สมองต้องการเวลาที่เพียงพอในการประมวลผลสิ่งที่กินเข้าไป ดังนั้น การกินอาหารอย่างช้า ๆ เคี้ยวให้ละเอียดอาจช่วยให้รู้สึกอิ่มได้ไวขึ้น กินแคลอรี่น้อยลง ซึ่งเป็นวิธีที่ง่ายในการลดน้ำหนักและป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
กินโปรตีนให้มากขึ้น
โปรตีนเป็นส่วนสำคัญของอาหารที่ดีต่อสุขภาพ จำเป็นต่อการเจริญเติบโต และการเผาผลาญที่มีประสิทธิภาพ ดังนั้น โปรตีนจึงสามารถช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มและชะลอความหิวได้ สำหรับวิธีการง่าย ๆ ในการเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหาร คือ การเพิ่มเมล็ดเจียลงในอาหาร นอกจากนั้นการเพิ่มไข่เข้าไปในมื้ออาหาร ก็เป็นอีกวิธีที่จะทำให้ช่วยชะลอความหิวได้
เปลี่ยนความคิด
หากคิดว่าการกินผักและการไปฟิตเนสป็นเรื่องที่ยากลำบาก ลองพยายามเปลี่ยนความคิดและทำสิ่งเหล่านี้เพิ่มโอกาสให้ตัวเองทำสิ่งที่ตั้งใจได้สำเร็จ ซึ่งนั่นก็คือ การลดน้ำหนัก ดังนั้น การเปลี่ยนความคิดในเรื่องของการลดน้ำหนัก อาจช่วยทำให้น้ำหนักลดลงได้ โดยเปลี่ยนความคิดจากการอดอาหาร ไปคิดถึงวิธีการกินอาหารที่จะช่วยในการลดน้ำหนักจะเป็นการดีกว่า
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย