เด็กกินวิตามินซี รู้หรือไม่วัยเรียนควรได้รับวิตามินซีอย่างเต็มที่

โดย ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ

วิตามินซี เป็นอีกหนึ่งวิตามิน ที่สำคัญต่อร่างกายเป็นอย่างมาก ยิ่งเด็กวัยเรียนควรได้รับวิตามินซีอย่างเต็มที่ เด็กกินวิตามินซี มีประโยชน์อย่างไร วันนี้ Hello คุณหมอ จึงมีเรื่องราวของ วิตามินซี มาฝากกัน

วิตามินซีมีประโยชน์อย่างไร?

วิตามินซี ช่วยสร้างและซ่อมแซมเซลล์เม็ดเลือดแดง กระดูก และเนื้อเยื่อ ทั้งยังทำให้เหงือกและหลอดเลือดของเด็กแข็งแรง นอกจากนี้วิตามินซียังช่วยลดรอยช้ำ รักษาแผล เพิ่มภูมิคุ้มกัน และช่วยให้ร่างกายดูดซึมแหล่งอาหารจากธาตุเหล็กได้ดีอีกด้วย

ปริมาณวิตามินซีสำหรับเด็กวัยเรียน

แม้วิตามินซี จะมีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่เด็กๆ ก็ควรได้รับ ในปริมาณที่เหมาะสม โดยปริมาณวิตามินซีที่ผู้ปกครองควรทราบว่าเหมาะสมสำหรับเด็กในแต่ละวัย มีดังนี้

  • 0-6 เดือน : 40 มิลลิกรัม/วัน
  • 7-12 เดือน : 50 มิลลิกรัม/วัน
  • 1-3 ปี : 15 มิลลิกรัม/วัน
  • 8-4 ปี : 25 มิลลิกรัม/วัน
  • 9-13 ปี : 45 มิลลิกรัม/วัน

เด็กกินวิตามินซี มีผลต่ออารมณ์จริงหรือ?

ดูเหมือนว่าวิตามินซีและอารมณ์ของคนเราจะมีการเชื่อมโยงกัน สังเกตได้จากคนที่ขาดวิตามินซี มักจะรู้สึกเหนื่อยล้าหรือหดหู่ ซึ่งอาการเหล่านี้ได้มาจากการศึกษาผู้ป่วยในโรงพยาบาล ซึ่งมักจะมีระดับ วิตามินซี ต่ำกว่าปกติ แต่หลังจากพวกเขา ได้รับวิตามินซี กลับพบว่า อารมณ์ของพวกเขาดีขึ้น นอกจากนั้นยังมีการศึกษาในกลุ่มนักเรียนมัธยมปลาย พบว่า วิตามินซี ช่วยลดระดับความวิตกกังวล ได้ด้วย นอกจากนั้นยังมีการศึกษาอื่นๆ ที่กำลังศึกษาเพิ่มเติม เพื่อให้เห็นถึงผล กระทบ ทางอารมณ์ ที่เกิดจากการรับวิตามินซีอีกด้วย

ทำไมวิตามินซีถึงสำคัญต่อวัยเรียน?

เนื่องจากร่างกาย ไม่สามารถสร้างหรือผลิต วิตามินซี ได้เอง ดังนั้นการบริโภค วิตามินซี จึงถือเป็นเรื่องสำคัญ ยิ่งในวัยเรียนแล้ว วิตามินซี ถือว่าสำคัญเป็นอย่างมาก นั่นก็เพราะ

  • วิตามินซี ช่วยรักษาความสมบูรณ์ของ เนื้อเยื่อในร่างกาย และผิวหนัง
  • วิตามินซี ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายคอลลาเจน หลอดเลือด กระดูกอ่อน รวมถึงกล้ามเนื้อ
  • วิตามินซี มีสารช่วยสลายไขมัน เพื่อนำมาสร้างพลังงานให้แก่ร่างกาย
  • วิตามินซี ช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันในร่างกายให้ทำงานดีขึ้น
  • วิตามินซี ช่วยสารที่ช่วยให้ระดับ ความวิตกกังวล ที่เกิดขึ้นลดลง

อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี

ทุกคนมักจะทราบดีว่า วิตามินซี สามารถพบได้มากใน ผลไม้ โดยเฉพาะ “ส้ม” แต่ความจริงแล้ว ยังมีผลไม้ และผักชนิดอื่นๆ ที่อุดมไปด้วย วิตามินซี อีกมากมาย ดังนี้

  • ผลไม้รสเปรี้ยวต่างๆ เช่น เบอร์รี่
  • แคนตาลูป
  • สตรอว์เบอร์รี่
  • มะเขือเทศ
  • บร็อคโคลี่
  • กะหล่ำปลี
  • กีวี่
  • พริกหวานสีแดง

อย่างที่กล่าวไปแล้วข้างต้นว่า วิตามินซี นั้นมีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ก็ควรได้รับในปริมาณที่เหมาะสม ตามช่วงอายุ และควรได้รับ ในปริมาณที่ไม่เกิน 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน นอกจากการรับ วิตามินซี ด้วยการบริโภคผลไม้ และผักต่างๆ แล้ว คุณยังสามารถบริโภค วิตามินซี ที่อยู่ในรูปแบบอาหารเสริม ได้อีกด้วย แต่ทั้งนี้ควรได้รับคำปรึกษาจากแพทย์ หรือเภสัชกรเสียก่อน เพื่อจะได้รับประมาณ วิตามินซี ในรูปแบบที่เหมาะสม ต่อร่างกายนั่นเอง

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

แหล่งที่มา
บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน