backup og meta

ติดเชื้อเอชไอวี ออกกำลังกาย อย่างไรให้สุขภาพดี

ติดเชื้อเอชไอวี ออกกำลังกาย อย่างไรให้สุขภาพดี

ผู้ที่ ติดเชื้อเอชไอวี ควรให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพ ทั้งการรับประทานอาหาร และการ ออกกำลังกาย เพื่อดูแลให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง ชะลอการพัฒนาของการติดเชื้อเอชไอวี และช่วยป้องกันภาวะแทรกซ้อนจากการติดเชื้อเอชไอวี ทำให้ผู้ติดเชื้อสามารถใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างมีความสุข

[embed-health-tool-ovulation]

ติดเชื้อเอชไอวี ควร ออกกำลังกาย อย่างไร

ตั้งนาฬิกาปลุก 2 เรือน

อาจเป็นเรื่องยากที่ต้องตื่นเช้าในระยะแรก เมื่อเริ่มออกกำลังกาย ดังนั้น เพื่อให้มั่นใจได้ว่าจะสามารถตื่นเช้าได้ตรงเวลาเพื่อออกกำลังกาย ให้ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ 2 เรือนและวางไว้ให้ไกลจากเตียงนอน นาฬิกาปลุกเรือนแรกจะเตือนให้รู้ว่า เหลือเวลานอนอีกสักครู่ และนาฬิกาปลุกเรือนที่ 2 จะปลุกให้ตื่น

ดื่มและรับประทานอย่างเหมาะสม

การดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอ เป็นสิ่งจำเป็นในระหว่างออกกำลังกาย น้ำที่ดื่มเข้าไปจะชดเชยน้ำที่ร่างกายสูญเสียไป จำไว้ว่าการดื่มชา กาแฟ น้ำอัดลม ช็อคโกแล็ต หรือแอลกอฮอล์ เป็นอันตรายอย่างยิ่ง และยังทำให้สูญเสียน้ำในร่างกายอีกด้วย

โดยอาจรับประทานอาหารว่าง หรืออาหารอื่นใดในปริมาณเล็กน้อยก่อนออกกำลังกาย พยายามรับประทานในระหว่างชั่วโมงแรกหลังออกกำลังกาย เพื่อเติมพลังให้แก่ร่างกาย การรับประทานอาหารว่างเล็กน้อย อย่างเช่น แอปเปิลหนึ่งผล หรือแซนด์วิชเนยถั่วชิ้นเล็ก พร้อมด้วยขนมปังผสมธัญพืชนานาชนิด ก่อนออกกำลังกาย สามารถช่วยเพิ่มพลังงานให้ร่างกายได้

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน การทำกิจกรรมที่เพิ่มขึ้น ทำให้อาจจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่เพิ่มเติม เพื่อไม่ให้น้ำหนักลดลง อาจเตรียมอาหารมื้อเช้ารสชาติดีไว้ในตอนกลางคืน แล้วนำไปอุ่นในเตาอบไมโครเวฟในตอนเช้า สิ่งนี้อาจช่วยให้ตื่นเต้นมากขึ้นในการออกกำลังกาย การนึกถึงอาหารเช้าที่มีประโยชน์ ที่จะได้กินหลังการรออกกำลังกาย ถือเป็นการทดลองที่ดี

เลือกสิ่งที่ชอบ

เลือกกิจกรรมที่ชอบ ไม่ว่าจะเป็นโยคะ การวิ่ง การปั่นจักรยาน หรือกีฬาประเภทอื่น ๆ การลงมือทำสิ่งที่ชอบ จะกระตุ้นให้ทำได้อย่างสม่ำเสมอ ลองพักแล้วเดินไปรอบ ๆ ควรเริ่มต้นด้วยการออกกกำลังกายแบบเบา ๆ แล้วค่อยเพิ่มระดับขึ้น เมื่อสุขภาพดีขึ้น หากระดับความแข็งแรงของร่างกายเพิ่มมากขึ้น อาจลงแข่งขันกีฬาที่ชอบได้ การเข้าร่วมกีฬาประเภทแข่งขันหรือประเภททีม ไม่เป็นการเสี่ยงต่อการแพร่เชื้อเอชไอวีไปยังนักกีฬาคนอื่นหรือครูฝึกกีฬาแต่อย่างใด

อย่าหักโหม

การวางแผนออกกำลังกายที่ไม่หักโหม อาจช่วยให้องค์ประกอบร่างกายดีขึ้น และช่วยลดภาวะความเสี่ยงต่อสุขภาพ เริ่มแรก ให้ทำอย่างช้า ๆ และกำหนดตารางการออกกำลังกายในกิจกรรมประจำวัน การหักโหมออกกำลังกาย อาจก่อให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพ ให้ออกกำลังกายตามตารางเป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาที อย่างน้อย 3 ครั้ง/สัปดาห์ เท่าที่จะสามารถทำได้ จะช่วยให้ระดับความแข็งแรงของร่างกายเพิ่มมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ และจะรู้สึกดีขึ้นด้วย เมื่อความแข็งแรงและพละกำลังเพิ่มมากขึ้น ให้พยายามเพิ่มการออกกำลังกายเป็น 45 นาทีถึง 1 ชั่วโมง 3-4 ครั้ง/สัปดาห์

หมายเหตุ

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

Exercise and HIV http://www.aidsinfonet.org/fact_sheets/view/802 Accessed October 26, 2016

Should People with HIV Exercise?. https://www.hiv.gov/hiv-basics/living-well-with-hiv/taking-care-of-yourself/exercise-and-physical-activity#:~:text=Should%20People%20with%20HIV%20Exercise,everyone%2C%20including%20people%20with%20HIV.. Accessed April 30, 2022.

Health Benefits of Exercise for People Living With HIV. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6124952/. Accessed April 30, 2022.

Impact of Aerobic and Resistance Exercise on the Health of HIV-Infected Persons. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874916/. Accessed April 30, 2022.

HIV and Fitness. https://www.webmd.com/hiv-aids/features/hiv-and-fitness. Accessed April 30, 2022.

เวอร์ชันปัจจุบัน

03/04/2023

เขียนโดย ธีรวิทย์ บุญราศรี

ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย

อัปเดตโดย: สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย


บทความที่เกี่ยวข้อง

สาว น้ำหนักเกิน เริ่มออกกำลังกาย ยังไงดี

เต้นรำ ออกกำลังกาย สนุก ผอม สวย ในหนึ่งเดียว


ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย

สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย


เขียนโดย ธีรวิทย์ บุญราศรี · แก้ไขล่าสุด 03/04/2023

ad iconโฆษณา

คุณได้รับประโยชน์จากบทความนี้หรือไม่?

ad iconโฆษณา
ad iconโฆษณา