home

การเลิกบุหรี่

เรารู้ว่า การเลิกบุหรี่ ไม่ใช่เรื่องที่ทำได้ง่าย ๆ แต่เราเชื่อว่าคุณทำได้แน่นอน หากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นเลิกบุหรี่อย่างไรดี เรามีเคล็ดลับในการเลิกบุหรี่แบบเห็นผลจริง และมีคำแนะนำดี ๆ จากผู้เชี่ยวชาญ ที่จะช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ได้ง่ายขึ้นมาฝาก

เรื่องเด่นประจำหมวด

การเลิกบุหรี่

การสูบบุหรี่ ส่งผลเสียต่อสุขภาพในทุกด้าน แถมหากสูบบุหรี่เป็นประจำยังเพิ่มความเสี่ยงโรคปอด โรคหัวใจและหลอดเลือด ถุงลมโป่งพอง มะเร็งชนิดต่าง ๆ หลอมลมอักเสบ รวมถึงปัญหากลิ่นปาก กลิ่นตัว หรือการแก่ก่อนวัยอันควร ด้วยเหตุนี้การ ไม่สูบบุหรี่ หรือเลิกบุหรี่ จึงถือเป็นสิ่งที่ควรปฏิบัติ เพราะจะช่วยลดความเสี่ยงต่อสุขภาพเรื้อรัง และยังช่วยเสริมสุขภาพให้ดีขึ้นอีกด้วย ว่าแต่ไม่สูบบุหรี่แล้วดีอย่างไร Hello คุณหมอ มีคำตอบค่ะ ไม่สูบบุหรี่ ดีต่อสุขภาพอย่างไรบ้าง ดีต่อหัวใจและหลอดเลือด บุหรี่มีนิโคตินและสารเคมีจำพวกคาร์บอนมอนอกไซด์ ซึ่งมีส่วนในการเร่งอัตราการเต้นของหัวใจ และเพิ่มความดันโลหิต การสูบบุหรี่เป็นประจำจะทำให้ร่างกายได้รับสารดังกล่าวเข้าไปสะสมเป็นจำนวนมาก จนเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดโรคเรื้อรังดังกล่าว จึงควรเลิกสูบบุหรี่ โดยการ เลิกบุหรี่ เพียง 24 ชั่วโมงแรก มีผลทำให้อัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต รวมถึงการไหลเวียนของโลหิตดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด   เลิกบุหรี่ ดีต่อสุขภาพปอด ตั้งแต่วันแรกที่คุณเลิกบุหรี่ ระดับของคาร์บอนมอนอกไซด์ที่สะสมเอาไว้จากการสูบบุหรี่จะค่อย ๆ ลดลง และเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ได้เกินสามเดือน คาร์บอนมอนอกไซด์จะเริ่มกลับมาอยู่ในระดับปกติ ไม่เพียงเท่านั้น การเลิกบุหรี่ยังช่วยให้ซีเลีย (Cilia) ซึ่งเป็นขนเล็ก ๆ ภายในปอด มีการฟื้นตัวและถูกสร้างใหม่ ช่วยให้การกรองอากาศและกรองสิ่งสกปรกทำได้ดีขึ้น ช่วยป้องกันการติดเชื้อและการบาดเจ็บที่ปอด ที่สำคัญ ยังช่วยให้หายใจได้สะดวกขึ้น และหายใจได้เต็มปอดขึ้นด้วย การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น นิโคตินในบุหรี่ส่งผลกระทบต่อหลอดเลือด ทำให้หลอดเลือดแคบลง […]

หัวข้อ การเลิกบุหรี่ เพิ่มเติม

การเลิกบุหรี่

แม้การเลิกสูบบุหรี่เป็นสิ่งที่ทำได้ยากสำหรับหลายๆ คน แต่จริงๆ แล้วสามารถทำได้ถ้าตั้งใจจริง ในการที่จะเลิกบุหรี่ให้สำเร็จนั้น คุณจำเป็นต้องตั้งเป้าหมายหรือจุดประสงค์ในการเลิก และพยายามหาทางเลือกที่ช่วยในการเลิกบุหรี่ รวมทั้งขอรับคำปรึกษาหรือความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากจำเป็น อย่างไรก็ตาม ในหลายกรณี ทั้งๆ ที่ทำทุกอย่างแล้ว ก็ยังเลิกบุหรี่ไม่สำเร็จซะที ทำไมถึงเป็นอย่างนั้น บางทีสาเหตุอาจไม่ได้เป็นเพราะคุณไม่เด็ดเดี่ยวพอ หรือไม่ได้เอาจริงเอาจังกับการเลิกบุหรี่ แต่อาจเกิดจากกลไกของร่างกายบางประการที่ยากเกินจะควบคุมก็ได้ บทความนี้จะไขข้อสงสัยที่ว่า เราติดบุหรี่ได้อย่างไร และทำไมบางคนจึง เลิกบุหรี่ไม่ได้ อะไรคือสาเหตุที่ทำให้คุณ เลิกบุหรี่ไม่ได้ นิโคติน นิโคติน ที่มักพบในบุหรี่ เป็นสารเสพติดเช่นเดียวกันกับ เฮโรอีน หรือโคเคน ผู้สูบบุหรี่จะรู้สึกว่าการสูบบุหหรี่เป็นเรื่องขาดไม่ได้ และรู้สึกติดสารนิโคติน เมื่อพยายามเลิกบุหรี่ อาการเสพติดจะแสดงออกทางร่างกาย โดยจะเกิดอาการหงุดหงิด ขณะที่อาการเสพติดทางจิตใจก็ยิ่งทำให้การเลิกบุหรี่ยากขึ้น มีงานวิจัยต่างๆ เผยว่าการเลิกบุหรี่และไม่กลับไปสูบบุหรี่อีก ผู้สูบต้องจัดการกับความรู้สึกทั้งทางร่างกายและจิตใจ เมื่อคุณสูดเอาควันบุหรี่เข้าไป นิโคตินจะเข้าสู่ปอด และซึมเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็ว พร้อมกับนำพาก๊าซคาร์บอนมอนอกไซด์ และสารพิษอื่นๆ ไปทั่วร่างกาย ในความเป็นจริงแล้ว นิโคตินจากการสูบบุหรี่นั้นสามารถเข้าสู่สมองได้เร็วกว่ายาที่ฉีดผ่านทางเส้นเลือดเสียอีก นิโคตินจะส่งผลต่อร่างกายในหลายส่วน ได้แก่ หัวใจ หลอดเลือด ฮอร์โมน การเผาผลาญพลังงาน และสมอง นิโคติน สามารถพบได้ทั้งในน้ำนมแม่ และแม้แต่ในมูกช่องคลอด ในระหว่างการตั้งครรภ์ นิโคติน สามารถซึมผ่านรกและตรวจพบได้ในน้ำคร่ำ ของเหลว และเลือดในสายสะดือของทารกเกิดใหม่ มีปัจจัยหลายประการที่ส่งผลต่อระยะเวลาที่ร่างกายจะกำจัดนิโคตินและสารแปลกปลอมอื่นๆ […]

การเลิกบุหรี่

บูโพรพิออน (Bupropion) เป็นยาที่ใช้รักษาโรคซึมเศร้าแบบเมเจอร์ดีเพรสชั่น (Major Depression) และภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล และยังถือว่าเป็นหนึ่งใน ยาช่วยเลิกบุหรี่ ที่นำมาใช้กับกลุ่มผู้ที่ต้องการเลิกสูบบุหรี่ได้ด้วย แต่การใช้ยาชนิดนี้ก็มีข้อควรระวังและควรขอคำปรึกษาจากแพทย์ก่อนตัดสินใจใช้ ยาช่วยเลิกบุหรี่ บูโพรพิออน เหมาะกับทุกคนหรือไม่ ยาบูโพรพิออน (Bupropion) ไม่ได้เหมาะสำหรับทุกคน ยานี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มเกิดอาการชักได้ง่าย ตัวอย่างเช่น ผู้ที่มีประวัติเป็นโรคเกี่ยวกับอาการชัก อย่างโรคลมชัก (epilepsy) ผู้ที่มีประวัติของโรคพฤติกรรมการกินผิดปกติ (eating disorders) อย่างโรคอะนอเร็กเซีย เนอร์โวซ่า (Anorexia Nervosa) หรือโรคคลั่งผอม หรือโรคบูลิเมีย (Bulimia) หรือผู้ได้รับยาบางชนิดอยู่ ยาชนิดนี้ยังไม่เหมาะกับหญิงตั้งครรภ์ เด็ก หรือผู้ที่มีโรคประจำตัวอื่นๆ แพทย์จะไม่สั่งยานบูโพพิออนนี้ หากคุณมีเจ็บป่วยด้านจิตเวช หรือมีอาการติดสุราอย่างหนัก โปรดปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำและรายละเอียดเพิ่มเติม ยาบูโพรพิออนนั้น อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงนานัปการ ผลข้างเคียงที่พบบ่อย (แต่ไม่ได้จำกัดอยู่เพียงแค่นี้) ได้แก่ นอนไม่หลับและปากแห้ง ส่วนผลข้างเคียงที่รุนแรงแต่เกิดขึ้นได้ไม่บ่อยนัก ได้แก่ ลมชัก นอกจากนี้ มีรายงานถึงการเกิดปัญหาด้านจิตเวชระบบประสาท ในบางคนที่รับประทานยาชนิดนี้ ได้แก่ อาการซึมเศร้า คิดฆ่าตัวตาย และพยายามฆ่าตัวตาย อย่างไรก็ดี นี่ยังไม่ใช่ข้อสรุปว่า ยาบูโพรพิออนเป็นสาเหตุของอาการเหล่านี้ ข้อควรรู้ก่อนรับประทานยาบูโพรพิออน ห้ามใช้ยาบูโพรพิออน หากคุณรับประทานยาต้านเศร้าในกลุ่ม […]

การเลิกบุหรี่

การสูบบุหรี่ เป็นพฤติกรรมทำร้ายสุขภาพ ที่เป็นสาเหตุของโรคต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคมะเร็งปอด ยิ่งสูบบุหรี่เป็นประจำยิ่งเพิ่มปัจจัยเสี่ยงของการเกิดโรค และทำให้เกิดอาการเสพติด จนทำให้ยากต่อการ เลิกบุหรี่ แต่หากผู้สูบมีความตั้งใจในการเลิกบุหรี่ อาจมองหาตัวช่วยอย่างอาหารและเครื่องดื่มบางชนิด ที่อาจช่วยบรรเทาอาการอยากบุหรี่ได้ เช่น หมากฝรั่งปราศจากน้ำตาล ชาโสม น้ำเปล่า เลิกบุหรี่ ด้วยอาหารและเครื่องดื่ม ผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี บุหรี่เป็นตัวการขัดขวางการดูดซึมสารอาหารสำคัญของร่างกาย บุหรี่เพียง 1 มวน ทำให้ร่างกายสูญเสียวิตามินซีถึง 25 กรัม การกินผัก เช่น แคร์รอต แตงกวา และผลไม้ โดยเฉพาะผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี เช่น ฝรั่ง ส้ม ให้มากขึ้นจึงเป็นการช่วยเพิ่มสารอาหารที่จำเป็นให้ร่างกาย ทั้งยังมีงานวิจัยที่ระบุว่า ผักและผลไม้ทำให้บุหรี่รสชาติแย่ลง ซึ่งอาจช่วยให้อยากสูบบุหรี่น้อยลงได้ด้วย ชาโสม ผลวิจัยชี้ว่า โสมช่วยป้องกันการหลั่งโดพามีน (Dopamine) หรือสารแห่งความสุข ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่จะหลั่งออกมาตอนสูบบุหรี่ การดื่มชาโสมติดต่อกับประมาณ 1 อาทิตย์ จะทำให้ความสุขในการสูบบุหรี่ลดลง จนเลิกบุหรี่ได้ในที่สุด นมและผลิตภัณฑ์จากนม การศึกษาของมหาวิทยาลัยดุ๊ก (Duke University) ประเทศสหรัฐอเมริกาพบว่า การดื่มนม […]

การเลิกบุหรี่

คุณอาจเคยได้ยินว่าการสูบบุหรี่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นเพศและวัยไหนก็ได้รับผลเสียจากบุหรี่ทั้งนั้น แต่ทราบหรือไม่ว่าผลเสียของการสูบบุหรี่ต่อผู้หญิงนั้น รุนแรงกว่าผลที่เกิดกับผู้ชาย และนี่คือสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับ ผู้หญิงกับบุหรี่ ความเชื่อมโยงของ ผู้หญิงกับบุหรี่ ผู้หญิงที่สูบบุหรี่มีความเสี่ยงในการเป็นโรคมะเร็งปอดสูงกว่า งานวิจัยเผยว่า ผู้หญิงที่สูบบุหรี่มีความเสี่ยงในการเกิดโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (chronic obstructive lung disease/COPD) เป็นสองเท่า ซึ่งรวมถึงอาการถุงลมโป่งพอง และหลอดลมอักเสบเรื้อรัง แม้ว่าปริมาณการสูบบุหรี่จะเท่ากับผู้ชายก็ตาม เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ไม่ได้สูบบุหรี่แล้ว ผู้หญิงที่สูบบุหรี่มีโอกาสเสียชีวิตจากโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังมากกว่าถึง 22 เท่า ราว 20% ของผู้สูบบุหรี่ทั่วโลกเป็นผู้หญิง ข้อมูลจากองค์การอนามัยโลกระบุว่า ในจำนวนผู้ที่สูบบุหรี่ราวหนึ่งพันล้านคนทั่วโลก เป็นผู้หญิงถึง 200 ล้านคน โดยเป็นผู้หญิงในกลุ่มประเทศพัฒนาแล้ว 22% และผู้หญิงในกลุ่มประเทศกำลังพัฒนา 9% และสิ่งที่น่าเป็นห่วงก็คือ จำนวนผู้หญิงที่สูบบุหรี่มีแนวโน้มเพิ่มสูงขึ้น ในบางประเทศ จำนวนผู้ชายและผู้หญิงที่สูบบุหรี่มีประมาณใกล้เคียงกัน จากการสำรวจของกรมอนามัยโลก อัตราการสูบบุหรี่ที่สูงที่สุด อยู่ในผู้หญิงกลุ่มอายุระหว่าง 25 ถึง 44 ปี 64% ของผู้เสียชีวิตจากควันบุหรี่มือสองเป็นเพศหญิง การได้รับควันบุหรี่มีอันตรายเทียบเท่ากับการสูบบุหรี่ ในแต่ละปี มีจำนวนผู้เสียชีวิตจากควันบุหรี่มือสองถึง 430,000 ราย โดยร้อยละ 64 ของผู้เสียชีวิตเป็นหญิง ควันบุหรี่มือสองสำหรับผู้หญิงนั้นมีอันตรายมากกว่าการสูบบุหรี่ด้วยตนเองเสียอีก บริษัทด้านการตลาดพุ่งเป้าหมายไปที่ผู้หญิงโดยการนำเสนอบุหรี่รสอ่อน บุหรี่รสอ่อน ไม่ได้หมายความว่า มีสารพิษน้อยกว่าหรือปลอดภัยกว่า การสูบบุหรี่ประเภทนี้ ทำให้ผู้สูบสามารถสูดหายใจได้ลึกขึ้นและถี่ขึ้น เพื่อรับปริมาณนิโคตินที่มากพอ […]

การเลิกบุหรี่

การสูบ บุหรี่ เป็นครั้งคราวแบบนั้นมีหลากหลายรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็น กลุ่ม Social smoker เป็นผู้ที่สูบบุหรี่เฉพาะเวลาที่เข้าสังคม เช่น สูบบุหรี่ตอนที่อยู่กับกลุ่มเพื่อน กลุ่ม Binge smoker คือผู้ที่สูบบุหรี่มากในบางเวลา เช่น สูบบุหรี่ในวันเสาร์อาทิตย์ กลุ่ม Low-level smoker คือผู้ที่สูบบุหรี่ไม่กี่มวนต่อวัน หรือสูบบุหรี่บ้างเป็นบางครั้งบางคราว ถ้าคุณเป็นหนึ่งในบุคคลเหล่านี้ คุณอาจจะคิดว่าตัวเองไม่ใช่คนที่ติดบุหรี่ และการสูบบุหรี่นานๆ ทีคงไม่มีผลต่อสุขภาพ แต่ความจริงแล้วการสูบบุหรี่นานๆ ครั้งทำให้คุณมีชีวิตสั้นลงได้ เนื่องจากผลการศึกษาพบว่าคนที่สูบบุหรี่น้อยกว่า 1 มวนต่อวันตลอดชีวิต มีความเสี่ยงร้อยละ 64 ที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควร เมื่อเทียบกับกลุ่มคนที่ไม่ได้สูบบุหรี่ นอกจากนี้คนที่สูบบุหรี่เฉลี่ย 1-10 มวนต่อวันมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นร้อยละ 87 ในการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร ผลกระทบที่เกิดขึ้นทันทีเมื่อคุณสูบ บุหรี่ ทันทีที่คุณสูบบุหรี่มีการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย ดังนี้ ความดันโลหิตสูง คุณจะรู้สึกดี แต่ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น เนื่องจากนิโคตินเข้าสู่กระแสเลือด และนิโคตินกระตุ้นให้อะดรีนาลีน (Adrenaline) หลั่งออกมามาก ส่งผลให้ความดันโลหิตสูงและอัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น ส่งผลต่อการสูบฉีดเลือด การสูบฉีดเลือดของหัวใจแตกต่างไปจากเดิม และการไหลเวียนของเลือดไปยังเส้นเลือดฝอยลดลง ออกซิเจนน้อยลง ระดับสารพิษที่เรียกว่าคาร์บอนมอนอกไซด์ จะเพิ่มขึ้นในกระแสเลือด ซึ่งหมายความว่าสมอง กล้ามเนื้อ และอวัยวะต่างๆ ในร่างกายจะได้รับออกซิเจนน้อยลง ขัดขวางการทำงานของซีเลีย ซีเลีย […]

การเลิกบุหรี่

เลิกสูบบุหรี่ เป็นอะไรที่พูดง่ายแต่ทำได้ยาก ฉะนั้นถ้าคุณตัดสินใจแล้วว่าจะเลิกบุหรี่ วันแรกของการ เลิกสูบบุหรี่ อาจจะยากลำบากสักหน่อยนะ แต่ถ้าเราวางแผนเอาไว้ล่วงหน้า ก็ช่วยให้อะไร ๆ ง่ายขึ้นได้ พลังใจของตัวเองเพียงอย่างเดียวอาจไม่เวิร์ค คุณต้องใช้เทคนิคอื่น ๆ ร่วมด้วย วันนี้ Hello คุณหมอ มีเคล็ดลับและขั้นตอนง่าย ๆ ที่ช่วยให้คุณเลิกบบุหรี่ได้อย่างเด็ดขาด ไปดูกันค่ะ ว่ามีอะไรบ้าง 5 ขั้นตอนสุดเวิร์ค ที่ช่วย เลิกบุหรี่ ขั้นตอนที่ 1 บอกคนที่คุณรัก และคนรอบตัวว่าจะ เลิกบุหรี่ บอกเพื่อนฝูงและคนในครอบครัวว่าวันนี้คุณจะเลิกบุหรี่แล้ว กำลังใจจากพวกเขาจะช่วยให้คุณฝ่าฟันอุปสรรคต่าง ๆ ไปได้ ฉะนั้นบอกพวกเขาไปชัด ๆ เลยว่า คุณต้องการกำลังใจจากพวกเขายังไง จะได้ไม่ต้องมานั่งอ่านใจกันให้เสียเวลา นอกจากนี้คนรอบข้างยังสามารถช่วยคุณได้ ในเวลาที่คุณอยากหยิบบุหรี่ขึ้นมาสูบ และคุณอาจปรึกษาแพทย์ เพื่อรับคำแนะนำดี ๆ ในการเลิกบุหรี่ด้วย ขั้นตอนที่ 2 วางแผนเลิกบุหรี่ เมื่อได้กำลังใจแล้ว ก็เริ่มมองหาโปรแกรมเลิกบุหรี่ที่เหมาะกับตัวเอง แผนการเลิกบุหรี่ดีๆ จะรวบรวมกลยุทธ์ต่างๆ ที่จะช่วยให้คุณมุ่งมั่น และมีแรงบันดาลใจในการเลิกสูบบุหรี่ได้ โดยอาจใช้ยาที่ให้นิโคติน (Nicotine) ทดแทนเป็นอย่างแรก ในเวลาตื่นนอน […]

ผู้เชี่ยวชาญด้าน การเลิกบุหรี่ ของเรา

ดูผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติม see-more-icon