ให้นมลูก มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักของคุณแม่หรือไม่

โดย ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ

การให้นมลูกมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณแม่หลายอย่าง รวมถึงในเรื่องการลดน้ำหนักด้วย ซึ่งโดยปกติแล้ว เวลาที่ใช้ในการลดน้ำหนักหลังคลอดของคุณแม่ตั้งครรภ์ จะแตกต่างกันออกไป แล้วการให้นมลูก จะมีส่วนช่วยทำให้คุณแม่ ลดน้ำหนัก หลังคลอดได้เร็วขึ้นหรือเปล่า

การให้นมลูก มีส่วนช่วยในการ ลดน้ำหนัก อย่างไร

หลังจากลดน้ำหนักหลังคลอดทันที ประมาณ 6.8 กิโลกรัม การลดน้ำหนักมีแนวโน้มว่าจะค่อยๆ เกิดขึ้น โดยคุณแม่จะน้ำหนักลดลงประมาณ 0.45-0.9 กิโลกรัมต่อเดือน ในช่วง 6 เดือนแรกหลังจากคลอดลูก และน้ำหนักจะค่อยๆ ลดลงช้ากว่าเดิมหลังจากนั้น ซึ่งการลดน้ำหนักหลังคลอด จะใช้เวลาประมาณ 6-9 เดือนเพื่อลดน้ำหนักที่ได้มาในช่วงตั้งครรภ์ เพิ่มเติมไปกว่านั้น มีข้อมูลที่ชี้ว่าการให้นมลูก อาจมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักหลังคลอดของคุณแม่ ดังนี้

ช่วยเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น

การให้นมลูกได้รับการพิจารณาว่าเป็นวิธีทางธรรมชาติ ที่ช่วยให้คุณแม่สามารถลดน้ำหนักได้ เนื่องจากการให้นมลูก สามารถทำให้คุณแม่ได้เผาผลาญแคลอรี่ในแต่ละวัน โดยมีงานวิจัยที่ชี้ว่า การให้นมลูกมีแนวโน้มว่าจะทำให้คุณแม่เผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้น โดยเฉลี่ย 500 แคลอรี่ต่อวัน ซึ่งเทียบเท่ากับการหยุดกินอาหารมื้อเล็ก ขนมถุงใหญ่ หรือเทียบเท่ากับการออกกำลังกายประมาณ 45-60 นาทีในระดับปานกลาง มากไปกว่านั้น เวลาที่คุณแม่ให้นมลูกอาจระมัดระวังเรื่องอาหารมากกว่าเดิม เช่น ลดการกินอาหารแปรรูป และบริโภคโปรตีนไร้ไขมัน ผลไม้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด และพืชตระกูลถั่ว จึงอาจมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก

การให้นมลูกอาจทำให้ลดน้ำหนักได้ดีกว่า

แม่ให้นมลูกมีแนวโน้มว่าจะลดน้ำหนักได้ไวกว่า เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ให้นมลูก เนื่องจากงานวิจัยพบว่า ผู้หญิงที่ให้นมลูกอย่างน้อย 3 เดือน สามารถลดน้ำหนักได้ 1.5 กิโลกรัม ในปีแรกมากกว่า เมื่อเทียบกับผู้ที่ให้ลูกกินนมผง นอกจากนี้งานวิจัยยังพบว่า ยิ่งให้นมลูกนานเท่าไหร่ ผลลัพธ์ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น

มากไปกว่านั้นยังมีงานวิจัยที่พบว่า ผู้หญิงที่ให้นมลูก ประมาณ 6% มีแนวโน้มที่จะกลับมามีน้ำหนักเท่ากับตอนก่อนตั้งครรภ์ หรือมีน้ำหนักน้อยกว่า เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ไม่ได้ให้นมลูก และยังมีงานวิจัยที่รายงานผลลัพธ์คล้ายๆ กันคือ แม่ให้นมลูกมีน้ำหนักเหมือนกับตอนก่อนตั้งครรภ์ โดยเฉลี่ย 6 เดือน ก่อนผู้ที่ไม่ได้ให้นมลูก

ให้นมลูก อาจมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก

งานวิจัยที่เผยแพร่ในวารสารวิชาการ American Journal of Clinical Nutrition ให้ข้อมูลว่า การให้นมลูกอาจช่วยให้คุณแม่น้ำหนักลดลง เนื่องจากงานวิจัยได้ศึกษาความสัมพันธ์ระหว่าง การให้นมลูกกับน้ำหนักหลังคลอด ผลการวิจัยพบว่า ผู้หญิงที่ให้นมลูก มีแนวโน้มว่าจะลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากการตั้งครรภ์ 6 เดือนหลังคลอด

ทำไมแม่ให้นมลูกบางคน จึงน้ำหนักไม่ลดลง

ไม่ใช่คุณแม่ทุกคนที่จะสามารถลดน้ำหนัก ขณะให้นมลูก เนื่องจากมีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่า ผู้หญิงหลายคนลดน้ำหนักที่ขึ้นมาเนื่องจากการตั้งครรภ์ได้เพียง 86% ภายใน 6 เดือนแรกหลังจากคลอดบุตร ดังนั้นคุณแม่บางคนอาจลดน้ำหนักได้ช้า นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยที่พบว่า ไม่มีความแตกต่างในเรื่องการลดน้ำหนัก ระหว่างคุณแม่ให้นมลูกกับผู้ที่ไม่ได้ให้นมลูก มากไปกว่านั้น ยังมีงานวิจัยที่ชี้ว่าผู้หญิงบางคนกินมากกว่าปกติ และขยับร่างกายน้อยลงในช่วงที่ให้นมลูก จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมผู้หญิงบางคน อาจไม่ลดน้ำหนักแม้จะให้นมลูกก็ตาม

วิธีลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ขณะให้นมลูก

  • กินน้อยลง แต่ไม่น้อยจนเกินไป แม่ให้นมลูกไม่ควรกินอาหารน้อยกว่า 1,500-1,800 แคลอรี่ต่อวัน เพื่อให้ได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน และป้องกันการผลิตน้ำนมน้อย
  • กินอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ อาหารที่มีโปรตีนและไฟเบอร์สามารถช่วยลดความหิว และทำให้อิ่มนานขึ้นได้
  • ออกกำลังกาย การออกกำลังกายโดยปกติไม่ส่งผลต่อการผลิตน้ำนม และยังสามารถช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อของคุณแม่ด้วย
  • ดื่มน้ำอย่างเพียงพอ การดื่มน้ำเปล่าอย่างเพียงพอสำคัญสำหรับการผลิตน้ำนม และยังอาจมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก คุณแม่จึงควรดื่มน้ำอย่างเพียงพอ และควรหลีกเลี่ยงน้ำหวาน
  • นอนหลับให้เพียงพอ การอดนอนสามารถทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น จึงควรนอนหลับอย่างเพียงพอ และหาเวลางีบหลับระหว่างวัน

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

Share now :

Review Date: มีนาคม 7, 2019 | Last Modified: พฤศจิกายน 15, 2019

แหล่งที่มา
บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน