมอ จะขออาสาพาทุกคนมาเรียนรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายชนิดนี้อย่างละเอียด เพื่อเป็นข้อประกอบการตัดสินใจอีกครั้งก่อนเริ่มปีนผาอย่างปลอดภัย “ปีนผา” กีฬานี้มีประโยชน์อย่างไร การออกกำลังกายแบบ ปีนผาจำลอง ถือได้ว่าเป็นกีฬาที่ช่วยทดสอบความแข็งแรงให้แก่กล้ามเนื้อ และจิตใจของคุณอย่างมาก เนื่องด้วยเป็นประเภทการออกกำลังกายที่ต้องสู้กับตัวเองในการที่จะปีนป่ายไปยังที่สูงตามรูทที่คุณใช้เหยียบ จับ ไปยังเป้าหมายที่ผู้เชี่ยวชาญได้กำหนดไว้ตามโปรแกรม ซึ่งมีหลากหลายรูปแบบแล้วแต่ความเหมาะสมของแต่ละบุคคล ที่สำคัญยังจำเป็นต้องใช้ความอดทน ทักษะ และบาลานซ์ของร่างกายร่วมด้วยเล็กน้อย เพื่อให้ง่ายต่อการดึงตัวขึ้น นอกจากข้อดีที่เกริ่นมาข้างต้นแล้ว การปีนผาจำลองยังสามารถให้ประโยชน์ในด้านอื่น ๆ ได้อีก ดังนี้ ลดน้ำหนัก เผาผลาญแคลอรี่ เพิ่มความยืดหยุ่นให้แก่ร่างกาย ป้องกันการเกิดโรค เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง สร้างมวลกล้ามเนื้อที่แข็งแรงให้แขน ขา ลำตัว ฝึกสมาธิ ทักษะการแก้ไขปัญหาเฉพาะหน้า สำหรับผู้ที่มีอาการเจ็บป่วยเกี่ยวกับโรคไขข้อกระดูก ข้อต่อ หัวเข่า อาจต้องได้รับการดูแลอย่างใกล้ชิดจากผู้เชี่ยวชาญไม่ควรเริ่มด้วยตนเอง และจำเป็นที่ต้องเริ่มการปีนผาในแบบแผนที่ค่อนข้างเบาก่อน เพื่อเช็กอาการระยะแรกว่าร่างกายของคุณพร้อมหรือไม่ ที่จะออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ วิธีวอร์มร่างกาย ก่อนเริ่ม ปีนผา แน่นอนว่าการออกกำลังกายทุกประเภท จำเป็นต้องมีการวอร์มร่างกายเสมอ มิเช่นนั้นอาจเกิดการบาดเจ็บในขณะที่คุณเล่นได้ เช่น ตะคริว เมื่อยล้าเรื้อรัง เป็นต้น ยิ่งกีฬา […]

การเล่นโยคะ เป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์ต่อผู้เล่นในหลายด้าน ข้อสำคัญเลย คือ ช่วยส่งเสริมให้ผู้เล่นมีสุขภาพที่ดี ทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต แต่มีอีกหนึ่งข้อดีของการเล่นโยคะที่หลายคนอาจจะยังไม่รู้ โดยเฉพาะกับคู่รัก เนื่องจาก การเล่นโยคะ มีส่วนช่วยทำให้เซ็กส์ดีขึ้นได้ แต่ โยคะกับเซ็กส์ จะเกี่ยวข้องกันอย่างไรนั้น ไปหาคำตอบกันที่บทความนี้เลย จาก Hello คุณหมอ โยคะกับเซ็กส์ สัมพันธ์กันอย่างไร มีผลการวิจัยค้นพบถึงประโยชน์ของการเล่นโยคะเป็นประจำว่า อาจมีส่วนช่วยให้ความสัมพันธ์ของคู่รักดีขึ้น โดยเฉพาะกับกิจกรรมบนเตียง ซึ่ง การเล่นโยคะ อาจสัมพันธ์กับ การมีเซ็กส์ ดังนี้ ช่วยลดความเครียดและความเมื่อยล้า อารมณ์ร่วมระหว่างการมีเพศสัมพันธ์เป็นเรื่องสำคัญ หากต่างฝ่ายต่างมีความรู้สึกกันคนละเรื่อง การมีเซ็กซ์ ก็คงจะหมดสนุก แต่การทำกิจกรรมโยคะ มีผลการศึกษาค้นพบว่ามีส่วนช่วยในการลดความเครียด และผ่อนคลายความเมื่อยล้า ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้ ช่วยปรับปรุงภาพลักษณ์และบุคลิกภาพ การเล่นโยคะ เป็นประจำ มีส่วนช่วยให้รูปร่าง บุคลิกภาพดีขึ้นได้ ซึ่งรูปลักษณ์ภายนอก ก็มีผลต่อความพึงพอใจของกันและกัน ช่วยกระตุ้นอารมณ์และความรู้สึกทางเพศได้เป็นอย่างดี ช่วยเสริมสมาธิ โยคะเป็นกิจกรรมที่ช่วยเสริมสมาธิได้เป็นอย่างดี เพราะเป็นกิจกรรมที่กระตุ้นให้ผู้เล่นได้อยู่กับตัวเอง รู้ตัวเองอยู่ตลอดเวลา ผลลัพธ์นี้ดีต่อกิจกรรมบนเตียง เพราะทั้งคู่สามารถที่จะโฟกัสความสุขระหว่างกันและกันได้ มีการจับจังหวะหายใจของกันและกันขณะที่กำลังมีเพศสัมพันธ์ได้ กระตุ้นการรับรู้ของร่างกาย การเล่นโยคะ บ่อยๆ ช่วยให้ร่างกายสามรถที่จะรับรู้การเคลื่อนไหวในรูปแบบต่าง ๆ ได้เป็นอย่างดี จึงมีส่วนช่วยทำให้ขณะที่มีเพศสัมพันธ์ สามารถรับรู้และปรับเปลี่ยนการเคลื่อนไหวและท่าทางต่าง ๆ ได้ตรงใจมากขึ้น เพิ่มความยืดหยุ่น การเล่นโยคะ มีส่วนช่วยเสริมความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ทั้งสะโพก แขน […]

การกำหนดลมหายใจเข้า-ออก อย่างเป็นระบบ ถือได้ว่าเป็นอีกวิธีผ่อนคลายอย่างหนึ่งที่สามารถช่วยสร้างความสงบให้แก่จิตใจของเราได้ และยังช่วยให้สุขภาพภายในมีการทำงานที่ดีขึ้น อีกทั้งยังลดความตื่นตัวของระบบประสาทซิมพาเธติก (Sympathetic Nervous System – SNS) ที่เป็นการกระตุ้นก่อให้เกิดความเครียด เพื่อให้การใช้ชชีวิตประจำวันของคุณราบรื่น วันนี้ Hello คุณหมอได้นำเทคนิคดี ๆ เกี่ยวกับ การฝึกหายใจ ที่มีหลากหลายรูปแบบ มาฝากให้ทุกคนได้ลองทำตามกันค่ะ การทำงานของระบบทางเดินหายใจ เป็นการทำงานที่เริ่มต้นจากการการสูดอากาศบริสุทธิ์ หรือออกซิเจน เข้าไปภายในร่างกายโดยผ่านทางจมูก หรือช่องปากของคุณ จากนั้นอากาศนี้จะเข้าสู่หลอดลมลงไปยังถุงลมปอด ซึ่งในถุงลมปอดจะมีเส้นเลือดฝอยล้อมรอบอยู่จำนวนมาก พร้อมทั้งยังมีเม็ดเลือดแดงที่อยู่ภายในเส้นเลือดเหล่านั้นอีกด้วย ที่สำคัญเม็ดเลือดแดงนี้คือตัวทำหน้าที่ลำเลียงขนส่งแก๊ซออกซิเจนเข้าไปหล่อเลี้ยงเซลล์ต่าง ๆ ภายในร่างกายของเรา และทำการแลกเปลี่ยนเป็นแก๊สเสียอย่าง คาร์บอนไดออกไซด์ ออกจากร่างกายในรูปแบบการหายใจออกมา นับได้ว่าเป็นกระบวนการทำงานของระบบหายใจที่ช่วยรักษาสมดุลความเป็นกรด-เบส ของเลือดที่นำไปเสริมประสิทธิภาพให้แก่อวัยวะต่าง ๆ ของเราได้เป็นอย่างดี ประโยชน์ของ การฝึกหายใจ เป็นระบบ นอกจากจะเป็นวิธีผ่อนคลายทางด้านจิตใจ และอารมณ์แล้ว การ ฝึกหายใจ ให้เป็นระบบยังมีประโยชน์อีกมากมาย ที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพภายในของเราให้ดีขึ้น ดังนี้ ถือได้ว่าเป็นการบริหารร่างกายจากภายในสู่ภายนอกกันเลยทีเดียว ปรับอัตราการเต้นของหัวใจให้คงที่ ควบคุมระดับความดันโลหิต ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้น นอนไม่หลับ ลดระดับความเครียด เพิ่มความสามารถให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง รับมือกับการออกกำลังกายได้ดี ช่วยลดความวิตกกังวลให้แก่ผู้ป่วยที่อยู่ในภาวะซึมเศร้า เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานให้ปอดคุณ แก้ไขอาการนอนไม่หลับ 3 เทคนิค การฝึกหายใจ ให้ร่างกายได้สดชื่น วิธีการ ฝึกหายใจ เป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่ไม่ต้องใช้แรงเยอะมาก ถึงแม้จะเป็นการออกกำลังกายแต่ก็ไม่ได้มีความเชื่อมโยงกับการลดน้ำหนักแต่อย่างใด เพียงแค่ปรับปรุงสุขภาพภายในของเราเท่านั้น ซึ่งคุณอาจเริ่มต้นจากระยะเวลาที่สั้น ๆ ก่อน ประมาณ […]

ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย อย่าลืมให้ความสำคัญกับรองเท้า เพราะรองเท้าที่ดี จะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณทำได้อย่างเต็มที่ ไม่มีอาการบาดเจ็บที่บริเวณเท้า เพราะเกือบทุกกิจกรรมการ ออกกำลังกาย ต้องมีพื้นฐานที่บริเวณเท้าเป็นสำคัญเพราะเท้าเป็นส่วนที่รับน้ำหนักและแรงกดที่เกิดขึ้น และเพื่อให้การออกกำลังกายเป็นไปอย่างไร้อุปสรรคและไม่มีอาการบาดเจ็บ Hello คุณหมอ มีคำแนะนำและ วิธีเลือกรองเท้าสำหรับการออกกำลังกาย เพื่อให้คุณผู้อ่านได้เลือกรองเท้าที่ถูกใจและเหมาะสมกับการออกกำลังกายมาฝากค่ะ วิธีเลือกรองเท้าสำหรับการออกกำลังกาย ให้เหมาะสม ในการไปออกกำลังกายนั้น นอกจากกายพร้อม และจิตใจที่สมบูรณ์แล้ว การสวมรองเท้าที่เหมาะสมกับการออกกำลังกาย ก็นับว่าเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่จะช่วยให้การออกกำลังกายเป็นไปได้อย่างลุล่วง ทั้งยังสามารถช่วยลดอาการบาดเจ็บได้อีกด้วย เนื่องจาก รองเท้าออกกำลังกาย หรือ รองเท้ากีฬา มีหลายประเภท เช่น รองเท้าเทรนเนอร์ รองเท้าวิ่ง รองเท้าฟุตบอล  และรองเท้าสำหรับกีฬาประเภทอื่น ๆ  ตามจุดประสงค์การใช้งาน สำหรับการเลือกรองเท้านั้น นอกจากจำเป็นจะต้องเลือกให้เหมาะสมกับประเภทเท้าของตนเองแล้ว ก็ควรเลือกให้เหมาะสมกับกิจกรรมที่จะไปทำด้วย โดยหลักในการเลือกรองเท้าสำหรับการออกกำลังกาย แต่ละชนิดนั้น มีดังนี้ รองเท้ากีฬา สำหรับ การวิ่ง หากการวิ่งเป็นการออกกำลังกายสุดโปรดล่ะก็ ไม่ควรมองข้ามความสำคัญของการเลือกรองเท้าสำหรับการวิ่งเด็ดขาด เพราะในการวิ่งต้องมีการใช้เท้าเป็นอวัยวะสำคัญ ดังนั้นการเลือกรองเท้าที่เหมาะสมสำหรับการไปวิ่ง จะช่วยให้รู้สึกสบายเท้า และลดอาการบาดเจ็บในทุก ๆ ย่างก้าวที่ได้ออกวิ่งไป รองเท้าที่เหมาะสำหรับการวิ่งนั้น ควรเป็นรองเท้าที่ช่วยลดการกระแทก ลดการเสียดสี เสริมความมั่นคงให้กับเท้าขณะวิ่ง ที่สำคัญคือควรเป็นรองเท้าที่มีน้ำหนักเบาและมีความยืดหยุ่นด้วย รองเท้ากีฬา สำหรับ การเดิน การเดินออกกำลังกายก็เช่นเดียวกับการวิ่งที่อวัยวะสำคัญอยู่ที่บริเวณเท้า การเลือกรองเท้าที่รองรับกับเท้าจะช่วยให้การเดินออกกำลังกายทำได้ดีมากขึ้น โดยรองเท้าที่เหมาะสำหรับใส่ไปเดินออกกำลังกาย […]

การทำความสะอาดบ้านนั้น นอกจากจะเหนื่อยล้าแล้ว ก็ยังกวนใจอยู่ตลอดเวลา เพราะเมื่อเก็บตรงนั้นเสร็จ ตรงนี้ก็รกอีกแล้ว กว่าภารกิจงานบ้านจะเรียบร้อยทั้งหมดก็เล่นเอาเหนื่อยหอบจนแทบจะไม่เหลือเวลาไปทำอะไร แต่วันนี้ Hello คุณหมอ มีอีกหนึ่งข้อดีของการทำความสะอาดบ้านมาฝากค่ะ เพราะนอกจากบ้านที่สะอาดขึ้นแล้ว การ ทำงานบ้านช่วยลดแคลอรี่ ได้ด้วย แต่งานบ้านแบบไหนช่วย เผาผลาญแคลอรี่ ได้เท่าไหร่ ไปอ่านกันได้ที่บทความนี้เลยค่ะ ทำงานบ้านช่วยลดแคลอรี่ ได้อย่างไร ไม่มีเวลาไปเข้าฟิตเนส ไปวิ่งออกกำลังกายที่สวนสาธารณะก็ไม่ทัน ไม่ต้องกังวลใจไป เพราะแค่ทำความสะอาดบ้านอยู่ที่บ้าน ก็ช่วย เผาผลาญแคลอรี่ ได้เหมือนกับการไปออกกำลังกายข้างนอกเลย เพราะการทำงานบ้าน จัดว่าเป็นกิจกรรมจำพวก เทอร์โมจีนีซิส (Thermogenesis) หรือ NEAT (non-exercise activity thermogenesis) หรือในความหมายที่หมายถึง เป็นกิจกรรมที่ไม่ใช่การออกกำลังกาย แต่สามารถกระตุ้นให้ร่างกายผลิตความร้อน เกิดพลังงานและมีการเผาผลาญ ซึ่งสำหรับผู้ที่ไม่ชอบการออกกำลังกาย การใช้กิจกรรมเช่นนี้เพื่อช่วยเพิ่มการเผาผลาญและสร้างพลังงานแก่ร่างกายก็ถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดี ซึ่งแน่นอนว่า การทำความสะอาดบ้าน เป็นหนึ่งในกิจกรรมดังกล่าว โดยการทำความสะอาดบ้าน อาจช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้สูงถึง 150-200 แคลอรี่ ต่อการทำงานบ้าน 30 นาที งานบ้านแบบไหนบ้างที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ งานบ้านที่ต้องทำให้สะอาดเรียบร้อยนั้น เรียกได้ว่ามีมากจนไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหนก่อน เพราะมีเนื้องานที่ต้องรับผิดชอบทำความสะอาดเต็มไปหมด แต่งานบ้านที่มีส่วนในการ เผาผลาญแคลอรี่ ที่เห็นผลมากนั้น […]

โยคะ เป็นกีฬาที่มีส่วนช่วยในการบำบัดร่างกายและจิตใจ โดยการเล่นโยคะนั้นจะมีการเคลื่อนไหวร่างกาย ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ทั้งช่วยลดการอักเสบ มีส่วนช่วยเรื่องอาการปวดหลัง และยังช่วยการควบคุมลมหายใจ สร้างสมาธิอีกด้วย แต่วันนี้ Hello คุณหมอ จะพาไปไขข้อสงสัยว่า เล่นโยคะ ลดความดันโลหิต ได้หรือไม่ ผลของโยคะต่อความดันโลหิต ไอเยนคาร์โยคะ (Iyengar Yoga) กับความดันโลหิต ไอเยนคาร์โยคะ (Iyengar Yoga) เป็นรูปแบบการเล่นโยคะที่เน้นในการจัดท่าทางในการเล่นโยคะ กระจายน้ำหนักผ่านแขน ขา และส่วนต่างๆ ของร่างกายให้มีความสมดุล ซึ่งจากการศึกษาในปี 2011 ที่ทำการศึกษา จากผู้ที่ไม่เคยโยคะมาก่อน โดยให้เล่นโยคะเป็นเวลานาน 12 สัปดาห์ พบว่า ผู้ที่เข้าร่วมการทดลองเหล่านี้ส่งผลให้ความดันโลหิตดีขึ้น แต่ขนาดการทดลองนี้มีผู้เข้าร่วมการศึกษาเพียง 57 คนเท่านั้น จึงยังไม่สามารถวัดได้อย่างชัดเจนว่า โยคะมีส่วนช่วยให้ความดันโลหิตนั้นดีขึ้นได้มากน้อยเพียงใด จึงจำเป็นที่จะต้องมีการทดลองเกี่ยวกับเรื่องนี้เพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติม นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยในปี 2016 พบว่าการเล่นโยคะมีส่วนช่วยทำให้ความดันโลหิตลดลง ซึ่งมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจได้ถึงร้อยละ 7 และลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจได้ถึงร้อยละ 10 โยคะกับพฤติกรรมที่เปลี่ยนแปลงไป การเล่นโยคะ ส่งผลต่อพฤติกรรมการใช้ชีวิต 3 อย่างคือ ช่วยให้ออกกำลังกายบ่อยขึ้น ช่วยให้มีน้ำหนักที่เหมาะสม ช่วยลดความเครียด ซึ่ง 3 อย่างนั้นมีส่วนช่วยให้เราไม่เป็นโรคความดันโลหิตสูง เล่นโยคะ […]

การออกกำลังกายถือเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุด ที่ทำเพื่อให้ร่างกายได้แข็งแรงขึ้น แม้กระทั่งผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ก็สามารถออกกำลังกายได้ หากออกอย่างเหมาะสม วิธีการออกกำลังกาย สำหรับผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ นั้นช่วยลดอาการเจ็บปวด กระดูกดีขึ้น และช่วยให้เคลื่อนไหวได้ดีขึ้น วันนี้ Hello คุณหมอ มีข้อมูลที่น่าสนใจเกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์มาฝากกันค่ะ วิธีการออกกำลังกาย สำหรับผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ วิธีการออกกำลังกายเหล่านี้ จะช่วยให้ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์นั้น มีอาการปวดน้อยลง ลดความตึงที่ข้อต่อ และยังมีส่วนช่วยให้อาการอื่น ๆ ของโรคดีขึ้นด้วย การยืดเหยียด การยืดเหยียดช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย ช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อ และช่วยให้มีการเคลื่อนไหวได้มากขึ้น ซึ่งการยืดเหยียดในทุก ๆ วันเป็นสิ่งที่สำคัญ เพราะช่วยให้โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ดีขึ้น ซึ่งควรยืดเหยียดในแต่ละส่วนของร่างกายตามอาการ หากเรามีอาการปวดที่ส่วนไหนก็ควรยืดเหยียดที่ส่วนนั้น ซึ่งวิธีการยืดเหยียดด้วยทั่ว ๆ ไปมีดังนี้ เริ่มต้นด้วยการอบอุ่นร่างกายโดยการเดินหรือแกว่งแขนขณะนั่งหรือยืนเป็นเวลา 3 นาที ยืดเหยียดบริเวณที่มีอาการปวดเป็นเวลา 10-20 วินาทีแล้วค่อย ๆ ผ่อนออก ทำซ้ำแบบเดิม 2-3 เซต การเดิน การเดินเป็นวิธีการออกกำลังกายที่งานที่สุด เพราะไม่ต้องมีอุปกรณ์มากมาย เพียงรองเท้าหนึ่งคู่ก็สามารถเดินได้ ที่สำคัญการเดินนั้นช่วยให้สุขภาพหัวใจ ข้อต่อ และช่วยส่งเสริมให้อารมณ์นั้นดีขึ้นได้ แต่ก็ต้องคำนึงถึงการเลือกรองเท้า ให้มีความเหมาะสมในการเดิน เพื่อช่วยซัพพอร์ตเท้า นอกจากนี้ขณะที่เดินควรจิบน้ำอยู่เรื่อย ๆ เพื่อป้องกันการเกิดภาวะขาดน้ำ โดยอาจจะเริ่มต้นด้วยการเดินอย่างช้า ๆ ก่อนแล้วค่อยเพิ่มความเร็วขึ้นเรื่อย ๆ หากทำได้ การเล่นไทเก็กหรือโยคะ การเล่นไทเก็กหรือโยคะ […]

