กู้หุ่นพัง ให้กลับมาเป๊ะ เพียงแค่คุณหันมาลอง เล่นเวทเทรนนิ่ง

โดย ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทุกวัน ส่งผลให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ วันนี้ Hello คุณหมอ นำอีกหนึ่งรูปแบบการออกกำลังกายมาฝากทุกคนค่ะ ด้วยการ เล่นเวทเทรนนิ่ง นอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงยังมีส่วนช่วยให้น้ำหนักลดลงอีกด้วย

จัดการหุ่นเผละให้กลับมาเฟิร์ม ด้วยการ เล่นเวทเทรนนิ่ง

การเล่นเวทเทรนนิ่ง (Weight training) คือ การออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักเพื่อให้เกิดแรงต้านทานสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง เพิ่มการเผาผลาญในร่างกายให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงแล้วนั้นยังช่วยจัดระเบียบของกระดูกให้หนาแน่นอีกด้วย โดยเริ่มแรกของการฝึกเล่นเวทเทรนนิ่งกล้ามเนื้อจะเกิดอาการตึงหลังจากนั้นกล้ามเนื้อจะปรับตัวและแข็งแรงขึ้นในภายหลัง

เตรียมความพร้อมเริ่มเล่น เวทเทรนนิ่ง

การออกกำลังกายด้วยการเล่นเวทเทรนนิ่งเป็นอีกหนึ่งรูปแบบการออกกำลังกายที่ส่งผลดีต่อสุขภาพอย่างมาก สำหรับผู้เริ่มเล่นควรออกกำลังกายอย่างน้อย 2 ชั่วโมงครึ่งทุกสัปดาห์ โดยมีวิธีการฝึกดังต่อไปนี้

  • เริ่มด้วยการออกกำลังกายซ้ำ 8-12 ครั้งต่อ 1 เซต ในช่วง 4 สัปดาห์แรก  (ในระยะแรกจะรู้สึกกล้ามเนื้อปวดตึง)
  • ให้เพิ่มขึ้นเป็น 12-15 ครั้งต่อ 1 เซต  ในช่วง 4 สัปดาห์ถัดมา
  • เมื่อเริ่มรู้สึกว่าการออกกำลังกาย 15 ครั้งต่อ 1 เซต เป็นเรื่องง่าย ให้เพิ่มนับเป็นครั้งละ 2 เซต หรือเพิ่มน้ำหนัก

เทคนิคในการเล่นเวทเทรนนิ่ง

อบอุ่นร่างกายเตรียมความพร้อมก่อนการเล่นเวทด้วยการออกกำลังแบบเบาๆ 10-15 นาที เลือกประเภทของเวทให้เหมาะสมกับตัวเอง และห้ามกลั้นหายใจขณะยกเวทเด็ดขาด การยกเวทที่ถูกต้องควรหายใจเข้าในระหว่างที่เราผ่อนแรงกล้ามเนื้อ และหายใจออกขณะที่เราออกแรงยกน้ำหนัก

เล่นเวทเทรนนิ่ง ตอบโจทย์คนรักสุขภาพอย่างไร

จากผลศึกษาที่ตีพิมพ์ใน The Primary Care Companion กับวารสารจิตเวชคลินิกในปี 2004 กล่าวว่าการออกกำลังกายช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ดี

ผลการวิจัยจาก เมโย คลินิก  กล่าวว่า การออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่งนั้นไม่เพียงแค่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและควบคุมน้ำหนัก ยังช่วยลดการสูญเสียของมวลกระดูกด้วย ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน

งานวิจัยจากวารสาร BMJ กล่าวว่า การออกกำลังกายด้วยกายเล่นเวทเทรนนิ่งนั้นช่วยปรับสมดุลร่างกายให้ทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็ง

  • น้ำหนักลดลง

การออกกำลังกายด้วยการเล่นเวทเทรนนิ่งช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ และควรควบคุมอาหารร่วมด้วย โดยการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงแต่ให้พลังงานต่ำ

เป็นอย่างไรกันบ้างค่ะ กับบทความที่นำมาฝากกันในวันนี้ ถ้าคุณสนใจในการเล่นเวทเทรนนิ่งแล้วล่ะก็ ควรศึกษารายละเอียดขั้นตอนการเล่นให้ถูกต้อง หากทำแบบผิดๆถูกๆ ย่อมส่งผลกระทบต่อสุขภาพและนำไปสู่อาการบาดเจ็บได้ เช่น กล้ามเนื้อฉีก อาการเคล็ด หรือบางรายร้ายแรงถึงขั้นกระดูกหักได้เลย

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

Share now :

Review Date: กุมภาพันธ์ 5, 2020 | Last Modified: กุมภาพันธ์ 17, 2020

แหล่งที่มา
บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน