home

คุณมีข้อกังวลอะไร

close
ไม่ถูกต้อง
เข้าใจยาก
อื่น ๆ

หรือ คัดลอกลิงก์

ใหม่

ประโยชน์ของการดื่มน้ำ

ประโยชน์ของการดื่มน้ำ

น้ำ เป็นส่วนประกอบที่สำคัญของร่างกายถึง 70% ทั้งยังเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับไต และการทำงานอื่น ๆ ของระบบในร่างกาย ซึ่งหากร่างกายขาดน้ำติดต่อกันประมาณ 3 วัน อาจส่งผลถึงขั้นเสียชีวิตได้ ดังนั้น ประโยชน์ของการดื่มน้ำมีมากมาย และควรดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน เพื่อสุขภาพและความสมดุลที่ดีของร่างกาย

ประโยชน์ของการดื่มน้ำ

การดื่มน้ำมีประโยชน์ดังนี้

  • เป็นส่วนประกอบของน้ำหล่อลื่นข้อต่อ เนื่องจากกระดูกอ่อนในข้อต่อและกระดูกสันหลัง ประกอบไปด้วยน้ำประมาณ 80% หากร่างกายขาดน้ำในระยะยาว อาจทำให้ความสามารถในการดูดซับแรงกระแทกของข้อต่อลดลง ซึ่งอาจทำให้ปวดข้อ
  • ช่วยในการทำงานของไต เนื่องจากไตทำหน้าที่ช่วยขับสารพิษออกจากร่างกายในรูปแบบของปัสสาวะ หากดื่มน้ำน้อยเกินไปอาจมีความเสี่ยงเป็นโรคนิ่วในไตได้
  • ช่วยให้ผิวสุขภาพดี เนื่องจากน้ำช่วยทำให้การไหลเวียนของเลือดในร่างกายดีขึ้น รวมถึงช่วยเติมเต็มเนื้อเยื่อ ทำให้ผิวดูเรียบเนียน มีน้ำมีนวล และอาจแลดูอ่อนเยาว์
  • ช่วยลดน้ำหนัก หากดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำผลไม้ที่มีรสหวาน หรือน้ำอัดลม รวมถึงการดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารประมาณ 30 นาที อาจช่วยทำให้รู้สึกอิ่มได้เร็วขึ้น
  • ช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย โดยน้ำจะระบายความร้อนที่เป็นส่วนเกินออกจากร่างกายในรูปแบบของเหงื่อ เพื่อรักษาระดับอุณหภูมิของร่างกายให้คงที่
  • ช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย โดยขับของเสียออกมาในรูปแบบปัสสาวะ อุจจาระ เหงื่อ รวมถึงอาจช่วยป้องกันอาการท้องผูกได้
  • ช่วยย่อยอาหาร อาจช่วยทำให้ระบบทางเดินอาหารทำงานได้อย่างปกติ

ควรดื่มน้ำวันละเท่าไร

ในทุก ๆ วัน ร่างกายต้องสูญเสียน้ำผ่านการหายใจ เหงื่อ ปัสสาวะ ดังนั้น ปริมาณน้ำที่ควรดื่มในแต่ละวัน คือ ผู้หญิงประมาณ 11.5 แก้ว หรือ 2.7 ลิตร และผู้ชายประมาณ 15.5 แก้ว 3.7 ลิตร อย่างไรก็ตาม อย่างน้อยในแต่ละวันควรดื่มน้ำให้ได้ 8 แก้ว/วัน และอาจต้องปรับเปลี่ยนปริมาณการดื่มน้ำตามปัจจัยหลายประการ เช่น

  • การออกกำลังกาย หากทำกิจกรรมที่ทำให้เหงื่อออก อาจต้องดื่มน้ำมากขึ้น เพื่อชดเชยการสูญเสียน้ำในร่างกาย ซึ่งควรดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย
  • การตั้งครรภ์และให้นมบุตร หากกำลังตั้งครรภ์หรือกำลังให้นมบุตร อาจต้องดื่มน้ำเพิ่ม เพื่อให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอ
  • สภาพอากาศ อากาศร้อนชื้นอาจทำให้เหงื่อออกได้ง่าย ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดภาวะขาดน้ำ
  • ปัญหาสุขภาพ เช่น อาเจียน ท้องเสีย อาจทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำไปในปริมาณที่มาก ดังนั้น ควรดื่มน้ำเพิ่มขึ้น เพิ่มป้องกันภาวะขาดน้ำ

เคล็ดลับที่ช่วยในการดื่มน้ำเพิ่มขึ้น

  • พกขวดน้ำติดตัว หรือวางไว้ข้างตัว เพื่อให้ดื่มน้ำได้บ่อยขึ้น
  • กำหนดเป้าหมายในการดื่มน้ำ
  • ดื่มน้ำทันทีที่ตื่นนอน และระหว่างมื้ออาหาร
  • ใส่มะนาวหรือเลมอนลงไปในน้ำ เพื่อเพิ่มรสชาติ
  • หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มพวกน้ำอัดลม หากกระหายน้ำควรเลือกเครื่องดื่มเป็นน้ำเปล่า

health-tool-icon

เครื่องคำนวณอัตราการเผาผลาญพลังงาน (BMR)

ใช้เครื่องมือคำนวณปริมาณแคลอรี่ของเราเพื่อช่วยคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ที่ร่างกายของคุณต้องการในแต่ละวัน โดยพิจารณาจากส่วนสูง น้ำหนัก อายุ และระดับการทำกิจกรรม

เพศชาย

เพศหญิง

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา

How much water should you drink?. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-much-water-should-you-drink. Accessed November 30, 2021

Functions of water in the body. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/multimedia/functions-of-water-in-the-body/img-20005799. Accessed November 30, 2021

6 Reasons to Drink Water. https://www.webmd.com/diet/features/6-reasons-to-drink-water#1. Accessed November 30, 2021

Water and Healthier Drinks. https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/water-and-healthier-drinks.html. Accessed November 30, 2021

Water: How much should you drink every day?. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256. Accessed November 30, 2021

รูปของผู้เขียนbadge
เขียนโดย นนทกร บัณฑิตสินทรัพย์ แก้ไขล่าสุด 01/12/2021
ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย