วิธีช่วยตัวเอง อาจทำได้หลายรูปแบบตามรสนิยมความชอบ เช่น ใช้เซ็กส์ทอย การลูบไล้ร่างกายและอวัยวะพร้อมกับดูสื่อที่ช่วยกระตุ้นอารมณ์ทางเพศ ซึ่งการช่วยตัวเองหรือการสำเร็จความใคร่ด้วยตัวเอง เป็นเรื่องปกติทั่วไป ที่อาจช่วยลดความเครียดสะสม ลดอาการเจ็บปวดขณะมีเพศสัมพันธ์ และลดความเสี่ยงโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ได้

การช่วยตัวเอง คืออะไร

การช่วยตัวเอง คือ การกระตุ้นอารมณ์ทางเพศของตัวเองให้สำเร็จความใคร่ เพื่อความพึงพอใจทางเพศ โดยไม่เสี่ยงต่อการตั้งครรภ์หรือโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ เช่น เอชไอวี ซิฟิลิส (Syphilis) หนองใน อีกทั้งยังอาจช่วยลดความเครียดได้อีกด้วย การช่วยตัวเองถือเป็นพฤติกรรมทั่วไปที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน โดยเฉพาะผู้ที่อยู่ในช่วงวัยเจริญพันธุ์ ไม่เว้นแม้แต่ผู้ที่มีคู่นอนอยู่แล้ว

จากการศึกษาภาควิชากุมารเวชศาสตร์ แผนกเวชศาสตร์วัยรุ่น ของคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยอินเดียนา ประเทศสหรัฐอเมริกา เกี่ยวกับความถี่และความเกี่ยวข้องของพฤติกรรมทางเพศกับการช่วยตัวเองในกลุ่มวัยรุ่นในสหรัฐอเมริกา ที่ตีพิมพ์ไว้ในวารสาร JAMA Pediatrics เมื่อปี พ.ศ. 2554 ซึ่งได้ทำการประเมินความถี่ของการช่วยตัวเองในกลุ่มวัยรุ่นอายุ 14-17 ปี โดยรวบรวมข้อมูลการสำรวจสุขภาพทางเพศและพฤติกรรมทางเพศแห่งชาติ พบว่า วัยรุ่นผู้ชายมีอัตราการช่วยตัวเองประมาณ 73.8% ในขณะที่ผู้หญิงมีอัตราการช่วยตัวเองประมาณ 48.1% โดยอาจเริ่มตั้งแต่ช่วงอายุ 14 ปี ซึ่งความถี่ในการช่วยตัวเองจะเพิ่มขึ้นตามอายุ

อกจากนี้ ยังมีการศึกษาอีกชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Sex Education and Therapy เดือนมกราคม ปี พ.ศ. 2558 ได้สำรวจความพึงพอใจการช่วยตัวเองในผู้หญิงที่แต่งงานแล้วอายุ 18-30 ปี จำนวน 41 คน โดยแบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม คือกลุ่มที่มีประสบการณ์การช่วยตัวเองและกลุ่มที่ไม่มีประสบการณ์ หลังจากการประเมินทั้งสองกลุ่มประมาณ 6-7 ครั้งพบว่ากลุ่มที่มีประสบการณ์การช่วยตัวเองมีความต้องการทางเพศมากขึ้นแต่ยังคง มีความพึงพอใจในชีวิตคู่ และยังคงช่วยตัวเองเพื่อให้สำเร็จความใคร่

วิธีช่วยตัวเอง ทำได้อย่างไรบ้าง

วิธีช่วยตัวเอง อาจทำได้ดังนี้

1. กระตุ้นอารมณ์ทางเพศด้วยการสร้างบรรยากาศ เช่น เปิดไฟสลัว ๆ ดูสื่อที่ช่วยกระตุ้นอารมณ์ จินตนาการสถานการณ์ที่เร้าอารมณ์ทางเพศ
2. เริ่มลูบไล้ร่างกายตัวเองตามจุดต่าง ๆ โดยเฉพาะจุดที่มีเส้นประสาท เพราะอาจทำให้ไวต่อการสัมผัส เช่น องคชาติ อัณฑะ ช่องคลอด คลิตอริส (Clitoris) ทวารหนัก หน้าอก หลังคอ หน้าท้อง ข้อพับ ขา
3. อาจเพิ่มความตื่นเต้นด้วยการส่งเสียงครวญคราง และเปลี่ยนท่าจากนอน เป็นยืน หรือนั่งคร่อมเก้าอี้ และอาจดันสะโพกหรือเคลื่อนไหวในท่าทางคล้ายการมีเพศสัมพันธ์ โดยอาจเพิ่มความถี่ตามอารมณ์
4. อาจใช้เซ็กส์ทอยเป็นอุปกรณ์ช่วยกระตุ้นอารมณ์ทางเพศ
5. สำหรับผู้หญิง อาจกระตุ้นอารมณ์โดยการสอดใส่นิ้วมือหรือเซ็กส์ทอยในบริเวณช่องคลอด หรือทวารหนักสำหรับผู้ชายอาจใช้มือกำรอบอวัยวะเพศและรูดขึ้น-ลงไปมา และอาจผ่อนแรงด้วยการบีบหรือนวดร่วมด้วย กระตุ้นอารมณ์ทางเพศไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะถึงจุดสุดยอด หรือจนกว่าจะรู้สึกพึงพอใจ

ความเสี่ยงจากการช่วยตัวเอง

ปกติแล้วการช่วยตัวเองมักมีความปลอดภัยสูง และมักไม่ก่อให้เกิดอุบัติเหตุหรืออันตรายใด ๆ แต่หากช่วยตัวเองถี่มากเกินไป ก็อาจส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลีย ระคายเคืองผิวหนังบริเวณอวัยวะเพศ และอาจเสี่ยงต่อการติดเชื้อเนื่องจากสิ่งสกปรกที่อยู่ในซอกเล็บ มือ และเซ็กส์ทอยที่ล้างไม่สะอาด ซึ่งอาจนำไปสู่การติดเชื้อในกระแสเลือด ช่องคลอดอักเสบ หรือเนื้อเยื่ออวัยวะเพศเสียหายได้ นอกจากนี้ การช่วยตัวเองบ่อยเกินไป อาจส่งผลกระทบต่อการมีเพศสัมพันธ์กับคู่นอน เพราะอาจเคยชินกับการช่วยตัวเองจนถึงจุดสุดยอด ในขณะที่ฝ่ายตรงข้ามอาจไม่สามารถทำให้ถึงจุดสุดยอดได้

คำแนะนำสำหรับการช่วยตัวเอง

ผู้ที่ช่วยตัวเองควรคำนึงถึงการรักษาสุขอนามัยทั้งก่อนและหลังการช่วยตัวเองด้วยการตัดเล็บให้สั้น รวมถึงล้างมือและล้างอวัยวะเพศให้สะอาด โดยเฉพาะผู้หญิงที่มีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อสูงเนื่องจากอาจมีการสอดใส่อุปกรณ์และนิ้วเข้าสู่ช่องคลอดโดยตรง นอกจากนี้ยังควรทำความสะอาดเซ็กส์ทอยและอุปกรณ์อื่น ๆ ก่อนใช้และหลังใช้ด้วยเช่นกัน