Aerobic exercise คือเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง จนระบบหัวใจและหลอดเลือดไม่สามารถส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อได้เร็วพอ การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิค เป็นกิจกรรมที่ต้องใช้ความอดทนและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ วันนี้ Hello คุณหมอ จะชวนทุกคนไปรู้จักกับการออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิคว่าคืออะไร และ ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบ แอนแอโรบิค นั้นมีอะไรบ้าง
[embed-health-tool-bmi]
Aerobic exercise คือ อะไร
การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิค (Anaerobic Exercise) เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ไม่ใช้ออกซิเจน หมายความว่า ขณะออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อไม่ต้องใช้ออกซิเจนในการสร้างพลังงาน แต่จะสลายกลูโคส (Glucose) ในร่างกายเป็นพลังงานโดยไม่ต้องใช้ออกซิเจน ซึ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง แต่ออกได้ในระยะเวลาสั้น การออกกำลังการแบบแอนแอโรบิคนั้นจะใช้พลังงานจำนวนมากในช่วงเวลาสั้น ๆ การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิคมีหลายประเภท เช่น
- การยกน้ำหนัก
- การกระโดดเชือก
- การวิ่ง
- การออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูง (HIIT)
- ออกกำลังการด้วยการปั่นจักรยาน
ประโยชน์ของ Aerobic exercise คือ อะไร
การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิค เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มอดทนและแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ ซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย ดังนี้
เพิ่มความแข็งแรงและความหนาแน่นของกระดูก
การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิค เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีส่วนช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความหนาแน่นให้กับกระดูก และยังมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคกระดูกพรุนได้อีกด้วย
ช่วยลดไขมันหน้าท้อง
การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง มีส่วนช่วยในการลดไขมันหน้าท้องได้ดี
ช่วยเพิ่มแรง
จากการศึกษาพบว่า นักเบสบอลที่มีการออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิค 3 วันต่อสัปดาห์ พบว่า พวกเขาจะมีแรงในการตีลูกและเล่นกีฬามากขึ้นร้อยละ 15 ตลอดฤดูกาลแข่งขัน
ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ
การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิค จะช่วยให้ร่างกายมีกล้ามเนื้อลีนมากขึ้น ยิ่งร่างกายมีกล้ามเนื้อลีนมากขึ้นเท่าไร ก็จะยิ่งมีการเผาผลาญที่ดีมากตามไปด้วย นอกจากนี้การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงยังช่วยให้ร่างกายมีการเผาผลาญที่ดีหลังจากที่ออกกำลังกายเสร็จ
ปรับปรุงอารมณ์
การออกกำลังกายมีส่วนช่วยในการปรับปรุงอารมณ์ ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้ และยังมีส่วนช่วยลดความเครียดอีกด้วย
ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานและหัวใจ
การออกกำลังแบบแอนแอโรบิค ช่วยให้ร่างกายมีความแข็งแรง และยังช่วยทำให้กระดูกมีความหนาแน่นมากยิ่งขึ้น ซึ่งปัจจัยเหล่านี้มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานและโรคหัวใจได้
ป้องการความเสียหายของข้อต่อ
การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิค ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และส่งเสริมให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง การที่ร่างกายมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมาก เมื่อเกิดอุบัติเหตุก็จะช่วยป้องการความเสียหายที่จะเกิดกับข้อต่อได้
