home

เราจะปรับปรุงให้ดีขึ้นได้อย่างไร

close
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลเท็จหรือไม่ถูกต้องแม่นยำ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ถูกต้อง

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลไม่เพียงพอ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ครบถ้วน

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
ฉันมีข้อสงสัย
chevron

แม้ว่าเราอาจไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรค แต่เราก็พร้อมรับฟังความคิดเห็นของท่าน โปรดแสดงความคิดเห็นในกล่องข้อความด้านล่าง

wanring-icon
หากคุณเกิดภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โปรดแจ้งสายด่วน 1669 หรือติดต่อโรงพยาบาลที่อยู่ใกล้พื้นที่ของคุณในทันที

หรือ คัดลอกลิงก์

ความเครียดส่งผลต่อสมอง อย่างไร และสามารถรับมือได้อย่างไรบ้าง

ความเครียดส่งผลต่อสมอง อย่างไร และสามารถรับมือได้อย่างไรบ้าง

คุณอาจเคยได้ยินว่าความเครียด ส่งผลต่อสุขภาพร่างกายอย่างไร เช่น ความเครียดทำให้เกิดอาการปวดหัวหรือเจ็บหน้าอก นอกจากนี้ยังทำให้เกิดปัญหาด้านอารมณ์อย่างความกังวล หรือความเศร้า รวมถึงความเครียดสามารถทำให้เกิดปัญหาด้านพฤติกรรม เช่น ความเกรี้ยวกราด หรือการกินมากผิดปกติ และนอกจากที่กล่าวมา ความเครียดส่งผลต่อสมอง ซึ่งเป็นอีกภาวะที่มีความสัมพันธ์กันของร่างกาย วันนี้ hello คุณหมอ จะพาไปดูว่า สมองกับความเครียดมีความสัมพันธ์กันอย่างไร

ความเครียดส่งผลต่อสมอง ในแง่ใดบ้าง

ความเครียดส่งผลต่อการทำงานของสมอง

นักวิจัยพบว่าบางครั้งความเครียดอาจช่วยทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น และช่วยพัฒนาความสามารถในการจดจำรายละเอียดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น แต่ในทางกลับกัน ความเครียดก็สามารถทำให้เกิดผลในแง่ลบต่อสมอง ตั้งแต่เรื่องความเจ็บปวดทางจิตใจไปจนถึงการทำให้ปริมาตรสมองน้อยลง

ดร.เคอร์รี่ เรสส์เลอร์ (Dr. Kerry Ressler) แห่งคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ประเทศสหรัฐอเมริกา กล่าวว่า งานวิจัยที่ศึกษาทั้งในสัตว์และคน แสดงให้เห็นว่า ความเครียดสามารถส่งผลกระทบต่อการทำงานของสมอง ความเครียดทั้ง 2 ประเภท ได้แก่ความเครียดที่เกิดขึ้นจริง และความเครียดที่เกิดขึ้นในงานวิจัย ดูเหมือนว่าทั้ง 2 ประเภท จะรบกวนการรับรู้ ความสนใจ และความทรงจำ

การมีระดับคอร์ติซอลในเลือดสูงอาจทำให้ความจำแย่ลง

ทีมวิจัยจากคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ประเทศสหรัฐอเมริกา ได้เผยแพร่ข้อมูลในวารสารวิชาการ the Journal Neurology ว่า ทีมวิจัยค้นพบว่าผู้ที่มีระดับคอร์ติซอลในเลือดสูงอาจมีความจำไม่ดีมากกว่า เมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มที่มีระดับคอร์ติซอลปกติ

นอกจากนี้ยังมีอีกงานวิจัยหนึ่งที่มีผู้เข้าร่วม 2018 คนที่ตกลงให้ใช้เครื่องสแกน MRI ดังนั้นนักวิจัยจึงสามารถวัดปริมาตรสมอง (Brain Volumes) ซึ่งสามารถยืนยันได้ว่าผู้ที่มีระดับคอร์ติซอลสูง มีแนวโน้มที่จะมีปริมาตรสมองลดลง ส่วนผู้ที่มีระดับคอร์ติซอลต่ำ นักวิจัยพบว่าไม่มีความเชื่อมโยงระหว่างปริมาตรสมองและความจำ

ความเครียดเรื้อรังในระยะยาว อาจส่งผลกระทบต่อสมอง

งานวิจัยที่เผยแพร่ในวารสารวิชาการ Molecular Psychiatry ให้ข้อมูลว่า นักวิจัยพบว่าผลจากความเครียดเรื้อรังในระยะยาวสามารถเปลี่ยนแปลงสมอง โดยการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นอาจทำให้สามารถอธิบายได้ว่า ทำไมผู้ที่เครียดเรื้อรังจึงมีแนวโน้มว่าจะมีอารมณ์และความกังวลผิดปกติในเวลาต่อมา

วิธีป้องกันไม่ให้ ความเครียดส่งผลต่อสมอง

  • นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ความเครียดอาจทำให้นอนหลับยาก และในขณะเดียวกัน การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถทำให้อาการเครียดแย่ลง ดังนั้นคุณอาจนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ โดยการเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน และไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลัง 14.00 น. รวมถึงทำห้องนอนให้มีบรรยากาศที่เหมาะกับการนอนหลับ
  • ทำในสิ่งที่ควบคุมได้ ดร.เคอร์รี่ เรสส์เลอร์ แห่งคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ประเทศสหรัฐอเมริกา แนะนำว่า ถ้าความเครียดเป็นสิ่งที่ไม่สามารถคาดการณ์ได้ ให้คุณมุ่งเน้นไปที่การทำในสิ่งที่ควบคุมได้ เนื่องจากการกังวลในสิ่งที่ควบคุมไม่ได้จะทำให้คุณเสียเวลาและเสียสุขภาพ
  • วางแผนการทำงาน การวางแผนการทำงานในแต่ละวันอาจช่วยลดความเครียดได้ เนื่องจากจะทำให้คุณสามารถจัดการกับงานที่มากในแต่ละวัน และยังช่วยให้คุณคาดการณ์ได้ว่าเมื่อไหร่ ที่คุณมีแนวโน้มว่าจะเครียด
  • ขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น การทำทุกอย่างคนเดียวอาจทำให้เกิดความเครียด และถ้างานของคุณสามารถมอบหมายให้ผู้อื่นทำแทนได้ คุณควรขอความช่วยเหลือ เพื่อให้คุณมีเวลาเพิ่มขึ้นและสามารถจัดการกับความเครียดได้มากขึ้น
  • เปลี่ยนทัศนคติ เป็นไปไม่ได้ที่ชีวิตจะไม่มีความเครียด และบางครั้งความเครียดก็เป็นประโยชน์ต่อความก้าวหน้าในชีวิต ดังนั้นแทนที่จะตั้งใจว่าจะไม่มีความเครียดเลยในชีวิต ให้คุณเปลี่ยนมามุ่งเน้นที่วิธีการรับมือกับความเครียด โดยไม่ให้ทำร้ายสุขภาพดีกว่า

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา

5 Surprising Ways That Stress Affects Your Brain. https://www.verywellmind.com/surprising-ways-that-stress-affects-your-brain-2795040. Accessed on November 13, 2018.

Protect your brain from stress. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/protect-your-brain-from-stress. Accessed on November 13, 2018.

How does stress affect the brain?. https://www.medicalnewstoday.com/articles/323445.php. Accessed on November 13, 2018.

รูปของผู้เขียน
ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนโดย Sopista Kongchon
แก้ไขล่าสุด 09/11/2018
x