กล้ามเนื้อกลุ่มสำคัญทั้ง 11 มัด

โดย

มวลกล้ามเนื้อของคุณสามาถแบ่งประเภทได้เป็นกลุ่มๆ การรู้ว่าคุณจะต้องตั้งเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อกลุ่มใดโดยเฉพาะจะเป็นประโยชน์เมื่อคุณต้องการวางแผนการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ วันนี้  Hello Khunmor มีเนื้อหาดีๆ เกี่ยวกับ กล้ามเนื้อกลุ่มสำคัญทั้ง 11 มัด มาบอกเล่ากัน

กล้ามเนื้อกลุ่มควอดริเซ็บ (Quadriceps)

กล้ามเนื้อกลุ่มควอดริเซ็บ ประกอบด้วยกล้ามเนื้อขนาดใหญ่สี่ส่วนบริเวณต้นขาด้านหน้า การออกกำลังกายบางท่าจะช่วยเสริมสร้าง กล้ามเนื้อในส่วนนี้ เช่น ท่าสควอทและลันจ์ (Squats and Lunges)

กล้ามเนื้อกลุ่มแฮมสตริง (Hamstring)

คนส่วนใหญ่มักจะลืมกล้ามเนื้อกลุ่มแฮมสตริง เมื่อออกกำลังกาย บางทีอาจเป็นเพราะมองเห็นยาก กล้ามเนื้อแฮมสตริง เป็นกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาส่วนหลัง และการออกกำลังกายท่าสควอทจะส่งผลที่แฮมสตริงแข็งแรงขึ้น

กล้ามเนื้อน่อง

กล้ามเนื้อน่องมักจะถูกละเลย เมื่อพูดถึงการสร้างกล้ามเนื้อ แม้แต่นักสร้างกล้ามเนื้อมืออาชีพก็ยังรู้สึกพอใจกับน่องที่มีขนาดเล็กขณะที่ลำตัวมีกล้ามเนื้อใหญ่โต กล้ามเนื้อน่องนั้นสร้างยาก โดยคุณจะต้องออกแรงที่กล้ามเนื้อแต่ละมัดในบริเวณน่องอย่างสม่ำเสมอ

กล้ามเนื้อหน้าอก

เป็นหนึ่งใน กล้ามเนื้อกลุ่มสำคัญทั้ง 11 มัด ที่ได้รับความสนใจจากทุกคนโดยเฉพาะในผู้ชายอกสามศอกทั้งหลาย ทุกคนต่างต้องการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกเพราะเป็นกล้ามที่สร้างง่ายกว่าส่วนอื่น แต่คุณไม่ควรลืมว่าคุณควรสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกให้มากพอๆ กับกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ด้วยเหมือนกันเพื่อความสมดุล

กล้ามเนื้อหลัง

กล้ามเนื้อส่วนหลังเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดกลุ่มหนึ่งในร่างกาย หากคุณอยากพัฒนากล้ามเยื้อหลังให้ดูแข็งแรงและสวยงาม ควรออกกำลังกายท่าเดทลิฟท์ (Deadlifts) เพื่อสร้างกล้ามเนื้อส่วนหลัง อย่างไรก็ตาม ควรทำท่าและใช้เทคนิคให้ถูกต้อง เพราะการทำท่าเดทลิฟท์แบบผิดๆ อาจเป็นอันตรายแก่หลังและสุขภาพของคุณได้

กล้ามเนื้อไหล่

กลุ่มกล้ามเนื้อไหล่ได้แก่ กล้ามเนื้อเดลทอยด์ส่วนหน้า กล้ามเนื้อเดลทอยด์ด้านข้าง และกล้ามเนื้อเดลทอยด์ส่วนหลัง หลายคนที่กำลังปวดไหล่ แนะนำให้ออกกำลังกายที่เน้นจุดนี้เพื่อกล้ามเนื้อไหล่ที่แข็งแรงขึ้น และสามารถลดอาการปวดไหล่ลงได้

กล้ามเนื้อแขนส่วนหลัง (Triceps)

กล้ามเนื้อแขนส่วนหลังกินบริเวณ 2/3 ของแขนส่วนบน แต่คนส่วนมากที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อแขน มักมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อไบเซ็ปส์ซึ่งเป็นเพียง 1/3 ของแขนเท่านั้น ถ้าคุณอยากให้แขนแข็งแรงขึ้น ควรฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนส่วนหลังด้วยโดยท่าที่เน้นกล้ามเนื้อส่วนนี้ ได้แก่ ท่า reverse grip bench press, close grip bench press และ dips

กล้ามเนื้อไบเซ็ปส์ (Biceps)

ดังที่กล่าวถึงข้างต้น กล้ามเนื้อไบเซ็ปถือเป็น 1/3 ของแขนส่วนบน กล้ามเนื้อส่วนนี้จะได้เคลื่อนไหวมากในระหว่างการออกกำลังกายส่วนหลัง ดังนั้นคนทั่วไปไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อไบเซ็ปส์มากนัก

กล้ามเนื้อปลายแขน (Forearms)

คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อบริเวณปลายแขนได้ด้วยการออกกำลังกายเกือบทุกประเภท รวมทั้งการยกน้ำหนักแบบง่ายๆ โดยคุณควรให้ความสำคัญในการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อปลายแขนให้มากขึ้น เนื่องจากกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ถูกใช้งานในกิจกรรมต่างๆ มากมายในชีวิตประจำวัน กล้ามเนื้อปลายแขนที่อ่อนแอจึงอาจส่งผลกระทบกับการออกกำลังกายอื่นๆ ได้

กล้ามเนื้อทราพีเซียส (Trapezius)

กล้ามเนื้อทราพีเซียส หมายถึง กล้ามเนื้อหลังส่วนบนที่มีขนาดใหญ่ กล้ามเนื้อนี้เป็นจุดกึ่งกลางของหลังส่วนบน และมีรูปทรงเหมือนสามเหลี่ยม กล้ามเนื้อทราพีเซียสจะได้ทำงานในระหว่างการทำท่าเดดลิฟท์ การออกกำลังกายอีกท่าที่เน้นที่กล้ามเนื้อส่วนนี้ คือท่า power shrug

กล้ามเนื้อท้อง (Abs)

ในความเป็นจริง เราทุกคนล้วนมีกล้ามเนื้อท้องที่สวยงามอยู่แล้ว แต่ถูกปกปิดด้วยชั้นไขมันร่างกายเท่านั้นเอง เมื่อไขมันร่างกายของคุณอยู่ในระดับต่ำพอ กล้ามเนื้อท้องหกมัดของคุณก็จะปรากฎให้เห็น การออกกำลังกายที่เน้นเฉพาะส่วนกล้ามเนื้อท้องไม่ช่วยอะไรมากนักในการเผาผลาญไขมันหน้าท้องของคุณ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายคาร์ดิโออย่างต่อเนื่องต่างหากที่จะช่วยลดระดับไขมันในร่างกายให้ต่ำพอที่ กล้ามเนื้อท้องจะปรากฏให้เห็นได้

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค และการรักษาโรคแต่อย่างใด

Share now :

Review Date: พฤษภาคม 28, 2019 | Last Modified: ธันวาคม 2, 2019

แหล่งที่มา
บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน