home

เราจะปรับปรุงให้ดีขึ้นได้อย่างไร

close
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลเท็จหรือไม่ถูกต้องแม่นยำ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ถูกต้อง

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลไม่เพียงพอ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ครบถ้วน

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
ฉันมีข้อสงสัย
chevron

แม้ว่าเราอาจไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรค แต่เราก็พร้อมรับฟังความคิดเห็นของท่าน โปรดแสดงความคิดเห็นในกล่องข้อความด้านล่าง

wanring-icon
หากคุณเกิดภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โปรดแจ้งสายด่วน 1669 หรือติดต่อโรงพยาบาลที่อยู่ใกล้พื้นที่ของคุณในทันที

หรือ คัดลอกลิงก์

ใหม่

วิธี ออกกำลังกายสมอง เจ๋งๆ ที่ช่วยให้สมองทำงานดีขึ้น

วิธี ออกกำลังกายสมอง เจ๋งๆ ที่ช่วยให้สมองทำงานดีขึ้น

สมอง เป็นอวัยวะที่มีความสำคัญมาก ๆ ในการดำเนินชีวิต ไม่ว่าจะทำกิจกรรมใด ๆ ก็จะต้องใช้สมองในการสั่งงาน และอวัยวะทุก ๆ ส่วนในร่างกายจำเป็นที่จะต้องได้รับการดูแล แม้กระทั่งสมองเองก็ต้องการการดูแลเช่นกัน การ ออกกำลังกายสมอง เป็นวิธีที่ช่วยเพิ่มความทรงจำ มีสมาธิ และการทำงานในส่วนอื่นๆ ของร่างกายก็จะดีขึ้นตามไปด้วย การออกกำลังกายสมองนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญต่อผู้คนทุกวัย ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไรก็สามารถออกกำลังกายสมองได้ วันนี้ Hello คุณหมอ จึงมีกิจกรรมสุดเจ๋ง แถมง่าย ที่ใคร ๆ ก็สามารถทำเพื่อเป็นการออกกำลังกายสมองได้ มาฝากกันค่ะ

การ ออกกำลังกายสมอง คืออะไร

การออกกำลังกายสมอง คือการทำกิจกรรมต่างๆ ที่ให้สมองได้ใช้งาน เพื่อพัฒนาสมองให้มีความแข็งแรง จากงานวิจัยพบว่ามีหลากหลายวิธีที่ช่วยทำให้สมองมีสุขภาพที่ดี การออกกำลังกายสมองนั้นช่วยเพิ่มประสิทธิภาพเรื่องความทรงจำ การมีสมาธิ จดจ่อกับสิ่งที่ทำ สามารถทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวันได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย ซึ่งการออกกำลังกายสมองนั้นสามารถทำได้ทุกช่วงอายุเลย ไม่จำเป็นว่าจะต้องพัฒนาสมองในวัยเด็กเท่านั้น เมื่ออายุมากขึ้นคุณก็สามารถมีสมองที่แข็งแรงได้ด้วยวิธีการออกกำลังกายสมอง

วิธีการ ออกกำลังกายสมอง แบบต่างๆ

ฝึกการจดจำหมายเลข

เทคโนโลยีในปัจจุบันนั้นได้มีการพัฒนาให้มนุษย์สามารถใช้ชีวิตได้อย่างง่ายและสะดวกสบายขึ้น เพียงแค่หยิบมือถือขึ้นมาก็สามารถติดต่อหาคนอื่น ๆ ได้แล้ว เพราะเราจะเคยบันทึกเบอร์โทรศัพท์นั้นลงเครื่องของเราไว้แล้ว จึงทำให้เราไม่จำเป็นที่จะต้องจดจำเบอร์โทรศัพท์หรือตัวเลขอีกต่อไป แต่การจดจำหมายเลขโทรศัพท์หรือตัวเลขต่าง ๆ นั้นเป็นสิ่งที่ดี ที่ช่วยในการพัฒนาทักษณะความจำ การพยายามจดจำหมายเลขโทรศัพท์ในทุก ๆ วันก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยออกกำลังกายสมองได้

การเล่าเรื่อง

การเล่าเรื่องที่เคยเกิดขึ้นในอดีตให้ใครสักคนฟัง อาจจะเล่าให้ลูกหลาน ๆ ฟังเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง เพราะสมองได้เกิดการคิด การเรียบรียงเรื่องราว และการถ่ายทอดออกมา ทำให้สมองได้ออกกำลังกาย วิธีการเหล่านี้นอกจากจะได้มีกิจกรรมกับลูกหลานแล้วยังช่วยให้สมองได้ทำงานอีกด้วย

ฝึกสังเกตสิ่งรอบตัว

ไม่ว่าจะไปที่ไหน นั่งอยู่ในสวนสาธารณะ นั่งดูทีวี หรือว่านั่งอยู่ริมหน้าต่างแล้วมองดูคนเดินผ่านไปมา ให้ลองสังเกตสิ่งต่างๆ รอบตัว โดยตั้งกติกาขึ้นมาเองว่า วันนี้เราจะสังเกตอะไร อาจจะเริ่มจากสิ่งง่าย เช่น การสังเกตคนที่ใส่เสื้อสีชมพู ที่เราเห็น โดยนับไปเรื่อยๆ ว่า วันนี้เห็นคนใส่เสื้อสีชมพูกี่คน เพียงเท่านี้สมองก็ได้ออกกำลังกายแล้ว

เปลี่ยนเส้นทางในการเดินทางใหม่ๆ

ไม่ว่าคุณจะเดินทางด้วยวิธีการใด ไม่ว่าจะเป็นการเดิน ขับรถส่วนตัว ขี่จักรยานต์ หรือขึ้นขนส่งสาธารณะ การได้ลองเปลี่ยนเส้นทางใหม่ๆ ในการกลับบ้าน ไปทำงาน หรือไปเที่ยว เพียงการปรับเปลี่ยนเส้นทาง ไปในทางใหม่ๆ บ้าง ก็จะช่วยให้สมองได้เรียนรู้การจดจำทิศทางซึ่งถือเป็นการกระตุ้นการทำงานของสมอง เป็นการฝึกความจำ ฝึกทักษณะในการบ่งบอกทิศทางอีกด้วย

เปลี่ยนกิจวัตรเดิมๆ ที่เคยทำ

การดำเนินชีวิตในรูปแบบเดิม ๆ นั้นทำให้สมองไม่ค่อยได้ใช้งาน หรือไม่ค่อยได้รับการกระตุ้น เพราะชินกับสิ่งที่เคยทำ การทำอะไรเดิม ๆ ในทุก ๆ วันนั้นจะทำให้สมองไม่ได้คิดอะไรใหม่ แต่การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันเช่น ตื่นเช้าขึ้น ออกกำลังกายยามเช้า ก่อนไปทำงาน เปลี่ยนเส้นทางการไปทำงาน ลองเมนูใหม่ ๆ ที่ไม่เคยรับประทาน เพียงเท่านี้สมองก็มีส่วนช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองแล้ว

จะเห็นได้ว่า การออกกำลังกายให้สมองนั้นง่ายกว่าที่ทุกคนคิด ดังนั้นแล้วมาหมั่นฝึกความคิดให้สมองกัน เพื่อให้สมองของเราแข็งแรงกันเถอะ

 

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

health-tool-icon

เครื่องคำนวณอัตราการเผาผลาญพลังงาน (BMR)

ใช้เครื่องมือคำนวณปริมาณแคลอรี่ของเราเพื่อช่วยคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ที่ร่างกายของคุณต้องการในแต่ละวัน โดยพิจารณาจากส่วนสูง น้ำหนัก อายุ และระดับการทำกิจกรรม

เพศชาย

เพศหญิง

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา
รูปของผู้เขียนbadge
เขียนโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์ แก้ไขล่าสุด 23/04/2020
ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย ทีม Hello คุณหมอ
x