หลับดี สุขภาพดี

จะกี่คืนผ่านไปก็ยังคงฝันวนอยู่เรื่องเดิม ๆ บางคนฝันดีก็ถือว่าเป็นโชค แต่บางคนที่ฝันร้าย แถมยัง ฝันซ้ำ ไปมานี่สิ พวกเขาต้องคอยอยู่กับความกลัว และฝังใจจนตลอดเวลา อาจทำให้ไม่กล้าที่จะหลับตาทิ้งตัวลงบนเตียงอีกครั้ง ซึ่งสิ่งเหล่านี้เกิดมาจากตัวของคุณเองทั้งสิ้น แต่จะเป็นสาเหตุเกี่ยวกับอะไร ติดตามได้ในบทความนี้ที่ Hello คุณหมอ บทความนี้เลย ฝันซ้ำ มีลักษณะอย่างไร การฝันซ้ำ (Recurring Dream) มักเกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะผู้หญิงที่มีการค้นพบว่าพวกเธอมีความฝันที่ซ้ำไปซ้ำมาบ่อยกว่าผู้ชาย และพบได้ในช่วงวัยผู้ใหญ่ 60-70 เปอร์เซ็นต์ โดยถูกสันนิษฐานว่าอาจมาจากความเครียด และปัญหาต่าง ๆ ในชีวิตของแต่ละบุคคลที่กำลังเจอ ส่วนมากฝันซ้ำจะเป็นไปในเชิงลบหรือ เรียกง่าย ๆ ว่า ฝันร้าย นั่นเอง แต่จะแตกต่างกันตรงที่ฝันซ้ำ มักจะมีเนื้อหาเดิม ๆ วนเวียน เกิดขึ้นแทบทุกค่ำคืนของการนอนหลับ เนื่องจากเป็นสิ่งที่อยู่ลึกภายใต้จิตสำนึก และจิตใจ จากความวิตกกังวล และความเครียดของคุณ สาเหตุที่ทำให้เกิดการ ฝันซ้ำ ๆ มีอะไรบ้าง ความเครียด วิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า ความเครียดเป็นหนึ่งในอารมณ์ที่ผู้คนส่วนใหญ่มักเผชิญอยู่เป็นประจำ เพราะในปัจจุบันคนเรามักเจอกับเหตุการณ์รอบตัวอย่าง เรื่องการทำงาน การเรียน ปัญหาทางการเงิน และภาวะกดดันต่าง ๆ เป็นต้น ที่ส่งผลให้เกิดความรู้สึกเหล่านี้ขึ้น จากการตั้งสมมุติฐานเรื่องของอารมณ์ด้านความเครียด […]

โรคลมหลับ หรือภาวะง่วงเกิน (Narcolepsy) คืออะไร โรคลมหลับ หรือภาวะง่วงเกิน (Narcolepsy) เป็นโรคทางระบบประสาทที่ส่งผลต่อความสามารถในการควบคุมวงจรการนอนหลับและตื่นนอน ทำให้ผู้ป่วยควบคุมความอยากนอนกลางวันไม่ได้ และนอนกลางวันมากผิดปกติ แบบที่เรียกว่า หลับกลางอากาศ คือสามารถผล็อยหลับได้ทุกที่ทุกเวลา ไม่ว่าจะทำกิจกรรมอะไรอยู่ก็ตาม พอตื่นมาก็จะรู้สึกตื่นตัว กระปรี้กระเปร่า แต่เผลอแป๊บเดียวก็อาจผล็อยหลับไปอีกครั้ง โรคลมหลับ เกิดจากสาเหตุใด ปัจจุบัน ผู้เชี่ยวชาญยังไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัดของโรคลมหลับ หรือภาวะง่วงเกิน แต่พบว่าผู้ที่เป็นโรคลมหลับและภาวะคาทาเพล็กซี (Cataplexy) ซึ่งเป็นอาการหนึ่งโรคลมหลับ ส่วนใหญ่จะมีระดับของโปรตีนในสมองที่เรียกว่า ไฮโปคริติน (Hypocretin) ต่ำกว่าปกติ ซึ่งหน้าที่อย่างหนึ่งของไฮโปคริตินก็คือ การควบคุมวงจรการนอนหลับและตื่นนอนทำงานเป็นปกติ เมื่อในสมองมีสารนี้น้อยลง รอบการนอนก็เลยผิดปกติ โดยผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่า การที่ไฮโปคริตินลดลงนั้นเป็นผลมาจากการกลายพันธุ์ของยีน และปัญหาเกี่ยวกับระบบภูมิคุ้มกัน แต่นอกจากความผิดปกติของสารไฮโปคริตินในสมองแล้ว โรคลมหลับหรือภาวะง่วงเกินทนนี้ ก็อาจเกิดจากปัจจัยกระตุ้น เช่น การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ความเครียด การติดเชื้อ (เช่น ไข้หวัดหมู) การได้รับวัคซีนบางชนิด สัญญาณและอาการของโรคลมหลับ หากคุณมีอาการเหล่านี้ อาจเป็นสัญญาณว่าคุณเป็นโรคลมหลับ นอนกลางวันมากผิดปกติ ปัญหานอนกลางวันมากผิดปกติ เป็นสัญญาณแรกที่พบได้มากในผู้ที่เป็นโรคลมหลับ และปัญหานี้อาจทำให้คุณรู้สึกง่วงซึม ไม่ตื่นตัว และโฟกัสกับการทำงาน หรือกิจวัตรประจำวันได้ยากขึ้นเรื่อยๆ หลับแบบเฉียบพลัน ผู้ป่วยจะมีอาการหลับเฉียบพลัน (Sleep attack) คือ ผล็อยหลับแบบไม่มีปีมีขลุ่ย หลับได้ทุกสถานการณ์ เช่น คุยกับเพื่อนอยู่ดีๆ […]

การนอน เป็นกิจวัตรประจำวันที่สำคัญสำหรับมนุษย์ การนอนหลับที่ดี ส่งผลทั้งสุขภาพกาย และสุขภาพจิต แต่พฤติกรรมการนอนที่มีความผิดปกติไปจากที่ควรจะเป็น เช่น การนอนน้อย นอนไม่พอ การตื่นกลางดึก หรือการนอนมากจนเกินไป สามารถที่จะส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ เราอาจรู้จักข้อเสียของการนอนไม่พอหรือการนอนน้อยกันมาบ้างแล้ว วันนี้ Hello คุณหมอ จึงขอพาคุณผู้อ่านทุกท่านไปรู้จักกับข้อเสียของการนอนที่มากเกินไป แล้วทำไม นอนเยอะแต่ยังเพลีย อยู่เหมือนเดิม สาเหตุเป็นเพราะอะไร มาดูกันเลย นอนแค่ไหนถึงจะเรียกว่านอนเยอะ นอนอย่างไรจึงจะเรียกว่านอนเยอะ ก่อนอื่นต้องทำความเข้าใจก่อนว่า ช่วงเวลา หรือจำนวนชั่วโมงในการนอนของแต่ละคนนั้นมีความแตกต่างกันไป ตามภาระหน้าที่การทำงาน ช่วงอายุ และปัจจัยต่าง ๆ ที่อยู่เหนือการควบคุม รวมถึงอาการทางสุขภาพด้วย เช่น ผู้ป่วยด้วยโรคต่าง ๆ อาจต้องการการพักผ่อนที่แตกต่างกัน ถ้าหากคุณมีอาการของโรคเครียดหรือซึมเศร้า คุณอาจต้องการการพักผ่อนที่มากกว่า 8 ชั่วโมง แต่โดยทั่วไปแล้วสำหรับผู้ที่มีอายุระหว่าง 18-64 ปี ผู้เชี่ยวชาญมักจะแนะนำให้มีการนอนหลับพักผ่อนอยู่ระหว่าง 7-9 ชั่วโมงของแต่ละคืน ถ้าหากเกินกว่านี้ ก็สามารถเรียกได้ว่าเป็นการนอนที่มากเกินไป นอนมากไปส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างไรบ้าง สิ่งใดที่มากไปหรือน้อยไป ย่อมส่งผลเสียตามมาได้ ซึ่งไม่เพียงแต่การพักผ่อนไม่เพียงพอเท่านั้นที่ส่งผลต่อสุขภาพ เพราะการนอนที่มากจนเกินไปก็สามารถที่จะส่งผลเสียต่อสุขภาพได้เหมือนกัน ดังนี้ เบาหวาน มีงานวิจัยหลายชิ้น แสดงให้เห็นว่า การนอนที่มากไป หรือน้อยไป หรือพักผ่อนไม่เพียงพอ […]

หนังท้องอิ่ม หนังตาก็เริ่มหย่อน ศีรษะก็เริ่มจะคล้อย โหยหาที่นอนนุ่ม ๆ ขอเอนหัวงีบสักหน่อย แต่ปกติแล้ว เรางีบเพื่อให้ร่างกายได้พัก จะได้กลับมาสดชื่น กระปรี้กระเปร่าพร้อมต่อการทำกิจกรรมต่าง ๆ ต่อไป  แต่ถ้าอยู่ ๆ คุณเกิด ปวดหัวหลังจากการงีบ ขึ้นมาล่ะ จะเป็นอันตรายที่น่ากลัวหรือเปล่า ไปหาคำตอบกันเลยกับบทความนี้เลย จาก Hello คุณหมอ ปวดหัวหลังจากการงีบ เป็นเพราะอะไร สาเหตุของการปวดหัวนั้นเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย เช่นเดียวกับ อาการปวดศีรษะหลังจากที่ได้นอนงีบไปสักครู่หนึ่งก็เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุด้วยเช่นกัน โดยอาจเกิดจากสาเหตุดังต่อไปนี้ มีปัญหาเกี่ยวกับการหายใจ ปัญหาเกี่ยวกับการหายใจ อย่างการนอนกรน ที่นอกจากจะรบกวนการนอนของคุณเอง และรบกวนผู้อื่นแล้ว ยังส่งผลให้คุณปวดหัวเมื่อตื่นนอนได้ด้วย และยังอาจมีความเสี่ยงของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งอันตรายถึงแก่ชีวิต นอนกัดฟัน ถ้าคุณเป็นคนที่นอนกัดฟันมาแต่เดิม นี่อาจเป็นสาเหตุของอาการปวดศีรษะหลังจากตื่นนอนได้ เพราะความเครียดเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้เกิดการนอนกัดฟัน และการนอนกัดฟันของคุณอาจมาจากความเครียดที่สะสม ดังนั้นแม้จะนอนงีบแล้ว ความเครียดก็อาจจะยังคงอยู่ ทำให้คุณมีอาการปวดศีรษะ ใช้หมอนผิดประเภท แม้จะฟังดูเป็นเรื่องทั่ว ๆ ไป แต่การนอนที่ผิดวิธี ผิดท่า สามารถส่งผลให้เกิดอาการปวด ทั้งปวดคอ ปวดหลัง และปวดหัว เนื่องจากกล้ามเนื้อที่คอและศีรษะเกิดอาการตึงจากการนอนหมอนที่ไม่เหมาะสม หรือนอนผิดท่า จึงควรเลือกหมอนที่รองรับกับศีรษะและต้นคอ รวมถึงรองรับกับสรีระและท่าทางในการนอนด้วย อาการนอนไม่พอ สาเหตุหลักที่คนเราต้องมาแอบงีบนอนในตอนเที่ยงหรือตอนบ่ายนั้น ก็มาจากการนอนไม่พอ นอนน้อย นอนไม่เต็มอิ่ม ซึ่งการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอนี้นี่แหละ […]

มลพิษทางอากาศ รวมไปถึงสภาพอากาศแปรปรวนที่เราต้องออกไปเผชิญอยู่ทุกวัน ในขณะที่คุณกำลังก้าวเท้าเข้าบ้านนั้น อาจทำให้ฝุ่นที่จับอยู่บนตามเสื้อผ้าหลุดลอดเข้ามาภายในบ้านได้ สิ่งแปลกปลอมเหล่านี้สามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณโดยตรง ไม่ว่าจะเป็น การรบกวนระบบทางเดินหายใจ หรือการกระตุ้นอาการของโรคภูมิแพ้ วันนี้ Hello คุณหมอ มีเคล็ดลับ การขจัดสารพิษต่างๆ ด้วยการปลูก ต้นไม้ ในห้องนอน เพิ่มทั้งความสวยงาม สร้างบรรยากาศการนอนที่ดี พร้อมดูแลสุขภาพของคุณได้ในเวลาเดียวกัน ทำไมเราจึงควร ปลูก ต้นไม้ ในห้องนอน? ถึงแม้จะมีข้อต้องห้ามต่างๆ ที่พูดถึงกันเป็นอย่างมากในเรื่องการปลูกต้นไม้ในบ้าน หรือห้องนอน เพราะเชื่อว่าพืชจะปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในช่วงเวลากลางคืน ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราได้ แต่ก็ยังมีข้อโต้แย้งสำหรับพืชบางชนิด ที่มีการคายก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์เพียงเล็กน้อยเท่านั้น จึงไม่ส่งผลใดๆ กับร่างกายมากนัก แถมยังช่วยลดความเครียด รักษาระดับความชื้นภายในห้องนอน ดูดสารพิษ ฝุ่น แบคทีเรีย และสารที่ก่อภูมิแพ้ ยิ่งคุณปลูกในห้องที่มีเครื่องฟอกอากาศแล้วละก็ จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการควบคุมอากาศ และขจัดมลพิษภายในห้องนอนได้ดียิ่งขึ้นโดยเฉพาะฟอร์มาลดีไฮด์ (Formaldehyde) ไซลีน (Xylenes) โทลูอีน (Toluene) เบนซีน (Benzene) ที่อาจไปขวางการทำงานของระบบหายใจ และการระคายเคืองของดวงตา 5 พันธุ์ต้นไม้ ที่ควรปลูกในห้องนอน ฟอกอากาศเสียให้กลับมาดี ต้นไม้ทั้ง 6 พันธุ์นี้ นอกจากจะเพิ่มความสวยงามแบบเรียบง่ายให้แก่ห้องนอนของคุณแล้ว ยังสามารถส่งเสริมคุณภาพการนอนหลับของคุณได้เป็นอย่างดีอีกด้วย 1. ลิ้นมังกร (Snake […]

ง่วงนอนตลอดเวลา เคยมีอาการแบบนี้กันบ้างหรือไม่ แม้จะนอนหลับสนิทในช่วงกลางคืนและนอนครบ 8 ชั่วโมง แต่ตื่นมาแล้วกลับรู้สึกไม่สดชื่น แถมช่วงระหว่างวันก็ยังรู้สึกอยากจะนอนตลอด โดยที่ไม่รู้สาเหตุ รู้หรือไม่ว่า บางทีอาจเสี่ยงเป็น โรคนอนเกิน อยู่ก็เป็นได้ [embed-health-tool-bmi] โรคนอนเกิน (Hypersomnia) คืออะไร โรคนอนเกิน (Hypersomnia) มีอีกชื่อหนึ่งว่า Excessive Daytime Sleepiness (EDS) อาการของโรคนี้คือ ง่วงนอนตลอดเวลา ทั้งในเวลากลางวันหลังจากที่นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ในช่วงกลางคืนแล้วก็ตาม หรือใช้เวลานอนมากเกินไป ทำให้เกิดปัญหาไม่ตื่นตัวระหว่างวัน ผู้ที่เป็นโรคนอนเกินนั้นสามารถนอนหลับได้ตลอดเวลา เช่น หลับในที่ทำงาน หลับขณะขับรถ นอกจากอาการดังกล่าวแล้ว อาจมีปัญหาสุขภาพเกี่ยวกับการนอนอื่น ๆ ตามมาด้วย เช่น การขาดพลังงาน มีปัญหาในการคิด ทั้งยังส่งผลต่อสมาธิอีกด้วย นอกจากนั้น มักจะมีปัญหาในการทำงานระหว่างวัน เนื่องจากมักจะรู้สึกเหนื่อยบ่อย ๆ จนทำให้ไม่สามารถจดจ่อกับงานหรือกิจกรรมระหว่างวันได้ สาเหตุของโรคนอนเกิน โรคนอนเกินสามารถเกิดได้จากหลายปัจจัย ดังนี้ มีความผิดปกติในการนอนหลับ เช่น เป็นโรคลมหลับ (Narcolepsy) หรือง่วงนอนตอนกลางวัน มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ นอนไม่เพียงพอในเวลากลางคืน หรืออดนอน น้ำหนักเกิน ใช้ยาหรือแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด บาดเจ็บที่ศีรษะ หรือโรคระบบทางเดินประสาท เช่น […]

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอต่อวันเป็นสิ่งสำคัญอย่างมาก เพราะการพักผ่อนที่เพียงพอเปรียบเสมือนการชาร์จพลังงานของร่างกายให้พร้อมที่จะตื่นไปทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน ซึ่งการนอนที่ดีนั้นจำเป็นต้องควบคู่ไปกับ ท่านอน ที่เหมาะสมและช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการนอนหลับให้ดียิ่งขึ้น วันนี้ Hello คุณหมอ มีเคล็ดลับน่ารู้ถึงข้อดีและข้อด้อยในแต่ละท่วงท่านอนมาให้ทุกคนได้ทราบกัน ท่านอน ท่าไหน ที่เหมาะสำหรับคุณ? ท่านอนแต่ละท่านั้นสามารถส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้อย่างไม่คาดคิด หากนอนผิดท่า อาจทำให้ระบบหายใจของคุณนั้นทำงานผิดปกติได้ เช่น หายใจไม่ออก การกรนเสียงดังจนรบกวนคนรอบข้าง และนำไปสู่การนอนไม่หลับ มาเช็กถึงข้อดี ข้อด้อย ของแต่ละท่านอนกันดีกว่า ว่าท่าไหนจะเหมาะสมกับคุณมากที่สุด นอนหงาย ข้อดี : ทำให้ร่างกายของคุณสูดอากาศได้เต็มที่ อาจเพิ่มเติมด้วยการนำหมอน หรือเบาะรองไว้บริเวณที่คุณรู้สึกปวดเพราะอาจช่วยบรรเทาอาการลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและกระดูกจากการใช้งานหนักระหว่างวัน ข้อด้อย : สำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องของการหายใจอยู่ก่อนแล้ว อาจทำให้เกิดการอุดตันทางเดินหายใจจนทำให้เกิดการหายใจทางปาก หรือเรียกอีกอย่างว่า การกรน ซึ่งสามารถส่งผลทำให้เกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้ นอนตะแคงซ้าย ข้อดี : การนอนท่านี้สามารถทำให้คุณหลีกเลี่ยงอาการกรนได้ดี รวมถึงห่างไกลจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับ การนอนตะแคงด้านซ้ายถือว่าเป็นท่านอนที่ดีสำหรับสตรีตั้งครรภ์ แต่ควรนำหมอนมารองบริเวณใต้ท้องเพื่อลดแรงกดของกระเพาะปัสสาวะ และบรรเทาอาการปวดหลัง หรือสะโพก ข้อด้อย : การนอนตำแหน่งนี้ในระยะเวลานานอาจไม่เหมาะสมสำหรับบางคน เพราะอาจทำให้หัวใจเกิดการทำงานอย่างหนัก หรืออาจทำให้สภาวะหัวใจล้มเหลว รวมถึงความโค้งของกระดูกหลังส่วนล่างเปลี่ยนแปลง นอนตะแคงขวา ข้อดี : ไม่ต่างจากการนอนจะแคงด้านซ้ายมากนัก เพราะท่านี้สามารถช่วยในเรื่องของลดอาการกรนได้ดีเช่นเดียวกัน ข้อด้อย : อาจทำให้ปริมาณของออกซิเจนลดลง ทำให้เกิดแรงกดที่หลอดเลือด และเส้นประสาทนำไปสู่การปวดเมื่อยบริเวณสะโพกด้านขวา หรือหลังส่วนล่างได้ นอนคว่ำ ข้อดี : ป้องกันการเปลี่ยนแปลงของขนาดทรวงอกได้ และยังช่วยรักษาอุณภูมิในร่างกายส่งผลต่อจิตใจทำให้ผ่อนคลายขึ้น ข้อด้อย […]

บางคนอาจจะเคยเจอ อาการละเมอ ของคนในครอบครัว แล้วรู้สึกกลัว หรือมองเห็นว่าเป็นเรื่องตลก แต่ความจริงนั้นอาการละเมอถือเป็นปัญหาสุขภาพอย่างหนึ่งเลยก็ว่าได้ นอกจากนั้นแล้วมันยังสามารถเกี่ยวโยงกับโรคอื่นๆ ได้อีกด้วย ดังนั้นทาง Hello คุณหมอ จึงได้นำเรื่องนี้มาฝากกัน ทำความรู้จักกับอาการละเมอ (Somnambulism or Sleepwalking) อาการละเมอหรือคนทั่วไปมักจะรู้จักในชื่อ การเดินละเมอ เป็นโรคที่ทำให้คุณลุกขึ้นและเดินในขณะที่ยังหลับอยู่ ซึ่งแพทย์อาจจะเรียกอาการที่เกิดขึ้นว่า อาการง่วงเหงาหาวนอน อาการนอนละเมอมักจะเกิดขึ้นเมื่อคุณนอนหลับสนิท แต่ตอนตื่นขึ้นมาทำสิ่งต่างๆ คุณจะไม่สามารถตอบสนองได้และมักจะจำไม่ได้ ในบางกรณีคุณอาจพูดคุยและไม่สมเหตุสมผลอีกด้วย การนอนละเมอส่วนใหญ่เกิดขึ้นกับเด็ก ซึ่งมักมีอายุระหว่าง 4-8 ปี แต่ในผู้ใหญ่ก็สามารถเป็นได้เช่นกัน หากคุณหรือคนที่คุณรักเป็นคนนอนละเมอ สิ่งสำคัญที่จะต้องทำก็คือ สร้างสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย ล็อคประตูและหน้าต่าง เคลื่อนย้ายวัตถุมีคมและติดตั้งประตูที่ด้านบนของบันได เพื่อป้องกันอันตรายที่อาจจะเกิดขึ้นได้ อาการละเมออาจเกี่ยวโยงกับโรคเหล่านี้ อาการละเมอนั้นสามารถเกิดขึ้นได้กับคนในครอบครัว ซึ่งมักจะเกิดขึ้นในตอนกลางคืน หากคุณมีพ่อ แม่ พี่ชาย หรือน้องสาว ที่มีอาการละเมอ คุณเองก็มีแนวโน้มที่จะมีอาการละเมอได้มากกว่าคนที่ครอบครัวไม่มีอาการละเมอเลยถึง 10 เท่า อาการละเมอ ถูกจัดเป็นโรคนอนไม่หลับ เป็นพฤติกรรมหรือประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ในระหว่างการนอนหลับ อาการละเมอ เป็นความผิดปกติของความตื่นตัว หมายถึงมันเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับระยะที่ 3 (N3) นั่นเอง ซึ่งเป็นระยะที่ลึกที่สุดของการนอนหลับอย่างไม่หยุดนิ่ง ความผิดปกติของช่วงหลับธรรมดา […]

อาการนอนไม่หลับนั้นเป็นปัญหาที่ใครหลายต่อหลายคนประสบอยู่ ไม่ว่าจะทำอย่างไรก็ยังไม่รู้สึกง่วงนอนเสียที รู้สึกตัวอีกทีก็เกือบจะตี 1 เข้าไปแล้ว วันนี้ Hello คุณหมอ มีอีกหนึ่งวิธีที่อาจจะช่วยให้คุณผู้อ่านนอนหลับได้ง่ายขึ้นมาฝาก นั่นคือการฟังเพลงก่อนนอน แต่การ ฟังเพลงก่อนนอนช่วยให้หลับง่ายขึ้น ได้อย่างไรนั้น ไปหาคำตอบกันในบทความนี้ได้เลย ฟังเพลงก่อนนอนช่วยให้หลับง่ายขึ้น จริงหรือ? ในเรื่องการฟังเพลงมีผลกับการนอนนั้น ด็อกเตอร์ไมเคิล บรูส์ (Michael Breus) ผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับคลื่นสมองและการนอนหลับเจ้าของผลงานเขียนเรื่อง The Sleep Doctor’s Diet Plan:Simple Rules for Losing Weight While You Sleep กล่าวถึงเรื่องนี้ว่าเป็นเรื่องจริง เนื่องจากมีงานวิจัยและการค้นคว้ามากมายที่แสดงให้เห็นถึง ความสัมพันธ์ของเสียงเพลง หรือเสียงดนตรี กับคลื่นสมองและการนอนหลับ หากฟังเพลงจังหวะใด ความรู้สึกก็จะเปลี่ยนไปตามจังหวะของเพลง เช่น ฟังเพลงเศร้า ก็จะมีความรู้สึกเศร้าไปกับเพลง แต่หากฟังดนตรีที่มีจังหวะสนุกสนาน หรือจังหวะร็อค ก็จะให้ความรู้สึกที่แตกต่างไป การ ฟังเพลงก่อนนอนช่วยให้หลับง่ายขึ้น ได้อย่างไร เสียงเพลง เสียงดนตรี และท่วงทำนอง มีผลกับอัตราการเต้นของหัวใจ การหายใจ ระดับความดันโลหิต รวมถึงมีผลต่อการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การฟังเพลงก่อนนอน ส่งผลต่อคลื่นสมองและร่างกาย […]

การนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ เป็นหนึ่งในสุขลักษณะนิสัยที่ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี ซึ่งไม่เพียงเท่านั้น เพราะการได้นอนเต็มอิ่ม นอกจากจะมีส่วนให้สุขภาพดีแล้ว ยังเสริมให้สุขภาพจิตดีขึ้นตามไปด้วย เมื่อร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ก็พร้อมที่จะทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้อย่างเต็มกำลัง แต่ถ้าคุณนอนน้อย นอนไม่พอล่ะ? จะส่งผลเสียอย่างไรบ้าง แน่นอนว่าไม่ได้ส่งผลแค่การทำให้รู้สึกง่วง อ่อนเพลียในระหว่างวันเท่านั้น แต่ การนอนน้อย หรือนอนไม่พอ อาจเป็นที่มาที่ทำให้ น้ำหนักพุ่งขึ้น ก็เป็นได้ การนอนมีผลกับน้ำหนักอย่างไร จากผลการวิจัยค้นพบความแตกต่างระหว่าง ขณะที่คนเรากำลังนอนหลับในยามค่ำคืน และหลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาในตอนเช้า พบว่าร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงของระดับกระบวนการดีเอ็นเอเมทิลเลชั่น (DNA Methylation)ของยีน ที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน และโรคเบาหวานชนิดที่2 รวมถึงพบระดับความแตกต่างของยีนที่ทำหน้าที่ควบคุมการทำงานของเนื้อเยื่อไขมัน เช่น เซลล์ไขมัน ที่ทำหน้าที่ดูดซับกรดไขมันหมุนเวียนภายในร่างกาย ซึ่งเมื่อร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงของระดับกระบวนการดีเอ็นเอเมทิลเลชั่น (DNA methylation) จึงแสดงให้เห็นว่า หากเรานอนน้อยหรือพักผ่อนไม่เพียงพอ ก็จะส่งผลให้เกิดสภาวะการเปลี่ยนแปลงในระดับพันธุกรรม เนื้อเยื่อ ระดับฮอร์โมน และเมตาบอลิซึม หรือระบบเผาผลาญเช่นกัน ซึ่งหากฮอร์โมนและระบบเผาผลาญมีการทำงานที่ผิดปกติ หรือแปลกไป ก็มีส่วนที่ส่งผลต่อการขึ้นลงของน้ำหนักได้ การนอนน้อย ทำให้ น้ำหนักพุ่ง จริงหรือ แคทเธอรีน ซารัทสกี้ (Katherine Zeratsky) นักโภชนาการและที่ปรึกษาความเสี่ยงด้านสุขภาพ แห่งสถาบัน ThedaCare of […]