ดื่มนมตอนเช้า พ่อแม่รู้ไหม ดีต่อลูกอย่างไร

ทบทวนบทความโดย | โดย

Update Date พฤษภาคม 11, 2020
Share now

ทุกคนทราบกันดีอยู่แล้วว่าการดื่มนมมีประโยชน์ เพราะในน้ำนมอุดมไปด้วยโปรตีน แคลเซียม และสารอาหารที่สำคัญอีกมากมาย ทั้งยังมีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของร่างกาย เราเคยคิดไหมว่า การดื่มนมในช่วงเวลาไหนเป็นช่วงเวลาที่เหมาะที่สุด Hello คุณหมอ มีเรื่องราวและสาระน่ารู้ มาฝากผู้อ่านกัน 

เมื่อไม่นานมานี้ผู้เชี่ยวชาญได้เผยผลการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Journal of Clinical Nutrition พบว่า ผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก สามารถดื่มนม ตอนเช้า โดยเลือกรับประทานนมที่ปราศจากไขมันแทนอาหารในเวลาอาหารเช้าได้ และนักวิจัยในออสเตรเลียพบว่าการดื่มนมที่ปราศจากไขมันในตอนเช้า ช่วยทำให้รู้สึกอิ่ม และทำให้ปริมาณแคลอรี่ในมื้อต่อไปลดลง เมื่อเทียบกับเครื่องดื่มผลไม้ นอกจากประโยชน์ในเรื่องของน้ำหนักแล้ว การดื่มนม ตอนเช้า ก็ยังมีประโยชน์มากมายต่อเด็กอีกด้วย

ประโยชน์ของการดื่มนมในตอนเช้า

1.ทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น

หลายคนอาจจะเคยได้ยินว่าการดื่มนมก่อนนอนจะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น แต่รู้หรือไม่ว่าการ ดื่มนมตอนเช้า ก็มีส่วนช่วยทำให้นอนหลับได้ดีขึ้นเหมือนกับการดื่มนมก่อนนอนได้เช่นเดียวกัน 

2.ช่วยเพิ่มความจำ

นอกจากนมจะช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรงแล้ว นักวิจัยอย่าง Dr. Ashutosh Gautamได้กล่าวไว้ว่าการ ดื่มนมตอนเช้า จะเป็นการเพิ่มความสามารถในการจดจำ

3.ช่วยให้ท้องไม่ว่างในตอนเช้า

เด็กหลายคนที่ต้องเร่งรีบไปโรงเรียนในตอนเช้า ทำให้พลาดการกินมื้อเช้า การ ดื่มนมตอนเช้า ทดแทนมื้ออาหารเช้า เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่จะช่วยไม่ให้เด็กท้องว่าง หรือมีอาการหิวในระหว่างเรียนหรือทำกิจกรรม ทั้งนี้เพราะนมเรียกได้ว่าเป็นอาหารที่มีความสมบูรณ์ในตัวเอง การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยนมสักแก้ว ทำให้แน่ใจได้ว่า มีสารอาหารที่จำเป็นและครบถ้วน พร้อมสำหรับวันใหม่

4.เพิ่มพลังงาน

ไม่เพียงแค่อาหารเช้าเท่านั้นที่ช่วยเพิ่มพลังงาน แต่หลังทานมื้อเช้าแล้วตามด้วยนมสักแก้ว ก็จะเป็นการเพิ่มพลังงานในการทำกิจกรรมต่างๆได้มากขึ้นไปอีกด้วย

5.ช่วยให้ร่างกายพร้อมสำหรับการเริ่มวันใหม่

นมหนึ่งแก้วกับซีเรียลในมื้อเช้า เป็นหนึ่งวิธีง่ายๆ ที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด สำหรับการเริ่มต้นวันอย่างเต็มเปี่ยมด้วยพลังงาน

6.ช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย

นมไม่เพียงแต่ช่วยในเรื่องของการเจริญเติบโตเท่านั้น แต่ยังช่วยในเรื่องของการขับถ่ายอีกด้วย  โดยเฉพาะกับนมเปรี้ยวที่อัดแน่นไปด้วยจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ และช่วยในเรื่องของการขับถ่าย 

เด็กควรดื่มนมในปริมาณเท่าไหร่ในแต่ละวัน

โดยปกติแล้ว ปริมาณในการดื่มนมของเด็กๆนั้นจะขึ้นอยู่กับช่วงอายุ ดังนี้

เด็กทารก

เด็กทารกอายุ 0 ถึง 12 เดือน ไม่ควรบริโภคนมวัว แต่ควรดื่มนมแม่หรือนมผงสำหรับทารกแทน จากข้อมูลของ MedlinePlus ทารกแรกเกิดควรดื่มนมแม่หรือนมผงสำหรับทารก 16 ถึง 24 ออนซ์ทุกวัน

เด็กทารกอายุ 4 ถึง 6 เดือน ควรดื่มนมแม่หรือนมผงสำหรับทารก 28 ถึง 45 ออนซ์ทุกวัน

เด็กอายุ 6 ถึง 8 เดือน ควรดื่มนมแม่ หรือนมสำหรับทารก 3-5 ครั้งต่อวัน

และเด็กวัย 8 ถึง 12 เดือน ควรดื่มนมแม่หรือนมสำหรับทารก 3-4 ครั้งต่อวัน

เด็กอายุ 1 ถึง 2 ปี

 American Academy of Pediatrics ได้กล่าวว่า คุณพ่อคุณแม่สามารถให้ลูกดื่มนมวัวได้หลังจากลูกมีอายุ 1 ปี เด็กที่มีอายุระหว่าง 1 ถึง 2 ปีจำเป็นต้องได้รับกินอาหารไขมันสูงเพื่อการพัฒนาสมองอย่างเหมาะสม โดยในเด็กวัยนี้ American Academy of Pediatrics แนะนำไว้ว่า ควรดื่มนมวัวให้ได้ 32 ออนซ์หรือ 4 ถ้วยต่อวัน อีกทั้ง KidsHealth ยังเสริมอีกว่าให้เด็กอายุระหว่าง 1 ถึง 2 ปี ดื่มนม 16 ถึง 24 ออนซ์หรือวันละ 2 ถึง 3 ถ้วยต่อวัน

เด็กอายุ 2 ถึง 8 ปี

กระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา แนะนำให้เด็กอายุระหว่าง 2 ถึง 3 ปี ดื่มนมอย่างน้อย 2 ถ้วยต่อวัน และเด็กอายุระหว่าง 4 ถึง 8 ปีควรดื่มนมอย่างน้อย 2 ถ้วยครึ่ง ซึ่งอาจจะเป็นนมวัว นมถั่วเหลือง โยเกิร์ต คอทเทจชีสหรือชีสธรรมดาก็ได้ 

เด็กอายุ 9 ปีขึ้นไปและวัยผู้ใหญ่

กระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา แนะนำให้เด็กอายุ 9 ปีขึ้นไปและวัยผู้ใหญ่ให้ดื่มนมอย่างน้อย 3 ถ้วยในแต่ละวัน และในกลุ่มวัยรุ่นที่มีความต้องการแคลอรี่สูง 3,000 แคลอรี่หรือมากกว่านั้นอาจต้องดื่มนม 4 ถ้วยต่อวัน

แม้ว่าการดื่มนมจะช่วยให้พลังงานในการเริ่มต้นวันใหม่ของลูกได้เป็นอย่างดี แต่ก็ไม่ควรที่จะให้เด็กดื่มนมแค่เพียงอย่างเดียว ควรให้เด็กได้รับประทานอาหารเช้าที่หลากหลาย เพื่อสุขภาพและการเจริญเติบโตอย่างเต็มประสิทธิภาพของร่างกายได้อย่างสมบูณ์

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัยโรคหรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

บทความนี้มีประโยชน์ต่อคุณหรือไม่
happy unhappy"
แหล่งที่มา

บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน

รู้หรือไม่ อาหารที่ทำให้เกิดโรคท้องร่วง มีอะไรบ้าง?

หลายคนอาจจะยังไม่รู้ว่าอาหารก็สามารถทำให้เกิดโรคท้องร่วงได้เช่นกัน แต่ อาหารที่ทำให้เกิดโรคท้องร่วง นั้นมีอะไรบ้าง ต้องไปติดตามกัน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย

แพ้ท้องแทนเมีย เรื่องจริง หรือแค่เรื่องบังเอิญ

อาการแพ้ท้อง เป็นอาการปกติของคุณแม่ตั้งครรภ์ แต่ในบางครั้ง คุณผู้ชายเองก็อาจจะมีอาการคล้ายๆ กับอาการแพ้ท้อง ที่เรียกกันว่า แพ้ท้องแทนเมีย ได้เช่นกัน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย พลอย วงษ์วิไล

นมอัลมอนด์ คุณประโยชน์ที่หลากหลายไม่น้อยหน้านมวัว

นมอัลมอนด์ นมจากธัญพืชธรรมชาติ อย่าง เม็ดอัลมอนด์ เป็นแหล่งของวิตามินอี และวิตามินดี ให้แคลอรี่น้อย และยังมีส่วนช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้อีกด้วย

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai

“ประณามแม่” (Mom Shaming) ช่วยทำให้แม่ที่ไม่ดี กลายเป็นแม่ที่ดีได้ จริงเหรอ

ประณามแม่ เป็นเทรนด์หนึ่งที่สามารถพบเจอได้ทั่วไป ตั้งแต่จากคนใกล้ตัว เพื่อนบ้าน ไปจนถึงภายในโลกออนไลน์ เรามักจะตัดสินแม่ที่เลี้ยงลูกแบบผิดๆ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย พลอย วงษ์วิไล

บทความแนะนำ

ดื่มนม-ก่อนนอน

ดื่มนม ก่อนนอน ดีจริงหรือเป็นเพียงภาพจำในละคร

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์
เผยแพร่วันที่ พฤษภาคม 26, 2020
ลูกเรียนที่บ้านในช่วงโควิด-19

เมื่อลูกต้อง เรียนที่บ้านในช่วงโควิด-19 คุณพ่อคุณแม่จะช่วยสนับสนุนลูกได้อย่างไร

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย พลอย วงษ์วิไล
เผยแพร่วันที่ เมษายน 28, 2020
วิธีฝึกลูก-เด็ก-กินผัก

ลูกไม่กินผัก ลองใช้วิธีนี้สิ! วิธีกล่อม เด็ก ให้เปิดใจกับการ กินผัก

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย panyapat Aiemsin
เผยแพร่วันที่ เมษายน 9, 2020
หญิงตั้งครรภ์ควรเลี่ยง-อาหารและเครื่องดื่ม

อาหารและเครื่องดื่มที่ หญิงตั้งครรภ์ควรเลี่ยง มีอะไรบ้าง

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ มีนาคม 20, 2020