แพลงกิ้ง 4 ชั่วโมง สาวแคนาดาพิสูจน์ความอึด ทุบสถิติโลก!

ทบทวนบทความโดย | โดย

Update Date พฤษภาคม 11, 2020 . เวลาในการอ่าน
Share now

คนส่วนใหญ่แค่ แพลงกิ้ง (Planking) 4 นาที ก็รู้สึกว่าเป็นเรื่องที่ต้องใช้ความอดทนมากแล้ว แต่ ดาน่า โกลวแว๊กก้าร์ (Dana Glowacka) นักกีฬาชาวแคนนาดา เธอไม่เหมือนกับคนที่ชอบทำแพลงกิ้งคนส่วนใหญ่

ดาน่า โกลวแว๊กก้าร์ (Dana Glowacka) ได้สร้างสถิติโลกใหม่ ในหมวดสำหรับผู้หญิง ด้วยการ แพลงกิ้ง นานถึง 4 ชั่วโมง 19 นาที 55 วินาที ซึ่งถือว่าเป็นเวลาที่ยาวนานที่สุด เธอทำลายสถิติครั้งนี้ได้ในงาน การประชุมฝึกอบรมแพลงกิ้งนานาติ ครั้งที่ 1 (the 1st International Plank Training Conference) ซึ่งจะขึ้นที่รัฐอิลลินอยส์ เมื่อเดือนพฤษภาคม 2019 ที่ผ่านมา ซึ่งครูสอนโยคะของดาน่า ก็เคยทำลายสถิติในหมวดนี้ได้เช่นกัน โดย มาเรีย คาริเมร่า (Maria Kalimera) ครองแชมป์ ณ ตอนนั้นด้วยสถิติแพลงกิ้งด้วยเวลา 3 ชั่วโมง 31 นาที ในปี 2015

ตามบันทึกอย่างเป็นทางการ ในเว็บไซต์ กินเนสเวิลด์เรคคอร์ด (Guinness World Records) ลูกชายของดาร่าได้ไปพบการบันทึกสถิติโลกชนิดนี้ในหนังสือกินเนสเวิลด์เรคคอร์ดเล่มเก่า แล้วนำมาบอกกับเธอว่า เธอก็ทำได้เช่นกัน ณ ตอนนั้นเธอเริ่มเข้ารับการฝึกอบรมการแพลงกิ้ง ตามคำแนะนำของจอร์ช ฮู๊ด (George Hood) นักแพลงกิ้งชาย ที่แพลงกิ้งได้นานที่สุดในปี 2014

หลายคนคงอาจสงสัยว่า การแพลงกิ้งเป็นเวลานานนั้นดีต่อร่างกายหรือไม่ โค้ชสุขภาพแบบองค์รวม ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ที่ผ่านการรองจากการอบรมจากหลักสูตร Certified Personal Trainer และผู้เขียนหนังสือเรื่อง Let Your Fears Make You Fierce โคย่า เวบบ์ (Koya Webb) ได้บอกเอาไว้ว่า การแพลงกิ้งนั้นมีความปลอดภัย ตราบเท่าที่ร่างกายยังอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม และกล้ามเนื้อถูกใช้อย่างมีประสิทธิภาพ

ดังนั้น การจัดตำแหน่งที่เหมาะสม  ต่อการแพลงกิ้ง จึงหมายถึง ตำแหน่งที่หัวเป็นจุดศูนย์กลาง สะโพกสอดคล้องกับหัวไหล่ หรือสูงกว่าหัวไหล่ พยายามรักษาแกนกลางและกล้ามเนื้อต้นขาให้มั่นคง จากนั้นยกสะโพกของคุณด้วยเท้าและแขน ซึ่งควรจะต้องกระจายน้ำหนักไปให้ทั่ว แม้ว่าบางคนจะชอบเอาน้ำหนักไปลงไว้ที่เท้ามากกว่าก็ตาม

นอกจากนั้นแล้ว ไม่ว่าคุณจะแพลงกิ้งได้นาน 30 วินาที 30 นาที หรือพยายามจะทำลายสถิติของดาน่า การแพลงกิ้งก็ถือเป็นแบบฝึกหัดให้กับร่างกายได้ในมิติที่เท่าๆ กัน นั่นหมายความว่า มันจะเป็นการฝึกให้กล้ามเนื้อหด โดยรักษาตำแหน่งอย่างคงที่ นอกจากนั้นยังช่วยเสริมสร้างความมั่นคงในร่างกายได้อีกด้วย นอกจากนั้นยังช่วยปรับปรุงโครงสร้างโดยรวมของร่างกายเกี่ยวกับเรื่องความสมดุลและการประสานงาน ทั้งยังช่วยเสริมสร้างหลัง อก ไหล่ คอ และกล้ามเนื้ออีกด้วย

แล้วถ้าคุณอยากจะทำลาบสถิติโลกเหมือนที่ดาน่าทำแล้วล่ะก็ สิ่งสำคัญที่จะต้องมีก็คือโปรแกรมการฝึกอบรมที่เป็นไปลำดับขั้นตอน ซึ่งดาน่าก็ฝึกฝนเป็นลำดับจั้นตอนมาหลายปีก่อนที่เธอจะทำลายสถิติอย่างเป็นทางการได้

