ดื่มนมตอนเช้า พ่อแม่รู้ไหม ดีต่อลูกอย่างไร

โดย ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ

ทุกคนทราบกันดีอยู่แล้วว่าการดื่มนมมีประโยชน์ เพราะในน้ำนมอุดมไปด้วยโปรตีน แคลเซียม และสารอาหารที่สำคัญอีกมากมาย ทั้งยังมีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของร่างกาย เราเคยคิดไหมว่า การดื่มนมในช่วงเวลาไหนเป็นช่วงเวลาที่เหมาะที่สุด Hello คุณหมอ มีเรื่องราวและสาระน่ารู้ มาฝากผู้อ่านกัน 

เมื่อไม่นานมานี้ผู้เชี่ยวชาญได้เผยผลการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Journal of Clinical Nutrition พบว่า ผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก สามารถดื่มนม ตอนเช้า โดยเลือกรับประทานนมที่ปราศจากไขมันแทนอาหารในเวลาอาหารเช้าได้ และนักวิจัยในออสเตรเลียพบว่าการดื่มนมที่ปราศจากไขมันในตอนเช้า ช่วยทำให้รู้สึกอิ่ม และทำให้ปริมาณแคลอรี่ในมื้อต่อไปลดลง เมื่อเทียบกับเครื่องดื่มผลไม้ นอกจากประโยชน์ในเรื่องของน้ำหนักแล้ว การดื่มนม ตอนเช้า ก็ยังมีประโยชน์มากมายต่อเด็กอีกด้วย

ประโยชน์ของการดื่มนมในตอนเช้า

1.ทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น

หลายคนอาจจะเคยได้ยินว่าการดื่มนมก่อนนอนจะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น แต่รู้หรือไม่ว่าการ ดื่มนมตอนเช้า ก็มีส่วนช่วยทำให้นอนหลับได้ดีขึ้นเหมือนกับการดื่มนมก่อนนอนได้เช่นเดียวกัน 

2.ช่วยเพิ่มความจำ

นอกจากนมจะช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรงแล้ว นักวิจัยอย่าง Dr. Ashutosh Gautamได้กล่าวไว้ว่าการ ดื่มนมตอนเช้า จะเป็นการเพิ่มความสามารถในการจดจำ

3.ช่วยให้ท้องไม่ว่างในตอนเช้า

เด็กหลายคนที่ต้องเร่งรีบไปโรงเรียนในตอนเช้า ทำให้พลาดการกินมื้อเช้า การ ดื่มนมตอนเช้า ทดแทนมื้ออาหารเช้า เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่จะช่วยไม่ให้เด็กท้องว่าง หรือมีอาการหิวในระหว่างเรียนหรือทำกิจกรรม ทั้งนี้เพราะนมเรียกได้ว่าเป็นอาหารที่มีความสมบูรณ์ในตัวเอง การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยนมสักแก้ว ทำให้แน่ใจได้ว่า มีสารอาหารที่จำเป็นและครบถ้วน พร้อมสำหรับวันใหม่

4.เพิ่มพลังงาน

ไม่เพียงแค่อาหารเช้าเท่านั้นที่ช่วยเพิ่มพลังงาน แต่หลังทานมื้อเช้าแล้วตามด้วยนมสักแก้ว ก็จะเป็นการเพิ่มพลังงานในการทำกิจกรรมต่างๆได้มากขึ้นไปอีกด้วย

5.ช่วยให้ร่างกายพร้อมสำหรับการเริ่มวันใหม่

นมหนึ่งแก้วกับซีเรียลในมื้อเช้า เป็นหนึ่งวิธีง่ายๆ ที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด สำหรับการเริ่มต้นวันอย่างเต็มเปี่ยมด้วยพลังงาน

6.ช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย

นมไม่เพียงแต่ช่วยในเรื่องของการเจริญเติบโตเท่านั้น แต่ยังช่วยในเรื่องของการขับถ่ายอีกด้วย  โดยเฉพาะกับนมเปรี้ยวที่อัดแน่นไปด้วยจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ และช่วยในเรื่องของการขับถ่าย 

เด็กควรดื่มนมในปริมาณเท่าไหร่ในแต่ละวัน

โดยปกติแล้ว ปริมาณในการดื่มนมของเด็กๆนั้นจะขึ้นอยู่กับช่วงอายุ ดังนี้

เด็กทารก

เด็กทารกอายุ 0 ถึง 12 เดือน ไม่ควรบริโภคนมวัว แต่ควรดื่มนมแม่หรือนมผงสำหรับทารกแทน จากข้อมูลของ MedlinePlus ทารกแรกเกิดควรดื่มนมแม่หรือนมผงสำหรับทารก 16 ถึง 24 ออนซ์ทุกวัน

เด็กทารกอายุ 4 ถึง 6 เดือน ควรดื่มนมแม่หรือนมผงสำหรับทารก 28 ถึง 45 ออนซ์ทุกวัน

เด็กอายุ 6 ถึง 8 เดือน ควรดื่มนมแม่ หรือนมสำหรับทารก 3-5 ครั้งต่อวัน

และเด็กวัย 8 ถึง 12 เดือน ควรดื่มนมแม่หรือนมสำหรับทารก 3-4 ครั้งต่อวัน

เด็กอายุ 1 ถึง 2 ปี

 American Academy of Pediatrics ได้กล่าวว่า คุณพ่อคุณแม่สามารถให้ลูกดื่มนมวัวได้หลังจากลูกมีอายุ 1 ปี เด็กที่มีอายุระหว่าง 1 ถึง 2 ปีจำเป็นต้องได้รับกินอาหารไขมันสูงเพื่อการพัฒนาสมองอย่างเหมาะสม โดยในเด็กวัยนี้ American Academy of Pediatrics แนะนำไว้ว่า ควรดื่มนมวัวให้ได้ 32 ออนซ์หรือ 4 ถ้วยต่อวัน อีกทั้ง KidsHealth ยังเสริมอีกว่าให้เด็กอายุระหว่าง 1 ถึง 2 ปี ดื่มนม 16 ถึง 24 ออนซ์หรือวันละ 2 ถึง 3 ถ้วยต่อวัน

เด็กอายุ 2 ถึง 8 ปี

กระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา แนะนำให้เด็กอายุระหว่าง 2 ถึง 3 ปี ดื่มนมอย่างน้อย 2 ถ้วยต่อวัน และเด็กอายุระหว่าง 4 ถึง 8 ปีควรดื่มนมอย่างน้อย 2 ถ้วยครึ่ง ซึ่งอาจจะเป็นนมวัว นมถั่วเหลือง โยเกิร์ต คอทเทจชีสหรือชีสธรรมดาก็ได้ 

เด็กอายุ 9 ปีขึ้นไปและวัยผู้ใหญ่

กระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา แนะนำให้เด็กอายุ 9 ปีขึ้นไปและวัยผู้ใหญ่ให้ดื่มนมอย่างน้อย 3 ถ้วยในแต่ละวัน และในกลุ่มวัยรุ่นที่มีความต้องการแคลอรี่สูง 3,000 แคลอรี่หรือมากกว่านั้นอาจต้องดื่มนม 4 ถ้วยต่อวัน

แม้ว่าการดื่มนมจะช่วยให้พลังงานในการเริ่มต้นวันใหม่ของลูกได้เป็นอย่างดี แต่ก็ไม่ควรที่จะให้เด็กดื่มนมแค่เพียงอย่างเดียว ควรให้เด็กได้รับประทานอาหารเช้าที่หลากหลาย เพื่อสุขภาพและการเจริญเติบโตอย่างเต็มประสิทธิภาพของร่างกายได้อย่างสมบูณ์

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัยโรคหรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

แหล่งที่มา
บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน