การออกกำลังกาย

การมี หน้าท้องแบนราบ ถือเป็นอีกหนึ่งความใฝ่ฝันของใครหลาย ๆ คน แต่การทำให้หน้าท้องแบนราบได้นั้นต้องใช้ความอดทน และมีระเบียบวินัยในการออกกำลังกายเป็นอย่างมาก นอกจากการออกกำลังกายแล้ว พฤติกรรมบางอย่างก็มีส่วนทำให้หน้าท้องแบบราบได้เช่นกัน แต่จะมีอะไรบ้าง วันนี้ Hello คุณหมอ มีเรื่องนี้มาฝากกัน เทคนิคที่จะทำให้ หน้าท้องแบนราบ การกำจัดไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องนั้นอาจดูเป็นเรื่องยาก แต่ก็ยังมีเทคนิคต่าง ๆ ที่จะทำให้หน้าท้องแบนราบได้ ดังนี้ ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ถือเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการเผาผลาญแคลอรี่และปรับปรุงสุขภาพหัวใจ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นมีหลายแบบ ได้แก่ การวิ่ง การเดิน การว่ายน้ำ จากการวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถลดไขมันในคนที่มีน้ำหนักเกินได้ โดยไม่ต้องลดปริมาณแคลอรี่ และงานวิจัยบางชิ้นมักแนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในระดับปานกลางถึงระดับสูง ประมาณ 150-300 นาทีต่อสัปดาห์ หรือประมาณ 20-40 นาทีต่อวัน กินไฟเบอร์ ไฟเบอร์สามารถช่วยให้รู้สึกอิ่มได้นานขึ้น ทั้งยังช่วยลดปริมาณอาหารที่กินระหว่างมื้อ ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ระบบการย่อยอาหารที่ดีจะสามารถลดอาการท้องอืดได้ด้วย ซึ่งแหล่งไฟเบอร์ที่ดี ได้แก่ ข้าวโอ๊ต อะโวคาโด พืชตระกูลถั่ว และแบล็คเบอร์รี่ จำกัดการกินคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานสำหรับร่างกาย แต่คาร์โบไฮเดรตบางอย่าง เช่น ขนมปังขาว พาสต้า เมื่อกินเข้าไปแล้วจะถูกเปลี่ยนเป็นกลูโคส ซึ่งเมื่อร่างกายได้รับกลูโคสมากเกินความจำเป็น ร่างกายจะเก็บเอาไว้เป็นไขมันส่วนเกิน ดังนั้น ผู้ที่ต้องการลดไขมันบริเวณหน้าท้อง ควรจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี (Refined Carbs) […]

ไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ แต่รูปร่างที่เฟิร์มสวยก็เป็นที่ปรารถนาของใครหลาย ๆ คน ทุกคนอยู่ดี เพราะฉะนั้นการออกกำลังกายเพื่อดูแลรูปร่างจึงเป็นเรื่องที่สำคัญ ทั้งยังทำให้สุขภาพดีอีกด้วย โดยเฉพาะสำหรับสาววัย 40 ที่อาจมีความกังวลใจเรื่องรูปร่างที่เปลี่ยนไปตามวัย วันนี้ทาง Hello คุณหมอ มีเคล็ดลับ หุ่นเฟิร์มสวยในวัย 40 มาฝากกัน เคล็ดลับดูแลตัวเองอย่างไรให้ หุ่นเฟิร์มสวยในวัย 40 สำหรับสาวๆ ในวัย 40 การลดน้ำหนักดูเหมือนจะเป็นเรื่องที่ต้องใช้ความพยายามเป็นอยางมาก เนื่องจากฮอร์โมนในวัยนี้จะมีความผันผวน จนอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ นอกจากนั้นบางคนยังต้องกินยาบางชนิดเพื่อรักษาอาการเจ็บป่วย ไหนจะเรื่องอาหารการกิน และความเครียดในชีวิต สิ่งเหล่านี้ล้วนมีผลกระทบต่อน้ำหนักทั้งหมด ดังนั้นลองมาดูเคล็ดลับลดน้ำหนักให้ หุ่นเฟิร์มสวยในวัย 40 กันดีกว่า กินผักและผลไม้ พยายามกินผักและผลไม้ในทุกมื้ออาหาร เพื่อจะได้มีสารอาหารเพิ่มมากขึ้น นอกจากนั้นผักและผลไม้ยังมีไขมันและแคลอรี่น้อยกว่าเนื้อสัตว์ ทั้งยังอุดมด้วยไฟเบอร์ซึ่งจะช่วยทำให้รู้สึกอิ่มได้นานขึ้น แถมแคลอรี่ก็ยังต่ำด้วย อย่าอดมื้อเช้า ผู้เชี่ยวชาญแนะนำเอาไว้ว่าอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ได้แก่ ข้าวโอ๊ต หรือขนมปังโฮลวีตกับผลไม้ สามารถช่วยระงับความหิวในตอนเช้าได้ ทานแมกนีเซียมให้เพียงพอ การทาน แมกนีเซียม (Magnesium)ให้เพียงพอนั้นสำคัญต่อการป้องกันกระดูก นอกจากนั้นแมกนีเซียมยังมีบทบาทในการปกป้องสมอง หัวใจ และระบบประสาทอีกด้วย โดยปกติแล้ว ผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 31-50 ปี จะต้องการแมกนีเซียม 320 มิลลิกรัมทุกวัน ซึ่งอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม ได้แก่ เมล็ดฟักทอง ผักโขม […]

เวลาที่มีเวลาว่าง หรือเวลาต้องอยู่บ้านนาน ๆ จนเบื่อ หลายคนเลือกที่จะแก้เบื่อด้วยการดูทีวี หรือดูซีรีส์ แถมบางคนยังอาจเพลิดเพลินกับการดูทีวีจนถึงเช้า โดยที่แทบไม่ได้ขยับตัวไปไหน นอกจากหาอะไรกินกับเข้าห้องน้ำ และการที่เอาแต่นั่ง ๆ นอน ๆ อยู่หน้าทีวีก็อาจทำให้หลายคนอ้วนขึ้น หรือหุ่นพังโดยไม่รู้ตัว แถมยิ่งปล่อยไว้นานวันก็มีแต่จะยิ่งทำให้เสียสุขภาพ Hello คุณหมอ เลยอยากชวนออกกำลังกายด้วย ท่าออกกำลังกายตอนดูทีวี ง่าย ๆ งานนี้ นอกจากจะได้คลายเครียดด้วยการดูทีวีแล้ว ยังได้หุ่นที่ฟิตแอนด์เฟิร์มขึ้นด้วย ข้อเสียของการเอาแต่นั่ง ๆ นอน ๆ ดูทีวี การนั่ง ๆ นอน ๆ ดูทีวี หรือดูซีรีส์ติดต่อกันเป็นเวลานานโดยแทบไม่ได้ขยับร่างกาย หรือเปลี่ยนท่าทาง จัดเป็นพฤติกรรมเนือยนิ่ง (Sedentary Behavior) ซึ่งจากการศึกษาวิจัยหลายชิ้น พบว่า พฤติกรรมเนือยนิ่งเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดปัญหาสุขภาพให้กับคุณได้มากมายหลายโรค เช่น โรคหัวใจ โรคอ้วน โรคมะเร็งบางชนิด โรคเบาหวาน รวมถึงการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรด้วย ยิ่งดูทีวีติดต่อกันนานเกินวันละ 3 ชั่วโมง ความเสี่ยงในการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรก็จะยิ่งสูงขึ้น แต่ความเสี่ยงนี้ก็สามารถลดลงได้ เพียงแค่คุณออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นปานกลางเป็นประจำทุกวัน ๆ ละ 60-75 […]

ลักษณะรูปร่างของคนเรานั้น สามารถที่จะแบ่งออกได้เป็น 3 ประเภทใหญ่ๆ คือ เอกโตมอร์ฟ Ectomorph (รูปร่างผอม) เอนโดมอร์ฟ Endomorph (รูปร่างอ้วนกลม) และ มีโซมอร์ฟ Mesomorph (รูปร่างสมส่วน) ซึ่งรูปร่างที่แตกต่างกันไปทั้ง 3 ประเภทนี้ ก็อาจจำเป็นที่จะต้องเลือกรับประทานอาหารและออกกำลังกายให้เหมาะสมกับรูปร่างของตนเอง สำหรับวันนี้ Hello คุณหมอ จะพาคุณผู้อ่านไปดูว่า ถ้าคุณมี หุ่นแบบ Endomorph คุณจะต้องควบคุมอาหารและออกกำลังกายแบบใด จึงจะถือว่าเหมาะสมกับ รูปร่างแบบเอนโดมอร์ฟ [embed-health-tool-bmi] หุ่นแบบ Endomorph คืออะไร Body type แบบ เอนโดมอร์ฟ คือ คนที่มีหุ่นหรือรูปร่างที่ใหญ่ เป็นคนโครงร่างใหญ่ กระดูกใหญ่ สะโพกหนา เอวกว้าง ลำตัวตั้งแต่ช่วงบนถึงช่วงล่างมีขนาดที่เท่าๆ กัน เป็นรูปร่างที่ไม่ถึงกับเรียกว่าอ้วน แต่หากน้ำหนักขึ้นแค่เพียงนิดเดียวก็จะเริ่มออกแขน ออกขา ออกก้น ดูเหมือนว่าอ้วนทันที  ยิ่งไปกว่านั้น รูปร่างแบบเอนโดมอร์ฟ (Endomorph) ยังค่อนข้างที่จะอ้วนง่าย และลดน้ำหนักได้ยาก ทั้งนี้ก็เนื่องมาจากการมีโครงร่างที่ค่อนข้างใหญ่นั่นเอง มีหุ่นแบบ Endomorph ควรออกกำลังกายแบบไหน ไม่ว่าจะมีหุ่นหรือรูปร่างแบบใด […]

วันนี้ Hello คุณหมอ นำวิธี บรรเทาอาการปวดหลัง จาก โรคกระดูกสันหลังเคลื่อน ด้วย 4 ท่าออกกำลังกาย มาฝากทุกคนกันค่ะ นอกจากจะช่วยบรรเทาอาการปวดแล้ว ยังทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นอีกด้วย ทำความรู้จัก โรคกระดูกสันหลังเคลื่อน (Spondylolisthesis) โรคกระดูกสันหลังเคลื่อน (Spondylolisthesis)  เกิดขึ้นเมื่อกระดูกสันหลังส่วนล่างหลุดเคลื่อนที่ไปด้านหน้าหรืออยู่เหนือกระดูกสันหลังชิ้นล่าง  เด็กหรือวัยรุ่นก็มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคกระดูกสันหลังเคลื่อนได้เช่นกัน หากได้รับอาการบาดเจ็บซ้ำ ๆ ในขณะเล่นกีฬา เช่น กีฬาฟุตบอล กีฬายกน้ำหนัก กีฬายิมนาสติก เป็นต้น ผู้ป่วยส่วนใหญ่ที่เป็นโรคกระดูกสันหลังเคลื่อนจะมีอาการปวดหลัง ปวดต้นขา ร่างกายอ่อนแรง ซึ่งหากได้รับการรักษาที่ถูกต้องและเหมาะสมจะช่วยบรรเทาอาการปวดให้ลดลงได้ สาเหตุและอาการ โรคกระดูกสันหลังเคลื่อนเกิดจากหลายสาเหตุด้วยกัน ทางด้านพันธุกรรม ความเสื่อมตามอายุ รวมถึงการได้รับบาดเจ็บจากอุบัติเหตุต่าง ๆ โดยผู้ป่วยส่วนใหญ่จะมีอาการดังต่อไปนี้ อาการปวดบริเวณหลัง หรือสะโพก ตึงที่กล้ามเนื้อขาด้านหลัง อาการปวดบริเวณขา (เนื่องจากเส้นประสาทถูกกดทับ) บรรเทาอาการปวดหลัง จาก โรคกระดูกสันหลังเคลื่อน ด้วย 4 ท่าออกกำลังกาย เรามี 4 ท่าออกกำลังกาย ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดจากโรคกระดูกสันหลังเคลื่อน โดยมีท่าบริหารร่างกาย ดังต่อไปนี้ ท่าบริหารที่ 1 : Pelvic tilt ช่วยบรรเทาอาการปวดบริเวณเชิงกราน โดยมีท่าบริหารดังนี้ นอนหงายงอเข่าทั้งสองข้าง โดยวางเท้าไว้บนพื้น เกร็งหน้าท้อง ทาบหลังไว้กับพื้น ยกสะโพกขึ้นมาเหนือพื้นเล็กน้อย ค้างไว้ 15 […]

การวิ่งจัดเป็นการออกกำลังกายประเภทแอโรบิกชั้นยอด หากคุณวิ่งอย่างถูกวิธี นอกจากจะดีต่อสุขภาพหัวใจแล้ว ยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กระดูกและกล้ามเนื้อ และช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังได้ด้วย แค่ใจพร้อม ร่างกายพร้อม และมีรองเท้าที่เหมาะสมในการวิ่ง คุณก็สามารถออกกำลังกายด้วยการวิ่งได้ทุกเวลาที่ต้องการ แต่บางคนก็ชอบวิ่งตอนเช้า หลังจากตื่นนอน หรือที่เรียกว่า วิ่งตอนท้องว่าง หรือฟาสติ้ง รัน (Fasting Run) คือวิ่งหลังจากอดอาหารมาเป็นเวลาอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงในช่วงที่นอนหลับ เพราะเชื่อว่าจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ แต่บางคนก็ไม่ชอบวิ่งตอน ท้องว่าง เพราะเชื่อว่าจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ การวิ่งตอนท้องว่างนั้นจะมีผลดีและผลเสียต่อสุขภาพอย่างไรบ้าง Hello คุณหมอ มีข้อมูลมาฝากกันในบทความนี้ ข้อดีของการ วิ่งตอน ท้องว่าง ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน คนส่วนใหญ่ที่เลือกวิ่งตอนท้องว่างเพราะเชื่อว่า เมื่อในร่างกายมีระดับคาร์โบไฮเดรตต่ำ ก็จะดึงเอาไขมันที่เก็บสะสมไว้มาใช้เป็นพลังงานได้มากขึ้น กล่าวคือ ร่างกายจะสามารถเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้นนั่นเอง ซึ่งข้อมูลดังกล่าวก็ไม่ได้เป็นแค่ความเชื่อ เพราะมีงานวิจัยชิ้นหนึ่งในปี 2015 ที่มีกลุ่มตัวอย่างเป็นผู้ชาย 10 คน พบว่า หลังจากที่กลุ่มตัวอย่างออกกำลังกายก่อนกินอาหารเช้า ร่างกายของพวกเขาสามารถเผาผลาญไขมันได้ต่อเนื่องนานกว่า 24 ชั่วโมงเลยทีเดียว เมื่อนักวิจัยทีมเดิมทำการทดลองกับกลุ่มตัวอย่างผู้หญิง 9 คนในปี 2017 ผลที่ได้ก็ออกมาเหมือนกัน คือ ร่างกายของกลุ่มตัวอย่างสามารถเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น เนื่องจากการขาดคาร์โบไฮเดรตไปกระตุ้นยีนส์ที่ควบคุมการเผาผลาญไขมันให้ทำงานมากขึ้นนั่นเอง ช่วยลดความต้องการพลังงานหรือแคลอรี่ หากคุณต้องการลดน้ำหนัก การวิ่งตอน ท้องว่าง ก็อาจตอบโจทย์ เพราะผู้เชี่ยวชาญเผยว่า การออกกำลังกายหลังจากอดอาหารอาจช่วยควบคุมปริมาณของพลังงานหรือแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการได้ โดยงานวิจัยชิ้นหนึ่งในปี […]

หลายคนออกกำลังกายเพื่อต้องการจะเผาผลาญแคลอรี่ แต่บางคนอาจจะไม่มีเวลาที่จะออกกำลังกายมากมายขนาดนั้น เนื่องจากเหตุผลหลายๆ ประการ แต่รู้หรือไม่ว่า พฤติกรรมบางอย่างก็สามารถทำให้ร่างกาย เผาผลาญแคลอรี่ทุกวัน ได้ แต่จะมีอะไรบ้าง ทาง Hello คุณหมอ มีเรื่องนี้มาฝากกัน พฤติกรรมง่ายๆ ที่ช่วย เผาผลาญแคลอรี่ทุกวัน เมื่อพูดถึงพฤติกรรมประจำวัน หลายคนก็คงคิดถึงสิ่งที่เคยทำอยู่เป็นประจำจนเคยชิ้น แต่ไม่ได้รู้เลยว่าพฤติกรรมบางอย่างนั้นสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ให้กับร่างกายได้ แล้วพฤติกรรมอะไรบ้างที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ทุกวัน ลองมาดูกัน ทำความสะอาด การทำความสะอาดไม่เพียงแต่จะทำให้บ้านดูสะอาดสะอ้าน แต่มันยังทำให้ร่างกายดูดีขึ้นได้ด้วย สำหรับสิ่งที่จะต้องสนใจเป็นพิเศษก็คือการเคลื่อนไหว และความสมดุลระหว่างที่ยืนเพื่อทำความสะอาดสิ่งต่างๆ การทำความสะอาดเพียง 25 นาที สามารถช่วยเผาผลาญได้ถึง 100 แคลอรี่ ปรับอุณหภูมิเครื่องปรับอากาศ การปรับอุณหภูมิเครื่องปรับอากาศให้มีอุณหภูมิที่เย็นจัด มีประโยชน์ต่อการเผาผลาญแคลอรี่ จากการวิจัยโดยสถาบันสุขภาพแห่งชาติ แสดงให้เห็นว่า การได้รับอุณหภูมิที่เย็นจัด อาจทำให้เกิดการเผาผลาญแคลอรี่และการสูญเสียไขมัน สภาพอากาศที่หนาวเย็นจะทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทั้งยังลดการอักเสบ ป้องกันโรคหัวใจ และโรคระบบไหลเวียนเลือด ได้ด้วย นั่งบนพื้น การนั่งบนพื้นจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการนั่งเล่นบนโซฟา เมื่อนั่งบนพื้นกล้ามเนื้อจะทำงานหนักขึ้นหากต้องลุกขึ้นยืน เคี้ยวหมากฝรั่ง การเคี้ยวหมากฝรั่งนอกจากจะช่วยระงับความอยากอาหารได้แล้ว จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยโรดไอแลนส์ (University of Rhode Island) พบว่า การเคี้ยวหมากฝรั่งสามารเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการที่ไม่เคี้ยว 5-8 เปอร์เซ็นต์ ทั้งยังช่วยให้คุณบริโภคแคลอรี่น้อยลงถึง 68 แคลอรี่ เลยทีเดียว ปั่นจักรยานไปทำงาน ถ้าที่อยู่อาศัยของคุณอยู่ใกล้กับที่ทำงาน การปั่นจักรยานไปทำงานก็จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีขึ้น แต่ทั้งนี้คงจะต้องคำนึงถึงการแต่งตัวและวันที่ไม่มีการประชุมด้วย จอดรถให้ไกล วิธีที่ง่ายที่จะทำให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวก็คือการเดิน ในช่วงเวลาเช้าของการทำงาน […]

การออกกำลังกายนั้นสามารถจำแนกออกไปได้หลายประเภท ทั้งการออกกำลังกายในที่ร่มและการออกกำลังกายในที่แจ้ง การออกกำลังกายแบบที่ต้องใช้อุปกรณ์และแบบที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ วันนี้ Hello คุณหมอ ขอเอาใจสาวกผู้คลั่งไคล้การออกกำลังกายกับการ ออกกำลังกายด้วยท่าเบอร์พี ซึ่งเป็นท่าออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่ายๆ แต่ให้ประโยชน์เรื่องความแข็งแรงและความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อได้อย่างไม่น่าเชื่อ แต่ ท่าเบอร์พี จะทำง่ายหรือทำยากแค่ไหนนั้น ไปติดตามกันได้ที่บทความนี้เลยค่ะ ท่าเบอร์พี (Burpees) คืออะไร การออกกำลังกายด้วยท่าเบอร์พี (Burpees) เป็นการผสมผสานระหว่างการวิดพื้น และการสก็อตจั๊มพ์ ซึ่งการออกกำลังกายด้วย ท่าเบอร์พี นี้ จะเพิ่มประสิทธิภาพความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย นับว่าเป็นกิจกรรมที่ค่อนข้างมีความท้าทายสูงมากทีเดียว เพราะต้องใช้ความแข็งแรงในการออกกำลังกายด้วยท่านี้ สิ่งสำคัญคือควรได้รับคำแนะนำที่ถูกต้อง เพื่อป้องกันอันตรายที่อาจจะเกิดขึ้นขณะออกกำลังกาย ประโยชน์ของการ ออกกำลังกายด้วยท่าเบอร์พี การออกกำลังกายแน่นอนว่าให้ประโยชน์สำคัญในเรื่องของการมีสุขภาพดี การออกกำลังกายด้วย ท่าเบอร์พี ก็เช่นกัน สามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีต่อสุขภาพ ดังนี้ ประหยัดอุปกรณ์ การออกกำลังกายหลายชนิดจำเป็นที่จะต้องใช้อุปกรณ์ช่วยในการออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกายด้วยท่าเบอร์พี ไม่จำเป็นจะต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ให้วุ่นวาย แค่มีเสื่อสำหรับออกกำลังกายหรือเสื่อสำหรับเล่นโยคะก็เพียงพอแล้ว เพราะท่าเบอร์พีจะใช้ท่าทางในการออกกำลังกายมากกว่าใช้อุปกรณ์ เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายย่อมเสริมสร้างสมรรถภาพของกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น ท่าเบอร์พีก็เช่นกัน เพราะมีส่วนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง เพราะต้องใช้กล้ามเนื้อแทบทุกส่วนในการออกกำลังกาย ทั้งแขน ขา และหน้าอก ช่วยให้สุขภาพหัวใจและปอดแข็งแรง นอกเหนือจากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงแล้ว ท่าเบอร์พี ก็ยังมีส่วนช่วยเสริมให้สุขภาพหัวใจและสุขภาพปอดแข็งแรงขึ้นด้วย เพราะขณะออกกำลังกายด้วยท่านี้กล้ามเนื้อจะผลิตพลังงานโดยไม่ต้องใช้ออกซิเจน จึงทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ร่างกายเหนื่อยน้อยลง เพิ่มศักยภาพในการทำงานของหัวใจและปอด ช่วยลดน้ำหนัก การออกกำลังกายด้วยท่านี้ ต้องใช้พลังงานและความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออย่างสูง จึงมีส่วนช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ ซึ่งแน่นอนว่าส่งผลดีต่อผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักด้วย วิธีการออกกำลังกายท่าเบอร์พี  หากพร้อมที่จะเริ่มทำ ท่าเบอร์พี […]

หลายคนต้องนั่งทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ หรือนั่งทำกิจกรรมต่าง ๆ เป็นเวลานาน จนประสบปัญหาปวดหลัง กล้ามเนื้อตึง เส้นตึง พอจะลุกขึ้นทีก็ลำบาก หรืออาจทำให้เป็นตะคริวได้อีกต่างหาก วันนี้ Hello คุณหมอ เลยมีอีกหนึ่งเคล็ดลับแก้ปวดเมื่อย สำหรับคนที่นั่งนานมาฝาก นั่นก็คือ การบริหารร่างกาย ยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นด้วย ท่าโยคะบนเก้าอี้ รับรองว่าทำบ่อย ๆ อาการปวดเมื่อยจะทุเลา ลดความเสี่ยงในการเกิดอาการปวดหลังเรื้อรังที่อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพร้ายแรงอื่น ๆ ได้แน่นอน ท่าโยคะบนเก้าอี้ ง่าย ๆ 1. ท่าแมวและท่าวัวบนเก้าอี้ นั่งหลังตรง กางขาเท่าความกว้างไหล่ เท้าทั้งสองเหยียบพื้นเต็มฝ่าเท้า วางฝ่ามือไว้ที่ต้นขาทั้งสองข้าง หายใจเข้า พร้อมเงยศีรษะ แอ่นเอวและหน้าอกให้มากที่สุด ให้แผ่นหลังแอ่น (ท่าวัว หรือ Cow Pose) หายใจออก พร้อมเงยศีรษะ กดหน้าท้องเข้าหาสะดือให้มากที่สุด ให้แผ่นหลังโค้ง (ท่าวัว หรือ Cat Pose) ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง (หายใจเข้าแล้วหายใจออก นับเป็น 1 ครั้ง) 2. ท่ายกแขนบนเก้าอี้ นั่งหลังตรง กางขาเท่าความกว้างไหล่ เท้าทั้งสองเหยียบพื้นเต็มฝ่าเท้า หายใจเข้าพร้อมยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ โดยแขนต้องตรง อย่างอแขน หายใจออกพร้อมเอาแขนลงแนบลำตัว ทำซ้ำ […]

การ วิ่งขึ้นลงบันได เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่าย แถมส่งผลดีต่อสุขภาพมากมาย นอกจากนี้การวิ่งขึ้นลงบันได ยังเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ช่วยสร้างความคล่องตัวให้กับเรา นอกจากนี้ยังช่วยสร้างความเร็วอีกด้วย วันนี้ Hello คุณหมอ มีข้อมูลที่น่าสนใจเกี่ยวกับ การวิ่งขึ้นลงบันได มาฝากกันค่ะ วิ่งขึ้นลงบันได (Stair Running) คืออะไร การวิ่งขึ้นลงบันไดเป็นรูปแบบการวิ่งรูปแบบหนึ่ง ที่เปลี่ยนจากการวิ่งพื้นราบหรือการวิ่งที่ลู่วิ่งมาเป็นการวิ่งขึ้นลงบันไดแทน ซึ่งการวิ่งขึ้นลงบันไดนั้นนอกจากความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาแล้ว ยังช่วยเพิ่มความคล่องตัวให้ผู้วิ่งได้อีกด้วย แถมยังช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีกว่าการวิ่งรูปแบบธรรมดาอีกด้วย ซึ่งการวิ่งรูปแบบนี้สามารถทำได้ง่าย ๆ แค่มองหาสถานที่ ที่มีบันได ไม่ว่าจะเป็นบันไดกลางแจ้ง บันไดอาคาร หากคุณไม่สามารถหาบันไดได้ การวิ่งขึ้นเนินก็เป็นอีกวิธีที่มีความคล้ายกับการวิ่งขึ้นลงบันได อาจจะง่ายกว่าเล็กน้อย แต่ให้ประโยชน์ต่อร่างกายไม่น้อยไปกว่ากันเลยค่ะ ประโยชน์ของการ วิ่งขึ้นลงบันได้ หัวใจแข็งแรง การวิ่งขึ้นลงบันได เป็นรูปแบบการวิ่งที่ดีสำหรับการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด การวิ่งรูปแบบนี้จะช่วยให้การไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนดีขึ้น ขณะที่วิ่งขึ้นลงบันไดหัวใจจะเต้นเร็วขึ้น ทำให้หัวใจมีการปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายเช่นนี้ เพื่อให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงร่างกายให้เร็วขึ้น หัวใจจึงมีการเริ่มขยายตัวมากขึ้น เมื่อหัวใจขยายได้มากเท่าไรก็จะยิ่งมีการสูบฉีดเลือดได้ดีมากขึ้นเท่านั้น การที่ร่างกายสูบฉีดเลือดได้มากขึ้นเท่าไรร่างกายก็จะได้รับออกซิเจนมากขึ้นและปล่อยคาร์บอนไดออกไซด์ได้เร็วขึ้นเท่านั้น ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ การวิ่งขึ้นลงบันได เป็นการวิ่งที่มีแรงต้าน เพิ่มความหนืดในการวิ่ง ทำให้การวิ่งขึ้นลงบันไดเป็นรูปแบบการวิ่งที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการวิ่งรูปแบบปกติ เนื่องจากการวิ่งขึ้นลงบันไดเป็นรูปแบบการวิ่งที่มีความเข้มข้นมาก ๆ ดังนั้นไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายรูปแบบนี้ในทุก ๆ วัน แต่ควรทำไม่เกิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์ เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อน่อง การวิ่งขึ้นลงบันได เป็นรูปแบบการวิ่งที่อาจทำให้ร่างกายได้ใช้กล้ามเนื้อในส่วนที่ไม่ได้ใช้ การวิ่งขึ้นลงบันไดเป็นรูปแบบที่ช่วยเพิ่มความชันในการวิ่ง ทำให้มีการใช้กล้ามเนื้อในส่วนอื่น ๆ เพิ่มขึ้น เมื่อมีการวิ่งรูปแบบนี้ ร่างกายก็จะมีการปรับตัวตามรูปแบบการใช้ชีวิตของเรา […]