วิธี เพิ่มการไหลเวียนเลือด ง่ายๆ ทำแล้วเลือดไหลเวียนดี ร่างกายแข็งแรง

ทบทวนบทความโดย | โดย

Update Date พฤษภาคม 11, 2020 . เวลาในการอ่าน
Share now

เชื่อหรือไม่ว่า หลอดเลือดในร่างกายของเรานั้นยาวกว่า 96,500 กิโลเมตร ประกอบด้วย หลอดเลือดอาร์เทอรีหรือหลอดเลือดแดง หลอดเลือดเวนหรือหลอดเลือดดำ และ หลอดเลือดฝอย โดยเลือดจะหมุนเวียนจากหัวใจไปและกลับยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย พร้อมลำเลียงออกซิเจนและสารอาหารไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ด้วย หากระบบการไหลเวียนเลือดของคุณทำงานได้ไม่ดี ปัญหาสุขภาพต่างๆ ก็อาจตามมาได้ วันนี้ เราเลยอยากชวนคุณมา เพิ่มการไหลเวียนเลือด ด้วยวิธีตามธรรมชาติ ที่รับรองว่าทำแล้วปลอดภัย ได้ผลชัวร์

สัญญาณที่บอกว่าเลือดไหลเวียนได้ไม่ดี

หากคุณมีสภาะเหล่านี้ นั่นอาจหมายความว่าเลือดของคุณไหลเวียนได้ไม่ดีนัก และคุณกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดโดยด่วน

  • มือและเท้าเย็น หรือชา
  • หากคุณมีผิวสีอ่อน อาจมองเห็นเส้นสีน้ำเงินจางๆ ใต้ผิวหนัง
  • ผิวแห้ง
  • เล็บเปราะ หักง่าย
  • ผมและขนตามส่วนต่างๆ ร่วงมากกว่าปกติ โดยเฉพาะขนขา
  • ผู้ชายอาจมีปัญหาอวัยวะเพศไม่แข็งตัว หรือแข็งตัวยาก
  • ผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน อาจมีปัญหาแผลหายช้ากว่าปกติ

วิธี เพิ่มการไหลเวียนเลือด

หากคุณอยาก เพิ่มการไหลเวียนของเลือด คุณก็สามารถทำได้ง่ายๆ ด้วยวิธีดังต่อไปนี้

เลิกบุหรี่

นิโคติน (Nicotine) ซึ่งเป็นสารประกอบหลักของบุหรี่ ทั้งบุหรี่ธรรมดา บุหรี่ไฟฟ้า และบุหรี่ไร้ควัน สามารถทำอันตรายผนังหลอดเลือดแดง และทำให้ผนังหลอดเลือดหนาขึ้น จนเลือดไหลเวียนได้ยากหรือเกิดการอุดตันได้ ฉะนั้น หากคุณเป็นสิงห์นักสูบ และอยากให้เลือดไหลเวียนดี แนะนำว่าให้รีบเลิกบุหรี่โดยด่วน

ควบคุมความดันโลหิตให้เป็นปกติ

ความดันโลหิตสูง อาจนำไปสู่ภาวะหลอดเลือดแข็ง หรือโรคหลอดเลือดแดงแข็ง (Arteriosclerosis) ซึ่งหมายถึง ภาวะที่ผนังของหลอดเลือดแดงหนาตัวและแข็งขึ้น จนทำให้เลือดไหลเวียนได้ไม่สะดวก คุณจึงควรรักษาระดับความดันโลหิตให้เป็นปกติ สำหรับคนที่มีอายุมากกว่า 18 ปี ความดันโลหิตไม่ควรเกิน 120/80 แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น คุณควรปรึกษาคุณหมอว่า ค่าความดันโลหิตที่เหมาะสมกับอายุและสภาวะสุขภาพของคุณนั้นควรอยู่ที่เท่าไหร่ และทางที่ดีควรวัดความดันโลหิตอย่างน้อยเดือนละครั้ง หากใครไม่สะดวกไปพบคุณหมอ ก็สามารถหาซื้อเครื่องวัดความดันโลหิตจากร้านขายยาหรือร้านค้าที่น่าเชื่อถือติดบ้านไว้วัดความดันเองก็ได้

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

เลือดของเรามีน้ำเป็นส่วนประกอบหลัก ฉะนั้น หากอยากเพิ่มการไหลเวียนของเลือด คุณควรดื่มน้ำให้เพียงพอ โดยปกติคือ อย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว และอาจต้องดื่มน้ำมากกว่านี้หากคุณอยู่กลางแจ้ง หรือออกกำลังกาย

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การเดิน การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ การเต้นแอโรบิค จะช่วยเสริมสร้างระบบหลอดเลือดหัวใจให้แข็งแรงและทำได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เลือดจึงไหลเวียนได้ดีขึ้นด้วย หรือหากคุณไม่พร้อมออกกำลังกายในรูปแบบดังกล่าว ก็สามารถเลิกออกกำลังกายเบาๆ อย่างการโยคะได้

สวมถุงน่องทางการแพทย์ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด

หากคุณมีปัญหาขาชา เท้าชาบ่อยๆ การสวมถุงน่องทางการแพทย์จะช่วยเพิ่มแรงดันในขาและเท้า และกระตุ้นการไหลเวียนเลือดในบริเวณนั้นให้ดีขึ้น แต่แนะนำว่า ก่อนจะหาซื้อถุงน่องทางการแพทย์มาใช้ คุณควรปรึกษาคุณหมอก่อนว่าถุงน่องควรมีความยาวและแรงดันเท่าไหร่จึงจะเหมาะสมกับคุณ

รักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ

หากคุณมีน้ำหนักตัวเกินเกณฑ์หรือเป็นโรคอ้วน ก็อาจทำให้มีปัญหาเลือดไหลเวียนได้ไม่ดี คุณจึงควรรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์สุขภาพดีตลอดเวลา อีกทั้งงานศึกษาวิจัยชิ้นหนึ่งในปี 2009 ยังเผยว่า ผู้หญิงที่น้ำหนักเกิน หากลดน้ำหนัก เลือดจะไหลเวียนดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เนื่องจากการลดน้ำหนักทำให้ร่างกายมีระดับฮอร์โมน “อะดิโปเนคติน” (Adiponectin) เพิ่มขึ้น ซึ่งฮอร์โมนนี้เกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบหมุนเวียนเลือดในร่างกาย

จัดการความเครียดให้อยู่หมัด

เมื่อเราเครียดจัด ก็สามารถทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวกได้ ฉะนั้น หากคุณรู้สึกว่าตัวเองเครียด ควรหาวิธีคลายเครียดทันที อย่าปล่อยให้ความเครียดสะสม จะออกกำลังกาย ดูหนัง ฟังเพลง หรือทำงานอดิเรกอะไรก็ได้ เมื่อคุณไม่เครียด นอกจากเลือดจะไหลเวียนได้ดีขึ้นแล้ว สุขภาพโดยรวมก็จะดีขึ้นด้วย

กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

คุณควรลดการกินอาหารแปรรูป น้ำตาล เกลือ ไขมันทรานส์ หรือเนื้อแดง เพราะจะทำให้หลอดเลือดอุดตัน และหันมาเน้นกินพืชผักผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด โปรตีนไร้ไขมัน และไขมันดี เช่น กรดไขมันโอเมก้า 3 (พบได้ในปลาแซลมอน ปลาทูน่า เป็นต้น) ให้มากขึ้น ซึ่งดีต่อสุขภาพหัวใจ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด

เพิ่มการไหลเวียนของเลือด ด้วยการนวด

การนวด เช่น นวดแผนไทย นวดน้ำมัน นวดประคบ สามารถช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดได้เป็นอย่างดี แถมนวดแล้ว ยังช่วยให้คุณผ่อนคลาย หายเครียดด้วย แต่แนะนำว่า หากคุณอยากนวด ควรเลือกสถานประกอบการและหมอนวดที่มีใบอนุญาตถูกต้อง จะได้ปลอดภัย ไม่เสียสุขภาพ

การแปรงผิว ก็ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดได้

การใช้แปรงขัดผิวนวดหรือแปรงผิวหนังขณะผิวแห้ง ด้วยทิศทางที่ถูกต้อง นั่นคือ แปรงขึ้นจากปลายเท้าไล่ขึ้นไปที่ต้นขา แล้วแปรงขึ้นจากปลายนิ้วมือไล่ขึ้นไปที่ต้นแขน จากนั้นใช้แปรงนวดวนบริเวณหน้าท้องและหลังส่วนล่าง จะช่วยขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้ว และ กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด แนะนำให้ทำเป็นประจำก่อนอาบน้ำ และอย่าลืมทาครีมบำรุงเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิวด้วย

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัยโรคหรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

บทความนี้มีประโยชน์ต่อคุณหรือไม่
happy unhappy"
แหล่งที่มา

บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน

ป้องกันหัวใจล้มเหลว คุณทำได้ แค่เปลี่ยนไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิต

ปัจจัยการใช้ชีวิตมีส่วนเพิ่มความเสี่ยงของหัวใจล้มเหลว ซึ่งเรา ป้องกันหัวใจล้มเหลว ได้ แค่เพียงปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิตและหันมาใส่ใจกับสุขภาพมากยิ่งขึ้น

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai
ศูนย์โรคหัวใจ, ศูนย์สุขภาพ สิงหาคม 11, 2020 . เวลาในการอ่าน

เดินหลังกินข้าวเสร็จ ดีต่อสุขภาพ แถมยังอาจช่วยลดน้ำหนักได้

การเดินเล่นสบายๆ หลังอาหาร ดีต่อสุขภาพ แถมยังอาจช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย ดังนั้น ทาง Hello คุณหมอ จึงได้นำเรื่องประโยชน์ของการ เดินหลังกินข้าวเสร็จ มาฝากกัน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เคล็ดลับสุขภาพ, สุขภาพชีวิตที่ดี สิงหาคม 11, 2020 . เวลาในการอ่าน

นั่งพื้น เหมือนจะเมื่อย แต่กลับส่งผลดีต่อร่างกายในแบบที่คุณอาจไม่เคยรู้

บางคนอาจจะชอบนั่งเก้าอี้ โซฟา หรือ นั่งพื้น แต่คุณรู้หรือไม่ว่า การนั่งพื้น มีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่จะมีข้อดีอย่างไรบ้างนั้น Hello คุณหมอ มีคำตอบมาฝากกัน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
รู้หรือไม่, สุขภาพชีวิตที่ดี กรกฎาคม 22, 2020 . เวลาในการอ่าน

ประโยชน์ของเสียงเพลงที่มีต่อสุขภาพ ที่คุณอาจไม่เคยรู้

แนวการฟังนั้นก็ขึ้นอยู่กับความชอบของแต่ละบุคคล แต่รู้หรือไม่ว่า ประโยชน์ของเสียงเพลงที่มีต่อสุขภาพ มีอะไรบ้าง วันนี้ Hello มีเรื่องนี้มาฝากกัน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
รู้หรือไม่, สุขภาพชีวิตที่ดี กรกฎาคม 2, 2020 . เวลาในการอ่าน

บทความแนะนำ

อาหารเสริมลดความดันโลหิต

อาหารเสริมลดความดันโลหิต ที่ใช้ได้ผล ดีต่อสุขภาพ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์
เผยแพร่วันที่ กันยายน 23, 2020 . เวลาในการอ่าน
แป้งข้าวโพด-แป้งประกอบอาหาร-ประโยชน์และโทษ

แป้งข้าวโพด มีประโยชน์หรือว่าโทษต่อสุขภาพกันแน่

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์
เผยแพร่วันที่ กันยายน 16, 2020 . เวลาในการอ่าน
ชารอยบอส-ชาสมุนไพร-เพื่อสุขภาพ

ชารอยบอส ชาแดงมหัศจรรย์ ที่โด่นเด่นไปด้วยประโยชน์สุขภาพ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย พลอย วงษ์วิไล
เผยแพร่วันที่ กันยายน 16, 2020 . เวลาในการอ่าน
เป็นความดันต่ำ-อาหารที่ควรกิน-อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

เป็นความดันต่ำ กินอะไรดี ความดันถึงจะกลับมาปกติ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย พลอย วงษ์วิไล
เผยแพร่วันที่ กันยายน 3, 2020 . เวลาในการอ่าน