อย่าลืมกินแคโรทีนอยด์
นอกจากสารอาหารต่างๆ ที่จะช่วยบำรุงสุขภาพของดวงตาแล้ว กุญแจสำคัญที่ช่วยในการปรับปรุงการมองเห็น ก็คือ ลูทีน (Lutein) และ ซีแซนทีน (Zeaxanthin) ซึ่งเป็นแคโรทีนอยด์ที่พบในเรตินา และสารดังกล่าวสามารถพบได้ในผักใบเขียว บร็อคโคลี่ บวบ และไข่ นอกจากนั้นยังสามารถหากินได้ในรูปแบบอาหารเสริมอีกด้วย
แคโรทีนอยด์เหล่านี้ช่วยปกป้องแมคูลา (Macula) ซึ่งเป็นจุดรับภาพตรงกลางของจอประสาทตา ด้วยการปรับปรุงความหนาแน่นเม็ดสีในส่วนของดวงตา และดูดซับแสงอัลตร้าไวโอเลตและแสงสีน้ำเงิน
ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายนอกจากจะช่วยรักษาน้ำหนัก และทำให้สุขภาพแข็งแรงแล้ว ยังสามารถช่วยทำให้ดวงตาแข็งแรงด้วย ในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน หรืออ้วน มักพบว่าเส้นเลือดเล็กในดวงตามักจะได้รับความเสียหาย
นอกจากนั้นในผู้ที่ป่วยเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 มักจะพบอาการที่เรียกว่า เบาหวานขึ้นจอประสาทตา โดยอาการนี้เกิดขึ้นจากมีน้ำตาลที่ไหลเวียนอยู่ในกระแสเลือดมากเกินไป ทำให้ผนังหลอดเลือดแดงบอบบาง ส่งผลให้เลือดและของเหลวเข้าไปในดวงตา ทำให้ดวงตาบาดเจ็บ เพราะฉะนั้นการตรวจระดับน้ำตาลในเลือดอย่างสม่ำเสมอ และการออกกำลังกายให้ร่างกายแข็งแรง จะช่วยลดอัตราการเป็นเบาหวานประเภท 2 และโรคแทรกซ้อนต่างๆ
จัดการกับภาวะเรื้อรัง
โรคเบาหวานไม่ได้เป็นเพียงโรคเดียวที่มีผลต่อการมองเห็นของดวงตา แต่ความดันโลหิตสูง และหลอดเลือดตีบ ก็ส่งผลต่อดวงตาเช่นกัน โดยสิ่งเหล่านี้มักมีความเชื่อมโยงกับการอักเสบเรื้อรัง ซึ่งสามารถเป็นอันตรายต่อสุขภาพตั้งแต่ศีรษะจรดเท้า ดังนั้น การกินอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกาย และกินยาตามที่แพทย์สั่ง จะช่วยความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะเรื้อรังได้
สวมแว่นตาป้องกัน
การสวมแว่นตาป้องกันที่แข็งแรงเป็นสิ่งที่จำเป็น ทั้งนี้ก็เพื่อช่วยป้องกันความเสี่ยงต่างๆ ที่อาจจะเกิดขึ้นกับดวงตา ไม่ว่าจะเป็นสารเคมี วัตถุมีคม หรือแม้กระทั่งศอกในระหว่างการเล่นกีฬา แว่นตาป้องกันหลายชนิดทำจากโพลีคาร์บอเนต (Polycarbonate) ซึ่งมีความแข็งแรงกว่าพลาสติกทั่วไปถึง 10 เท่า
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย