ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเป็นวิธีคลายเครียดที่ดี ทำให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัว เช่น การเดิน การออกกำลังกายแบบแอโรบิก โยคะหรือไทเก็ก เพราะร่างกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่ช่วยให้รู้สึกสดชื่นมากขึ้น และยังช่วยบรรเทาความเครียด โดยอาจออกกำลังกายเบา ๆ ทุกวันอย่างสม่ำเสมอด้วยการเดิน 15-20 นาที หรืออาจออกกำลังกายแบบเพิ่มกำลัง สร้างกล้ามเนื้อ อย่างการปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิก โยคะหรือไทเก็ก ประมาณ 30 นาที 3-5 ครั้ง/สัปดาห์
ฝึกสมาธิและกำหนดลมหายใจ
- นั่งสมาธิ จะช่วยให้จิตใจจดจ่อกับสิ่งที่ทำและเกิดความสงบทางความคิด ทำให้สามารถมีสติไตร่ตรองกับเรื่องราวที่ทำให้เกิดความเครียดได้ นอกจากนี้สมาธิยังสร้างความสมดุล ความสงบให้กับร่างกาย ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อความสุขทางจิตใจระยะยาว
- ฝึกโยคะหรือไทเก็ก เป็นการฝึกสมาธิที่ใช้การเคลื่อนไหวของร่างกายร่วมด้วย ช่วยลดความดันโลหิต ยืดกล้ามเนื้อและเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย การเคลื่อนไหวของร่างกายอย่างช้า ๆ จึงเป็นการกำหนดสมาธิให้จดจ่อกับสิ่งที่ทำ ซึ่งทำให้จิตใจสงบและร่างกายแข็งแรงมากขึ้น
การฟังเพลงหรือทำงานอดิเรก
การฟังเพลงหรือการเล่นดนตรีเป็นวิธีคลายเครียดที่จะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และลดฮอร์โมนความเครียด ดังนั้นการปล่อยจิตใจให้จดจ่อกับเพลงและเสียงดนตรี อาจช่วยบรรเทาความเครียดได้ นอกจากนี้งานอดิเรก เช่น การทำสวน การวาดรูป อาจช่วยลดความเครียดได้เช่นกัน เพราะงานอดิเรกจะช่วยดึงความสนใจ ทำให้จิตใจรู้สึกจดจ่อกับสิ่งที่ทำมากกว่าเรื่องที่ทำให้รู้สึกเครียด
หัวเราะให้มากขึ้น
การหัวเราะอาจช่วยให้ปัญหาภายในจิตใจเบาลงได้ และทำให้ความรู้สึกภายในจิตใจพัฒนาไปในทางบวกมากขึ้น ดังนั้นการหัวเราะมากขึ้นอาจเป็นวิธีที่จะช่วยลดความเครียด โดยอาจสร้างเสียงหัวเราะด้วยการเล่าเรื่องตลก ดูหนังตลก หรืออ่านเรื่องตลก มีงานวิจัยระบุว่า การหัวเราะมีผลทางสรีระวิทยาในเชิงบวก ช่วยลดฮอร์โมนความเครียด เช่น อะดรีนาลีนและคอร์ติซอล ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพและอาจทำให้อายุยืนขึ้นด้วย
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย