รู้หรือไม่ พฤติกรรมประจำวัน เหล่านี้ กำลังทำลายสุขภาพของคุณ

ทบทวนบทความโดย | โดย

Update Date 17/08/2020 . 4 mins read
Share now

พฤติกรรมประจำวัน คือ พฤติกรรมที่ทำอยู่ทุกวันจนเกิดความเคยชิน แต่รู้หรือไม่ว่า พฤติกรรมประจำวัน บางอย่างที่คุณทำเป็นประจำจนเกิดความเคยชินนั้น อาจจะเป็นการทำลายสุขภาพของคุณอยู่ก็เป็นได้ แล้วพฤติกรรมเหล่านั้นจะมีอะไรบ้าง Hello คุณหมอ ได้รวบรวมข้อมูลมาฝากกันในบทความนี้

พฤติกรรมประจำวัน ที่กำลังทำลายสุขภาพ

แน่นอนว่าหลายคนรู้ว่าการสูบบุหรี่นั้นไม่ดีต่อสุขภาพ หรือการกินอาหารแปรรูปมากเกินไปก็อาจเป็นอันตรายได้ แต่นอกเหนือจากนั้นก็ยังมี พฤติกรรมประจำวัน อื่นๆ อีกมากมายที่คุณกำลังทำอยู่ซึ่งอาจกำลังทำลายสุขภาพของคุณได้

พฤติกรรมบางอย่างอาจถูกจดจำ โดยเฉพาะถ้าพฤติกรรมบางอย่างนั้นเป็นกิจวัตรปกติของคุณ จนคุณอาจจะไม่สังเกตเห็นผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพอะไรเลย แต่เมื่อเวลาผ่านไปพฤติกรรมประจำวันเหล่านี้เริ่มส่งผลต่อสุขภาพและสุขภาพจิตได้อีกด้วย โดยพฤติกรรมประจำวันที่กำลังทำลายสุขภาพ ที่คุณควรหลีกเลี่ยง มีดังนี้

อัปเดตข่าวสารสุขภาพติดตามไลน์ Hello คุณหมอ

การนึกถึงเรื่องเครียด

การคิดถึงเรื่องเครียดๆ ไม่ว่าจะเป็นเหตุการณ์ที่ผ่านมานานแล้ว หรือเหตุการณ์ที่เพิ่งเกิดขึ้น ล้วนไม่ดีต่อสุขภาพจิตเป็นอย่างมาก จากการศึกษาในปีพ.ศ. 2560 มีการตีพิมพ์งานวิจัยที่เชื่อมโยงกับพฤติกรรมและการบำบัด พบว่า การครุ่นคิดที่มุ่งเน้นไปยังเรื่องของความทุกข์ อาจทำให้เกิดอาการซึมเศร้า ผู้คนจำนวนมากที่มักจะชอบคิดถึงเหตุการณ์ที่ตึงเครียดยิ่งมีแนวโน้มที่จะหดหู่มากขึ้น นักวิจัยพบว่าการลดการครุ่นคิดลงจะช่วยบรรเทาอารมณ์ซึมเศร้าได้

การระบายกับเพื่อน

หลายคนเมื่อเกิดเรื่องหรือรู้สึกอารมณ์ไม่ดีมักจะชอบโทรไประบายให้เพื่อนฟังเกี่ยวกับเรื่องที่คุณได้พบเจอ แต่ความจริงจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่า เมื่อคุณอารมณ์ไม่ดีแล้วโทรหาเพื่อนเพื่อระบายเรื่องราวที่คุณได้พบเจอ มันจะยิ่งทำให้อารมณ์ของคุณไม่ดีมากยิ่งขึ้นไปอีก

การศึกษาในปีพ.ศ. 2554 ที่ตีพิมพ์ในวารสารทางคลินิกเด็กและจิตวิทยาวัยรุ่น (Clinical Child and Adolescent Psychology) พบว่า เด็กหญิงมีแนวโน้มจะหาเพื่อนคุยด้วยแล้วชวนกันครุ่นคิดวนไปเวียนมาไม่ยอมเลิก แล้วมักนำไปสู่การคาดการณ์เชิงลบ (co-rumination) ซึ่งพวกเขามักจะมีแนวโน้มที่จะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นภาวะซึมเศร้า (Depression)

แน่นอนว่าการพูดระบายกับเพื่อนนั่นไม่ใช่เรื่องที่ดีสำหรับเด็กสักเท่าไหร่ การศึกษาในปีพ.ศ. 2551 ที่ตีพิมพ์ใน Hormones and Behavior พบว่า การพุดคุยระบายปัญหากับเพื่อนนั้นทำให้ระดับฮอร์โมนความเครียดในผู้หญิงเพิ่มขึ้น ดังนั้น ในขณะที่คุณคิดว่าการระบายปัญหากับเพื่อนๆ จะเป็นการช่วยลดความเครียด มันอาจกลับกลายเป็นการเพิ่มอารมณ์เชิงลบและทำให้คุณติดอยู่ในอารมณ์ไม่ดีได้อีกด้วย

การวิจารณ์ตัวเอง

ทุกครั้งเวลาที่คุณทำผิดพลาด หรือเห็นขอบกพร่องของตัวเอง แล้วชอบว่าตัวเองว่า “โง่” ทุกครั้ง มันอาจไม่ใช่เรื่องที่ดีสำหรับตัวคุณเท่าไหร่นัก เพราะการวิจารณ์ตัวเองในทางที่ไม่ดี มันอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณ การศึกษาในปีพ.ศ. 2557 ที่ตีพิมพ์ใน Personality and Individual Differences พบว่า การวิจารณ์ตัวเองอย่างรุนแรงสามารถเพิ่มอาการซึมเศร้าได้

ในขณะเดียวกัน ความเห็นอกเห็นใจในตัวเองนั้นสามารถเชื่อมโยงกับสุขภาพจิตและความยืดหยุ่นที่ดีขึ้น การเปลี่ยนวิธีคิดจะสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น แม้มันจะเป็นนิสัยที่สามารถแก้ได้ยาก แต่ด้วยความพยายามของคุณที่จะเรียนรู้และพัฒนาการวิจารณ์ตัวเองไปในทางที่ดีกว่าเดิม มันจะเป็นการช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตที่ดีขึ้น

บีบจมูกเมื่อจาม

มันอาจจะดูเป็นมารยาทที่ไม่ดีสักเท่าไหร่ถ้าจะจามเสียงดัง แต่จากรายงานในวารสารการแพทย์ของ The BMJ ระบุว่า มีชายคนหนึ่งคอหอย (Pharynx) ฉีกขาดจากการที่เขาบีบจมูกเมื่อกำลังจาม ที่เป็นเช่นนั้นก็เพราะการจามทำให้เกิดความดัน แต่ถ้าความันนั้นไม่ได้ถูกปล่อยออกมามันก็จะส่งผลกระทบไปยังส่วนอื่นแทน

นอกจากนั้น Sanchayeeta Mitra แพทย์ผู้เชี่ยวชาญทางด้าน โสตนาสิก ลาริงซ์วิทยา (Otolaryngologist) ของ PIH กล่าวว่า เมื่อความดันที่เกิดขึ้นจากการบีบจมูกเกิดขึ้น ความดันจะเดินทางผ่านจมูกไปทางหู ซึ่งมันอาจทำให้แก้วหูหรือหูชั้นในเสียหายได้ แรงดันที่เกิดจากการบีบจมูกอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บอื่นๆ ได้ ทั้งยังสามารถทำให้หลอดเลือดแตกในบริเวณใดก็ได้ เช่น หน้าอก ลำคอ ดวงตา หรือสมอง ก็ได้ แม้การบาดเจ็บที่กล่าวมาจะไม่ได้เกิดขึ้นบ่อย แต่มันก็จะเป็นการดีกว่าถ้าเวลาจามจะหันหน้าเข้าหาไหล่หรือปล่อยให้จามออกมา ซึ่งดีกว่าการบีบจมูกเอาไว้อย่างแน่นอน

วางกระเป๋าเงินเอาไว้บนโต๊ะ

หลายคนอาจจะเคยชินกับการเอากระเป๋าเงินวางเอาไว้บนโต๊ะ ในครัว หรือเคาน์เตอร์ แต่รู้หรือไม่ว่าการทำเช่นนี้มันอาจจะเป็นการแพร่เชื้อโรคไปยังบริเวณรอบๆ พื้นผิว ซึ่งเป็นที่ที่ใช้สำหรับเตรียมอาหารของคุณก็เป็นได้ เนื่องจากก้นของกระเป๋าเป็นแหล่งที่รวมของเชื้อโรคและแบคทีเรียจากสถานที่ต่างๆ ที่คุณเอามันไปวางไว้ จากงานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า กระเป๋าถือสามารถสะสมเชื้อแบคทีเรียได้มากกว่าที่นั่งชักโครกเสียอีก

เก็บกระเป๋าเงินไว้ที่กระเป๋าหลังกางเกง

การนั่งบนกระเป๋าเงินที่เก็บเอาไว้ในกระเป๋าหลังกางเกงจะทำให้ก้นของคุณไม่เสมอกัน ซึ่งมันอาจทำให้เกิดอาการปวดหลัง ปวดสะโพก หรือแม้แต่ปวดบริเวณหลังส่วนบนหรือไหล่ได้อีกด้วย ดร. Jennifer Caudle แพทย์แผนออสทีโอพาธี (DO) แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัว และผู้ช่วยศาสตราจารย์จาก Rowan University School of Osteopathic Medicine กล่าวว่า การที่เอากระเป๋าเงินไว้ที่กระเป๋าหลังกางเกงอาจทำให้ประสาทที่ด้านหลังและขามีประสิทธิภาพในการทำงานลดลง

ดังนั้น จึงควรนำกระเป๋าเงินออกจากกระเป๋าหลังกางเกงจะเป็นการดีกว่า อาการที่เกิดขึ้นมักจะถูกเรียกว่า “Fat Wallet syndrome” หรือ “Wallet sciatica” เป็นอาการที่เกิดจากกระเป๋าสตางค์อาจไปกดทับบริเวณที่นั่งทับไว้ ทำให้ปวดหลัง เอว และขา นั่นเอง หากอาการร้ายแรงมันอาจเป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลังของคุณได้

การใช้เครื่องเป่ามือ

แม้เครื่องเป่ามือนั้นจะเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมมากกว่ากระดาษทิชชู่ แต่จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่า เครื่องเป่ามือในห้องน้ำสาธารณะจริงๆ แล้วมันสามารถเป่าเชื้อโรคจากอุจจาระกลับมาที่มือคุณได้ นอกจากนั้นเครื่องเป่ามือยังสามารถแพร่กระจายเชื้อแบคทีเรียที่ลอยไปมาอยู่ในห้องน้ำให้แพร่กระจายออกไปยังบริเวณอื่นๆ ได้อีกด้วย

กินก่อนนอน

การกินมากเกินไปช่วงก่อนนอนอาจทำให้เกิดอาการกรดไหลย้อนและส่งผลกระทบต่อการนอนหลับได้ ทางที่ดีคือควรจะต้องหลีกเลี่ยงการกินอาหารภายใน 3-4 ชั่วโมงก่อนอน จากการศึกษาชิ้นหนึ่งของญี่ปุ่นพบว่า การกินอาหารเย็นเป็นเวลาสั้นๆ มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อโรคกรดไหลย้อนที่เพิ่มขึ้น

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อัปเดตข่าวสารสุขภาพติดตามไลน์ Hello คุณหมอ
บทความนี้มีประโยชน์ต่อคุณหรือไม่
happy unhappy
แหล่งที่มา

บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน

นอนหลับยาก อีกหนึ่งปัญหาใหญ่ในการนอนหลับ มีวิธีรักษาอย่างไรบ้าง

สำหรับบางคนแล้วอาจ นอนหลับยาก อาจมีสาเหตุที่แตกต่างกันไป แล้วเมื่อเกิดอาการนี้ขึ้นควรจะต้องรักษาอย่างไร เพื่อให้การนอนหลับมีประสิทธิภาพมากที่สุด

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
Written by สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย

เทียนหอมเพื่อผ่อนคลาย จุดแล้วส่งผลดีหรือร้ายต่อสุขภาพกันแน่

บางคนอาจรู้สึกว่า การดมควันของ เทียนหอมเพื่อผ่อนคลาย อาจทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพได้ เนื่องจากผลิตภัณฑ์ที่ทำจากเทียนนั้นมีสารเคมีผสมอยู่

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
Written by สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย

ลูกน้อยชอบกระแทกศีรษะ คุณพ่อคุณแม่ควรจัดการอย่างไรดี

ลูกน้อยชอบกระแทกศีรษะ อาจทำให้คุณพ่อคุณแม่วิตกกังวล และกลัวรู้น้อยจะเกิดอาการบาดเจ็บ แต่ลองมาทำความเข้าใจพฤติกรรมที่เกิดขึ้น จากบทความนี้ของทาง Hello คุณหมอ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
Written by สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย

วิธีต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ด้วยแนวทางในก้าวข้ามพลังงานเชิงลบ

หลายคนหา วิธีต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า เพื่อทำให้ตัวเองหลุดพ้นจากพลังงานเชิงลบ และทำให้ตัวเองมีความสุขสำหรับวิธีการต่อสู่ทำอย่างไรได้บ้าง ต้องไปติดตามกัน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
Written by สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย