ให้ร่างกายได้รับแสงแดด
ข้อมูลจากงานวิจัยที่เชื่อถือได้ ชี้ให้เห็นว่าเซโรโทนินนั้นจะลดลงในช่วงฤดูหนาว และจะมีปริมาณสูงในช่วงฤดูร้อนและใบไม้ร่วงซึ่งเป็นช่วงที่มีแสงแดด ซึ่งแสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ระหว่างสารเซโรโทนินและสภาพอากาศนั้น ส่งผลต่ออารมณ์ เช่น เกิดความผิดปกติของอารมณ์ตามฤดูกาล ซึ่งการได้รับแสงแดดมีส่วนช่วยในการเพิ่มระดับเซโรโทนิน ซึ่งจากการวิจัยให้เหตุผลว่าผิวอาจสามารถสังเคราะห์เซโรโทนินได้ ดังนั้นเราควรใช้เวลาในการรับแสงแดดอ่อนๆ ยามเช้าอย่างน้อย 10-15 นาทีต่อวัน หรือไปออกไปออกกำลังกายนอกบ้าน ซึ่งร่างกายก็จะได้รับสารเซโรโทนินทั้งจากการออกกำลังกายและการรับแสงแดด และที่สำคัญอย่าลืมทาครีมกันแดดหากไปไปข้างนอกนานกว่า 15 นาที
การนวด
การนวดเป็น วิธีเพิ่ม เซโรโทนิน และโดพามีน (Dopamine) ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ นอกจากนี้ยังช่วยลด ฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียด
จากแหล่งศึกษาที่เชื่อถือได้ในปี 2004 ฉบับหนึ่ง ได้ศึกษาหญิงตั้งครรภ์จำนวน 84 คน ที่มีภาวะซึมเศร้า ผู้หญิงที่ได้รับการนวดบำบัดเป็นเวลา 20 นาที 2ครั้งต่อสัปดาห์ พวกเขามีความรู้สึกวิตกกังวลและซึมเศร้าน้อยลง และมีระดับเซโรโทนินเพิ่มสูงขึ้นหลังจากผ่านไป 16 สัปดาห์
Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย