วิตามินบีรวม มีประโยชน์ในการป้องกันโรคอะไรได้บ้าง

    วิตามินบีรวม มีประโยชน์ในการป้องกันโรคอะไรได้บ้าง

    กลุ่มของ วิตามินบี ที่เรารู้จักกันในชื่อของ วิตามินบีรวม นั้นมีวิตามินบีที่สำคัญอยู่ 8 ชนิด ซึ่งวิตามินบีต่างๆ เป็นสารอาหารที่มีความจำเป็นต่อร่างกายและเนื้อเยื่อส่วนต่าง ๆ เพื่อช่วยให้อวัยวะส่วนต่าง ๆ ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ วันนี้ Hello คุณหมอ จะพาทุกคนไปรู้จักกับวิตามินบีชนิดต่าง ๆ ว่ามีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไรบ้าง ไปอ่านกันเลยค่ะ

    วิตามินบีรวม มีบีอะไรบ้างนะ

    กลุ่มของวิตามินบีหรือที่รู้จักกันในชื่อว่า วิตามินบีรวม (Vitamin B complex) ประกอบด้วยวิตามินบี 8 ชนิด

    ประโยชน์ของวิตามินบี

    โดยทั่วไปแล้ว เชื่อกันว่าวิตามินบีรวม มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ทำให้อารมณ์ดีขึ้น บรรเทาอาการวิตกกังวล ส่งเสริมสุขภาพ และบรรเทาอาการระคายเคืองของผิว

    วิตามินบี ในแต่ละชนิดมีประโยชน์แตกต่างกันดังนี้

    • วิตามินบี 1 และวิตามินบี 2 เสริมสร้างกล้ามเนื้อ เส้นประสาท และหัวใจที่แข็งแรง วิตามินบี 1 นั้น ช่วยส่งเสริมการสร้างเซลล์ใหม่ ขณะที่วิตามินบี 2 ช่วยผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงและปกป้องเราจากอนุมูลอิสระ
    • วิตามินบี 3 ทำหน้าที่สำคัญการควบคุมระบบประสาทและระบบขับถ่าย นอกจากนี้ ยังช่วยเปลี่ยนแปลงอาหารให้เป็นพลังงาน
    • วิตามินบี 5 ทำหน้าที่ในการย่อยสลายไขมันและคาร์โบไฮเดรต เปลี่ยนให้เป็นพลังงาน ทั้งยังจำเป็นต่อการผลิตฮอร์โมน คุณจำเป็นต้องใช้วิตามินบี 5 และวิตามินบี 12 ในการเจริญเติบโตและมีพัฒนาการที่เหมาะสม
    • วิตามินบี 6 ดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน และจำเป็นต่อกระบวนการผลิตฮอร์โมนและย่อยสลายโปรตีน
    • วิตามินบี 7 เป็นอีกปัจจัยสำคัญในการผลิตฮอร์โมน
    • วิตามินบี 9 ช่วยให้เซลล์สร้างและบำรุงดีเอ็นเอ และยังช่วยเสริมสร้างการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง
    • วิตามินบี 6 วิตามินบี 9 และวิตามินบี 12 ช่วยส่งเสริมการควบคุมระดับของกรดอะมิโนโฮโมซีสเทอีน (Amino Acid Homocysteine) ซึ่งหากระดับนี้สูงเกินไป คุณอาจเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจได้

    วิตามินบีรวม กับอาการโรคบางชนิด

    นักวิจัยเชื่อว่าการรับประทานอาหารเสริมวิตามินบีรวม อาจจะช่วยป้องกันโรคบางชนิดได้ เช่น

    • ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 อาจจะลดความเสี่ยงในการเป็นโรคไตด้วยการรับประทานวิตามิน บี1 วิตามิน บี1 ยังอาจช่วยลดความเสี่ยงของต้อกระจกได้
    • วิตามินบี 2 ช่วยป้องกันโรคไมเกรน
    • วิตามินบี 3 ช่วยเพิ่มไขมันที่มีความหนาแน่นสูงและลดระดับของคอเลสเตอรอล
    • วิตามินบี 6 ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ บรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือน และอาการคลื่นไส้ที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์
    • วิตามินบี 7 เกี่ยวข้องกับสุขภาพของผิว เส้นผม และเล็บ
    • วิตามินบี 9 เชื่อกันว่าสามารถป้องกันโรคมะเร็งเต้านม มะเร็งลำไส้ใหญ่ และมะเร็งตับอ่อนได้ สำหรับผู้หญิงตั้งครรภ์ อาจช่วยลดความเสี่ยงในการให้กำเนิดทารกที่มีความบกพร่องตั้งแต่กำเนิด
    • วิตามินบี 12 ช่วยให้ผู้สูงอายุลดอาการสับสนและควบคุมระดับของสารโฮโมซีสเทอีน

    ไม่ว่าอย่างไรก็ตาม อาหารเสริมวิตามินบีรวมนั้นไม่สามารถรักษาโรคเหล่านี้ได้ มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าการรับประทานวิตามินบี 6 และวิตามินบี 12 และกรดโฟลิกเป็นเวลานานนั้น ไม่สามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าในผู้หญิงสูงอายุได้

    Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

    แหล่งที่มา

    The Benefits of B Complex Vitamins. https://www.verywell.com/b-complex-vitamins-89411. Accessed May 12, 2017.

    B Vitamins. https://medlineplus.gov/bvitamins.html. Accessed May 12, 2017.

    Why Is Vitamin B Complex Important, and Where Do I Get It? https://www.healthline.com/health/food-nutrition/vitamin-b-complex. Accessed October 07, 2020.

    A complete guide to B vitamins. https://www.medicalnewstoday.com/articles/325292. Accessed April 26, 2021

    B vitamins and folic acid. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b/. Accessed April 26, 2021

    8 Surprising Health Benefits of B Vitamins. https://www.everydayhealth.com/pictures/surprising-health-benefits-b-vitamins/. Accessed April 26, 2021

     

    รูปของผู้เขียนbadge
    เขียนโดย พลอย วงษ์วิไล แก้ไขล่าสุด 26/04/2021
    ตรวจสอบข้อมูลทางการแพทย์โดย เภสัชกรวิสสุตา ชั้นประเสริฐ