backup og meta

อาหารเพิ่มโอกาสตั้งครรภ์ มีอะไรบ้าง

อาหารเพิ่มโอกาสตั้งครรภ์ มีอะไรบ้าง

อาหารเพิ่มโอกาสตั้งครรภ์ เป็นอาหารที่อาจช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกายและเสริมสร้างภาวะเจริญพันธุ์ทั้งเพศหญิงและชายให้แข็งแรง เช่น ธัญพืช ผัก ผลไม้ ปลา โปรตีนจากพืช ซึ่งมักอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังเตรียมวางแผนมีลูก ควบคู่ไปกับการเตรียมความพร้อมด้านอื่น ๆ ทั้งการออกกำลังกาย การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

[embed-health-tool-ovulation]

อาหารเพิ่มโอกาสตั้งครรภ์ มีอะไรบ้าง

ผู้ที่ต้องการมีลูก ควรเตรียมร่างกายให้แข็งแรง รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ดังนี้

  • ถั่ว หนึ่งในอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และมีโปรตีนสูง รวมทั้งธาตุเหล็ก อาจช่วยเสริมสร้างให้มดลูกมีความแข็งแรงขึ้น และอาจผลิตไข่ที่มีคุณภาพ
  • ผลิตภัณฑ์จำพวกนม 100 % นมเป็นแหล่งเสริมแคลเซียมที่ดี และยังช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง รวมถึงการส่งผลดีต่อภาวะเจริญพันธุ์
  • ผักใบเขียว เช่น ผักโขม กะหล่ำ บลอกโคลี่ คะน้า มักประกอบไปด้วยโฟเลต และวิตามินบี ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับผู้หญิง อาจช่วยเร่งการตกไข่ และอาจช่วยให้อสุจิแข็งแรงขึ้น รวมทั้งอาจช่วยป้องกันความผิดปกติของยีนที่อาจเกิดขึ้นได้ระหว่างการปฏิสนธิ งานวิจัยชิ้นหนึ่ง ศึกษาเกี่ยวกับอาหารเสริมโฟเลตและการตั้งครรภ์ ประโยชน์ที่มากกว่าการป้องกันการติดเชื้อในเส้นประสาท เผยแพร่ใน PUBMED พ.ศ. 2554 ระบุว่า โฟเลตหรือวิตามินบี 9 เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการพัฒนายีนระหว่างการตั้งครรภ์ การได้รับปริมาณโฟเลตอย่างเพียงพอส่งผลดีต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของตัวอ่อนในครรภ์ แต่หากร่างกายหญิงตั้งครรภ์ขาดโฟเลตอาจส่งผลให้ทารกผิดปกติหรือเติบโตช้า
  • ปลาที่มีไขมัน ยกตัวอย่างเช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาทะเลน้ำลึก เนื่องจากปลาเหล่านี้มักอุดมไปด้วยกรดโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยเรื่องการปรับสมดุลฮอร์โมน และเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะเพศสืบพันธ์
  • คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน การรับประทานขนมปังธัญพืชแทนขนมปังขาว ข้าวกล้องแทนข้าวขาว ช่วยให้ร่างกายมีไขมันชนิดดีซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ส่งเสริมภาวะเจริญพันธุ์และอาจทำให้ร่างกายมีประจำเดือนมาสม่ำเสมอ ง่ายต่อการนับจำนวนวันในการตกไข่
  • หอยนางรม นับเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุสังกะสีที่เข้มข้นที่สุด ซึ่งเป็นสารอาหารที่มีความสำคัญต่อการตั้งครรภ์ ธาตุสังกะสีช่วยให้รอบเดือนมาปกติ ช่วยให้ระบบเลือดในร่างกายหมุนเวียนสะดวกและเป็นปกติ
  • ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยป้องกันเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกายเกิดความเสียหาย ลดการอักเสบ เสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ร่างกายเสี่ยงต่ำที่จะเกิดโรคต่าง ๆ

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง หากต้องการตั้งครรภ์

หากต้องการมีบุตร นอกจากควรรับประทานอาหารที่ส่งเสริมสุขภาพแล้ว ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่อาจส่งผลเสียต่อร่างกาย ได้แก่

  • น้ำตาล และแป้งขัดขาว เพื่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
  • ชา กาแฟ หรือน้ำอัดลม และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน หากไม่สามารถงดหรือหลีกเลี่ยงได้ ควรจำกัดปริมาณการบริโภค
  • เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะแอลกอฮอล์ออกฤทธิ์ทำร้ายเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกาย
  • ยาปฏิชีวนะ แต่หากมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยา
  • อาหารที่มีไขมันทรานส์ หรือไขมันอิ่มตัว ส่งผลให้เกิดการอุดตันในเส้นเลือด และนำไปสู่โรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ซึ่งหากเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์มักส่งผลเสียต่อทารกในครรภ์
  • อาหารกระป๋อง หรืออาหารสำเร็จรูป เพราะสารอาหาร รวมไปถึงคุณประโยชน์ที่ไม่เพียงพอ

แม้ว่าอาหารเพิ่มโอกาสตั้งครรภ์จะมีประโยชน์และเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการมีบุตร อย่างไรก็ตาม ควรเพิ่มโอกาสตั้งครรภ์ด้วยวิธีอื่น ๆ ควบคู่ไปด้วย ทั้งการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียง การออกกำลังกายเป็นประจำ การกำจัดความเครียด รวมทั้งควรปรึกษาคุณหมอเพื่อตรวจสุขภาพ คัดกรองภาวะเสี่ยงตั้งครรภ์ยากหรือตรวจโรคต่าง ๆ เพื่อเตรียมความพร้อมของร่างกายให้สมบูรณ์มากที่สุดสำหรับการมีลูก

หมายเหตุ

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

10 Nutrient-Rich Super Foods. https://www.webmd.com/food-recipes/features/10-super-foods. Accessed October 27, 2022.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3218540/.

The Best Foods to Improve Male Fertility. https://www.whattoexpect.com/getting-pregnant/fertility-foods-for-men.aspx. Accessed October 27, 2022.

What are the best ways to increase sperm count?. https://www.medicalnewstoday.com/articles/320010. Accessed October 27, 2022.

Foods That Can Affect Fertility. https://www.eatright.org/health/pregnancy/fertility-and-reproduction/fertility-foods. Accessed October 27, 2022.

Fertility foods: What to eat when trying to conceive. https://www.babycenter.com/getting-pregnant/how-to-get-pregnant/how-and-what-to-eat-if-you-want-to-get-pregnant_3558. Accessed October 27, 2022.

เวอร์ชันปัจจุบัน

27/10/2022

เขียนโดย นนทกร บัณฑิตสินทรัพย์

ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย Duangkamon Junnet

อัปเดตโดย: Duangkamon Junnet


บทความที่เกี่ยวข้อง

ท้องแรก ควรดูแลตัวเองอย่างไรเพื่อสุขภาพครรภ์ที่แข็งแรง

อยากท้อง แต่ไม่ท้อง มีสาเหตุมาจากอะไรบ้าง


ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย

Duangkamon Junnet


เขียนโดย นนทกร บัณฑิตสินทรัพย์ · แก้ไขล่าสุด 27/10/2022

ad iconโฆษณา

คุณได้รับประโยชน์จากบทความนี้หรือไม่?

ad iconโฆษณา
ad iconโฆษณา