การออกกำลังกาย

นอกจากการบริหารด้วยท่าทางต่าง ๆ เพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อยให้แก่กล้ามเนื้อส่วนล่างของคุณแล้ว การสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงอยู่เสมอก็ย่อมมีความสำคัญไม่แพ้กัน เพราะการมีกล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงจะช่วยให้เรารองรับน้ำหนักส่วนบนของร่างกายทั้งหมดไว้ได้เป็นอย่างดี วันนี้ บทความของ Hello คุณหมอ จึงขอพามารู้จักกับอีกหนึ่งเครื่องออกกำลังกายที่เรียกว่า Leg press ให้ทุกคนได้ทำความรู้จัก และเริ่มลองฝึกเพิ่มกล้ามเนื้อไปพร้อม ๆ กัน ค่ะ มาทำความรู้จักกับ leg press กันเถอะ leg press หรือ เลกเพรส คือเครื่องออกกำลังกายประเภทหนึ่ง ที่เหล่าบรรดาผู้เชี่ยวชาญและเทรนเนอร์มักนิยมนำมาเป็นตัวช่วยในการฝึก สำหรับผู้ที่มีความประสงค์อยากจะเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนล่าง หรือส่วนของต้นขาคุณให้แข็งแรง โดยเครื่องออกกำลังกาย เลกเพรส จะใช้ขาในการดันเหล็กแท่นขึ้น-ลง อีกทั้งยังสามารถเพิ่มแรงถ่วงจากเหล็กเพิ่มน้ำหนักไว้ด้านข้างได้ เพื่อเป็นการทดสอบกำลังขาของคุณในแต่ละขั้นตอนไปในตัว ระยะแรกเทรนเนอร์ประจำตัวคุณอาจแนะนำให้ใส่น้ำหนักที่พอดีกับแรงขาของคุณที่พอรับไหวเสียก่อน เพื่อลดความเสี่ยงของอาการบาดเจ็บในกล้ามเนื้อ จากนั้นอาจปรับเปลี่ยนน้ำหนักให้มากขึ้นไปเรื่อย ๆ ตามกล้ามเนื้อส่วนขาที่ถูกสร้างขึ้นมาใหม่ ประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วยเครื่อง เลกเพรส แน่นอนว่าการสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาอาจทำให้คุณต้องพบกับความเหน็ดเหนื่อย และเมื่อยล้ามิใช่น้อย แต่หากคุณปฏิบัติไปเรื่อย ๆ ตามตารางแผนที่ผู้เชี่ยวชาญได้จัดไว้ให้จนคุ้นชิน ก็อาจส่งผลดีและก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของคุณได้ ดังนี้ เสริมสร้างกล้ามเนื้อแฮมสตริง กล้ามเนื้อแฮมสตริง (Hamstrings) เป็นกล้ามเนื้อส่วนขาบริเวณด้านหลัง ลากยาวมาถึงหัวเข่าที่คอยช่วยให้ความยืดหยุ่นเวลาที่คุณมีการงอหัวเข่า ซึ่งในการออกกำลังกายด้วยเครื่อง เลกเพรส ที่ใช้แรงดันแท่นเหล็กขึ้น-ลงนั้น อาจทำให้เป็นการสร้างเอ็นร้อยหวายเพิ่มขึ้น และช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อส่วนขาให้แข็งแรง เพื่อลดอาการบาดเจ็บต่าง ๆ ในระหว่างการเล่นกีฬา การเคลื่อนไหวด้วยการใช้แรงอย่างหนักได้ ดีสำหรับสุขภาพข้อต่อ […]

การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น (Flexibility Exercises) เป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ช่วยให้ร่างกายคุณมีอิสระในการเคลื่อนไหวมากขึ้น การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นนั้นมีส่วนช่วยทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณนั้นมีความแข็งแรงขึ้น วันนี้ Hello คุณหมอ มีข้อมูลที่น่าสนใจเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นมาฝากกันค่ะ [embed-health-tool-bmr] การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น (Flexibility Exercises) คืออะไร การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นเป็นหนึ่งในประเภทของการออกกำลังกาย ที่ควรออกควบคู่ไปกับการสร้างความแข็งแรง การทรงตัว และความอดทน การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นเป็น รูปแบบการออกกำลังกายที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อ ช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นที่ดี ซึ่งการยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อที่ดีนั้นมีส่วนช่วยให้เรามีการเคลื่อนไหวได้อิสระมากขึ้น ทั้งการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันและการเคลื่อนไหวในการเล่นกีฬา นอกจากนี้การที่ร่างกายมีความยืดหยุ่นที่ดียังช่วยให้สามารถนั่งประชุม หรือนั่งเครื่องบินได้อย่างสบาย ประโยชน์ของ การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นหรือยืดกล้ามเนื้อ เป็นการออกกำลังกายที่มีส่วนช่วยในการป้องการการบาดเจ็บ อาการปวดหลังและปัญหาในการทรงตัว การที่เรามีกล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่นได้ดี จะช่วยให้มีการเคลื่อนไหวได้อย่างเต็มที่ ทำให้การเคลื่อนไหวของเรานั้นมีประสิทธิภาพ หลายๆ คนอาจเคยเกินอาการเคล็ด รู้สึกปวดกล้ามเนื้อจากการที่เอื้อมหยิบของ หรือเอี่ยวตัวผิดท่า หากมีการออกกำลังกายที่เพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อเป็นประจำ ปัญหาเหล่านี้อาจเกิดได้น้อยลง หรือจะวอร์มอัพ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อสัก 5-10 นาทีก่อนการออกกำลังกายก็ช่วยให้ออกซิเจนและเลือดไหลเวียนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น ช่วยลดการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกาย หลังจากออกเสร็จก็คูลดาวด้วยการยืดกล้ามเนื้อ ช่วยให้ผ่อนคลายได้ มือใหม่ เริ่มต้น การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น รูปแบบการออกกำลังกายมากมายที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อให้กับร่างกายได้ ไม่ว่าจะเป็นการเล่นโยคะ ไทเก็ก สำหรับมือใหม่ที่ต้องการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นควรออกในปริมาณที่เหมาะสม ดังนี้ ควรออกนานและบ่อยเท่าไร ควรออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกายทุกครั้ง ออกกำลังกาย ยืดเส้นสายทุกวัน โดยควรออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง เป็นเวลาอย่างน้อย […]

ลูกบอลออกกำลังกาย หรือลูกบอลโยคะ เป็นหนึ่งในอุปกรณ์การออกกำลังกาย ที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายให้กับใครหลายๆ คน แต่การออกกำลังกายร่วมกับลูกบอลออกกำลังกายนั้น อาจจะต้องมีท่าทางการออกกำลังกายที่ถูกต้องร่วมด้วย วันนี้ Hello คุณหมอ ได้นำ ท่าออกกำลังกายด้วยลูกบอลออกกำลังกาย ดีๆ ที่น่าทำตามมาฝากกันค่ะ ท่าออกกำลังกายด้วยลูกบอลออกกำลังกาย ที่ทำตามได้ง่ายๆ 1.ท่าทรงตัวบนลูกบอล ท่าออกกำลังกายด้วยการทรงตัวบนลูกบอลนี้ จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง และกล้ามเนื้อช่วงล่างของร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณสะโพก ต้นขา และน่อง นอกจากนี้ยังอาจช่วยในเรื่องของอาการปวดหลังได้อีกด้วย นั่งลงบนลูกบอล ให้เท้าราบติดพื้น ตั้งหลังและคอให้ตรง แขนแนบลำตัว เกร็งกล้ามเนื้อท้อง เริ่มเพิ่มความท้าทาย โดยการกางแขนทั้งสองออกทางด้านข้าง เลื่อนมาด้านหน้า แล้วยกขึ้นเหนือหัว ก่อนกลับมาที่ท่าเริ่มต้น ยกขาข้างหนึ่งขึ้นจากพื้น ค้างไว้ แล้วสลับไปที่ขาอีกข้าง เมื่อชำนาญแล้วจึงยกขาทั้งสองข้างพร้อมๆ กัน ค้างไว้ประมาณ 5 วิ ก่อนคืนสู่ท่าเริ่มต้น ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาการทรงตัวบนลูกบอล จาก 10 นาที ไป 15 นาที 20 นาที ขึ้นไปเรื่อยๆ จนเป็นเวลานานหลายชั่วโมง 2.ท่าวิดพื้นกับลูกบอล นอนคว่ำหน้า โดยให้ลูกบอลออกกำลังกายอยู่ตรงหน้าท้อง และฝ่ามือราบกับพื้น ใช้มือเคลื่อนตัวไปข้างหน้า จนทำให้ลูกบอลนั้นเลื่อนไปอยู่ตรงส่วนล่างของร่างกาย ช่วงใดก็ได้ตั้งแต่สะโพกไปจนถึงข้อเท้า (ยิ่งลงไปต่ำ จะยิ่งเพิ่มความยากต่อการวิดพื้น) งอข้อศอกลง ให้อกชิดพื้น ใช้มือดันพื้นเพื่อยกตัวขึ้น ทำเหมือนวิดพื้นตามปกติ ทำซ้ำประมาณ […]

ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบโยคะ อาจจะเคยได้ยินเกี่ยวกับ ลูกบอลออกกำลังกาย หรือลูกบอลโยคะ กันมาบ้างไม่มากก็น้อย ลูกบอลเด้งดึ๋งขนาดใหญ่นี้เป็นหนึ่งในตัวช่วยสำหรับการออกกำลังกาย และการทำกายภาพบำบัดที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมากในปัจจุบัน วันนี้ Hello คุณหมอ จะมาแนะนำเรื่องน่ารู้เกี่ยวกับ ลูกบอลออกกำลังกาย และประโยชน์ที่ได้จากการใช้ลุกบอลนี้ ลูกบอลออกกำลังกาย คืออะไร ลูกบอลออกกำลังกาย มีชื่อเรียกภาษาอังกฤษอยู่มากมาย ไม่ว่าจะเป็น Balance balls, Exercise ball, Stability Ball หรือ Yoga ball และอื่น ๆ อีกมากมาย แต่ทั้งหมดต่างก็หมายถึงลูกบอลขนาดใหญ่ ที่ทำขึ้นจากพลาสติกหรือยาง มีหลายขนาด ตั้งแต่ 35-85 เซนติเมตร ภายในจะบรรจุไปด้วยอากาศ มีความเด้งและความยืดหยุ่นสูงมาก ลูกบอลออกกำลังกายเหล่านี้ จะใช้เป็นส่วนหนึ่งในการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการนั่ง การเอนตัว หรือการทรงตัวอยู่บนลูกบอล และสามารถใช้ได้ร่วมกับการออกกำลังกายรูปต่าง ๆ เช่น การออกกำลังกายในส่วนท้อง ส่วนต้นขา การออกกำลังกายแบบโยคะ หรือบางคนอาจจะนั่งบนลูกบอลออกกำลังกายขณะเวลาทำงาน แทนการใช้เก้าอี้ตามปกติ เพื่อช่วยในการจัดท่าทางการนั่งให้ถูกต้องอีกด้วย ประโยชน์ของลูกบอลออกกำลังกาย การใช้ลูกบอลออกกำลังกายเพื่อเป็นส่วนหนึ่งในการออกกำลังกาย อาจให้ประโยชน์ดังต่อไปนี้ เพื่อสุขภาพของหลังและกระดูกสันหลัง แรกเริ่มเดิมที ลูกบอลออกกำลังกายนั้นจะถูกใช้เป็นส่วนหนึ่งในกระบวนการบำบัดทางกายภาพ ที่เรียกว่า เวชศาสตร์ฟื้นฟู (Rehabilitation) […]

เดินหลังกินข้าวเสร็จ เป็นหนึ่งในกิจกรรมการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่าย ๆ โดยไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬาโอลิมปิก  หลายคนอาจจะคิดว่าการ เดินหลังกินข้าวเสร็จ นั้นอาจทำให้เกิดอาการจุกเสียดท้องได้ แต่การเดินเล่นแบบช้า ๆ สบาย ๆ หลังอาหารไม่เป็นอันตรายอย่างที่คิด ทั้งยังดีต่อสุขภาพ แถมยังอาจช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย ดังนั้น ทาง Hello คุณหมอ จึงได้นำเรื่อง ประโยชน์ของการเดินหลังกินข้าวเสร็จ มาฝากกัน [embed-health-tool-bmr] ประโยชน์ของการ เดินหลังกินข้าวเสร็จ ความจริงแล้วหลังจากกินอาหารเสร็จ คุณอาจจะรู้สึกว่าอยากนอน เพราะอาหารอร่อย ๆ กินอิ่ม ๆ หนังท้องตึงหนังตาก็หย่อน แต่การนอนหลังกินข้าวนั้นคือสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หลังกินอาหารเสร็จคุณไม่ควรนอน และเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงคุณควรออกไป เดินเล่นหลังกินอาหาร อย่างน้อยครึ่งชั่วโมง เนื่องจากการเกิดจะช่วยทำให้การย่อยอาหารดีขึ้นและลดไขมันหน้าท้องได้อีกด้วย ดังนั้น ลองมาดู ประโยชน์ของการเดินหลังกินข้าวเสร็จกันดีกว่า ปรับปรุงการย่อยอาหาร ประโยชน์หลัก ๆ ที่อาจเกิดขึ้นหลังจากเดินหลังกินข้าวเสร็จก็คือ การย่อยอาหารที่ดีขึ้น เพราะการเคลื่อนไหวร่างกาย