วิตามินบี 12 (Vitamin B12) เป็นวิตามินละลายในน้ำที่เสริมสร้างความแข็งแรงของเซลล์ประสาทและเซลล์เม็ดเลือด มีส่วนช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดง ทั้งยังเสริมสร้างดีเอ็นเอที่จำเป็นต่อการสร้างเซลล์ในร่างกาย ช่วยบำรุงเส้นประสาท เพิ่มระดับพลังงานของร่างกาย และเนื่องจากร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์วิตามินบี 12 ได้เอง จึงต้องรับวิตามินบี 12 ให้เพียงพอจากการรับประทานอาหารและอาหารเสริม
ปริมาณที่แนะนำในการบริโภค
ปริมาณของวิตามินบี 12 ที่แนะนำในการบริโภคต่อวัน (ไมโครกรัม) ในแต่ละช่วงวัย มีดังนี้
- เด็กแรกเกิดถึง 6 เดือน ควรรับประทานวิตามินบี 12 อย่างน้อย 0.4 ไมโครกรัม/วัน
- เด็กอายุ 7-12 เดือน ควรรับประทานวิตามินบี 12 อย่างน้อย 0.5 ไมโครกรัม/วัน
- เด็กอายุ 1-3 ปี ควรรับประทานวิตามินบี 12 อย่างน้อย 0.9 ไมโครกรัม/วัน
- เด็กอายุ 4-8 ปี ควรรับประทานวิตามินบี 12 อย่างน้อย 1.2 ไมโครกรัม/วัน
- เด็กอายุ 9-13 ปี ควรรับประทานวิตามินบี 12 อย่างน้อย 1.8 ไมโครกรัม/วัน
- ผู้ที่มีอายุ 14 ปีขึ้นไป ควรรับประทานวิตามินบี 12 อย่างน้อย 2.4 ไมโครกรัม/วัน
- ผู้ที่มีอายุ 14 ปี ขึ้นไป และกำลังตั้งครรภ์ ควรรับประทานวิตามินบี 12 อย่างน้อย 2.6 ไมโครกรัม/วัน
- ผู้ที่มีอายุ 14 ปี ขึ้นไป และกำลังให้นมบุตร ควรรับประทานวิตามินบี 12 อย่างน้อย 2.8 ไมโครกรัม/วัน
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย