อย่างไรก็ตาม การเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยการบริโภคอาหารกลุ่มโปรตีนควรทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย นอกจากนั้น ควรบริโภคอาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรตด้วย เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอที่จะนำไปใช้ระหว่างการออกกำลังกาย
โดยอาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรตสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ ได้แก่ ข้าว ข้าวโอ๊ต ข้าวโพด ควินัว รวมถึงอาหารแปรรูปจากธัญพืชอย่างขนมปังโฮลวีทหรือแคร็กเกอร์
นอกจากนี้ ผู้ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะนักเพาะกาย ควรบริโภคอาหารที่มีไขมันด้วย เพราะหากร่างกายมีไขมันไม่เพียงพอหรือระดับไขมันลดต่ำลงมาก ๆ อาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง รวมถึงอาจทำให้ระดับของฮอร์โมนต่าง ๆ ในร่างกายขาดความสมดุล จนเกิดผลเสียต่อสุขภาพได้
สัดส่วนของสาร อาหารเพิ่มกล้ามเนื้อ ที่ควรบริโภคในแต่ละวัน
ผู้ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ ควรบริโภคโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างที่ตั้งเป้าหมายไว้โดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย