การฝึกความแข็งแรง

ร่างกายมีกล้ามเนื้อทั้งหมด 600 มัด กล้ามเนื้อทำงานโดยการเกร็ง และหดตัว เพื่อช่วยให้ร่างกายออกแรง และเคลื่อนไหว โดยสามารถแบ่งออกเป็น 3 ชนิด ได้แก่ กล้ามเนื้อลาย กล้ามเนื้อเรียบ และกล้ามเนื้อหัวใจ โดยแต่ละกล้ามเนื้อมีหน้าที่ที่แตกต่างกันออกไป การเพิ่มกล้ามเนื้ออาจสามารถทำได้หลายวิธี เช่น การรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย สาเหตุที่ควรเพิ่มกล้ามเนื้อ เนื่องจากอายุที่เพิ่มขึ้นมวลกล้ามเนื้ออาจเสื่อมลง และหากไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวกล้ามเนื้อ อาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง เมื่อขยับก็อาจรู้สึกเจ็บปวด และหากไม่ทำการรักษาอาจสูญเสียความสามารถในการเคลื่อนไหว การเพิ่มกล้ามเนื้ออาจช่วยทำให้ร่างกายช่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ และยังอาจส่งผลในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังอาจช่วยปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่าง เช่น การรับประทานอาหาร รวมถึงอาจทำให้ร่างกายมีสุขภาพแข็งแรงขึ้น  เตรียมความพร้อมก่อนเพิ่มกล้ามเนื้อ ไม่ควรรีบร้อนในการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อเกิดการบาดเจ็บได้ เช่น อาจเกิดการอักเสบ ดังนั้นควรเตรียมความพร้อมก่อนการออกกำลังกาย เช่น  ไม่ควรออกกำลังกายทันทีหลังรับประทานอาหารเพราะอาจทำให้จุกได้ ควรรอให้อาหารย่อยก่อนประมาณ 1-2 ชั่วโมง   ควรสวมใส่เสื้อผ้าสบาย ๆ สามารถระบายเหงื่อได้ดี เพื่อการเคลื่อนไหวที่สะดวก และไม่รู้สึกอึดอัด  สวมใส่รองเท้าที่พอดี ไม่คับ หรือหลวมเกินไป  วอร์มอัพร่างกาย หรือยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง ประมาณ 10 นาที หากเพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย ควรออกกำลังระดับเบาก่อน เมื่อร่างกายเริ่มคุ้นชินกับการออกกำลังกาย จึงค่อยปรับระดับเพิ่มขึ้น ควรจิบน้ำระหว่างการออกกำลังกาย รวมถึงหลังออกกำลังกาย เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ เนื่องจากสูญเสียเหงื่อ  เพิ่มกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกาย  การออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้ออาจแยกออกเป็นสัดส่วนได้ ดังนี้  การเพิ่มกล้ามเนื้อแขน โดยใช้อุปกรณ์ยางยืดออกกำลังกาย  ท่าที่ […]