home

คุณมีข้อกังวลอะไร

close
ไม่ถูกต้อง
เข้าใจยาก
อื่น ๆ

หรือ คัดลอกลิงก์

ใหม่

มาทำความรู้จักกับ ประเภทของโรคอ้วน ว่ามีอะไรบ้าง

มาทำความรู้จักกับ ประเภทของโรคอ้วน ว่ามีอะไรบ้าง

ในปัจจุบันคงไม่มีใครไม่รู้จัก โรคอ้วน สภาวะที่ร่างกายมีไขมันมากกว่าปกติ จนทำให้ร่างกายมีขนาดใหญ่โต แต่คุณรู้หรือไม่ว่าโรคอ้วนนั้นไม่ได้มีอยู่แค่เพียงประเภทเดียวนะ วันนี้ Hello คุณหมอ จะพาทุกคนมารู้จักกับ ประเภทของโรคอ้วน ว่ามีอะไรบ้าง และเราจะมีวิธีจัดการกับความอ้วนได้อย่างไร ถ้าพร้อมแล้วไปหาคำตอบกันเถอะ

health-tool-icon

เครื่องคำนวณหา ค่าดัชนีมวลกาย (BMI)

ใช้เครื่องมือนี้เพื่อช่วยคำนวณค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณ และดูว่าคุณมีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์สุขภาพดีหรือไม่ เครื่องมือนี้ยังสามารถใช้เพื่อคำนวณค่าดัชนีมวลกายของลูกคุณได้อีกด้วย

เพศชาย

เพศหญิง

โรคอ้วน คืออะไร

โรคอ้วน (obesity) คือภาวะที่ร่างกายมีการสะสมของไขมันในเนื้อเยื่อมากกว่าปกติ จนทำให้มีน้ำหนักตัวเยอะ และอาจมีรูปร่างใหญ่และอ้วน จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก (WHO) ได้แบ่งเกณฑ์ว่า ผู้ที่มีค่าดัชนีมวลกาย (BMI) มากกว่า 30 ถือได้ว่าเป็นผู้ป่วยโรคอ้วน ซึ่งคุณสามารถทำการคำนวณค่าดัชนีมวลกายได้ด้วย เครื่องคำนวณค่าดัชนีมวลกาย

โรคอ้วนนี้นอกจากจะทำให้เกิดความไม่สบายตัวในการเคลื่อนไหว การแต่งกาย และการใช้ชีวิตทั่วไปแล้ว ยังอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่น ๆ มากมาย เช่น โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดในสมอง ที่อาจเป็นอันตรายถึงแก่ชีวิตได้อีกด้วย

ประเภทของโรคอ้วน มีอะไรบ้าง

เราอาจจะคิดว่าโรคอ้วนก็เหมือน ๆ กัน แต่รู้หรือไม่ว่ามี ประเภทของโรคอ้วน ด้วยนะ ซึ่งมีดังนี้

  • อ้วนลงพุง หมายถึงภาวะที่มีไขมันสะสมอยู่บริเวณช่องท้องมากเกินไป นอกจากนี้ยังอาจรวมถึงหน้าอก ต้นแขน ต้นขา และสะโพก เกิดขึ้นจากความผิดปกติของกระบวนการเผาผลาญอาหารในร่างกาย มักเสี่ยงต่อการเกิดภาวะแทรกซ้อน เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หัวใจล้มเหลว ภาวะมีบุตรยาก
  • อ้วนทั้งตัว หมายถึงการที่ไขมันสะสมอยู่ทั่วร่างกาย ไม่ได้จำกัดอยู่ที่ตำแหน่งใดตำแหน่งหนึ่งโดยเฉพาะ

การเป็น โรคอ้วน อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคต่าง ๆ มากมาย ดังนั้น การลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมจึงเป็นเรื่องที่สำคัญมาก

วิธีการลดน้ำหนัก อย่างถูกต้อง

การลดน้ำหนักมีหลากหลายวิธี แต่คนส่วนใหญ่มักชอบลดน้ำหนักแบบผิดวิธี ทำให้ลดเท่าไรก็ไม่ลงสักที ซึ่งเทคนิคดี ๆ ที่จะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างเหมาะสมและมีประสิทธิภาพ มีดังนี้

  • รับประทานอาหารเช้าทุกวัน การกินอาหารในตอนเช้าเป็นสิ่งสำคัญ แต่บางคนที่ลดน้ำหนักอาจจะข้ามอาหารมื้อนี้ไป การงดอาหารเช้านอกจากจะไม่ได้ช่วยให้ลดน้ำหนักได้แล้ว ยังอาจทำให้ร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็น และทำให้รู้สึกหิวตลอดเวลาอีกด้วย
  • อย่าอดอาหาร แต่เลือกใช้วิธีลดปริมาณอาหารในแต่ละมื้อลดลงแทน โดยคุณอาจเลือกใช้ชามหรือจานที่มีขนาดเล็กลง เพื่อให้ชินกับการรับประทานอาหารที่มีปริมาณน้อยลง
  • กำหนดเวลาการกินอาหาร กินให้เป็นเวลา และไม่กินจุกจิกนอกเหนือจากเวลาที่กำหนดไว้
  • วางแผนการกินในแต่ละมื้ออาหาร และที่สำคัญคือการนับแคลอรี่ที่เหมาะสมต่อวัน โดยเฉลี่ยผู้ชายต้องการปริมาณแคลอรีเพื่อใช้เป็นพลังงานต่อวันอยู่ที่ประมาณ 1,800-2,500 กิโลแคลอรี/วัน ส่วนผู้หญิงต้องการ 1,500-2,000 กิโลแคลอรี/วัน
  • กินผักผลไม้เยอะ ๆ ผักและผลไม้มีแคลอรีและไขมันต่ำ มีไฟเบอร์สูง ทำให้อิ่มได้นาน แถมยังมีวิตามิน แร่ธาตุต่าง ๆ ที่ร่างกายต้องการอีกด้วย
  • ลดการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เนื่องจากการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
  • หลีกเลี่ยงขนมขบเคี้ยว ไม่ควรซื้อพวกขนมขบเคี้ยว ขนมกินเล่น รวมถึงเครื่องดื่มที่มีรสหวาน ไว้ติดบ้าน เพราะอาจเป็นสิ่งล่อตาล่อใจให้คุณไปหยิบกิน ทางที่ดีควรเลือกกินอาหารว่างเพื่อสุขภาพแทน เช่น ผลไม้ ธัญพืชต่าง ๆ
  • ดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน อย่างน้อย 7-8 แก้ว
  • ออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อย 30-45 นาที เพื่อให้ร่างกายได้มีการขยับเขยื้อน ช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินออกจากร่างกายได้

การลดน้ำหนักอย่างเคร่งครัด สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิด โรคอ้วน และภาวะแทรกซ้อนต่าง ๆ ที่อาจมาพร้อมกับโรคอ้วนได้ ทำให้ร่างกายของเราแข็งแรง มีสุขภาพดี และห่างไกลจากโรคร้ายต่าง ๆ

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา

Obesity. https://drleino.com/en/obesidad. Accessed July 6, 2021

Abdominal obesity and your health. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-obesity-and-your-health. Accessed July 6, 2021

Gynoid Obesity. https://www.omicsonline.org/scholarly/gynoid-obesity-journals-articles-ppts-list.php. Accessed July 6, 2021

ANDROID VS. GYNOID OBESITY. https://princetonlongevitycenter.com/the-difference-between-android-and-gynoid-obesity/. Accessed July 6, 2021

12 tips to help you lose weight. https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/12-tips-to-help-you-lose-weight/. Accessed July 6, 2021

10 Ways to Lose Weight Without Dieting. https://www.webmd.com/diet/features/10-ways-to-lose-weight-without-dieting. Accessed July 6, 2021

รูปของผู้เขียนbadge
เขียนโดย นนทกร บัณฑิตสินทรัพย์ แก้ไขล่าสุด 16/07/2021
ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย ทีม Hello คุณหมอ