สูงวัยอย่างมีคุณภาพ

ผู้สูงวัย เป็นวัยที่มีการเปลี่ยนแปลงของระบบการทำงานของอวัยวะต่างๆ ในร่างกายมากมาย เนื่องจากร่างกายค่อย ๆ เริ่มเสื่อมไปตามสภาพของอายุ ซึ่งเรื่องอาหารการกินถือเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งของผู้สูงวัย เพื่อให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง รวมไปถึง อาหารว่างผู้สูงวัย ก็จำเป็นต้องคัดสรรในการกิน ซึ่งมีอะไรบ้าง ตามไปดูกันเลย [embed-health-tool-bmr] ทำความรู้จักกับ โภชนาการ และอาหารว่าง โภชนาการ คืออะไร โภชนาการ (Nutrition) คือ การรับประทานอาหารที่ดี และมีความสมดุล เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็นคาร์โบไฮเดรต ไขมัน โปรตีน วิตามิน รวมไปถึงการดื่มน้ำ ซึ่งโภชนาการเป็นสิ่งที่สำคัญในการจัดสรรอาหารในแต่ละมื้อในมีความพอดี เพราะโภชนาการสามารถช่วยเรื่องการให้พลังงานอย่างเหมาะสม และยังช่วยควบคุมน้ำหนัก รวมอาจช่วยป้องกันโรคบางชนิด เช่น โรคกระดูกพรุน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ แล้วเมื่อยิ่งอายุยิ่งเพิ่มขึ้น สุขภาพร่างกาย หรือกิจวัตรต่าง ๆ ก็เปลี่ยนแปลง แต่สิ่งที่ยังจำเป็นต่อร่างกายนั้นก็คือ สารอาหารที่เพียงพอ อาหารว่าง คืออะไร อาหารว่าง (Snack Food) คือ ประเภทของอาหารที่ไม่ได้รับประทานเป็นมื้อหลักในแต่ละวัน แต่เป็นมื้ออาหารระหว่างมื้อ ไม่ว่าจะเป็นระหว่างมื้อเช้ากับมื้อกลางวัน(10:00 น. -11:00 น.) มื้อกลางวันกับมื้อเย็น(14:00 […]

โภชนาการผู้สูงอายุ สำคัญขนาดไหนกันนะ แน่นอนว่าโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญในทุกช่วงวัยยิ่งในผู้สูงอายุที่สุขภาพร่างกายเริ่มเสื่อมถอยลงยิ่งต้องดูแลเป็นพิเศษ โภชนาการผู้สูงอายุจึงเป็นสิ่งที่ต้องคำนึงเป็นอันดับต้น ๆ เพราะสุขภาพภายในสามารถเสริมสร้างและป้องกันได้ด้วยอาหารที่ดี วันนี้เราลองมาดูกันว่าการจัด โภชนาการผู้สูงอายุที่ดีควรเป็นอย่างไร ทำไมต้องจัด โภชนาการผู้สูงอายุ โภชนาการคือการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลกับร่างกาย เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนการจัดโภชนาการอาหารจึงเป็นสิ่งสำคัญและจำเป็นที่จะต้องมี คาร์โบไฮเดรต ไขมัน โปรตีน วิตามิน เกลือแร่และน้ำ โภชนาการเป็นสิ่งสำคัญในทุกช่วงอายุ ทั้งให้พลังงาน ควบคุมน้ำหนักและสารอาหารที่ดียังช่วยป้องกันโรคได้อีกด้วย เช่น โรคกระดูกพรุน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคมะเร็งบางชนิด เมื่อคุณอายุมากขึ้นร่างกายและการใช้ชีวิตประจำวันย่อมเปลี่ยนไปเช่นกัน เพราะในผู้สูงอายุอาจต้องการแคลอรี่น้อย แต่ยังต้องการสารอาหารที่เพียงพอต่อร่างกายอย่างโปรตีนมากขึ้นเพื่อช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหลอในร่างกาย วางแผน โภชนาการผู้สูงอายุ อย่างไรให้เหมาะสม ปริมาณสารอาหารจำเป็นที่ร่างกายต้องใช้ต่อวันขึ้นอยู่กับอายุ ส่วนสูง และความต้องการพลังงานของแต่ลคน เมื่อคุณอายุมากขึ้นร่างกายย่อมสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และการทำกิจกรรมต่าง ๆ ก็อาจลดลงตามไปด้วย แต่ร่างกายยังคงต้องการสารอาหารในปริมาณเท่าเดิมอยู่ โภชนาการผู้สูงอายุควรกิน ดังนี้ ผักละผลไม้ ควรรับประทานผลไม้ 5 ส่วนต่อวัน สามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจ มะเร็งบางชนิดได้ ในผักและผลไม้อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ ไฟเบอร์ และไขมันต่ำ ควรรับประทานในปริมาณ 80 กรัม เช่น ผลไม้ขนาดกลาง 1 ชิ้น (แอปเปิ้ล ส้ม กล้วย ลูกแพร์) […]

การเดินเป็นวิธีรักษาสุขภาพที่ทำได้ง่าย ๆ ไม่สิ้นเปลือง เป็นการออกกำลังกายที่อิสระไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากมาย สามารถทำได้ทุกเพศ ทุกวัย แล้ว ผู้สูงอายุเดินออกกำลังกาย มีประโยชน์อย่างไรบ้าง ไปหาคำตอบกันเลย การเดินออกกำลังกายมีกี่แบบ การเดินออกกำลังกายมีหลายแบบ ขึ้นอยู่กับความเหมาะสมของแต่ละบุคคล เดินช้า คล้ายเหมือนการเดินเล่นทั่วไป หรือเป็นการเดินแบบจงกรม เดินเร็ว เป็นรูปแบบการเดินที่ง่าย และเหมาะสำหรับผู้ที่เริ่มต้น Brisk walking คือ การเดินเร็วกว่าการเดินทอดน่องแบบธรรมดา Power Walking คือ การเดินในจังหวะที่เร็วกว่าการเดินปกติ หรือมีการเพิ่มก้าวเดินทีละน้อย โดยแกว่งแขนไปมาขณะเดินไปด้วย เดินแข่ง เดินเร็วจนพูดไม่เป็นคำ พูดคุยกันไม่ได้ศัพท์ เนื่องจากมีความเหนื่อยมากกว่าเดินช้ารวมถึงการเดินเร็ว เพราะมีความรู้สึกการแข่งขันเข้ามาเกี่ยวข้อง การเดินดีสำหรับผู้สูงอายุหรือไม่ คำตอบคือ ใช่ ผู้สูงอายุเดินออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์ดี ๆ ในหลาย ๆ ด้าน ไม่ว่าจะด้านร่างกาย สุขภาพ และสังคม สำหรับผู้สูงอายุที่มีร่างกายแข็งแรงสามารถทำได้ โดยสำหรับผู้เริ่มต้น การเดินนั้นมีแรงกระแทกต่ำ หมายความว่าเป็นวิธีที่ง่ายต่อการออกกำลังกาย สามารถปรับสุขภาพ และ สมรรถภาพทางกายโดยรวม ซึ่งการเดินร่วมกับผู้อื่นก็ส่งผลดีต่อสุขภาพจิตได้อีกด้วย ถึงแม้ว่าการเดินจะไม่ได้เผาผลาญพลังงานได้มากเท่ากับการออกกำลังกายแบบประเภทอื่น ๆ แต่การเดินก็ถือเป็นการออกกำลังกายเบา ๆ สำหรับผู้สูงอายุ สิ่งสำคัญสำหรับ ผู้สูงอายุเดินออกกำลังกาย […]

ปัญหาสุขภาพจิตผู้สูงอายุ เป็นเรื่องที่ควรใส่ใจเพราะเมื่อร่างกายแก่ตัวลงโรคภัยก็ย่อมถามหาเรื่องสุขภาพจิตก็เช่นเดียวกัน เพราะปัญหาสุขภาพจิตอาจส่งผลต่อปัญหาสุขภาพร่างกายในอานาคตได้ เพื่อสุขภาพของคนที่เรารัก วันนี้ Hello คุณหมอจึงปัญหาสุขภาพจิตในผู้สูงอายุ มาแนะนำให้ทุกคนได้รู้จักกันค่ะ ปัญหาสุขภาพจิตผู้สูงอายุ มีอะไรบ้าง ปัญหาสุขภาพจิตผู้สูงอายุเป็นเรื่องปกติที่สามารถเกิดขึ้นได้ ซึ่งอาจเป็นผลมาจากความรู้สึกโดดเดี่ยว ความผิดปกติทางอารมณ์และความวิตกกังวล ภาวะสมองเสื่อมและโรคจิต และผู้สูงอายุบางคนอาจเกิดอาการนอนไม่หลับ ความผิดปกติทางพฤติกรรม ภาวะสมองเสื่อม เกิดความสับสน เป็นผลมาจากความผิดปกติทางกายภาพหรือการผ่าตัด ปัญหาสุขภาพจิตผู้สูงอายุที่พบบ่อย ดังนี้ โรคซึมเศร้า โรคซึมเศร้าแตกต่างจากอารมณ์เศร้า เพราะเป็นโรคร้ายแรงที่อาจส่งผลต่อความรู้สึก ความคิด กิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น การนอนหลับ การกิน การทำงาน โรคซึมเศร้าไม่ได้เป็นโรคประจำตัวของผู้สูงอายุแต่พบได้บ่อยเนื่องจากอาจเกิดการเปลี่ยนแปลงในชีวิตและทำให้ผู้สูงอายุมีความรู้สึกไม่สบายใจ เครียดและเศร้า เช่น การเสียชีวิตของคนในครอบครัว การเกษียณอายุจากงาน ขาดรายได้ อาการเจ็บป่วยร้ายแรง ปัญหาเหล่านี้อาจส่งผลให้เกิดอาการเศร้าหรือวิตกกังวล แต่หลังจากการปรับตัวอาการจะดีขึ้นตามลำดับ โรคย้ำคิดย้ำทำ (Obsessive-Compulsive Disorder : OCD) โรคย้ำคิดย้ำทำ (Obsessive-Compulsive Disorder : OCD) เป็นโรคความเจ็บป่วยทางจิตที่ทำให้เกิดความคิดหรือความรู้สึกที่ไม่ต้องการซ้ำ ๆ หรือถูกกระตุ้นให้ทำอะไรซ้ำ ๆ ในบางคนอาจเกิดความหลงไหลและมีแรงผลักดันให้ทำ เช่น คุณล้างเมือซ้ำแล้วซ้ำอีกหลังจากการสัมผัสสิ่งที่ต่าง ๆ แม้ความคิดของคุณไม่ต้องการที่จะทำแต่ก็ไม่สามรรถหยุดการกระทำนั้นได้ สาเหตุที่ทำให้เกิดโรคย้ำคิดย้ำทำอาจมาจากความเครียดที่ส่งผลให้อาการแย่ลงได้ หรืออาจมาจากสาเหตุอื่น ๆ […]

จอประสาทตาเสื่อมในผู้สูงวัย เป็นสาเหตุหลักที่นำไปสู่การสูญเสียการมองเห็นที่ชัดเจน มักพบในผู้สูงวัยที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไป โดยอาจมีสัญญาณเตือน เช่น ตาเริ่มพร่ามัว การมองเห็นภาพไม่ชัด และเมื่อเวลาผ่านไปอาการอาจแย่ลง หากไม่ทำการรักษา อาจสร้างความไม่สะดวกสบายในการใช้ชีวิต และสูญเสียการมองเห็นอย่างถาวร เมื่ออายุมากกว่า 60 ปีขึ้นไป คำจำกัดความ จอประสาทตาเสื่อมในผู้สูงวัย คืออะไร  จอประสาทตาเสื่อมในผู้สูงวัย เป็นโรคที่เกี่ยวข้องทางสายตา เกิดจากความผิดปกติบริเวณเรตินาที่เป็นชั้นบาง ๆ ของจุดกลางการรับภาพ และรับรู้แสงที่อยู่ด้านหลังของดวงตา โดยที่ภาพด้านข้างของการมองเห็นยังสามารถมองได้ ซึ่งจอประสาทตาเสื่อมจะไม่ทำให้ตาบอดแต่อย่างใด แต่อาจส่งผลกระทบในการมองเห็นระยะยาว เช่น เห็นขอบของนาฬิกา แต่ไม่สามารถบอกได้ว่าเป็นเวลาเท่าไร ประเภทของจอประสาทตาเสื่อม โดยประเภทของจอประสาทตาเสื่อม สามารถแบ่งออกเป็น 2 ประเภทหลัก ๆ ได้แก่ จอประสาทตาเสื่อมแบบแห้ง เกิดจากการเสื่อมและบางตัวลงของบริเวณศูนย์กลางรับภาพของจอตา โดยมีจุดเหลืองบริเวณจอรับภาพตรงกลางของประสาทตา ที่เรียกว่า ดรูเซ่น (Drusen) ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในด้านการมองเห็น รวมถึงการมองเห็นค่อย ๆ ลดลง และสูญเสียการมองเห็นส่วนกลาง พบได้บ่อยในผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี จอประสาทตาเสื่อมแบบเปียก เกิดจากการเสื่อมโดยมีเส้นเลือดผิดปกติงอกขึ้นมาใหม่ ภายใต้เรติน่าและแมคูล่าหากเส้นเลือดนี้เปราะบางจะเกิดการรั่วไหลเข้าสู่เรตินา  ทำให้การมองเห็นบิดเบี้ยว ซึ่งอาจนำไปสู่การสูญเสียการมองเห็นส่วนกลางอย่างถาวร จอประสาทตาเสื่อมในผู้สูงวัย พบได้บ่อยแค่ไหน โดยส่วนใหญ่จอประสาทตาเสื่อมในผู้สูงวัยมักจะพบในช่วงอายุ 50 […]

หนึ่งในอาการยอดฮิตที่มักจะพบได้ในผู้สูงอายุ คืออาการ “เบื่ออาหาร” อุปสรรคสำคัญที่ทำให้ผู้สูงอายุทานอาหารไม่ครบตามพลังงานที่ร่างกายควรได้รับ ซึ่งอาจมีสาเหตุมาจากการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย อย่างเช่นปัญหาการเคี้ยวกลืนที่ทำให้เสี่ยงสำลัก การรับรสสัมผัสที่เปลี่ยนแปลงไป ส่งผลต่ออรรถรสในการทานอาหาร จนทำให้ทานได้น้อยลงและไม่เจริญอาหารในที่สุด รวมไปถึงอาการท้องผูก ซึ่งเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของระบบทางเดินอาหาร เป็นต้น แม้สาเหตุที่กล่าวมาข้างต้นจะเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ ที่ไม่อาจป้องกันหรือห้ามไม่ให้เกิดขึ้นได้ แต่เราอาจสามารถแก้ปัญหาเบื่ออาหารในผู้สูงอายุได้ด้วยเทคนิคง่ายๆ ที่ใครๆ ก็สามารถทำตามได้ ทานน้อยแต่ทานบ่อย เน้นโปรตีน และพลังงานเพียงพอต่อวัน การทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ในปริมาณที่เหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย ถือเป็นหัวใจสำคัญของการมีโภชนาการที่ดี โดยร่างกายของแต่ละช่วงวัยก็มีต้องการปริมาณพลังงานที่แตกต่างกันออกไป สำหรับผู้สูงอายุ การทานอาหารครบ 5 หมู่ มีจุดประสงค์เพื่อนำสารอาหารไปซ่อมแซมตามความจำเป็นเท่านั้น ยิ่งไปกว่านั้นอาหารผู้สูงอายุควรเป็นอาหารที่เน้นเรื่องคุณภาพและสัดส่วนมากกว่าปริมาณ ทั้งนี้หากร่างกายได้รับอาหารไม่ครบถ้วน หรือได้รับในปริมาณที่ไม่เหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย ไม่ว่าจะมากเกิน หรือน้อยเกินความจำเป็น ก็อาจส่งผลให้เกิดภาวะทุพโภชนาการ ซึ่งถือเป็นภัยอย่างหนึ่งสำหรับผู้สูงอายุ เพราะอาจเป็นสาเหตุของอาการเจ็บป่วยได้หลายประการ เช่น ผิวหนังอักเสบ ปวดศีรษะ ภาวะโลหิตจาง กล้ามเนื้ออ่อนแรง เป็นต้น โดยปริมาณพลังงานที่ผู้สูงอายุควรได้รับ อยู่ที่ 1,400 - 1,800 กิโลแคลอรี่ ต่อวัน  อย่างไรก็ตาม อาการเบื่ออาหารที่เกิดขึ้น อาจทำให้ผู้สูงอายุทานอาหารได้น้อยลงในแต่ละมื้อ ลองใช้เทคนิค “ทานน้อยแต่ทานบ่อย” ปรับพฤติกรรมการทาน จากเดิม […]

อาหาร สิ่งที่เราจำเป็นที่ต้องกินเป็นประจำ โดยอาหารที่มีประโยชน์ต่อการบำรุงสายตานั้นมีอยู่รอบ ๆตัว ซึ่งการปรับเปลี่ยนวิถีการกิน รวมถึงมีโภชนาการที่ดี อาจช่วยชะลอหรือป้องกันปัญหาสายตา งั้นมาดูกันดีกว่าว่า อาหารบำรุงสายตาผู้สูงอายุ มีอะไรบ้าง [embed-health-tool-bmi] ดวงตา สำคัญอย่างไร ดวงตา (Eyes) ถือเป็นอวัยวะที่สำคัญอย่างหนึ่ง และมีบทบาทสำคัญมาก ๆ ประมาณ 80 % สิ่งที่เราได้เรียนรู้ และรับรู้นั้นมาจากการมองเห็น ไม่ว่าจะเป็นการอ่าน การเขียน รวมไปถึงช่วยในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประวันมากมาย สายตาปกติเป็นผลของการที่แสงโฟกัสผ่านกระจกตา และเลนส์แก้วตา ลงพอดีที่จอประสาทตา (Retina) การปกป้องดวงตาจะช่วยลดโอกาสตาบอด และสูญเสียการมองเห็น แล้วสัญญาณเตือนสุขภาพตามีอะไรบ้าง สัญญาณเตือนสุขภาพดวงตา ที่ควรใส่ใจ ดวงตาเป็นอวัยวะที่สำคัญไวมองอะไรที่สวย ๆ งาม ๆ แล้วพาเราไปหาประสบการณ์ต่าง ๆ ตั้งแต่เกิด ดังนั้นหากเกิดอาการแบบนี้ เราควรหันมาใส่ใจสุขภาพตามากขึ้น ตาไวต่อแสง ปวดศีรษะ หรือเมื่อยล้าทางสายตา ขยี้ตาบ่อย ตาแห้ง เห็นภาพไม่ค่อยชัดเจนเท่าทีควร สายตาค่อย ๆ มัวลง เห็นภาพเป็นเงาซ้อน มีปัญหาการโฟกัสในระยะไกล อาหารบำรุงสายตาผู้สูงอายุ มีอะไรบ้าง อาหารเป็นสิ่งที่คนเราต้องรับประทานอยู่แล้วในทุก ๆ […]

ปัญหาสุขภาพผู้สูงอายุ เป็นเรื่องปกติที่ไม่ปกติสำหรับคนที่เรารัก เมื่อคนที่เรารักแก่ตัวลงย่อมมีปัญหาสุขภาพต่าง ๆ เข้ามารุมเร้า การดูแลสุขภาพผู้สูงอายุจึงเป็นสิ่งสำคัญอันดับหนึ่ง วันนี้เรามาทำความรู้จัก ปัญหาสุขภาพผู้สูงอายุ ที่พบบ่อยเพื่อเตรียมป้องกันก่อนที่จะลุกลามและร้ายแรงขึ้น [embed-health-tool-bmi] ปัญหาสุขภาพผู้สูงอายุ ที่พบบ่อย โรคอัลไซเมอร์ (Alzheimer) ภาวะสมองเสื่อมเป็นปัญหาสุขภาพผู้สูงอายุมีอัตราเพิ่มขึ้นตามอายุ และพบได้มากในผู้สูงอายุทำให้การใช้ชีวิตลำบากยิ่งขึ้น เช่น การขับรถที่ไม่ปลอดภัย การเลือกใช้สิ่งของซึ่งอาจได้รับบาดเจ็บ รวมถึงการจดจำสมาชิกในครอบครัว และสิ่งสำคัญที่ต้องตระหนักคือสัญญาณเตือนของโรคอัลไซเมอร์ เพื่อพร้อมรับมือและสามารถเข้ารับการรักษาตั้งแต่เนิ่น ๆ เพื่อชะลอการลุกลามของโรค ความสมดุลของร่างกาย เมื่ออายุมากขึ้นความสมดุลของร่างกายย่อมลดลง ซึ่งเป็นสาเหตุของการหกล้มของผู้สูงอายุและเป็นต้นเหตุของอาการบาดเจ็บ การรักษาสมดุลของร่างกายผู้สูงอายุจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ควรใส่ใจ สุขภาพช่องปาก ในผู้สูงอายุบางคนอาจสูญเสียฟันจนทำให้เกิดปัญหาการบดเคี้ยวอาหาร การรักษาด้วยฟันปลอมสามารถช่วยให้ผู้สูงอายุบดเคี้ยวอาหารได้ดีขึ้น และผู้สูงอายุสามารถเกิดโรคเหงือกอักเสบที่นำไปสู่โรคปริทันต์อักเสบ เป็นการติดเชื้อแบคทีเรียที่ส่งผลต่อเหงือกและกระดูกรองรับฟัน ดังนั้นควรดูแลช่องปากผู้สูงอายุอย่างเหมาะสม เข้าพบทันตแพทย์เป็นนประจำเพื่อตรวจสุขภาพช่องปากทุก ๆ 6 เดือน เพื่อสุขภาพฟันและเหงือกที่แข็งแรง โรคหัวใจ โรคหัวใจและหลอดเลือดยังคงเป็นสาเหตุการเสียชีวิตที่พบบ่อยที่สุดของผู้สูงอายุ เช่น โรคหัวใจขาดเลือดเรื้อรัง หัวใจล้มเหลว ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ จำเป็นต้องมีการดูแลสุขภาพหัวใจให้ดีเพราะอาจนำไปสู่ภาวะอื่น ๆ คือการเปลี่ยนแปลงของหลอดเลือด เกิดความฝืดของหลอดเลือดทำให้เกิดการอักเสบ เพิ่มความเสี่ยงต่อหลอดเลือดในสมอง โรคหลอดเลือดส่วนปลาย ความบกพร่องทางสติปัญญา หรืออาจส่งผลต่ออวัยวะอื่น ๆ ในร่างกาย โรคข้อเข่าเสื่อมหรือโรคกระดูกพรุน โรคข้อเข่าเสื่อมเป็นภาวะที่พบบ่อยในผู้สูงอายุเป็นสาหตุของอาการปวดเรื้อรังและความพิการ โรคข้อเข่าเสื่อมมักพบในผู้หญิงมากกว่าผู้ชายและโรคอ้วนก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุของโรคข้อเข่าเสื่อม การรักษาเป็นวิธีการที่จะช่วยลดความเจ็บปวดได้แต่อาจต้องใช้การผ่าตัดร่วมด้วยในบางคน ซึ่งต้องได้รับการพักฟื้นร่างกายและการดูแลเอาใจใส่อย่างใกล้ชิด โรคกระดูกพรุนเป็นอีกหนึ่งโรคกระดูกที่พบบ่อยในผู้สูงอายุ เป็นการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกอย่างรุนแรงซึ่งอาจนำไปสู่การแตกหักของกระดูกในอนาคตได้ การตรวจกระดูกเป็นประจำหรือเข้ารับการรักษาจึงเป็นวิธีที่จะช่วยป้องกันการแตกหักของกระดูกได้ การเสริมแคลเซียม วิตามินในอาหารก็อาจช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกได้อีกทางหนึ่ง โรคทางเดินหายใจ ในผู้สูงอายุบางคนอาจเจอปัญหาโรคหอบหืดหรือโรคปอดอุดกั้นเรื้องรัง (Chronic obstructive pulmonary […]

การเลือกรับประทาน อาหารบำรุงผิวผู้สูงอายุ เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับผิวและชะลอความแก่ชราของผิวทั้งริ้วรอยและความแห้งกร้าน เหล่านี้ผู้สูงอายุหรือคนในครอบครัวสามารถทำเองได้ที่บ้าน เพราะปัญหาผิวเป็นเรื่องสำคัญ การรับประทาน อาหารบำรุงผิวผู้สูงอายุ เป็นการบำรุงจากภายในสู่ภายนอก นอกจากได้สุขภาพที่ดีแล้วยังส่งผลดีต่อผิวในระยะยาวอีกด้วย มาเริ่มดูแลผิวผู้สูงอายุด้วย อาหารบำรุงผิวผู้สุงอายุ ได้จากบทความนี้เลย [embed-health-tool-bmi] อาหารส่งผลดีต่อผิวผู้สูงอายุอย่างไร ผิวหนังเป็นบริเวณที่มีพื้นที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายเป็นเกราะที่คอยปกป้องผิวจากสภาพแวดล้อมและมลภาวะต่าง ๆ นอกจากนั้นผิวยังช่วยปกป้องการสูญเสียน้ำออกจากร่างกาย เมื่ออายุเพิ่มขึ้นผิวหนังย่อมเสื่อมสภาพลงเพื่อรักษาให้ผิวอ่อนเยาว์และสุขภาพดีการรับประทาน อาหารบำรุงผิวผู้สูงอายุ จึงเป็นสิ่งหนึ่งที่จะช่วยให้สุขภาพผิวแข็งแรง ชะลอความชราของผิว จากภายในสู่ภายนอก และอาหารยังช่วยป้องกันร่างกายจากการรุกรานของริ้วรอยแห่งวัย อีกทั้งยังชะลอความเสื่อมสภาพของผิวหนังลงได้อีกด้วย อาหารบำรุงผิวผู้สูงอายุ มีอะไรบ้าง เมื่ออายุมากขึ้นผิวของคุณจะสูญเสียความชุ่มชื้น ดังนั้นการเลือกรับประทานอาหารเพื่อเสริมเกราะป้องกันผิวและกักเก็บความชุ่มชื่นจึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ผู้สูงอายุควรรับประทาน ไขมันดี ไขมันดีในอาหารอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สามารถพบได้ในปลาแซลม่อน เมล็ดแฟลกซ์บด และวอลนัท ไขมันดีเหล่านี้จะช่วยให้ผิวชุ่มชื้น ลดริ้วรอยได้ อีกทั้งยังสร้างความแข็งแรงต่อผม ผิวหนังและเล็บ เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตมีปริมาณน้ำตาลต่ำจึงไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มสูงขึ้นซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดสิวและริ้วรอย ข้าวโอ๊ตยังประโยชน์ช่วยป้องกันความเสียหายของเซลล์ผิวและบรรเทาการระคายเคืองของผิวได้อีกด้วย หรือสามารถรับประทานธัญพืชไม่ขัดสีชนิดอื่น ๆ ได้เช่นกัน อะโวคาโด อะโวคาโดเต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งช่วยให้ผิวของคุณชุ่มชื้นอยู่เสมอ และไขมันดียังช่วยดูดซึมวิตามินและสารอาหารบางชนิดที่ผิวต้องการได้ หรือสามารถเลือกรับประทาน น้ำมันมะกอก วอลนัท ได้เช่นกัน แซลมอน แซลมอนอุดมไปด้วยไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพ ป้องกันไม่ให้เซลล์มะเร็งผิวหนังเติบโตและแพร่กระจาย หรือรับประทานเมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย วอลนัท ปลาทู ปลาซาร์ดีน นม ไข่ ก็สามารถเพิ่มไขมันโอเมก้า 3 ได้เช่นกัน อาหารที่มีแคโรทีนอยด์ (Carotenoid) […]

ควรให้ความสำคัญกับการ ดูแลผิวผู้สูงอายุ เพราะผิวหนังคือด่านแรกที่ช่วยปกป้องคุณจากมลภาวะและสิ่งต่าง ๆ ที่อาจสร้างความบาดเจ็บได้ ยิ่งอายุเพิ่มขึ้นความแข็งแรงของผิวย่อมลดลงการ ดูแลผิวผู้สูงอายุ จึงต้องใส่ใจเป็นพิเศษ และเพื่อให้คุณรู้วิธีการ ดูแลผิวผู้สูงอายุ ได้ดีขึ้น บทความนี้ได้รวบรวมสาระดี ๆ มาฝากคุณแล้วค่ะ [embed-health-tool-bmi] สุขภาพผิวผู้สูงอายุ แน่นอนว่า ผิวหนัง คือส่วนที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายคอยรับมือและปกป้องคุณจากมลภาวะ รวมถึงสิ่งต่าง ๆ ที่อาจทำร้ายคุณ เมื่ออายุมากขึ้นผิวของคุณจะเปลี่ยนแปลงไป เช่น ผิวแห้ง ผิวบาง หยาบกร้าน และถูกทำร้ายได้ง่ายขึ้นอีกทั้งยังหายเป็นปกติได้ช้ากว่าในอดีต โดยผู้สูงอายุบางคนอาจมีอาการคัน ผิวเป็นสะเก็ด แห้งกร้าน หรืออาจร้ายแรงไปจนถึง การติดเชื้อและเกิดแผลเปื่อย ซึ่งอาการเหล่านี้อาจส่งผลต่อการเสียชีวิตในผู้สูงอายุได้ ความสำคัญของการดูแลผิวผู้สูงอายุ ผิวของคนเราเปลี่ยนแปลงไปตามอายุ เมื่อคุณอายุมากขึ้นผิวจะบางลง สูญเสียไขมัน ไม่เต่งตึง อวบอิ่มและเรียบเนียนเหมือนในอดีต ในบางคนผิวอาจบางใสจนมองเห็นเส้นเลือดหรือกระดูกได้ง่ายขึ้น และเมื่อผิวถูกแรงขีดข่วน รอยบาดจากของมีคม หรือโดนกระแทกจนเกิดรอบฟกช้ำอาจใช้เวลานานถึงแผลและรอยต่างๆ จะหายเป็นปกติ ยิ่งคุณออกไปอาบแดดหรือโดนแสงแดดเวลานานอาจทำให้เกิดริ้วรอย ผิวแห้งกร้าน จุดด่างดำ หรือกระทั่งมะเร็งตามมาได้ เพื่อสุขภาพผิวที่ดีคุณอาจใช้วิธี ดูแลผิวผู้สูงอายุ เหล่านี้ได้ วิธี ดูแลผิวผู้สูงอายุ การอาบน้ำเพื่อลดผิวแห้ง ลองเปลี่ยนวิธีอาบน้ำของคุณเพื่อช่วยลดอาการผิวแห้ง คัน ที่อาจส่งผลต่อปัญหาร้ายแรงอื่น ๆ ตามมา หยุดใช้สบู่ก้อน ลองเปลี่ยนมาใช่สบู่เหลวที่มีความอ่อนโยน ปราศจากน้ำหอม […]