การวิ่งมาราธอน เป็นการวิ่งในระยะทางประมาณ 42 กิโลเมตร ซึ่งเป็นการวิ่งระยะยาว ผู้ที่วิ่งต้องมีการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการวิ่งเป็นอย่างดี หากวิ่งในระดับที่ร่างกายรับไม่ไหวย่อมส่งผลเสียมากกว่าได้ประโยชน์แน่นอน วันนี้ Hello คุณหมอ มีบทความเกี่ยวกับการวิ่งมาราธอน และ สุขภาพหัวใจ มาฝากกัน ใครที่กำลังเตรียมตัวจะเป็นนักวิ่งมือใหม่… มาดูกันว่าการวิ่งมาราธอนกับสุขภาพหัวใจเกี่ยวข้องกันอย่างไร
ความเสี่ยงของโรคหัวใจที่เกี่ยวข้องกับ การวิ่งมาราธอน
ข้อมูลจากวารสารโรคหัวใจแคนาดา นักวิจัยค้นพบข้อมูลจากการแข่งขันกีฬาว่า นักกีฬาหลายคนแสดงอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อหัวใจและความผิดปกติของหัวใจหลังออกกำลังกายเป็นเวลานาน ซึ่งการศึกษาชิ้นนี้สร้างขึ้นใหม่ เพื่อประเมินระดับการวิ่งมาราธอนที่มีส่งผลต่อหัวใจโดยตรง ว่าอะไรเป็นสาเหตุที่ทำให้หัวใจเกิดความเสียหาย
นักวิจัยได้ศึกษานักวิ่งมือสมัครเล่นจำนวน 20 คน ที่มีอายุระหว่าง 18-60 ปี ที่กำลังจะลงวิ่งในรายการควิเบกซิตี้มาราธอน ซึ่งกลุ่มนักวิ่งทดลองเหล่านี้ไม่มีโรคหลอดเลือดหัวใจและไม่ได้ใช้ยาตัวใด ๆ ในการรักษาอยู่
นักวิจัยได้ทำการทดสอบ 6-8 สัปดาห์ก่อนการแข่งขันมาราธอน และในวันแข่งขัน นักวิ่งก็ทำการทดสอบอีกครั้งภายใน 48 ชั่วโมงหลังวิ่งมาราธอนเสร็จ การทดสอบนี้รวมถึงการตรวจ MRI ครั้งที่สอง และการเก็บตัวอย่างเลือดด้วย
นักวิจัยพบว่า นักวิ่งจำนวนครึ่งหนึ่งที่ทดสอบหลังจากที่วิ่งเสร็จแล้ว กล้ามเนื้อหัวใจได้รับผลกระทบทั้งทางซ้ายและทางขวา โดยจะมีอาการบวม ทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก ไหลเวียนได้ช้าลง โดย Dr. Eric Larose แห่ง IUCPQ พบว่า อาการกล้ามเนื้อหัวใจบวมทั้งซ้ายและขวามักจะเกิดขึ้นกับนักวิ่งมือใหม่ ที่ไม่ค่อยได้รับการฝึกซ้อม จริง ๆ แล้วกล้ามเนื้อหัวใจบวม มักจะเป็นอาการที่เกิดขึ้นในระยะเวลาสั้น ๆ เพียงชั่วคราวเท่านั้น
การวิ่งมาราธอน ทำอย่างไรให้ไม่กระทบต่อสุขภาพ
จริง ๆ แล้วไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายในรูปแบบใดก็ตาม ก็ต้องปฏิบัติในปริมาณที่เหมาะสมกับร่างกายตัวเองจึงจะไม่กระทบต่อสุขภาพ การวิ่งมาราธอนก็เช่นกัน หากทำอย่างถูกต้องก็จะได้ผลดีมากกว่าโทษ
เลือกงานวิ่งที่เหมาะกับตัวเอง
สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา แนะนำให้ทุก ๆ คนออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ ส่วนการออกกำลังที่มีความเข้มข้นมาก ๆ ควรออก 75 นาทีต่อสัปดาห์
จากงานวิจัยพบว่า 3 ใน 5 ของผู้ที่ทำตามคำแนะนำนี้มีโอกาสเสี่ยงในการเสียชีวิตลดลง ดังนั้นการที่เราจะออกกำลังกายในปริมาณเท่าใด อย่างแรกต้องดูความเหมาะสมของร่างกายตัวเองก่อน การรู้ลิมิตร่างกายตัวเองช่วยทำให้เลือกการออกกำลังกายที่เหมาะกับเราได้
ตรวจสอบสุขภาพหัวใจเป็นประจำ
การตรวจสอบสุขภาพหัวใจอยู่เป็นประจำ ช่วยให้เรารู้เท่าทันโรค หากสุขภาพหัวใจเกิดการเปลี่ยนแปลง แย่ลง จะได้รักษาได้ทันท่วงที หลายๆ คนคงเคยได้ข่าวเหตุการณ์การเสียชีวิตระหว่างวิ่ง ซึ่งเป็นเหตุการที่เกิดขึ้นได้น้อยมาก แต่เหตุการณ์เหล่านี้สามารถป้องกันได้ด้วยการตรวจสุขภาพเป็นประจำ หรือปรึกษาคุณหมอ เรื่องการวิ่งกับสุขภาพร่างกายของคุณว่าสามารถทำได้หรือไม่
ค่อย ๆ เพิ่มระยะทาง การวิ่งมาราธอน
เมื่อจะมีการวิ่งมาราธอน แน่นอนว่าต้องมีการเตรียมพร้อม ซ้อมมาอย่างดี เพื่อไม่ให้ร่างกายบาดเจ็บ อันดับแรก มือใหม่หัดวิ่งต้องหาโปรแกรมการซ้อมวิ่งที่เหมาะกับตัวเองก่อน การเลือกระยะทางควรเริ่มที่ระยะทางสั้น ๆ ก่อน เช่น เริ่มจาก 5 กิโลเมตร แล้วค่อย ๆ เพิ่มขึ้นเป็น 10 21 จนถึง 42 กิโลเมตรตามลำดับบ การค่อย ๆ เพิ่มระยะทางขึ้นจะช่วยลดอาการบาดเจ็บทางร่างกายได้
จัดตารางการฟื้นฟูร่างกายและการกินให้ดี
ในการวิ่งมาราธอน ผู้ที่วิ่งได้เร็วและไกลกว่ามีความเสี่ยงต่อสุขภาพมากมาย ร่างกายจะเกิดความเสียหายมากกว่า เพราะร่างกายทำงานหนักจากการวิ่ง สิ่งสำคัญคือ คุณต้องพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อฟื้นฟูร่างกายให้กลับมาทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ
ดังนั้นนักวิ่งทั้งหลาย… จึงควรที่จะมีการจัดตารางการพักผ่อนเพื่อฟื้นฟูร่างกาย ส่วนเรื่องอาหารก็เป็นอีกเรื่องที่มีความจำเป็น การได้รับอาหารที่ดีจะช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดี ฟื้นฟูได้เร็วขึ้นตามไปด้วย
[embed-health-tool-bmi]
