home

เราจะปรับปรุงให้ดีขึ้นได้อย่างไร

close
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลเท็จหรือไม่ถูกต้องแม่นยำ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ถูกต้อง

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลไม่เพียงพอ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ครบถ้วน

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
ฉันมีข้อสงสัย
chevron

แม้ว่าเราอาจไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรค แต่เราก็พร้อมรับฟังความคิดเห็นของท่าน โปรดแสดงความคิดเห็นในกล่องข้อความด้านล่าง

wanring-icon
หากคุณเกิดภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โปรดแจ้งสายด่วน 1669 หรือติดต่อโรงพยาบาลที่อยู่ใกล้พื้นที่ของคุณในทันที

หรือ คัดลอกลิงก์

ใหม่

ปัญหาโรคอ้วน ในเด็กและผู้ใหญ่ ป้องกันได้ด้วยเทคนิคเหล่านี้

ปัญหาโรคอ้วน ในเด็กและผู้ใหญ่ ป้องกันได้ด้วยเทคนิคเหล่านี้

ปัญหาโรคอ้วน เป็นปัญหาสำคัญที่อาจนำไปสู้การเกิดเกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพต่าง ๆ ตามมา ทั้งในระดับรุนแรงและไม่รุนแรง แต่สามารถป้องกันได้หากจัดการอย่างเหมาะสม Hello คุณหมอ จึงขอนำเสนอวิธีดี ๆ ที่จะช่วยป้องกันคุณจากปัญหา โรคอ้วน ที่คุณควรลองนำไปปฏิบัติตาม

ค่าดัชนีมวลกาย ตัวช่วยเช็กโรคอ้วน

หนึ่งในหลักเกณฑ์ที่จะช่วยบ่งบอกให้คุณทราบว่า ตัวเองเป็น โรคอ้วน หรือไม่ คือการประเมินจาก ค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ที่ช่วยประเมินว่าค่ามวลกายนั้นอยู่ในหลักเกณฑ์ที่สุขภาพดีหรือไม่ หรือว่าอาจเป็น โรคอ้วน หรือเปล่า โดยสูตรการคำนวณหาค่าดัชนีมวลกายนั้นมีอยู่หลายสูตรใช้เลือกใช้ เพื่อให้เหมาะสมกับอายุของผู้ประเมิน

อย่างไรก็ตาม คุณควรทำความเข้าใจเสียก่อนว่า ค่าดัชนีมวลกายไม่ได้วัดผลถึงระดับไขมัน 100% แต่เป็นการ ทราบถึงมวลภายในร่างกาย โดยการนำเอาน้ำหนัก และส่วนสูง มาหาค่าเฉลี่ยกัน เพื่อเปรียบเทียบตามเกณฑ์ที่กำหนด

ค่าดัชนีมวลกายสำหรับผู้ใหญ่

สูตรการคำนวณหาค่าดัชนีมวลกายสำหรับผู้ใหญ่ที่ได้รับความนิยม คือสูตรการคำนวณ น้ำหนัก (กก.) ÷ ส่วนสูง (ซม.) ยกกำลัง2 = ผลลัพธ์ เช่น 50÷(1.65)2 = 18.37 จากนั้นจึงนำมาเปรียบเทียบกับเกณฑ์ ดังต่อไปนี้

  • BMI ต่ำกว่า 18.5 : น้ำหนักน้อยกว่ามาตรฐาน
  • BMI 18.5 – 22.9 : น้ำหนักปกติ
  • BMI 23 – 24.9 : น้ำหนักเกินเกณฑ์
  • BMI 25 – 29.9 : โรคอ้วน ระดับ 1
  • BMI 30 ขึ้นไป : โรคอ้วน ระดับ 2

หรือเพื่อความสะดวก คุณอาจเลือกใช้ เครื่องคำนวณหาค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ของทาง Hello คุณหมอได้เช่นกัน

ค่าดัชนีมวลกายสำหรับเด็ก

การอ่านค่าผลลัพธ์ของดัชนีมวลกายสำหรับเด็กนั้นอาจมีความซับซ้อนเล็กน้อย เนื่องจากจะใช้เกณฑ์ที่แตกต่างจากของผู้ใหญ่ โดยเลือกใช้หน่วยเปอร์เซ็นไทล์ (Percentile) เป็นตัวชี้วัด ที่นอกจากจะคำนวณจากน้ำหนักและส่วนสูงแล้ว ยังมีการนำอายุและเพศเข้ามาร่วมคำนวณด้วย โดยการคำนวณค่า BMI ตามปกติ แต่ให้นำมาเปรียบเทียบกับเกณฑ์ ดังต่อไปนี้

  • ต่ำกว่า 5 เปอร์เซ็นไทล์ : น้ำหนักน้อยกว่ามาตรฐาน
  • 5- 85 เปอร์เซ็นไทล์ : น้ำหนักปกติ
  • 85-95 เปอร์เซ็นไทล์ : น้ำหนักเกิน
  • 95 เปอร์เซ็นไทล์ ขึ้นไป : โรคอ้วน

ปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิด ปัญหาโรคอ้วน

อาหาร ไม่ใช่เพียงปัจจัยเดียวที่ก่อให้เกิดโรคอ้วนขึ้น แต่ยังมีปัจจัยอื่น ๆ ไม่ว่าจะเป็น การสืบทอดของยีนทางพันธุกรรมบุคคลภายในครอบครัว ผลข้างเคียงจากยาบางชนิด และไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิต เช่น ไม่ออกกำลังกาย ที่เข้ามามีบทบาทต่อการเกิด โรคอ้วน เช่นกัน

นอกจากนี้ โรคอ้วน ยังอาจเกิดขึ้นจากสาเหตุอื่น ๆ ได้อีกด้วย คุณควรเข้ารับการตรวจร่างกายเพื่อหาสาเหตุหรือปัจจัยอื่น ที่อาจทำให้คุณเกิดโรคอ้วนได้ เพราะร่างกายของแต่ละบุคคลนั้นแตกต่างกันออกไป ทำให้ต้องมีการตรวจเพื่อความแน่ชัด และทำให้สามารถจัดการกับปัญหาโรคอ้วนได้อย่างตรงจุด

วิธีป้องกันไม่ให้เกิด ปัญหาโรคอ้วน ในเด็ก และผู้ใหญ่

การป้องกันตนเองให้ห่างไกลจาก โรคอ้วน โดยปกติแล้วสามารถทำได้ แต่อาจจำเป็นต้องต้องปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ และมีวินัยต่อตนเอง เพื่อผลลัพธ์ในการป้องกันโรคที่ดีจนน่าทึ่ง วิธีในการป้องกัน โรคอ้วน ที่เหมาะสม มีดังต่อไปนี้

วิธีป้องกันโรคอ้วนสำหรับผู้ใหญ่

  • หลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัว เช่น ขนมหวาน น้ำตาล แอลกอฮอล์ เนื้อสัตว์ติดมัน และหันมารับประทานผัก ผลไม้ ให้มากขึ้น 1-2 ถ้วยต่อวัน
  • ออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 150-300 นาที เพื่อช่วยลดไขมันส่วนเกินที่เรารับประทานเข้าไป โดยอาจเริ่มจากการเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ หรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณชอบ
  • อ่านฉลากข้อมูลโภชนาการทุกครั้งก่อนซื้ออาหารทุกประเภท เพื่อตรวจเช็กว่าคุณจะได้รับสารอาหารที่ถูกต้องและครบถ้วนหรือไม่
  • เลือกอาหารที่ประกอบด้วยธัญพืชเป็นหลัก เช่น ข้าวกล้อง ขนมปัง คุ้กกี้แบบโฮลวีต
  • ชั่งน้ำหนักคุณ พร้อมจดบันทึกถึงการเปลี่ยนแปลงทุกวัน

วิธีป้องกันโรคอ้วนสำหรับเด็ก

  • คุณพ่อคุณแม่ต้องคอยควบคุมพฤติกรรมการรับประทานอาหาร โดยค่อย ๆ ลดปริมาณอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง และเพิ่มสารอาหารไฟเบอร์เข้าไปทดแทน
  • ส่งเสริมการออกกำลังกาย ด้วยการพาเด็ก ๆ ไปทำกิจกรรมที่มีการเคลื่อนไหวระดับปานกลาง เช่น วิ่งเล่นในสวน หรืออาจจะให้ลูกเล่นกีฬาที่ชอบ เพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างไม่บังคับจนเกินไป
  • จำกัดเวลาการเล่นโทรศัพท์ นอนดูทีวี และเล่นเกมส์ ให้น้อยกว่า 1-2 ชั่วโมง ต่อวัน
  • เปลี่ยนของว่างระหว่างวันให้เป็นผักและผลไม้ แทนขนมหวานที่มีน้ำตาลสูง
  • ไม่ควรให้ลูกลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารเป็นอันขาด

นอกเหนือจากเทคนิคเหล่านี้แล้ว คุณก็อาจจะป้องกันตัวเองจากโรคอ้วนได้ ด้วยการควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่มีสุขภาพดี โดยคุณอาจขอคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ และนักโภชนาการเพิ่มเติม เพื่อให้สามารถวางแผนการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพสูงสุด

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา

Obesity https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/obesity/symptoms-causes/syc-20375742 . Accessed April 23, 2021

Obesity and overweight https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight . Accessed April 23, 2021

Obesity https://www.nhs.uk/conditions/obesity/ . Accessed April 23, 2021

How to Prevent Obesity in Kids and Adults https://www.healthline.com/health/how-to-prevent-obesity . Accessed April 23, 2021

Preventing Obesity in Children, Teens, and Adults https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/obesity/preventing-obesity . Accessed April 23, 2021

BMI Percentile Calculator for Child and Teen  https://www.cdc.gov/healthyweight/bmi/calculator.html . Accessed April 23, 2021

 

รูปของผู้เขียน
เขียนโดย panyapat Aiemsin เมื่อ 4 สัปดาห์ก่อน
x