น้ำ เป็นส่วนประกอบที่สำคัญของร่างกายถึง 70% ทั้งยังเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับไต และการทำงานอื่น ๆ ของระบบในร่างกาย ซึ่งหากร่างกายขาดน้ำติดต่อกันประมาณ 3 วัน อาจส่งผลถึงขั้นเสียชีวิตได้ ดังนั้น ประโยชน์ของการดื่มน้ำมีมากมาย และควรดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน เพื่อสุขภาพและความสมดุลที่ดีของร่างกาย
ประโยชน์ของการดื่มน้ำ
การดื่มน้ำมีประโยชน์ดังนี้
- เป็นส่วนประกอบของน้ำหล่อลื่นข้อต่อ เนื่องจากกระดูกอ่อนในข้อต่อและกระดูกสันหลัง ประกอบไปด้วยน้ำประมาณ 80% หากร่างกายขาดน้ำในระยะยาว อาจทำให้ความสามารถในการดูดซับแรงกระแทกของข้อต่อลดลง ซึ่งอาจทำให้ปวดข้อ
- ช่วยในการทำงานของไต เนื่องจากไตทำหน้าที่ช่วยขับสารพิษออกจากร่างกายในรูปแบบของปัสสาวะ หากดื่มน้ำน้อยเกินไปอาจมีความเสี่ยงเป็นโรคนิ่วในไตได้
- ช่วยให้ผิวสุขภาพดี เนื่องจากน้ำช่วยทำให้การไหลเวียนของเลือดในร่างกายดีขึ้น รวมถึงช่วยเติมเต็มเนื้อเยื่อ ทำให้ผิวดูเรียบเนียน มีน้ำมีนวล และอาจแลดูอ่อนเยาว์
- ช่วยลดน้ำหนัก หากดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำผลไม้ที่มีรสหวาน หรือน้ำอัดลม รวมถึงการดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารประมาณ 30 นาที อาจช่วยทำให้รู้สึกอิ่มได้เร็วขึ้น
- ช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย โดยน้ำจะระบายความร้อนที่เป็นส่วนเกินออกจากร่างกายในรูปแบบของเหงื่อ เพื่อรักษาระดับอุณหภูมิของร่างกายให้คงที่
- ช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย โดยขับของเสียออกมาในรูปแบบปัสสาวะ อุจจาระ เหงื่อ รวมถึงอาจช่วยป้องกันอาการท้องผูกได้
- ช่วยย่อยอาหาร อาจช่วยทำให้ระบบทางเดินอาหารทำงานได้อย่างปกติ
ควรดื่มน้ำวันละเท่าไร
ในทุก ๆ วัน ร่างกายต้องสูญเสียน้ำผ่านการหายใจ เหงื่อ ปัสสาวะ ดังนั้น ปริมาณน้ำที่ควรดื่มในแต่ละวัน คือ ผู้หญิงประมาณ 11.5 แก้ว หรือ 2.7 ลิตร และผู้ชายประมาณ 15.5 แก้ว 3.7 ลิตร อย่างไรก็ตาม อย่างน้อยในแต่ละวันควรดื่มน้ำให้ได้ 8 แก้ว/วัน และอาจต้องปรับเปลี่ยนปริมาณการดื่มน้ำตามปัจจัยหลายประการ เช่น
- การออกกำลังกาย หากทำกิจกรรมที่ทำให้เหงื่อออก อาจต้องดื่มน้ำมากขึ้น เพื่อชดเชยการสูญเสียน้ำในร่างกาย ซึ่งควรดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย
- การตั้งครรภ์และให้นมบุตร หากกำลังตั้งครรภ์หรือกำลังให้นมบุตร อาจต้องดื่มน้ำเพิ่ม เพื่อให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอ
- สภาพอากาศ อากาศร้อนชื้นอาจทำให้เหงื่อออกได้ง่าย ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดภาวะขาดน้ำ
- ปัญหาสุขภาพ เช่น อาเจียน ท้องเสีย อาจทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำไปในปริมาณที่มาก ดังนั้น ควรดื่มน้ำเพิ่มขึ้น เพิ่มป้องกันภาวะขาดน้ำ
เคล็ดลับที่ช่วยในการดื่มน้ำเพิ่มขึ้น
- พกขวดน้ำติดตัว หรือวางไว้ข้างตัว เพื่อให้ดื่มน้ำได้บ่อยขึ้น
- กำหนดเป้าหมายในการดื่มน้ำ
- ดื่มน้ำทันทีที่ตื่นนอน และระหว่างมื้ออาหาร
- ใส่มะนาวหรือเลมอนลงไปในน้ำ เพื่อเพิ่มรสชาติ
- หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มพวกน้ำอัดลม หากกระหายน้ำควรเลือกเครื่องดื่มเป็นน้ำเปล่า
[embed-health-tool-bmr]
