home

เตรียมตัวก่อนคลอด

ยิ่งใกล้กำหนดคลอดมากเท่าไหร่ คุณแม่หลายคนก็อาจจะยิ่งมีความกังวลใจมากขึ้นเท่านั้น แต่การเตรียมตัวที่ดี ก็อาจช่วยลดความวิตกกังวล และลดโอกาสเกิดข้อผิดพลาดได้มากขึ้นเท่านั้น เรียนรู้เทคนิคการ เตรียมตัวก่อนคลอด กับ Hello คุณหมอ ที่นี่

ความรู้ทั่วไป

เตรียมตัวก่อนคลอด

คุณแม่ตั้งครรภ์อยากคลอดลูกง่าย อยากรู้หรือไม่ว่ามันมีเคล็ดลับการออกกำลังกาย สำหรับการคลอดลูกให้ง่ายขึ้น แต่จะเป็นวิธีแบบไหนนั้นมาดูกันเลย โดยวันนี้เราจะขอเสนอด้วยวิธีโยคะที่เป็นการออกกำลังกายเตรียมความพร้อมให้คุณแม่ และลูกน้อยที่อยู่ในครรภ์สามารถลืมตาออกมาสู่โลกภายนอกได้อย่างง่ายขึ้น พร้อมประโยชน์ของการเล่นโยคะด้วยนะคะ โยคะ คืออะไร โยคะ เป็นการรวมกาย จิต และวิญญาณ ให้เป็นหนึ่งเดียว โดยการฝึกโยคะ คือ กระบวนการฝึกกาย ฝึกการหายใจ และฝึกจิตให้มีสมาธิจดจดกับลมหายใจเข้าออก โยคะเป็นการออกกำลังกายแบบง่าย ๆ ช้า ๆ ไม่เน้นความรวดเร็ว ซึ่งหลาย ๆ คนมักจะเคยได้ยิน หรือคุ้นเคยกันดี ซึ่งการเล่นโยคะมีประโยชน์สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ด้วยนะ เพราะสามารถช่วยทำให้ร่างกายเตรียมพร้อมรับมือกับการคลอดลูกน้อยในภายภาคหน้าได้อย่างสะดวก แต่การเล่นโยคะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์จำเป็นต้องดูท่าที่เหมาะสม และสามารถเล่นได้ด้วย เพราะบางท่าอาจจะไม่เหมาะกับคุณแม่ตั้งครรภ์ ท่าโยคะไหน ช่วยทำให้คลอดลูกง่ายขึ้น 1. โยคะเด็กหมอบ (Child’s pose) เป็นท่าที่ช่วยใหระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น รวมไปถึงสามารถบรรเทาอาการปวดหลัง และผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แถมยังช่วยบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน วิธีปฏิบัติ เริ่มต้นด้วยท่านั่ง แล้วคุกเข่าลงนั่งบนส้นเท้า เหยียดแขนสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ หายใจออกแล้วโน้มตัวไปข้างหน้าช้าๆ แล้วกดฝ่ามือลงแนบกับพื้น หากคุณแม่ที่ท้องโต อาจจะต้องกางหัวเข่าออกให้กว้างขึ้น เพื่อที่จะได้ไม่รู้สึกอึดอัด 2. สคอวท (Squat) ช่วยผ่อนคลาย ยืดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและฝีเย็บ (บริเวณระหว่างอวัยวะเพศกับทวารหนัก) วิธีปฏิบัติ ยืนโดยให้ขาของคุณกว้างกว่าความกว้างของสะโพก ค่อยๆย่อเข่าลงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยใช้มือกดเข้าหากันตรงหน้าค้างไว้ 5 วินาที แล้วค่อย ๆ ยืนขึ้นในท่าปกติ และทำซ้ำ […]

หัวข้อ เตรียมตัวก่อนคลอด เพิ่มเติม

เตรียมตัวก่อนคลอด

เมื่อทารกพร้อมคลอดแล้ว ถุงน้ำคร่ำของคุณแม่จะแตก หรือที่เรียกว่า”น้ำเดิน”นั่นเอง พอใกล้ถึงช่วงกำหนดคลอด อาจทำให้คุณแม่ใกล้คลอดหลายคนเป็นกังวล กลัวว่าน้ำคร่ำจะแตกแบบไม่ทันตั้งตัว จนไม่กล้ากระดิกตัวทำอะไร แต่ไม่ต้องกังวลไป เพราะความจริงแล้ว อาการ น้ำคร่ำแตก หรือ ภาวะน้ำเดิน ไม่ได้เกิดขึ้นรวดเร็วอย่างที่เห็นในภาพยนตร์หลายๆ เรื่อง…ว่าที่คุณแม่ทุกคน สามารถดูแลตัวเองได้อย่างสบายๆต่อไปนี้ ทำความเข้าใจภาวะน้ำเดิน หรือ น้ำคร่ำแตก จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อ น้ำคร่ำแตก ทารกของคุณได้รับการปกป้องอยู่ในเยื่อหุ้มรก หรือถุงน้ำคร่ำ ซึ่งเต็มไปด้วยของเหลวที่เรียกว่า น้ำคร่ำ (Amniotic fluid) เมื่อถุงน้ำคร่ำมีรอยแตกหรือรั่ว น้ำคร่ำจะไหลออกมาผ่านทางปากมดลูกและช่องคลอด หรือที่เรียกว่า ภาวะน้ำเดิน นั่นเอง ส่วนใหญ่ภาวะนี้มักเกิดขึ้นเมื่อเริ่มเข้าสู่ระยะการคลอด แต่ก็อาจเกิดขึ้นก่อนครบกำหนดคลอดได้เช่นกัน น้ำคร่ำแตกมีอาการอย่างไร ความรู้สึกของอาการน้ำคร่ำแตก แตกต่างกันไปในคุณแม่แต่ละคน อาจเป็นได้ทั้งความรู้สึกเหมือนถุงแตก น้ำคร่ำจะไหลทะลักออกมา และอาการน้ำคร่ำรั่วเล็กๆ จริงๆ คุณแม่ตั้งครรภ์บางรายอาจมีน้ำคร่ำไหลหยดช้าๆเหมือนกำลังปัสสาวะ ในขณะที่บางรายอาจรุนแรงกว่านั้นมาก แต่โดยทั่วไปแล้ว ผู้ที่ตั้งครรภ์จะรู้สึกถึงแรงกด จากนั้นจะรู้สึกเหมือนมีอะไรเล็ก ๆ แตกอยู่ข้างใน แล้วตามด้วยความรู้สึกโล่งทันทีที่ถุงน้ำคร่ำแตก สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์มือใหม่หรือท้องแรก อาจไม่มั่นใจว่าของเหลวที่ไหลออกมานั้นเป็นน้ำคร่ำหรือปัสสาวะกันแน่ จุดสังเกตก็คือ น้ำคร่ำจะมีลักษณะเป็นน้ำใสๆไม่เหนียว และไม่มีกลิ่น แต่ในบางครั้งน้ำคร่ำอาจมีกลิ่นเหมือนคลอรีนหรือน้ำอสุจิ หรืออาจมีเลือดปนอยู่เล็กน้อยได้เช่นกัน น้ำคร่ำแตกเมื่อไร โดยปกติแล้ว ถุงน้ำคร่ำจะแตกก่อนเกิดอาการเจ็บท้องคลอดเล็กน้อย แต่ก็ไม่ใช่ว่าผู้หญิงตั้งครรภ์ทุกคนจะน้ำคร่ำแตกช่วงในเวลาเดียวกัน ผู้หญิงตั้งครรภ์ประมาณร้อยละสิบ มีภาวะน้ำเดินหรือถุงน้ำคร่ำแตกก่อนคลอด ที่เรียกว่า “ภาวะน้ำเดินก่อนกำหนด” […]

เตรียมตัวก่อนคลอด

เจ็บท้อง เป็นอาการใกล้คลอดที่ส่งสัญญาณเตือนให้คุณรู้ว่า ลูกน้อยใกล้ออกมาลืมตาดูโลกแล้ว แต่บางครั้งอาการเจ็บนั้นอาจจะยังไม่ถึงเวลาคลอดจริง ๆ ก็ได้ ฉะนั้น ก็ศึกษารายละเอียดพวกนี้เอาไว้ คุณจะได้รู้ว่าอาการแบบไหนที่เรียกว่าเจ็บท้องจริง และอาการแบบไหนที่เรียกว่าเจ็บท้องหลอก เพื่อการเตรียมตัวเองให้พร้อมเสมอก่อนเวลาเจ็บท้องจริง ๆ จะมาถึง และรับมือกับสถานการณ์อย่างมีสติ ปลอดภัย  อาการเจ็บท้องหลอก คืออะไร อาการเจ็บท้องหลอกเป็นอาการเจ็บท้อง ที่ชวนให้นึกว่าใกล้ถึงเวลาคลอดแล้ว ถึงแม้ว่าอาการเจ็บแบบนี้จะทำให้คอมดลูกบางลง แบบเดียวกับอาการเจ็บท้องจริง ๆ แต่อาการเจ็บท้องหลอกจะไม่นำไปสู่การคลอดลูกอย่างแน่นอน อาการเจ็บท้องหลอกจะเริ่มเกิดขึ้นในช่วงไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์ ซึ่งจะมีอาการเกิดขึ้นเป็นระยะ ๆ ซึ่งมักจะเกิดขึ้นในช่วงบ่ายหรือช่วงค่ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังวันที่ได้ออกแรงทำโน่นทำนี่ไปเยอะแยะ ตอนนี้คุณจะยังไม่มีอาการเจ็บท้องจริงเกิดขึ้นหรอกนะ แต่อาการเจ็บท้องหลอกนี้จะมีมาบ่อยขึ้นเมื่อใกล้ถึงวันคลอด เวลาที่เกิดอาการเจ็บท้องหลอกนั้น คุณจะรู้สึกตึง ๆ บริเวณช่องท้อง ซึ่งมักไม่ใช่อาการเจ็บปวด แต่ก็อาจเกิดขึ้นได้ สัญญาณที่บ่งบอกว่าเจ็บท้องหลอกก็ได้แก่… การบีบตัวของมดลูกที่เป็น ๆ หาย ๆ การบีบตัวของมดลูกที่ไม่มีความรุนแรงมากขึ้น การบีบตัวของมดลูกที่จะหายไป เมื่อคุณเปลี่ยนท่าทาง หรือปัสสาวะออกจนหมด อาการเจ็บท้องจริง คืออะไร อาการเจ็บท้องจริง มักจะเกิดขึ้นเวลาที่คุณร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่เรียกว่าออกซิโทซินออกมา ซึ่งฮอร์โมนชนิดนี้จะช่วยกระตุ้นมดลูกให้เกิดการบีบรัดตัว ซึ่งนั่นเป็นสัญญาณที่บอกว่าใกล้ถึงเวลาคลอดแล้ว อาการเจ็บท้องจริง มีอยู่ 2 เหตุผล คือ อาการเจ็บท้องจริงที่เกิดขึ้นกับว่าที่คุณแม่ส่วนใหญ่นั้น จะเริ่มเกิดขึ้นในช่วงสัปดาห์ที่ 40 ของการตั้งครรภ์ อาการเจ็บท้องจริงที่เริ่มเกิดขึ้นในช่วงก่อนสัปดาห์ที่ […]

x