อาหารที่ช่วยต่อสู้อาการ อ่อนเพลีย ได้แบบเร่งด่วน

ทบทวนบทความโดย | โดย

Update Date กันยายน 27, 2019
Share now

อาการ อ่อนเพลีย อาจเกิดขึ้นได้เมื่อนอนน้อย นอนไม่พอ หรือสาเหตุอื่นๆ เช่น ความเครียดสะสม การทำงานหนัก หรือออกกำลังกายหนักเกินไป สำหรับใครที่มีอาการอ่อนเพลียมาก และอ่อนเพลียเป็นประจำ นั่นอาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังมีปัญหาสุขภาพบางอย่าง ซึ่งควรปรึกษาคุณหมอโดยด่วน แต่ถ้าเป็นแค่อาการอ่อนเพลียโดยทั่วไป การกินอาหารเหล่านี้อาจช่วยได้

อาหารช่วยแก้อาการ อ่อนเพลีย

น้ำเปล่า

ภาวะขาดน้ำ เป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย ถ้าร่างกายของเราขาดน้ำ ร่างกายจะเอาพลังงานไปใช้ในการรักษาปริมาณน้ำในร่างกาย ทำให้เรารู้สึกไม่มีพลัง ไร้เรี่ยวแรง อ่อนเพลียในที่สุด ดังนั้น การดื่มน้ำก็จะช่วยทำให้เราหายอ่อนเพลีย และรู้สึกมีแรงขึ้นได้ ปริมาณน้ำที่ได้รับในแต่ละวันจะมาจากอาหาร 20% และจากการดื่มน้ำ 80% การดื่มน้ำให้เพียงพอนั้น ก็มีสูตรคำนวณง่ายๆ คือ น้ำหนักของร่างกาย (กิโลกรัม) หารด้วย 30 จะเท่ากับปริมาณน้ำเป็นลิตรที่ต้องกินในแต่ละวัน เช่น เราน้ำหนัก 60 กิโลกรัม หาร 30 ก็หมายความว่าควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร จึงจะเพียงพอ อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำจนอ่อนเพลีย วิธีแก้อาการแบบเร่งด่วนอย่างแรก จึงเป็นการดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอต่อปริมาณที่ร่างกายต้องการในทุกๆ วัน

คาเฟอีน

สมาคม National Coffee Association ให้ข้อมูลว่า มากกว่า 50% ของประชากรในประเทศสหรัฐอเมริกาดื่มกาแฟทุกวัน และอีก 25% ดื่มกาแฟเป็นบางครั้งบางคราว ซึ่งไม่ใช่แค่ในสหรัฐอเมริกา คนไทยโดยเฉพาะวัยทำงานส่วนใหญ่ก็ต้องพึ่งกาแฟในตอนเช้าเหมือนกัน เพราะว่าในกาแฟมีคาเฟอีนที่ช่วยทำให้ร่างกายตื่นตัว และหายอ่อนเพลีย คาเฟอีนไม่ได้มีแค่ในกาแฟ แต่ในชา น้ำอัดลม ช็อกโกแลต หรือสมุนไพรบางชนิดก็มีคาเฟอีนเช่นกัน จอห์น ออลเรด (John Allred) โฆษกประจำสถาบัน Institute of Food Technologists ให้ข้อมูลว่า คาเฟอีนทำให้หัวใจเต้นแรงขึ้น เราจึงรู้สึกตื่นตัวและกระปรี้กระเปร่า แต่ว่าความตื่นตัวนี้จะอยู่ได้ไม่เกิน 2 ชั่วโมง ดังนั้น ถ้าใครรู้สึกอ่อนเพลีย อยากมีแรงทำงาน แนะนำให้ดื่มกาแฟเพราะในกาแฟมีคาเฟอีน แต่หากไม่ชอบดื่มกาแฟก็อาจดื่มชา หรือน้ำอัดลมที่มีคาเฟอีนก็จะช่วยให้หายอ่อนเพลียได้เหมือนกัน อย่างไรก็ตาม คุณควรเลือกดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนแต่ไม่มีน้ำตาล จะดีต่อสุขภาพมากกว่า

กินถั่ว

การกินถั่วเปลือกแข็งที่มีแมกนีเซียมและโฟเลตสูง เช่น อัลมอนด์ วอลนัท ประมาณ 1 กำมือ จะช่วยให้คุณหายอ่อนเพลียได้ สารอาหารทั้ง 2 ชนิดนี้จำเป็นต่อการสร้างพลังงานและการทำงานของเซลล์ในร่างกาย การขาดแมกนีเซียมและโฟเลตจะทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย ไม่ค่อยมีแรง

โปรตีน

ไขมันกับคาร์โบไฮเดรตอาจเป็นสารที่ให้พลังงานแก่ร่างกาย แต่โปรตีนเป็นสารอาหารที่จะช่วยเพิ่มพลังให้ร่างกายได้ โปรตีนเกี่ยวข้องกับการทำงานของทุกเซลล์ มีส่วนช่วยในการเจริญเติบโต เกี่ยวข้องกันการทำงานของฮอร์โมนและวิตามิน และช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ การกินโปรตีนจะทำให้ร่างกายหายจากอาการอ่อนเพลียได้ เพราะช่วยทำให้ร่างกายมีแรงนั่นเอง

ขนมขบเคี้ยวไขมันต่ำ

ขนมขบเคี้ยวไขมันต่ำ เช่น ผักอบกรอบ ผลไม้อบแห้ง ที่ทำให้ปากได้เคี้ยวจะช่วยทำให้หายอ่อนเพลียได้ เพราะเมื่อน้ำตาลในเลือดต่ำ เราจะรู้สึกหมดแรง เฉื่อยๆ เพลียๆ การกินขนมขบเคี้ยวไขมันต่ำจะช่วยเพิ่มปริมาณน้ำตาลในเลือด โดยไม่ได้ทำร้ายสุขภาพมาก ข้อควรระวังในการกินขนมขบเคี้ยวที่มีน้ำตาล เพื่อจะได้ไม่อ่อนเพลียก็คือ ต้องระวังไม่ให้ปริมาณน้ำตาลเกิน 25 กรัม หรือ 6 ช้อนชาต่อวัน เพราะการกินน้ำตาลอาจช่วยเรื่องการอ่อนเพลีย แต่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

บทความนี้มีประโยชน์ต่อคุณหรือไม่
happy unhappy"

บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน

ไขข้อข้องใจ ทำไมเราจึงมีอาการ ผวาตกจากที่สูงขณะหลับ (hypnic jerk)

นอนๆ อยู่กำลังจะเคลิ้มหลับ ก็ฝันว่าตกวูบจากที่สูง จนสะดุ้งตื่นขึ้นมา อาการสะดุ้งที่เรียกว่าอาการ ผวาตกจากที่สูงขณะหลับ นั้นเป็นอาการที่พบเห็นได้บ่อยครั้ง

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
Written by พลอย วงษ์วิไล

สุดยอด อาหารบำรุงผิว ที่คนรักผิวควรบริโภค

ความสวยต้องเริ่มจากภายในสู่ภายนอก ดังนั้น นอกจากการบำรุงผิวพรรณด้วยครีมบำรุงต่างๆ แล้ว อาหารบำรุงผิว ก็ถือเป็นเรื่องที่คนรักผิวควรบริโภคเช่นกัน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
Written by สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย

บำรุงด่วน ก่อนสายตาจะเสื่อมกับ อาหารสำหรับบำรุงดวงตา

อาหารสำหรับบำรุงดวงตา เป็นอาหารที่ได้รับการแนะนำจาก สมาคมนักทัศนมาตรศาสตร์แห่งสหรัฐอเมริกา ว่ามีส่วนช่วยในการบำรุงดวงตา ช่วยให้ดวงตามีสุขภาพที่ดี

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
Written by ชลธิชา จันทร์วิบูลย์

ฟื้นฟูร่างกาย คลายความเหนื่อยล้า ด้วย อาหารเพิ่มพลังงาน

เราสามารถเพิ่มพลังงานของร่างกายได้อย่างง่ายๆ ด้วยการเลือกรับประทาน อาหารเพิ่มพลังงาน ที่หากินง่ายในประเทศไทย เพื่อช่วยบูสต์พลังงานสำหรับทุกคน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
Written by พลอย วงษ์วิไล