สามารถช่วยย่อยอาหาร โดยการไปกระตุ้นการทำงานของกระเพาะอาหารและลำไส้ ทำให้อาหารเคลื่อนที่ได้เร็วขึ้น นอกจากนี้การออกกำลังกายในระดับต่ำถึงปานกลางหลังจากกินข้าวเสร็จ ยังอาจช่วยป้องกันการทำงานของระบบทางเดินอาหารได้อีกด้วย ไม่ว่าจะเป็น แผลในกระเพาะอาหาร อาการลำไส้แปรปรวน ท้องผูก และมะเร็งลำไส้ใหญ่ เป็นต้น ช่วยจัดการระดับน้ำตาลในเลือด ประโยชน์ที่โดดเด่นอีกอย่างของการเดินหลังกินข้าวเสร็จก็คือ การจัดการภาวะน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้น ซึ่งนี่ถือเป็นเรื่องที่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 1 และ […]

นอกจากโยคะจะเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้แก่กล้ามเนื้อแล้ว การเล่นโยคะยังอาจสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพภายในช่องท้องของเราได้อีกด้วย โดยเฉพาะกับผู้ที่มีอาการท้องอืด แน่นท้อง จากการมีแก๊สในกระเพาะอยู่บ่อยครั้ง บทความของ Hello คุณหมอ วันนี้จึงขอนำ ท่าโยคะไล่ลมในท้อง ทั้ง 4 ท่า ที่ทุกคนสามารถทำได้ง่าย ๆ มาฝากกันค่ะ [embed-health-tool-bmr] สาเหตุของที่ทำให้พุงป่องจากอาการ ท้องอืด ปัจจัยหลัก ๆ ที่ส่งผลให้ท้องของคุณนั้นมีแต่ลม หรือก๊าซบางอย่างอยู่ภายในจำนวนมาก จนนำไปสู่อาการท้องอืด ท้องเฟ้อ และไม่สามารถที่จะทำการผายลมออกมาได้ หลัก ๆ แล้วอาจมาจากอาหารที่คุณรับประทานในแต่ละวัน ที่ประกอบด้วย พอลิแซ็กคาไรด์ (Polysaccharide) โอลิโกแซ็กคาไรด์ (Oligosaccharide) ซึ่งมักอยู่ในอาหารที่เราพบเห็นส่วนมาก ดังนี้ ธัญพืชจำพวกถั่ว แลคโตสในนม กลูเตนจาก ข้าวสาลี ข้าวโอ๊ต เครื่องดื่มน้ำอัดลม ไฟเบอร์สูงจากผัก เช่น บร็อคโคลี่ ดอกกะหล่ำ กะหล่ำปลี ผักกาด เป็นต้น แต่นอกจากอาหารข้างต้นที่ทำให้มีการเพิ่มก๊าซเข้าไปในท้องของเราแล้ว บางครั้งยังอาจมาจากการรับประทานยาระบาย และยาแก้อักเสบมากเกินควร รวมทั้งอาจมาจากโรคประจำตัว หรืออาการบางอย่างทางสุขภาพ เช่น การติดเชื้อในลำไส้ กระเพาะอักเสบ ลำไส้อักเสบ และโรคมะเร็ง […]

หุ่นของคนเรานั้นสามารถที่จะจำแนกออกมาได้หลายประเภท ซึ่งหุ่นโดยทั่วไปที่เรารู้จักกันเป็นอย่างดี ได้แก่ หุ่นทรงลูกแพร์ หุ่นทรงแอปเปิ้ล หุ่นทรงสามเหลี่ยมคว่ำ (Inverted Triangle) หุ่นทรงนาฬิกาทราย (Hourglass) และหุ่นทรงกระบอก โดยหุ่นที่แตกต่างกันนี้ ก็อาจจะต้องมีวิธีดูแลตัวเองด้วยการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่ต่างกันเพื่อให้เหมาะสมกับรูปร่างแต่ละแบบที่แตกต่างกันออกไป วันนี้ Hello คุณหมอ จะพาคุณผู้อ่านทุกท่านมารู้จักกับวิธีดูแลตัวเอง หากคุณเป็นคนที่มี หุ่นทรงกระบอก หุ่นทรงกระบอก เป็นอย่างไร หุ่นทรงกระบอกนี้หากจะพูดก็คือเป็นรูปร่างทุกส่วนของร่างกายเท่ากันหมด มีลักษณะที่เกือบคล้ายกับหุ่นทรงนาฬิกาทรายที่ช่วงบนกับช่วงล่างเท่ากัน แต่ต่างกันตรงที่หุ่นทรงกระบอกจะไม่มีส่วนเว้าและส่วนโค้งที่ช่วงเอวหรือลำตัว แต่มีช่วงไหล่ เอว สะโพก มีความกว้างที่พอ ๆ กัน จึงทำให้รูปร่างประเภทนี้ดูตรงและทื่อ เนื่องจากสัดส่วนตั้งแต่ช่วงบนถึงช่วงล่างไม่มีความโค้งหรือคอดของช่วงเอวเลยนั่นเอง ความเสี่ยงต่อสุขภาพของคนที่มี หุ่นทรงกระบอก คนที่มีหุ่นทรงกระบอกมักจะเป็นคนที่มีรูปร่างผอม บาง แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคนที่น้ำหนักตัวมากจะไม่ถูกจัดอยู่ใน รูปร่างแบบทรงกระบอก เพราะคนที่มีน้ำหนักตัวในระดับหนึ่งแต่สัดส่วนดูตรงไปหมด ก็อาจจะมี รูปร่างแบบทรงกระบอก ได้เหมือนกัน แต่ดังที่กล่าวไปข้างต้นว่าคนที่มีหุ่นลักษณะนี้มักจะผอมและมีน้ำหนักตัวน้อย ดังนั้น ความเสี่ยงต่อสุขภาพของหุ่นทรงกระบอกจึงอาจเป็นไปได้ 2 กรณี กรณีที่ 1 มีน้ำหนักตัวน้อยจนเกินกว่ามาตรฐาน เสี่ยงต่อการเป็นโรคขาดสารอาหาร หรือโรคประจำตัวอื่น ๆ โดยเฉพาะถ้าเป็นผู้หญิงที่มี รูปร่างแบบทรงกระบอก และมีน้ำหนักตัวน้อย อาจพบความเสี่ยงเกี่ยวกับการมีประจำเดือน ปัญหาในการตั้งครรภ์ การขาดสารอาหาร และโรคซึมเศร้าได้ กรณีที่ […]

หุ่นของคนเรานั้นสามารถที่จะจำแนกออกมาได้หลายประเภท ซึ่งหุ่นโดยทั่วไปที่เรารู้จักกันเป็นอย่างดี ได้แก่ หุ่นทรงลูกแพร์ หุ่นทรงแอปเปิ้ล หุ่นทรงสามเหลี่ยมคว่ำ (Inverted Triangle) หุ่นทรงนาฬิกาทราย (Hourglass) และหุ่นทรงกระบอก โดยหุ่นที่แตกต่างกันนี้ ก็อาจจะต้องมีวิธีดูแลตัวเองด้วยการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่ต่างกันเพื่อให้เหมาะสมกับรูปร่างแต่ละแบบที่แตกต่างกันออกไป วันนี้ Hello คุณหมอ จะพาคุณผู้อ่านทุกท่านมารู้จักกับวิธีดูแลตัวเอง หากคุณเป็นคนที่มีหุ่นทรงสามเหลี่ยมคว่ำ หุ่นทรงสามเหลี่ยมคว่ำ เป็นอย่างไร หุ่นแบบสามเหลี่ยมคว่ำ คือลักษณะของรูปร่างที่มีช่วงแขน บ่า ไหล่ ที่ใหญ่และกว้างกว่าช่วงสะโพกซึ่งมีความแคบหรือบาง เอวมีความโค้งเว้าเล็กน้อย มักพบรูปร่างประเภทนี้ได้บ่อยในหมู่นักกีฬา เช่น นักกีฬาว่ายน้ำ ความเสี่ยงต่อสุขภาพของคนที่มี หุ่นทรงสามเหลี่ยมคว่ำ โดยทั่วไปแล้วคนที่มีหุ่นทรงสามเหลี่ยมคว่ำนั้นถือว่าเป็นคนที่มีหุ่นดีเลยทีเดียว เนื่องจากโครงสร้างทางร่างกายมีระบบการเผาผลาญที่ดี จึงมักจะไม่ค่อยอ้วนง่าย ร่างกายมีกล้ามเนื้อมาก มีไขมันน้อย แต่ถ้าหากคุณมีโครงร่างแบบสามเหลี่ยมคว่ำแล้วมีน้ำหนักตัวมาก นั่นอาจจะนำไปสู่ความเสี่ยงของอาการทางสุขภาพแบบเรื้อรังเหมือนกับหุ่นทรงอื่นๆ เช่น โรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจ รวมถึงอาจมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนด้วย ดังนั้น สิ่งที่ควรระวังและใส่ใจเป็นพิเศษสำหรับคนที่มีรูปร่างแบบสามเหลี่ยมคว่ำ ก็คือ ระมัดระวังเรื่องน้ำหนัก พยายามดูแลตนเองไม่ให้น้ำหนักขึ้นมากจนเกินไป เพื่อที่จะได้ห่างไกลจากความเสี่ยงของโรคเรื้อรังต่าง ๆ หุ่นทรงสามเหลี่ยมคว่ำควรกินอาหารแบบไหน เนื่องจากหุ่นทรงสามเหลี่ยมคว่ำนั้นเป็นรูปร่างที่พบได้บ่อยในหมู่นักกีฬา เพราะเป็นโครงสร้างที่กำลังดี มีกล้ามเนื้อ จัดว่าเป็นรูปร่างที่ดูดีเลยทีเดียว ดังนั้น การรับประทานอาหารที่เหมาะกับคนที่มีหุ่นลักษณะนี้จึงควรจะเป็นอาหารที่ให้โปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์ต่าง ๆ ปลา […]

กีฬาแบดมินตัน (Badminton) นับว่าเป็นกีฬาอีกประเภทหนึ่งที่ทั้งเด็ก และผู้ใหญ่ สามารถเริ่มเล่นได้ไม่ยาก ทั้งยังเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้ครอบครัวได้ร่วมทำกิจกรรมเพื่อกระชับความสัมพันธ์ หรือเพิ่มความสามัคคีในสังคมร่วมกันได้ดีอีกด้วย ซึ่งการเล่น แบดมินตัน นั้นนอกจากจะได้ความสนุกแล้ว ยังอาจทำให้ร่างกายของคุณได้รับประโยชน์ต่าง ๆ ที่บทความของ Hello คุณหมอ วันนี้ นำมาเป็นความรู้ให้ทุกคนได้ทราบกันค่ะ แบดมินตัน ดีต่อสุขภาพของเรา ด้านใดบ้าง กีฬาแบดมินตัน เป็นกีฬาที่น่าตื่นเต้นอีกประเภทที่ทำให้ผู้เล่นได้รู้จักการวางแผน และเพิ่มทักษะการแก้ไขปัญหาเฉพาะหน้าจากการตีโต้กลับไปมาด้วยลูกขนไก่ ของทั้งสองฝ่าย ซึ่งรูปแบบการเล่นแบดมินตันนั้น อาจมีตั้งแต่ในระดับการออกกำลังกายปกติ จนไปถึงขั้นระดับนำไปแข่งขันอย่างจริงจังเลยทีเดียว แต่ไม่ว่าจะนำไปใช้ในรูปแบบใด ก็อาจสามารถทำให้ร่างกายคุณได้รับประโยชน์ต่าง ๆ ได้ดังนี้ ช่วยในการลดน้ำหนัก การเล่นแบดมินตันอย่างเป็นประจำ อาจช่วยให้ร่างกายคุณมีการเผาผลาญได้ดีขึ้นถึง 500 แคลอรี่ ต่อชั่วโมง เนื่องจากการเล่นกีฬาประเภทนี้จำเป็นต้องมีการเคลื่อนไหว และการใช้แรงในการตีโต้ตอบไปมาอยู่เสมอ ทำให้ไขมันในร่างกายของคุณจึงถูกแปรเปลี่ยนเป็นพลังงานออกมาเป็นแรงที่ใช้ในการตี ซึ่งมันอาจทำให้คุณมีน้ำหนักที่ลดลงพร้อมกับรูปร่างที่ดีขึ้นภายในระยะเวลา 2-3 เดือน ก็เป็นได้ ส่งเสริมการทำงานของหัวใจ การเคลื่อนไหวจากการตีแบดมินตันทั่วทั้งสนาม อาจทำให้กล้ามเนื้อของหัวใจเรานั้น มีความแข็งแรงขึ้น และเพิ่มการทำงานของระบบไหลเวียนของเลือดได้ดี