เดี๋ยวนี้มีคนหันมาออกกำลังกายด้วยการวิ่งกันมากขึ้น ทั้งการวิ่งระยะสั้นและการวิ่งมาราธอน แต่การวิ่งก็เหมือนการเล่นกีฬาและการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ นั่นคือ มีความเสี่ยงในการเกิดอาการบาดเจ็บ เช่น ข้อเท้าพลิก เป็นตะคริวตอนวิ่ง กล้ามเนื้ออักเสบ และอีกปัญหาที่นักวิ่งหลายคนต้องประสบก็คือ ปัญหาในการหายใจ เช่น วิ่งแล้วหายใจหอบถี่ หายใจไม่ทัน จนส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพในการวิ่ง ทำให้วิ่งได้ไม่ครบระยะ หรือต้องใช้เวลาวิ่งนานกว่าที่ตัวเองต้องการ สำหรับนักวิ่งที่ประสบปัญหานี้ Hello คุณหมอ ก็มี วิธีหายใจตอนวิ่ง ที่ถูกต้องมาแนะนำ รับรองว่าทำแล้วคุณจะหายใจคล่องขึ้น วิ่งได้อึดขึ้นแน่นอน ทำไมวิ่งแล้วหายใจไม่ทัน การออกกำลังกายที่ต้องออกแรงมาก หรือมีความเข้มข้นสูงอย่างการวิ่ง จะทำให้กล้ามเนื้อและระบบทางเดินหายใจของคุณต้องทำงานหนักกว่าปกติ เพราะร่างกายจำเป็นต้องใช้ออกซิเจนและกำจัดคาร์บอนไดออกไซด์มากขึ้น จึงส่งผลให้คุณหายใจลำบาก หรือหายใจไม่ทันได้ คุณภาพในการหายใจนั้นสามารถบอกได้ว่าสมรรถภาพร่างกายของคุณอยู่ในระดับไหน หรืออัตราความเร็วในการวิ่งและระดับความเข้มข้นในการวิ่งนั้นเหมาะสมกับคุณหรือเปล่า หากคุณวิ่งแล้วแน่นหน้าอก เหนื่อยหอบ หายใจถี่ หรือหายใจมีเสียงหวีด นั่นอาจหมายความว่าคุณกดดันตัวเองมากเกินไป หรือวิ่งจนเกิดขีดจำกัดของตัวเอง หากคุณลดอัตราความเร็ว หรือระดับความเข้มข้นในการวิ่ง ก็อาจทำให้ปัญหาในการหายใจตอนวิ่งของคุณดีขึ้นได้ วิธีหายใจตอนวิ่ง ที่คุณควรลอง วิธีหายใจตอนวิ่งเหล่านี้ จะช่วยให้คุณหายใจได้สะดวกขึ้น และเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่ง ทำให้คุณวิ่งได้อึดขึ้น หรือทำเวลาในการวิ่งได้ตามต้องการ หายใจโดยใช้กล้ามเนื้อกะบังลม การหายใจโดยใช้กล้ามเนื้อกะบังลม (Diaphragmatic breathing) หรือการหายใจโดยใช้กล้ามเนื้อท้อง จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้น คุณจึงหายใจได้ดีขึ้นและรับเอาออกซิเจนเข้าสู่ปอดได้มากขึ้น นอกจากจะช่วยให้ร่างกายนำออกซิเจนไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพแล้ว การหายใจวิธีนี้ยังไม่ทำให้คุณรู้สึกตึงบริเวณหัวไหล่ และเจ็บหน้าอกเหมือนเวลาหายใจด้วยกล้ามเนื้อทรวงอกด้วย คุณสามารถฝึกหายใจโดยใช้กล้ามเนื้อกะบังลมได้ ตามขั้นตอนต่อไปนี้ นั่งตัวตรงหรือนอนหงาย ราบไปกับพื้น […]