Battle rope เทรนด์ การออกกำลังกายด้วยเชือก ที่ช่วยเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ

Battle rope เป็นการออกกำลังกายที่ใช้เชือกที่ดูแล้วสุดแสนจะธรรมดา แต่ใครที่เคย ออกกำลังกายด้วยเชือก เส้นนี้อาจไม่คิดเช่นนั้น เพราะความจริงเจ้าเชือกเส้นนี้ ที่มีลักษณะคล้ายเชือกผูกเรือนั้นถือเป็นอุปกรณ์สุดโหด ที่ทำให้ใครต่อใครเสียเหงื่อมานักต่อนักแล้ว ถือเป็นตัวช่วยที่ดีในการเผาผลาญไขมัน แถมยังเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อได้ดีอีกด้วย วันนี้ Hello คุณหมอ จะพาทุกคนไปรู้จักกับ “Battle rope” หรือ การออกกำลังกายด้วยเชือก

รู้จักกับ Battle rope เทรนด์ การออกกำลังกายด้วยเชือก สุดฮอต

Battle rope เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ใช้เชือกขนาดใหญ่ โดยจะมีเส้นผ่าศูนย์กลางขนาดประมาณ 1-2 นิ้ว ยาว 40-50 ฟุต และจะมีน้ำหนักตั้งแต่ 9-34 กิโลกรัม ขึ้นอยู่กับขนาดและความยาว

John Brookfield ชายวัย 53 ปีเป็นผู้ริเริ่มการประดิษฐ์เชือกสำหรับการออกกำลังกาย ด้วยความยาวของเชือกที่มีความยาวเป็นอย่างมาก เขาจึงคิดวิธีการใช้งาน โดยการนำเชือกไปพันไว้ที่เสาครึ่งหนึ่ง ให้เหลือปลายเชือกทั้ง 2 ด้าน ซึ่งวิธีการเล่นพื้นฐานก็คือการจับปลายเชือกทั้งสองด้านแล้วแกว่งเป็นคลื่นไปที่เสา ซึ่งจะมากหรือน้อยนั้นก็ขึ้นอยู่กับความถี่ในการสะบัดเชือกให้เกิดคลื่น ยิ่งเร็วและมีคลื่นที่มากเท่าไรก็จะยิ่งเผาผลาญได้มากเท่านั้น

ประโยชน์ของ การออกกำลังกายด้วยเชือก แบบBattle rope

ช่วยในการเผาผลาญไขมัน

จากการศึกษา การออกกำลังกายด้วยเชือกนั้น เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ช่วยให้ร่างกายมีการเผาผลาญไขมันได้ดี โดยการแกว่งเชือกที่มีความหนักมาก ๆ แบบนี้เพียง 10 นาทีก็สามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 112 กิโลแคลอรี่ ยิ่งการแกว่งเชือกเร็วและแรงขึ้นมากเท่าไรก็จะยิ่งช่วยเพิ่มความเข้มข้นในการเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นเท่านั้น

สร้างกล้ามเนื้อแขน

การออกกำลังกายด้วยเชือกนั้นถือเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างดีเยี่ยม การออกกำลังกายด้วยเชือกมีรูปแบบหรือท่าทางในการเล่นที่หลากหลาย ซึ่งช่วยให้ได้ใช้กล้ามเนื้อในส่วนต่าง ๆ ได้มากขึ้น ซึ่งการต้องแกว่งเชือกที่มีทั้งความยาว หนัก และขนาดใหญ่นั้น จะต้องใช้กำลังแขนมาก การเล่นเป็นประจำจึงเป็นตัวช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงได้

รูปแบบ การออกกำลังกายด้วยเชือก Battle rope

Alternating Waves

ท่านี้เป็นหนึ่งในท่าที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับการออกกำลังกายด้วยเชือก ซึ่งวิธีการเล่นคือ

• ใช้กลางเชือกพันรอบเสา ให้เหลือปลายเชือกทั้งสองข้างอย่างเท่ากัน
• ยืนตรง แยกขาให้อยู่ระดับเดียวกับหัวไหล่
• ถือปลายเชือกทั้งสองข้าง งอเข่าและแอ่นหลังเล็กน้อย
• สะบัดเชือกด้วยแขนข้างหนึ่งให้เกิดคลื่นไปตามเชือก แล้วสะบัดลง
• สะบัดเชือกอีกข้างเหมือนเดิม สลับกันไป โดยเพิ่มความเร็วขึ้นเรื่อย ๆ เท่าที่ร่างกายสามารถทำได้ ในขณะเดียวกันก็ควรควบคุมร่างกายให้มีความสมดุล อยู่ในท่าทางที่ถูกต้อง ไม่แกว่งตามแรงคลื่น

Rope Slams

ท่า Rope Slams เป็นท่าที่มีการวางรูปร่างเหมือนกับท่า Alternating Waves โดย

• ยืนกางขากว้างเท่าหัวไหล่
• จับปลายเชือกทั้งสองข้าง สะบัดขึ้นสูงเหนือหัวไหล่ พร้อมยืดขาขึ้น
• ใช้แรงดึงเชือกลงมา ทำซ้ำแบบเดิมเป็นจังหวะ โดยกำหนดลมหายใจคือ หายใจเข้าเมื่อยกเชือกขึ้นเหนือหัวไหล่ และหายใจออกเมื่อทุ่มเชือกลงพื้น

Snake Variation

ท่านี้เป็นท่าที่ใช้ท่าเริ่มต้นดียวกันกับ Alternating Waves คือ

• ยืนแยกเท้ากว้างระดับเดียวกับหัวไหล่
• ย่อเข่าและสะโพกลงคล้ายท่าสควอช แอ่นหลังเล็กน้อย
• ถือเชือกทั้งสองข้าง สะบัดเชือกทั้งสองไปทางด้านข้าง ซ้ายและขวา
• สะบัดเชือกเข้าและออก ซ้ำซ้ำไปเรื่อย ๆ

[embed-health-tool-bmi]