ที่สำคัญยังเป็นการช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่เป็นสาเหตุของการเกิดโรคหัวใจได้ ในขณะเดียวกันผู้ที่มีประวัติเกี่ยวข้องกับโรคหัวใจ ควรเข้าขอรับคำแนะนำ หรือได้รับการอนุญาตจากแพทย์ก่อนเสมอ มิเช่นนั้น อาจทำให้สุขภาพหัวใจของคุณได้รับผลกระทบร้ายแรงเพิ่มเติม เพิ่มสมรรถภาพของกล้ามเนื้อ การเล่น กีฬาแบดมินตัน นอกจากที่คุณจะต้องวิ่งรับลูกจากฝ่ายตรงข้ามให้ทันแล้ว คุณยังจำเป็นต้องตีโต้กลับเพื่อเพิ่มแต้มคะแนนของคุณอีกด้วย โดยอาจจะมาในรูปแบบการกระโดดสูง การเอื้อมตัว ซึ่งแน่นอนว่าทักษะเหล่านี้ อาจทำให้กล้ามเนื้อแกนกลาง […]

หลายท่านอาจกำลังมี อาการปวดคอ ซึ่งเป็นปัญหาสุขภาพที่เกิดขึ้นได้อยู่บ่อยๆ ในชีวิตประจำวันของเรา แต่การออกกำลังกายและการบริหารคอเป็นประจำ สามารถช่วยลดและป้องกันอาการปวดคอให้ดีขึ้นได้ ส่วนจะมี ท่าบริหารแก้ปวดคอ แบบไหนและทำอย่างไรบ้างนั้น มาติดตามกันได้ที่บทความนี้เลยค่ะ จาก Hello คุณหมอ อาการปวดคอเกิดจากอะไร อาการปวดคอ นั้นเกิดขึ้นจากหลายสาเหตุที่แตกต่างกันไป ดังนี้ กล้ามเนื้อตึงหรือฉีกขาด ซึ่งมักจะมาจาก การผิดท่า การนั่งทำงานอยู่ในท่าเดิมนานๆ โดยไม่เปลี่ยนท่า นอนผิดท่า นอนตกหมอน การกระทบกระเทือนที่คอในขณะทำกิจกรรมหรือออกกำลังกาย การบาดเจ็บ คอเป็นอวัยวะที่ง่ายต่อการบาดเจ็บไม่แพ้อวัยวะอื่น การประสบอุบัติเหตุ เช่น รถชน ถูกของแข็งฟาด หรืออุบัติเหตุจากการเล่นกีฬา สามารถมีผลทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่คอได้รับบาดเจ็บ หรือเคลื่อนไหวผิดไปจากเดิม หรือกิจกรรมบางอย่างอาจมีผลทำให้คอเกิดอาการกระตุกกะทันหัน ซึ่งจะทำให้เกิดการบาดเจ็บที่คอและส่งผลให้มีอาการปวดคอได้ นอกจากนี้ อาการปวดคอ ยังสามารถเกิดได้จาก โรคเยื่อหุ้มสมองอักเสบ ภาวะหัวใจวาย โรคไขข้อและโรคไขข้ออักเสบชนิดต่างๆ โรคกระดูกพรุน โรคไฟโบรมัยอัลเจีย (Fibromyalgia) โรคกระดูกสันหลังเสื่อม หมอนรองกระดูกคอทับเส้นประสาท โรคโพรงกระดูกสันหลังตีบแคบ ความพิการแต่กำเนิด การติดเชื้อ ฝีที่คอ เนื้องอกที่บริเวณคอ มะเร็งที่ไขสันหลัง ท่าบริหารแก้ปวดคอ แบบง่ายๆ  ท่าที่1 บริหารการเคลื่อนไหวคอ  นั่งสบายๆ ให้เท้าแตะพื้น ลำตัวและหลังตรง  ก้มหน้าคอลงมาที่หน้าอกช้า ค้างไว้ 2 วินาที เงยหน้าและคอขึ้นมองเพดาน ค้างไว้ 2 วินาที หันหน้าและคอไปทางซ้าย ค้างไว้ 2 วินาที หันหน้าและคอไปทางขวา ค้างไว้ 2 วินาที เอียงคอและศีรษะไปที่ข้างซ้าย ค้างไว้ 2 นาที เอียงคอและศีรษะไปที่ข้างขวา ค้างไว้ 2 นาที ทำซ้ำเช่นนี้ช้าๆ ให้ครบ 10 รอบ ท่าที่2 ยืดกล้ามเนื้อบริเวณคอด้านหลัง นั่งสบายๆ […]