home

เราจะปรับปรุงให้ดีขึ้นได้อย่างไร

close
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลเท็จหรือไม่ถูกต้องแม่นยำ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ถูกต้อง

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลไม่เพียงพอ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ครบถ้วน

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
ฉันมีข้อสงสัย
chevron

แม้ว่าเราอาจไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรค แต่เราก็พร้อมรับฟังความคิดเห็นของท่าน โปรดแสดงความคิดเห็นในกล่องข้อความด้านล่าง

wanring-icon
หากคุณเกิดภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โปรดแจ้งสายด่วน 1669 หรือติดต่อโรงพยาบาลที่อยู่ใกล้พื้นที่ของคุณในทันที

หรือ คัดลอกลิงก์

ใหม่

วิธีรักษาอาการร้อนวูบวาบ ที่เกิดขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือน

วิธีรักษาอาการร้อนวูบวาบ ที่เกิดขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือน

อาการร้อนวูบวาบเป็นอาการที่เกิดขึ้นในวัยหมดประจำเดือน ซึ่งเมื่อเกิดขึ้นแล้วอาจทำให้คุณผู้หญิงรู้สึกไม่สบายตัว เนื่องจากอุณหภูมิของร่างกายจะสูงขึ้น จนร่างกายต้องขับเหงื่อออกมา แต่ วิธีรักษาอาการร้อนวูบวาบ ก็สามารถทำได้ง่าย ๆ เพียงปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างของตัวเอง แต่นอกจากนี้ก็ยังมีวิธีอื่น ๆ อีก ซึ่งทาง Hello คุณหมอ ได้นำเรื่องนี้มาฝากกัน

อาการร้อนวูบวาบเกิดขึ้นได้อย่างไร

อาการร้อนวูบวาบ เป็นหนึ่งในอาการของวัยหมดประจำเดือนที่พบได้บ่อย ๆ ลักษณะเฉพาะของอาการนี้ ก็คือ เกิดความร้อนขึ้นในร่างกายอย่างกระทันหัน จนทำให้ร่างกายต้องขับเหงื่อออกมา สำหรับอาการไม่พึงประสงค์อื่น ๆ ที่มักเกิดขึ้นพร้อมกับอาการร้อนวูบวาบ ได้แก่

วิธีรักษาอาการร้อนวูบวาบ ทำอย่างไรได้บ้าง

วีธีรักษาอาการร้อนวูบวาบ ที่เกิดขึ้น สามารถทำได้หลายวิธี ไม่ว่าจะเป็นการกินยาไปจนถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของตัวเอง เพื่อทำให้ร่างกายของคุณนั้นเย็นลง โดย วิธีรักษาอาการร้อนวูบวาบ มีด้วยกันดังนี้

การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน

สำหรับวิธีรักษาอาการร้อนวูบวาบที่ได้ผลดีที่สุด คือ การเสริมฮออร์โมนเอสโตรเจน (Estrogen) โดยวิธีนี้จะถูกเรียกว่า “การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน (Hormone Replacement Therapy; HRT)” บางครั้งเอสโตรเจนอาจจะใช้วิธีการกินอย่างเดียว หรือใช้ร่วมกับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน (Progesterone) สำหรับผู้หญิงที่ได้รับการผ่าตัดมดลูก อาจสามารถกินฮอร์โมนเอสโตรเจนเพียงอย่างเดียวได้อย่างปลอดภัย ในขณะที่ผู้หญิงคนอื่น ๆ ที่ใช้การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนควรกินเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนร่วมกัน

ไม่แนะนำให้ใช้ฮอร์โมนเอสโตรเจนสำหรับทุกคน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้หญิงที่มีประวัติการเป็นมะเร็งเต้านม ลิ่มเลือด และโรคอื่น ๆ นอกจากนี้ยังเชื่อว่า ฮอร์โมนเอสโตรเจนจะเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพในอนาคต รวมถึงโรคหัวใจ มะเร็งเต้านม และลิ่มเลือด

ไอโซฟลาโวน (Isoflavone) จากถั่วเหลือง

ถั่วเหลืองมีไฟโตเอสโตรเจน (Phytoestrogens) ในปริมาณมาก ซึ่งมันเป็นสารเคมีที่ทำหน้าที่คล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย ถั่วเหลืองมีไอโซฟลาโวน (Isoflavone) สูงเป็นพิเศษ ซึ่งเมื่อจับกับตัวรับเอสโตรเจน จะช่วยลดอาการร้อนวูบวาบลงได้ นอกจากนั้นถั่วเหลืองยังได้รับการศึกษาในแง่ของการบรรเทาอาการของวัยหมดประจำเดือน แต่ก็ยังไม่มีการวิจัยท่าชัดเจนว่า ถั่วเหลืองนั้นมีประสิทธิภาพเทียบเท่าหรือปลอดภัยกว่ายาทั่วไปหรือไม่

Marji McCullough, ScD, RD ผู้เขียน American Cancer Society แนะนำว่า หากใช้ถั่วเหลือง ให้เลือกจากอาหารมากกว่าการเลือกถั่วเหลืองที่เป็นอาหารเสริม สำหรับปริมาณของไอโซฟลาโวนในอาหารเสริมนั้นจะสูงกว่าไอโซฟลาโวนที่มีในถั่วเหลืองที่เป็นอาหารตามธรรมชาติ แหล่งที่ดีของอาหารถั่วเหลือง ได้แก่ นมถั่วเหลือง และเต้าหู้ เป็นต้น

แบล็คโคฮอช (Black cohosh)

แบล็คโคฮอช เป็นหนึ่งในสมุนไพรยอดนิยมที่ใช้ในการรักษาอาการร้อนวูบวาบและอาการวัยทองอื่น ๆ รากของแบล็คโคฮอช ถูกนำมาบรรจุลงในแคปซูล หรือถูกทำเป็นชาสำหรับดื่ม ซึ่งทั้ง 2 รูปแบบนี้สามารถพบได้ในร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ แม้ว่าจะยังไม่ทราบกลไกการทำงานที่แน่นอนของแบล็คโคฮอช แต่นักวิจัยเชื่อว่า มันสามารถจับกับตัวรับเอสโตรเจนหรือกระตุ้นตัวรับเซโรโทนิน (Serotonin) ได้

The National Center for Complementary and Integrative Health รายงานว่า การศึกษาวิจัยเป็นเวลานานถึง 12 เดือน พบว่า แบล็คโคฮอช ไม่ได้แสดงผลที่เป็นอันตรายใด ๆ อย่างไรก็ตามยังไม่มีการศึกษาในระยะยาว แต่มีรายงานผลข้างเคียงที่เกิดขึ้นจากแบล็คโคฮอชเล็กน้อย นั่นคือ ปวดท้อง และผื่นขึ้น นอกจากนั้นยังมีรายงานว่า แบล็คโคฮอชอาจส่งผลทำให้เกิดความล้มเหลวของตับได้ ซึ่งเป็นอันตรายถึงชีวิต

นอกจากนั้นผู้ที่ตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรือเป็นมะเร็งเต้านม ไม่ควรใช้แบล็คโคฮอช ซึ่งเช่นเดียวกับอาหารเสริมอื่น ๆ ที่ควรจะต้องปรึกษาคุณหมอก่อนที่จะรับประทาน

ใช้เวลาดูแลตัวเอง

แน่นอนวาอาการร้อนวูบวาบนั้นสามารถเกิดขึ้นได้ทุกเวลา แต่มักจะเกิดขึ้นบ่อยในช่วงเวลาที่มีความเครียด สำหรับเทคนิคในการลดความเครียด เพื่อลดความถี่ของอาการร้อนวูบวาบ คุณลองใช้เวลาสักครู่เพื่อทำสิ่งเหล่านี้เพื่อคลายเครียด

เทคนิคเหล่านี้บางส่วนยังมีประโยชน์ในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณอีกด้วย แม้จะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการทำเทคนิคเหล่านี้ อ่านหนังสือ ร้องเพลงออกมาดัง ๆ หรือนั่งข้างนอกบ้าน ก็ถือเป็นการพักผ่อนได้ทั้งนั้น

ทำให้อุณหภูมิในร่างกายเย็นลง

อุณหภูมิแกนกลางของร่างกายที่เพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อยก็สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการร้อนวูบวาบได้ ลองลดอุณหภูมิห้องของคุณด้วยการเปิดเครื่องปรับอากาศ พัดลม ใช้เจลทำความเย็นมาวาง หรือเปิดหน้าต่าง หากทำแล้วแต่อุณหภูมิของห้องยังไม่สามารถควบคุมได้ ให้ลองถอดเสื้อผ้าออกทีละชิ้น เพื่อทำให้ร่างกายของคุณเย็นลง สวมเสื้อผ้าที่ทำจากผ้าฝ้ายทุกครั้งที่เป็นไปได้ เนื่องจากผ้าอื่น ๆ เช่น ไนลอน หรือเรยอน มักจะกักเก็บความร้อนร่างกายเอาไว้

สังเกตสิ่งที่คุณกินเข้าไป

อาหารและเครื่องดื่มบางชนิดที่เพิ่มอุณหภูมิร่างกายตามธรรมชาติ อาจทำให้อาการร้อนวูบวาบแย่ลง อาหารรสเผ็ด เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน (Caffein) อาหารที่มีไขมันสูง น้ำตาลสูง และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ล้วนมีส่วนในการเพิ่มความรุนแรงและความถี่ของอาการร้อนวูบวาบ

การศึกษาชิ้นหนึ่งจากแหล่งที่มาที่เชื่อถือได้ที่ศึกษาผู้หญิงที่รับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียน ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ระบุว่า การกินอาหารเมดิเตอร์เรเนียน ซึ่งประกอบด้วยผักสด ผลไม้ และเมล็ดธัญพืช ช่วยลดอาการร้อนวูบวาบ ซึ่งสิ่งที่แต่ละคนพบอาจจะแตกต่างกันออกไป แต่การกินอาหารที่มาจากพืชนั้นดีต่อสุขภาพสำหรับทุก ๆ คน

พยายามสังเกตสิ่งที่คุณกินเข้าไปไม่ว่าจะเป็นอาหารและเครื่องดื่มว่ามีสิ่งไหนที่ทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบ และพยายามจำกัดหรือหลีกเลี่ยงจะเป็นการดีที่สุด การจิบเครื่องดื่มเย็น ๆ ตลอดทั้งวันเป็นประจำ อาจช่วยให้อุณหภูมิร่างกายลดลงและลดอาการร้อนวูบวาบได้ด้วย

เปลี่ยนแปลงนิสัยบางอย่าง

หนึ่งสิ่งที่ทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพ ก็คือ การสูบบุหรี่ ซึ่งมันส่งผลต่ออาการร้อนวูบวาบด้วย ในความเป็นจริงการสูบบุหรี่อาจจะกระตุ้นละเพิ่มความรุนแรงของอาการร้อนวูบวาบได้ การเลิกสูบบุหรี่อาจช่วยลดความรุนแรงและความถี่ของการเกิดอาการร้อนวูบวาบ นอกจากนั้นการเลิกบุหรี่ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคมะเร็งต่าง ๆ

ยาต้านซึมเศร้า (Antidepressants)

ยาต้านซึมเศร้าในปริมาณต่ำอาจทำให้อาการร้อนวูบวายในผู้หญิงดีขึ้นเล็กน้อยถึงปานกลาง นอกจากนั้น ยังสามารถรรักษาอาการของวัยหมดประจำเดือนอื่น ๆ เช่น อารมณ์แปรปรวน ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ด้วย แต่ข้อเสียของยาเหล่านี้คือ ความเสี่ยงในการลดความรู้สึกทางเพศ ซึ่งเป็นอาการทั่วไปของวัยหมดประจำเดือน

เมื่อร่างกายของคุณเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงในวัยหมดประจำเดือน อาการอาจคงอยู่ได้นาน 2-3 ปีหรือนานกว่านั้น แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องทนกับความรู้สึกไม่สบายตัวจากอาการร้อนวูบวาบไปตลอด การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตง่าย ๆ อาจช่วยลดอาการเหล่านี้ก่อนที่จะส่งผลต่อคุณได้ อย่าลืมพุดคุยเกี่ยวกับการแก้ไข ข้อกังวล หรืออาการผิดปกติกับแพทย์ของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังใช้ยาใด ๆ อยู่ก็ตาม

เครื่องมือคำนวณการตกไข่

เครื่องมือคำนวณการตกไข่

ติดตามรอบการมีประจำเดือนของคุณ เพื่อดูวันที่เหมาะสมที่จะช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์หรือคุมกำเนิด

เครื่องมือคำนวณการตกไข่

ติดตามรอบการมีประจำเดือนของคุณ เพื่อดูวันที่เหมาะสมที่จะช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์หรือคุมกำเนิด

เครื่องมือคำนวณการตกไข่

ระยะเวลารอบเดือน

(วัน)

28

ช่วงมีประจำเดือน

(วัน)

7

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา

Remedies for Hot Flashes. https://www.healthline.com/health/menopause/hot-flash-remedies. Accessed September 3, 2020

Duration of Menopausal Vasomotor Symptoms Over the Menopause Transition. https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2110996. Accessed September 3, 2020

Black Cohosh. https://www.nccih.nih.gov/health/black-cohosh. Accessed September 3, 2020

Mediterranean diet: A heart-healthy eating plan. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/mediterranean-diet/art-20047801. Accessed September 3, 2020

Hot Flashes: What Can I Do?. https://www.nia.nih.gov/health/hot-flashes-what-can-i-do. Accessed September 3, 2020

รูปของผู้เขียน
เขียนโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย เมื่อ 04/11/2020
ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
x