การขยับร่างกายน้อย หรือไม่ค่อยออกกำลังกาย การสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ระดับไขมันในเลือด
เกณฑ์การวัดระดับไขมันในเลือดทั้งคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์โดยทั่วไป มีดังนี้
ระดับคอเลสเตอรอล
ระดับคอเลสเตอรอลปกติ ควรเป็นดังนี้
- ระดับคอเลสเตอรอลรวม (Total Cholesterol) น้อยกว่า 5 mmol/L
- ระดับแอลดีแอลคอเลสเตอรอลหรือไขมันเลว (Low Density Lipoprotein หรือ LDL) น้อยกว่า 4 mmol/L
- ระดับเอชดีแอลคอเลสเตอรอลหรือไขมันดี (High Density Lipoprotein หรือ HDL) สูงกว่า 1 mmol/L ในผู้ชาย และ 1.2 mmol/L ในผู้หญิง
ระดับไตรกลีเซอไรด์
- ปกติ : น้อยกว่า 150 mg/dl
- ค่อนข้างสูง : 150-199 mg/dl
- สูง : 200-499 mg/dl
- สูงมาก : มากกว่า 500mg/dl
วิธีลดไขมันในเลือด แบบธรรมชาติ
วิธีลดไขมันในเลือดทแบบไม่ต้องพึ่งยา สามารถทำได้โดยการปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต ดังนี้
- เลือกรับประทานอาหารที่ดี ลดการบริโภคไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ เลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันดีและไขมันไม่อิ่มตัว เช่น อะโวคาโด น้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนลา เนื้อปลา (เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า) และรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงให้มากขึ้น เช่น ถั่วต่าง ๆ ธัญพืช ข้าวกล้อง ผัก ผลไม้
- ออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์และช่วยสร้างไขมันดี (HDL) หากเป็นการออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นปานกลาง เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง เดินเร็ว เต้นแอโรบิค ควรออกประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือหากเป็นการออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นสูง เช่น วิ่งเร็ว ปั่นจักรยานเร็ว ควรออกประมาณ 75 นาทีต่อสัปดาห์
- ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม เพราะนอกจากจะช่วยลดระดับไขมันในเลือดได้แล้ว ยังส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมด้วย
- งดสูบบุหรี่ เนื่องจากสารพิษในควันบุหรี่ เช่น นิโคติน ก๊าซคาร์บอนมอนอกไซด์ จะส่งผลให้ร่างกายมีระดับไขมันดี (HDL) ลดลง เพิ่มระดับไขมันเลว (LDL) และไตรกลีเซอไรด์ ทั้งยังอาจทำให้เลือดไหลเวียนลำบาก และส่งผลต่อหัวใจและหลอดเลือด
- ลดปริมาณการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกิน 14 ดื่มมาตรฐานต่อสัปดาห์ และไม่ควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หนักเกินไปในแต่ละครั้ง
อย่างไรก็ตาม ก่อนเริ่มต้นลดไขมันในเลือดควรปรึกษากับคุณหมอผู้เชี่ยวชาญก่อน เพื่อทำการประเมินสุขภาพเบื้องต้น และรับคำแนะนำในการลดไขมันในเลือดที่เหมาะสมกับร่างกาย
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย