เคล็ดลับในการนอนหลับ

แค่ออกกำลังกายกับกินอาหารดีต่อสุขภาพอาจยังไม่พอ! เพราะเราใช้เวลา 1 ใน 3 ของชีวิตไปกับการนอน ฉะนั้น หากอยากสุขภาพดี คุณก็นอนหลับอย่างมีคุณภาพด้วย และ เคล็ดลับในการนอนหลับ เหล่านี้ ช่วยคุณได้

เรื่องเด่นประจำหมวด

เคล็ดลับในการนอนหลับ

นอนบนพื้น ดีต่อสุขภาพหรือส่งผลเสียต่อสุขภาพกันแน่

ที่หลาย ๆ คนมีความเชื่อว่า นอนบนพื้น เป็นรูปแบบการนอนที่ช่วยลดอาการปวดหลัง แถมยังดีต่อสุขภาพ ช่วยให้นอนหลับได้สบายขึ้น วันนี้ Hello คุณหมอ จึงมีข้อมูลที่น่าสนใจเรื่อง การนอนที่พื้น มาให้อ่านกันว่า ส่งผลดีหรือส่งผลเสียต่อสุขภาพกันแน่ ใครบ้างที่ควรหลีกเลี่ยงการนอนที่พื้น ไปติดตามกัน นอนบนพื้น ส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างไร แม้จะมีงานวิจัยชี้ว่า การนอนที่พื้น มีส่วนช่วยแก้อาการปวดหลังและช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น แต่ การนอนที่พื้น นั้นมีผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้ ดังนี้ ปวดหลังเพิ่มขึ้น งานวิจัยบางชิ้นบ่งบอกว่า การนอนที่พื้น ช่วยลดอาการปวดหลังได้ แต่ก็ยังมีงานวิจัยบางชิ้นที่บ่งบอกว่า การนอนที่พื้น ช่วยเพิ่มอาการปวดหลัง ทำให้ข้อมูลในส่วนนี้ยังมีความขัดแย้งกัน แต่อย่างไรก็ตาม การนอนที่พื้นผิวแข็ง ๆ มีส่วนทำให้กระดูกสันหลังรักษาความโค้งตามธรรมชาติได้ยาก จากการศึกษาในผู้ใหญ่ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังจำนวน 313 คน แบ่งออกเป็น 2 กลุ่มแบบไม่เฉพาะเจาะจง สุ่มให้ 2 กลุ่มนอนบนที่นอนขนาดกลางและที่นอนเนื้อแน่น เป็นเวลา 90 วัน พบว่ากลุ่มที่นอนบนที่นอนที่มีเนื้อแน่นปานกลางมีอาการปวดหลังน้อยกว่า เมื่อเทียบกับกลุ่มที่นอนบนที่นอนเนื้อแน่น จากการศึกษานี้แสดงให้เห็นว่า การนอนบนพื้นผิวที่กระชับ อาจไม่ได้ส่งผลในการบรรเทาอาการปวดหลังได้ แต่อย่างไรก็ตามยังจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม เพื่อทำความเข้าใจว่า การนอนที่พื้น มีผลต่ออาการปวดหลังอย่างไร ทำให้เกิดอาการภูมิแพ้ การนอนที่พื้น โดยเฉพาะพื้นที่ไม่มีความสะอาด เต็มไปด้วยฝุ่นและสิ่งสกปรก […]

สำรวจ เคล็ดลับในการนอนหลับ

เคล็ดลับในการนอนหลับ

ง่วงนอนตอนบ่าย ทำยังไงให้กลับมากระปรี้กระเปร่าอีกครั้ง

ตอนเช้าทำงานได้ไว ไม่มีปัญหา แต่พอกินข้าวเสร็จ เข้าช่วงบ่าย ตาเริ่มจะปิด หาวเป็นสิบ ๆ รอบ ตาเริ่มปรือ อ่านเอกสารไม่รู้เรื่อง พิมพ์งานผิด ๆ ถูก ๆ พอมองไปที่เพื่อนข้าง ๆ ก็พบว่าเพื่อนก็ง่วงนอนไม่ต่างกัน อาการ ง่วงนอนตอนบ่าย เป็นปัญหาที่ชาวออฟฟิศหลายคนประสบ บางบริษัทโชคดีหน่อยที่ให้พนักงานงีบหลับได้ตอนกลางวัน แต่หลายบริษัทไม่เป็นแบบนั้น ขืนหัวหน้ามาเจอตอนเรานอนหลับคงงานเข้าแน่ ๆ แต่ไม่ต้องกังวล เพราะ Hello คุณหมอ มีวิธีแก้ง่วงตอนบ่าย ที่ได้ผลดีกว่าการกินกาแฟ แต่ก่อนที่เราจะไปรู้วิธีแก้ เรามาดูกันก่อนดีกว่าว่าที่เราง่วงนอนตอนบ่ายนั้น มาจากสาเหตุอะไร สาเหตุที่ทำให้ ง่วงนอนตอนบ่าย นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ เวลานอนเป็นสิ่งที่ไม่ควรโกง เพราะถ้าเราโกงเวลานอนด้วยการนอนดึกทุกคืน ต่อให้ตื่นสายแค่ไหน ก็ไม่ทำให้เรารู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า ยิ่งถ้านอนดึกแล้วต้องตื่นเช้า สุดท้ายเราก็จะป่วยและก็ต้องไปนอนชดเชยในตอนที่ป่วยอยู่ดี นอกจากนี้ การนอนดึกยังเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เรา ง่วงนอน ตอนบ่าย หรือทำให้บางคนง่วงตอนตั้งแต่เช้าเลยก็มี เราควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ โดยปกติคือ นอนหลับวันละ 7-9 ชั่วโมง แต่ด้วยไลฟ์สไตล์ของคนยุคนี้ที่ชอบเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอน ทำให้เรานอนดึกกันโดยไม่รู้ตัว เรียกได้ว่า การติดโทรศัพท์มือถือ คือสาเหตุหลักอย่างหนึ่งที่ทำให้เรานอนดึก นิสัยการกิน การกินอาหารมีผลต่อการ ง่วงนอน ตอนบ่ายอย่างมาก […]

ad iconโฆษณา
ad iconโฆษณา
ad iconโฆษณา

ทีมผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ของเรา

ทีมผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของ Hello คุณหมอ ประกอบไปด้วยแพทย์และผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางที่มาร่วมสร้างสรรค์บทความในเว็บไซต์ของเราตามความเชี่ยวชาญในแต่ละด้าน ทีมแพทย์และผู้เชี่ยวชาญของเราจะช่วยรับรองว่าข้อมูลด้านสุขภาพของเราถูกต้อง เป็นปัจจุบัน และตรงตามหลักฐานจากงานวิจัยล่าสุด
ทีมผู้เชี่ยวชาญของเรามุ่งมั่นเต็มที่ในการช่วยให้คุณได้รับข้อมูลและความรู้ด้านสุขภาพที่น่าเชื่อถือ เข้าใจง่าย และเป็นประโยชน์ และพร้อมให้คำแนะนำในการดูแลสุขภาพกับคุณเสมอ เพื่อให้คุณได้รับทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ และใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขมากยิ่งขึ้น

ดูผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติม
สำรวจ
เครื่องมือตรวจเช็กสุขภาพ
ชุมชน