คุณผู้อ่านเคยมีอาการ ปวดข้อศอก กันบ้างหรือไม่ อาการปวดข้อศอกนั้นสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัยตั้งแต่สาเหตุเล็กน้อยไปจนถึงสาเหตุที่รุนแรงอย่างอุบัติเหตุ วันนี้เรามาทำความรู้จักกับ อาการปวดข้อศอก ให้มากขึ้นกับบทความนี้จาก Hello คุณหมอ อาการปวดข้อศอก เกิดขึ้นได้อย่างไร อาการปวดข้อศอก (Elbow pain) นั้นเกิดขึ้นได้จากหลากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็น การอักเสบหรือเกิดอาการตึงที่บริเวณเนื้อเยื่ออ่อน หรือบริเวณเส้นเอ็น แต่อาการเช่นนี้เป็นเพียงไม่นาน หากมีการดูแลในเบื้องต้นก็สามารถที่จะหายจากอาการปวดข้อศอกได้ นอกเหนือจากการอักเสบต่างๆ อาการปวดข้อศอกยังอาจเกิดจากอุบัติเหตุที่รุนแรงเช่น ตกต้นไม้ ตกบันได ประสบอุบัติเหตุรถเฉี่ยว รถชน ก็สามารถที่จะส่งผลให้เกิดอาการไหล่หลุด ข้อศอกหลุด ซึ่งจำเป็นจะต้องมีการรักษาโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญต่อไป นอกจากนี้อาการปวดข้อศอกก็ยังสามารถเกิดจากการโรคที่เกี่ยวกับไขข้อได้เหมือนกัน เช่น โรคไขข้ออักเสบ โรคข้อเสื่อม เป็นต้น ปวดข้อศอก อันตรายหรือไม่ เราไม่สามารถพูดได้ว่า อาการปวดข้อศอก ไม่อันตราย แต่ทั้งนี้ต้องขึ้นอยู่กับสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดข้อศอก อาการปวดข้อศอกโดยทั่วไปที่เกิดจากความเมื่อยล้า อาการตึง หรืออาการอักเสบที่บริเวณเนื้อเยื่อและเส้นเอ็นของข้อศอก สามารถที่จะดีขึ้นได้ในระยะเวลาที่ไม่นาน แต่ถ้าหากเกิดจากอุบัติเหตุรุนแรง จนเกิดอาการบวม ฟกช้ำ มีไข้ หรือเกิดจากโรคภัยไข้เจ็บที่ว่าด้วยเรื่องของข้อต่อ ข้อเสื่อม หรือข้ออักเสบ ก็เสี่ยงที่จะเกิดอันตรายในระยะยาวและจำเป็นที่จะต้องได้รับการดูแลรักษาจากคุณหมอและแพทย์ที่มีความเชี่ยวชาญ วิธีการรักษาอาการปวดข้อศอก วิธีการรักษาสำหรับผู้ที่มี อาการปวดข้อศอก จำเป็นที่จะต้องรักษาตามสาเหตุและอาการที่เป็น เช่น หากเกิดจากการอักเสบของกล้ามเนื้อหรืออุบัติเหตุที่ไม่รุนแรง อาจสามารถปฐมพยาบาลในขั้นต้นด้วยการประคบน้ำแข็งหรือประคบเย็น และอาจมีการรับประทานยาที่ลดการเจ็บปวดและอาการอักเสบ รวมถึงการใช้ยาทาภายนอกร่วมด้วย อาจมีการเปลี่ยนแปลงท่าทางในการใช้งานช่วงข้อศอก […]

เคยไหมเวลานั่งทำงานติดต่อกันนานหลายชั่วโมง พอจะลุกขึ้นแต่ละทีก็ทำให้ร่างกายของเราปวดเมื่อยไปหมด โดยเฉพาะหัวเข่าของคุณที่ถูกงอค้างไว้ขณะอยู่ในท่านั่งนานจนเกินไปไม่มีการลุกออกมายืดเส้นยืดสายบ้าง บทความของ Hello คุณหมอ วันนี้จึงขอนำ ท่าบริหารหัวเข่า ง่าย ๆที่สามารถทำได้ทุกที่ยามว่าง มาฝากทุกคนกันค่ะ ท่าบริหารหัวเข่า บรรเทาอาการปวดเมื่อย หากหัวเข่าของคุณได้รับการงอจากการนั่งผิดท่าเป็นเวลานานอาจส่งผลให้ เอ็นเชื่อมต่อกล้ามเนื้อกับกระดูกคุณเกิดภาวะบวม หรืออักเสบได้ อีกทั้งยังอาจส่งผลด้านสุขภาพในระยะยาวจนทำให้คุณเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม (Osteoarthritis) ดังนั้น การสละเวลาเล็กน้อยออกมาบริหารร่างกายบ้างคงจะได้ประโยชน์ไม่ใช่น้อย ซึ่งมี 5 ท่าง่าย ๆ ที่คุณสามารถปฏิบัติตาม ท่าบริหารหัวเข่า บรรเทาอาการปวดเมื่อย ที่เรานำมาฝากกัน ดังนี้ ท่าดันกำแพง การบริหารท่านี้มีเป้าหมายที่จะให้กล้ามเนื้อส่วนล่างของคุณ โดยเฉพาะบริเวณหัวเข่า และน่องได้รู้สึกคลายเส้นลง แรกเริ่มให้ยืนหันหน้าเข้ากำแพง และยืดแขนทั้ง 2 ข้าง ออกมาด้านหน้าพร้อมกับหงายมือตั้งขึ้นเตรียมดันกำแพง หรือผนังบ้านที่มีพื้นผิวเรียบ นำขา และเท้าข้างที่ถนัดออกมาด้านหน้าในก้าวที่ยาวที่สุดเท่าที่จะทำได้ พร้อมกับย่อเข่าโน้มตัวไปทางด้านหน้ากำแพง ขั้นตอนนี้ให้คุณดันตัวเข้า-ออกเล็กน้อยให้ครบ 30 วินาที ทุก ๆ ครั้งที่ครบ 30 วินาที ให้คุณสลับเปลี่ยนขาอีกข้างหนึ่งในท่าทาง และทำตามขั้นตอนการบริหารเดียวกัน ท่างอขาไปด้านหลัง ในท่านี้นอกจากคุณจะได้บริหารหัวเข่าแล้ว ยังอาจได้กล้ามเนื้อส่วนสะโพกที่แข็งแรงตามมาอีกด้วย โดยเริ่มจากขั้นตอนดังต่อไปนี้ ยืนตัวตรง และนำมือเท้าเอวไว้เพื่อสร้างการทรงตัว พร้อมกับแยกเท้า หรือหัวเข่าให้ห่างกันเล็กน้อย ประมาณ 1-2 นิ้ว ยกขาด้านในด้านหนึ่งที่คุณถนัด งอขึ้นไปด้านหลังจนสุด และค้างไว้ประมาณ […]

ประชาชนชาวออฟฟิศทั้งหลายคงจะเคยประสบกับ อาการปวดไหล่ กันมาบ้าง เพราะต้องนั่งทำงานอยู่ในท่าเดิมตลอดทั้งวัน แต่อาการปวดไหล่สามารถที่จะแก้ไขได้ วันนี้เรามาดูกันว่าถ้า ปวดไหล่ จากการทำงาน จะมีวิธีรับมือและป้องกันอย่างไรได้บ้าง ไปติดตามสาระดีๆ ที่บทความนี้ จาก Hello คุณหมอ กันเลยค่ะ สาเหตุอะไรบ้างที่ทำให้ ปวดไหล่ อาการปวดไหล่ (Shoulder pain) นั้นสามารถเกิดได้จากหลายสาเหตุที่แตกต่างกันออกไป บางครั้งอาการปวดไหล่ก็เป็นลักษณะอาการของโรคต่างๆ ที่แสดงออกถึงความเจ็บปวดที่บริเวณไหล่ เช่น โรคข้อเข่าเสื่อม หรือโรคไขข้ออักเสบ และยังสามารถเกิดขึ้นจากปัจจัยต่างๆ เหล่านี้ด้วย ได้แก่ เกิดการผิดท่าผิดทางกับบริเวณไหล่ อาจเป็นการนั่ง การนอน การยก ย้ายสิ่งของต่างๆ การทำกิจกรรมที่ต้องมีการเคลื่อนไหวช่วงแขนและหัวไหล่ การยกของหนักขึ้นเหนือหัวไหล่ เกิดการกดทับที่บริเวณไหล่  เกิดอาการบาดเจ็บที่บริเวณหัวไหล่และกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ เกิดอาการอักเสบที่บริเวณเส้นเอ็น กล้ามเนื้อ กระดูกที่บริเวณหัวไหล่ กล้ามเนื้อบริเวณคอ และไหล่ เกิดอาการตึงในขณะที่นั่งทำงานหรือขณะที่ยืน อาการ ปวดไหล่ เกิดจากการทำงานได้อย่างไร การเคลื่อนไหว อากัปกิริยาต่างๆ ในชีวิตประจำวันของเราสามารถที่จะส่งผลให้เกิดอาการปวดไหล่ได้ โดยเฉพาะในการทำงาน สำหรับผู้ที่ต้องทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ ซึ่งจำเป็นจะต้องมีการนั่งอยู่กับที่เป็นเวลานานๆ หรือทั้งวัน จะส่งผลให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่บริเวณช่วงคอและข้อมือ รวมถึงบริเวณไหล่เกิดอาการตึง เกร็ง เพราะกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นในบริเวณดังกล่าวต้องค้างอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน กล่าวคือ ลำคอก็จะตั้งตรง ใบหน้าจดจ่อที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ ข้อมือจะประจำอยู่ที่แป้นพิมพ์และเม้าส์ เมื่ออยู่ในท่านี้เป็นเวลานานๆ ก็จะส่งผลให้กล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่เกิดอาการเมื่อยล้า และนานเข้าก็เสี่ยงที่จะเกิดอาการบาดเจ็บหรืออักเสบที่เส้นเอ็น […]

ผู้ป่วยที่เป็นโรคข้ออักเสบ จะลุกก็เจ็บ จะนั่งก็เจ็บ แถมบางครั้งข้อเข่ายังดังกร๊อบแกร๊บ จนไม่อยากจะเคลื่อนไหว เลยคิดไปว่า หากมีอาการข้ออักเสบไม่ควรจะออกกำลังกาย แต่ว่าจริงๆแล้วผู้ที่มีปัญหาข้ออักเสบสามารถออกกำลังกายได้ แต่ต้องอยู่ในดุลพินิจของคุณหมอที่ดูแลเราอยู่ ส่วนใครที่เห็นว่า…ซุมบ้าก็น่าเต้นแต่ข้ออักเสบก็กังวลใจ…เรามาร่วมกันไขข้อข้องใจเรื่อง ซุมบ้ากับข้ออักเสบ พร้อมๆกับ Hello คุณหมอ เลยค่ะ …ว่าทำได้รึเปล่า ซุมบ้า คืออะไร ซุมบ้า (Zumba) เป็นโปรแกรมการออกกำลังกายอย่างหนึ่ง เป็นการออกกำลังกายแบบเต้นแอโรบิก ที่ได้รับแรงบันดาลใจมาจากท่าเต้นแบบละติน-อเมริกา เป็นการเต้นที่มีการสลับจังหวะช้า เร็ว สลับๆ กันไปพร้อมกับเพลงละตินจังหวะสนุกๆ เพื่อเป็นการฝึกความต้านทานของกล้ามเนื้อ ทั้งยังช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วย การออกกำลังกายที่ผสมผสานกับท่าเต้น จะช่วยให้การออกกำลังกายมีความสนุกสนานพร้อมทั้งไม่เบื่อ มีส่วนช่วยให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น ทั้งยังมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้นอีกด้วย ประเภทของ ซุมบ้า ซุมบ้าเป็นการออกกำลังกายด้วยการเต้น เมื่อปี 1990 Alberto “Beto” Perez ผู้ฝึกสอนด้านการออกกำลังกายในโคลัมเบียมีการผสมผสานเพลง Salsa และ Merengue แบบดั่งเดิมเข้ากับการเต้นแอโรบิกของเขา ซึ่งออกมาเป็นการเต้น ซุมบ้า ซุมบ้าเป็นการออกกำลังกายประกอบเสียงเพลง แบบสนุกๆ ในจังหวะของละติน-อเมริกา ซึ่งรูปแบบของ ซุมบ้าก็มีหลากหลาย ซึ่งตัวเลือกในการออกกำลังกาย Zumba มีการแยกประเภทที่เหมาะกับกลุ่มอายุ ที่เฉพาะเจาะจง และระดับการออกกำลังกาย และยังมีประเภทของซุมบ้าที่เหมาะกับผู้ป่วยข้ออักเสบอีกด้วย Zumba เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสม กับผู้ที่เล่นฟิตเนสทุกๆ […]

เพื่อป้องกันข้อต่อจากการเสียดสีกันของข้อต่อ ในระหว่างการทำกิจกรรมประจำวัน ข้อต่อจะมีการปกป้องโดยธรรมชาติด้วยกระดูกอ่อน ซึ่งเป็นแผ่นคล้ายยางอยู่ที่ส่วนปลายของกระดูกแต่ละข้าง ข้ออักเสบ (Arthritis) ทำให้กระดูกอ่อนเหล่านี้เสื่อม และทำให้เกิดการอักเสบ การระคายเคือง และอาการฝืดแข็งเมื่อเคลื่อนไหวข้อต่อ การเป็นข้ออักเสบที่มือทั้งสองข้างเป็นปัญหาอย่างยิ่ง เนื่องจากคุณจำเป็นต้องใช้มือสำหรับกิจกรรมหลายอย่างในชีวิตประจำวัน อ่านบทความนี้ เพื่อศึกษาวิธีที่คุณสามารถใช้การออกกำลังกายเพื่อจัดการกับ ข้ออักเสบที่มือ ท่าบริหาร 1: กำมือ เมื่อใดก็ตามที่มือของคุณรู้สึกว่าข้อฝืดแข็ง คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ได้ ให้เริ่มโดยการกางมือออก ให้นิ้วมือชี้ขึ้นข้างบน จากนั้น งอนิ้วมือ เพื่อกำมือโดยให้นิ้วหัวแม่มืออยู่ด้านนอกมือ อย่ากำมือแน่นเกินไปแต่ทำอย่างมั่นคง หลังจากนั้น ให้ยืดนิ้วมือออกอย่างช้าๆ และกางนิ้วมือออก ให้ออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ 10 ครั้งกับมือแต่ละข้าง ท่าบริหาร 2: งอนิ้วมือ ในการเริ่มต้นทำท่านี้ กางมือออกไปด้านหน้า โดยให้นิ้วหัวแม่มือทำมุม 90 องศากับนิ้วอื่นๆ จากนั้น งอข้อนิ้วหัวแม่มือเข้าหาฝ่ามือ และค้างไว้เป็นเวลาสองสามวินาที แล้วกางออก ทำแบบเดียวกันกับนิ้วมือแต่ละนิ้ว จากนั้น ทำกับมืออีกข้างหนึ่ง ท่าบริหาร 3: งอนิ้วหัวแม่มือ ขั้นแรก ให้เริ่มต้นด้วยท่าเดียวกันกับท่าที่แล้ว แต่แทนที่จะงอนิ้ว ให้พยายามยืดนิ้วมือไปยังโคนนิ้วก้อย หากคุณไม่สามารถยืดนิ้วมือไปถึงนิ้วก้อยได้ ไม่มีปัญหาอะไร ให้พยายามทำท่าดังกล่าวค้างไว้เป็นเวลา 2-3 วินาทีและทำการยืดนิ้วซ้ำ 10 ครั้ง […]

ในปัจจุบันนี้ โรคข้อเสื่อม ไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ แต่คุณสามารถลดพฤติกรรมที่ก่อให้เกิดความเสี่ยงของโรคได้ โดยการออกกำลังกาย และรักษาน้ำหนักร่างกายที่เหมาะสม ซึ่งยังสามารถช่วยชะลอการลุกลาม และบรรเทาอาการปวด อีกทั้งยังทำให้การทำงานของข้อต่อดีขึ้นได้อีกด้วย ซึ่งวันนี้ Hello คุณหมอ จะพาคุณไปรู้จักโรคข้อเสื่อมนี้ให้ดียิ่งขึ้นไปพร้อม ๆ กันค่ะ สาเหตุ ที่อาจทำให้เกิด โรคข้อเสื่อม โรคข้อเสื่อม (Osteoarthritis)  เกิดจากการเสื่อมของกระดูกข้อต่อ ที่เกิดขึ้นเมื่อกระดูกอ่อนซึ่งทำหน้าที่ปกป้องที่ปลายกระดูก มีการเสื่อมลงตามเวลา และเป็นประเภทของข้อเสื่อมที่พบได้มากที่สุด ซึ่งส่งผลต่อผู้คนหลายล้านคนทั่วโลก ข้อเสื่อมจะค่อยๆ มีอาการมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป และสามารถส่งผลได้ทั้งกับข้อต่อที่มือ เข่า สะโพก และกระดูกสันหลัง กระดูกอ่อนที่แข็งแรงช่วยให้กระดูกสามารถเคลื่อนตัวได้อย่างสะดวก และรองรับแรงกระแทกในระหว่างการเคลื่อนไหว เมื่อกระดูกอ่อนเสียหาย กระดูกจะเริ่มเสียดสีกัน การเสียดสีกันนี้ทำให้เกิดอาการปวด บวม และข้อต่อเคลื่อนไหวได้ไม่สะดวก บางครั้งโรคข้อเสื่อมก็อาจเกิดได้จากการเสื่อมตามเวลาของกระดูกอ่อนในข้อต่อ ได้แก่ อายุที่มากขึ้น โรคอ้วน และการบาดเจ็บ กระดูกอ่อนเป็นเนื้อเยื่อแข็งและผิวเรียบลื่น ที่ทำให้การเคลื่อนที่ของข้อต่อมีแรงเสียนทานน้อยมาก เมื่อเกิดข้อเสื่อมนั้น พื้นผิวที่เรียบลื่นของกระดูกอ่อนจะขรุขระ ในท้ายที่สุดแล้ว หากกระดูกอ่อนเสื่อมลงทั้งหมด คุณอาจเหลือเพียงกระดูกที่เสียดสีกันเท่านั้น ภาวะนี้เป็นสาเหตุของอาการปวด และอาการบวมขึ้นนั่นเอง ผู้ที่มีความเสี่ยงในการเกิด โรคข้อเสื่อม มีปัจจัยหลายประการที่อาจเพิ่มความเสี่ยงของข้อเสื่อมได้มี ดังนี้ ช่วงอายุที่มากขึ้น น้ำหนักที่มากเกินไป สามารถทำให้มีแรงกดเพิ่มขึ้นบนข้อต่อ ทำให้มีความเสี่ยงมากขึ้นในการเกิดข้อเสื่อม การบาดเจ็บที่ข้อต่อ จากการออกกำลังกายและกีฬา ที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงของข้อเสื่อมได้ อาชีพที่ทำให้มีแรงกดทับที่ข้อต่อ […]

ข้ออักเสบรูมาตอยด์ เป็นความผิดปกติที่มีการอักเสบเรื้อรัง ที่สามารถส่งผลมากกว่าเพียงข้อต่อ แต่สามารถสร้างความเสียหายแก่ระบบร่างกายได้มากมาย

ความปวดเป็นอาการที่ไม่ว่าใครก็ต้องเคยประสบ ความปวดทำให้เรารู้สึกไม่สบายตัว บางครั้งส่งผลกระทบต่อจิตใจ หากปวดบ่อยๆ หรือรุนแรง อาจส่งผลเสียกับการทำงาน หรือใช้ชีวิตประจำวันได้ด้วย อาการปวดนั้นสามารถจำแนกได้หลายวิธี หนึ่งในนั้นคือ การจำแนกตามระยะเวลาในการเกิดอาการ ซึ่งสามารถแบ่งออกได้เป็น 2 ชนิด ได้แก่ ปวดเฉียบพลัน และ ปวดเรื้อรัง วันนี้ Hello คุณหมอ มีข้อมูลเรื่องนี้มาให้อ่านกันค่ะ ปวดเฉียบพลัน คืออะไร อาการปวดเฉียบพลัน (Acute pain) คือ อาการปวดที่เกิดขึ้นกะทันหัน รวดเร็วและรุนแรง เป็นปฏิกิริยาตอบสนองจากระบบประสาท ที่คอยเตือนว่าร่างกายเราอาจกำลังได้รับบาดเจ็บ ส่วนใหญ่เกิดจากเนื้อเยื่อ เช่น กระดูก กล้ามเนื้อ หรืออวัยวะถูกทำลาย เพราะโรคภัยไข้เจ็บหรืออุบัติเหตุบางประการ เช่น กระดูกหัก ปวดแผลผ่าตัด มีดบาด ฆ้อนตกใส่เท้า ถือเป็นความปวดที่มีสาเหตุแน่ชัด มีระยะเวลาที่แน่นอน ส่วนใหญ่จะเป็นไม่เกิน 6 เดือน และจะหายไปเมื่อรักษาโรคหรืออาการบาดเจ็บที่เป็นสาเหตุให้ปวดจนหายดีแล้ว ปวดเรื้อรัง คืออะไร อาการปวดเรื้อรัง (Chronic pain) คือ อาการปวดที่เกิดขึ้นนานกว่า 3 เดือน ส่วนใหญ่มักจะพัฒนามาจากอาการปวดเฉียบพลันที่รักษาแบบไม่ถูกวิธี เมื่อโรคหรืออุบัติเหตุที่เป็นสาเหตุของการปวดหายดีแล้ว […]