ด้าน มาร์คัส มิตเชลล์ (Marcus Mitchell) ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ที่ผ่านการรับรองจากการอบรมจากหลักสูตร Certified Personal Trainer และผู้ร่วมก่อตั้ง New York City-based Modern Might ได้กล่าวเอาไว้ว่า โปรแกรมที่เริ่มต้นด้วยการฝึกแพลงกิ้งแบบใช้ระยะเวลาสั้นๆ แต่สม่ำเสมอ จะช่วยให้การแพลงกิ้งเป็นเวลานานหลายชั่วโมงปลอดภัยยิ่งขึ้น

เนื่องจากร่างกายสามารถปรับตัวได้อย่างไม่น่าเชื่อ หลังจากได้รับการฝึกฝนอย่างเหมาะสม เพราะการแพลงกิ้งจะทำให้ร่างกายของคุณอ่อนเพลียได้พอสมควรในช่วง 30-60 วินาที

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

บทความนี้มีประโยชน์ต่อคุณหรือไม่
happy unhappy"
แหล่งที่มา

บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน

การบำบัดด้วยความเย็น เทรนด์ใหม่มาแรง ที่อาจช่วยฟื้นฟูร่างกาย

การบำบัดด้วยความเย็น (Cryotherapy) คือการฟื้นฟูร่างกายด้วยการนำตัวเข้าไปในตู้แช่เย็นที่มีอุณหภูมิ -200 องศา หรืออาจมากน้อยกว่านั้นตามการประเมินโดยนักบำบัด

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย panyapat Aiemsin
เคล็ดลับสุขภาพ, สุขภาพชีวิตที่ดี เมษายน 2, 2020 . เวลาในการอ่าน

ออกกำลังกายในน้ำ ฟิตเนสแบบใหม่ ที่เหมาะกับช่วงฤดูร้อน

การ ออกกำลังกายในน้ำ เป็นการออกกำลังกายที่ลดอาการบาดเจ็บได้ในบางส่วน เพราะน้ำจะช่วยลดแรงคุณไม่ให้คุณปวดกล้ามเนื้อเพิ่มและเป็นกิจกรรมที่ผู้สูงอายุนิยมอีกด้วย

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย panyapat Aiemsin
ฟิตเนส, สุขภาพชีวิตที่ดี มีนาคม 27, 2020 . เวลาในการอ่าน

คาร์ซีท เบาะรถยนต์สำหรับเด็ก กับสิ่งที่พ่อแม่ควรรู้ก่อนใช้งาน

เมื่อพูดถึงความปลอดภัยบนรถยนต์สำหรับเด็ก บางคนอาจจะยังไม่รู้ว่า คาร์ซีท หรือ เบาะรถยนต์สำหรับเด็ก นั้น มีประโยชน์และช่วยป้องกันอันตรายให้กับลูกน้อยของคุณได้

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เทคนิคการเลี้ยงลูก, พ่อแม่เลี้ยงลูก มีนาคม 19, 2020 . เวลาในการอ่าน

ชีวิตมีความสุข เป้าหมายชีวิตที่สร้างได้ ด้วยตัวคุณเอง

ช่วงที่เศรษฐกิจย่ำแย่ ซ้ำยังเกิดวิกฤตโรคระบาด ทำให้คนรู้สึกไม่มีความสุข บางคนถึงขั้นไม่รู้จะทำอย่างไรให้ ชีวิตมีความสุข ดังนั้นลองมาติดตามบทความนี้กัน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
สุขภาพชีวิตที่ดี, สุขภาพจิต มีนาคม 11, 2020 . เวลาในการอ่าน

บทความแนะนำ

ผู้หญิงวัย-50-ปี-ดูแลสุขภาพ

เทคนิคการดูแลสุขภาพ สำหรับ ผู้หญิงวัย 50 ปี ให้แข็งแรง และอายุยืน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย พลอย วงษ์วิไล
เผยแพร่วันที่ กันยายน 22, 2020 . เวลาในการอ่าน
ปวดคอ-ท่าบริหารแก้ปวดคอ

ท่าบริหารแก้ปวดคอ ยืดกล้ามเนื้อคอแบบง่ายๆ ที่คุณเองก็ทำได้บ้าน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai
เผยแพร่วันที่ กรกฎาคม 24, 2020 . เวลาในการอ่าน
sirtfood-diet-เทรนด์การลดน้ำหนัก

Sirtfood Diet เทรนด์การลดน้ำหนัก ที่กำลังเป็นที่รู้จักในปัจจุบัน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ กรกฎาคม 14, 2020 . เวลาในการอ่าน
ปวดต้นคอ-สาเหตุ-อาการ-การรักษา

ปวดต้นคอ บ่อยๆ อย่านิ่งนอนใจ รีบรักษาก่อนสายเกินไป

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย จินดารัตน์ สิริวิจักษณ์
เผยแพร่วันที่ พฤษภาคม 14, 2020 . เวลาในการอ่าน