การออกกำลังกาย

หลายคนมักจะมีความเข้าใจว่า การเล่นกล้าม และการออกกำลังกายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อนั้น เหมาะแค่สำหรับคนในวัยหนุ่มสาวเท่านั้น เพราะเป็นการออกกำลังกายที่จำเป็นต้องใช้แรงมาก ทำให้ไม่เหมาะกับผู้สูงอายุ แต่คุณรู้หรือไม่ว่า ผู้สูงอายุนั้นก็ได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ไม่น้อยไปกว่าคนในวัยอื่น ๆ เลย ขอเพียงออกกำลังกายอย่างถูกต้อง วันนี้ Hello คุณหมอ เลยจะมาแนะนำ ท่าฝึกกล้ามเนื้อสำหรับผู้สูงอายุ ที่ปลอดภัย และเหมาะสมกับวัย มาฝากกันค่ะ ทำไมผู้สูงอายุถึงควรฝึกกล้ามเนื้อ การออกกำลังกาย และการฝึกกล้ามเนื้อ เป็นเรื่องที่สำคัญสำหรับทุกคน ไม่เว้นแม้กระทั่งผู้สูงอายุ เมื่อเรามีอายุเพิ่มมากขึ้น ความแข็งแรง และความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อก็จะเริ่มลดน้อยลง ส่งผลให้เกิดปัญหาต่อสุขภาพต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็น การเคลื่อนไหวลำบาก การหกล้ม กล้ามเนื้อฉีก หรือปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง การออกกำลังกายโดยการฝึกกล้ามเนื้อ เช่น การเล่นกล้าม จะเป็นวิธีที่ดี ที่จะช่วยรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อให้คงอยู่ อีกทั้งยังอาจช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ได้ ยกตัวอย่างเช่น ลดการสูญเสียความหนาแน่นของมวลกระดูก ผู้สูงอายุส่วนใหญ่นั้นมักจะมีปัญหาเรื่องมวลกระดูกลดน้อยลง ทำให้กระดูกเปราะบาง และเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหักและกระดูกพรุนได้ง่ายขึ้น การฝึกกล้ามเนื้อจะสามารถช่วยลดการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกได้ ทำให้กระดูกของผู้สูงอายุมีสุขภาพที่แข็งแรงขึ้น และไม่เปราะบางหักง่าย นั่นเอง เสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับความหนาแน่นของกระดูก มวลกล้ามเนื้อนั้นจะค่อย ๆ สูญเสียไปเมื่อเรามีอายุมากขึ้น ยิ่งโดยเฉพาะกับผู้ที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย […]

การเล่นเวท ยกน้ำหนัก ฝึกฝนกล้ามเนื้อ เพื่อให้กล้ามเนื้อในจุดที่ต้องการนั้นกระชับสวย ดูแข็งแรง กำลังได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน ไม่ว่าจะเป็นเพศไหน ๆ แต่ก็ยังคงมีความเชื่อผิด ๆ บางอย่างเกี่ยวกับการเล่นกล้าม ที่แม้แต่ผู้ที่เล่นกล้ามมาเป็นเวลานานแล้วก็อาจจะยังไม่ทราบได้ วันนี้ Hello คุณหมอ จะมานำเสนอเกี่ยวกับ ความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับการเล่นกล้าม ให้เราได้ทำความเข้าใจกันเสียใหม่ค่ะ ความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับการเล่นกล้าม ที่ควรรู้ ความเชื่อที่ 1 อยากเล่นกล้าม ต้องไปที่ยิมเท่านั้น เพราะว่าใช้อุปกรณ์เยอะ บางคนที่อยากจะเริ่มต้นเล่นกล้าม อาจจะรู้สึกเป็นกังวล เกี่ยวกับการเตรียมอุปกรณ์สำหรับการฝึกกล้ามเนื้อ เพราะคิดว่าคงจะต้องใช้อุปกรณ์เยอะ และควรจะไปเล่นที่ยิมจะดีกว่า แต่จริง ๆ แล้ว คุณสามารถเริ่มฝึกกล้ามเนื้อได้อย่างง่าย ๆ โดยใช้อุปกรณ์เพียงไม่กี่อย่างเท่านั้น เช่น ยางยืดต้านแรง หรือลูกบอลออกกำลังกาย ก็เป็นหนึ่งในอุปกรณ์ช่วยในการฝึกกล้ามเนื้อ ที่ไม่กินที่มาก และสามารถหาซื้อได้ง่าย ตามร้านขายอุปกรณ์กีฬาทั่วไป ขอเพียงแค่คุณออกกำลังกายด้วยท่าที่เหมาะสมกับอุปกรณ์เหล่านั้น คุณก็จะสามารถเพาะกล้ามได้เองที่บ้าน โดยไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์มากมายเลย ความเชื่อที่ 2 การเล่นกล้ามเหมาะแค่กับคนหนุ่มสาวเท่านั้น หลายคนจะติดภาพจำว่า คนที่เล่นกล้ามนั้นมีแต่คนวัยหนุ่มสาว ไม่เหมาะกับผู้สูงอายุ เพราะต้องออกแรงหนัก เสี่ยงอันตราย แต่ความจริงแล้ว การฝึกกล้ามเนื้ออย่างการเล่นกล้ามนี้เหมาะสมกับคนทุกวัย […]

กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว จัดเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญมากของร่างกาย เพราะเปรียบเสมือนจุดศูนย์กลางที่เชื่อมร่างกายส่วนบนและส่วนล่างเข้าด้วยกัน ผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้คนทุกเพศทุกวัยฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้แข็งแรงอยู่เสมอด้วย ว่าแต่ การฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว นั้นจะมีประโยชน์อย่างไรบ้าง แล้วมือใหม่ควรจะเริ่มบริหารกล้ามเนื้อส่วนนี้อย่างไรดี Hello คุณหมอ จะพาไปหาคำตอบกันในบทความนี้กันเลย ทำความรู้จัก กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ให้ดีขึ้น กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวไม่ได้มีแค่กล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างที่ใครหลายคนเข้าใจ แต่กล้ามเนื้อส่วนที่จัดเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ได้แก่ กล้ามเนื้อท้องบริเวณหน้าท้อง (Rectus abdominis) เป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องที่มีลักษณะเป็นแนวยาวเป็นปล้อง ๆ หรือที่มักเรียกกันว่ากล้ามเนื้อซิกแพค (Six-pack) มีหน้าที่ดึงลำตัวให้ก้มลงได้ กล้ามเนื้อท้องส่วนลึก (Transverse abdominis) เป็นกล้ามเนื้อที่อยู่ลึกลงไปด้านในสุดใต้กล้ามเนื้อท้องชุดอื่น ๆ มีหน้าที่ประคองกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อหลัง (Erector spinae) เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่วางตัวไปตามแนวกระดูกสันหลัง มีหน้าที่ดึงลำตัวให้ตั้งตรงได้ หลังจากคุณก้มตัว หรือเอนตัว กล้ามเนื้อท้องด้านข้าง (Obliques) เป็นกล้ามเนื้อที่อยู่ข้างกล้ามเนื้อซิกแพค ทำหน้าที่ดึงลำตัวให้เอี้ยวได้ กล้ามเนื้อหลังส่วนลึก (Multifidus) เป็นกล้ามเนื้อที่อยู่ใต้กล้ามเนื้อหลัง (Erector spinae) มีหน้าที่พยุงลำกระดูกสันหลังให้สามารถยืดหรือหมุนได้ ประโยชน์ของ การฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว การฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้แข็งแรงขึ้น มีประโยชน์ต่อสุขภาพในด้านอื่น ๆ ดังนี้ ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง หากกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวอ่อนแอ จะทำให้ความโค้งของกระดูกสันหลังผิดปกติ จนทำให้หลังโก่ง หรือหลังแอ่นได้ แต่หากคุณฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้แข็งแรงอยู่เสมอ จะช่วยรักษาระดับความโค้งของสันกระดูก และช่วยไม่ให้สันกระดูกตึงเครียดจนเกินไป จึงทำให้อาการปวดหลังบรรเทาลงได้ ช่วยให้ทรงตัวได้ดีขึ้น กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่แข็งแรงช่วยให้เราสามารถทรงตัวได้ดีขึ้น และเคลื่อนไหวร่างกายได้อย่างเต็มที่ ไม่ว่าจะเดิน นั่ง […]

ช่วงเวลาตอนเช้านั้นอาจจะเป็นช่วงเวลาที่เร่งรีบสำหรับใครหลายๆ คน ทั้งเด็กๆ ที่จะต้องรีบแต่งตัวเตรียมไปโรงเรียน หรือผู้ใหญ่ที่จะต้องออกไปทำงาน จนทำให้หลายคนไม่มีเวลาที่จะออกกำลังกาย หรือเลือกที่จะไปออกกำลังกายในตอนเย็นแทน เพราะมีเวลามากกว่า แต่จริงๆ แล้ว การ ออกกำลังกายตอนเช้า นั้นมีก็มีข้อดีมากกว่าที่ทุกคนคิด ข้อดีที่ว่านั้นมีอะไรบ้าง หาคำตอบได้จากบทความนี้ไปกับ Hello คุณหมอ ประโยชน์ดีๆ จากการ ออกกำลังกายตอนเช้า ไม่ค่อยมีสิ่งรบกวน ในช่วงเวลาเช้าตรู่ เป็นช่วงเวลาที่หลายคนอาจจะใช้เวลาไปกับการเตรียมตัวเพื่อไปเรียนหรือไปทำงาน หรือบางคนก็อาจจะยังคงนอนอยู่ ทำให้ในบริเวณสวนสาธารณะ หรือจุดออกกำลังกายอื่นๆ นั้นบางตา เทียบกับช่วงเวลาที่มีคนเยอะอย่างตอนเย็น จึงทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ โดยไม่ต้องมีสิ่งอื่นมารบกวนสมาธิของคุณ อากาศเย็นกว่า เมืองไทยนั้นเป็นเมืองร้อน ทำให้การออกกำลังกายในช่วงเวลาอื่นๆ อาจจะเป็นเรื่องที่ลำบาก ยิ่งโดยเฉพาะแสงแดดที่ร้อนแรงในตอนกลางวัน อาจจะเป็นอันตรายต่อผู้ที่ออกกำลังกาย ทำให้เสียน้ำได้มากกว่าที่ควร และอาจเสี่ยงเป็นลมแดดได้ การเลือกออกกำลังกายในช่วงเช้าตรู่ ก่อนที่แดดจะแรง จะทำให้เราได้ออกกำลังกายในอุณหภูมิที่พอเหมาะ อีกทั้งยังทำให้เราได้รับวิตามินดีจากแสงแดดในตอนเช้าอีกด้วย เพิ่มความสดชื่น เรามักจะรู้สึกง่วงงุน งัวเงีย และไม่สดชื่นหลังจากที่ตื่นนอน การที่เราได้ออกแรงเบาๆ ในตอนเช้า จะช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อและสมอง ทำให้เรารู้สึกสดชื่น กระฉับกระเฉง และมีพลังงานมากพอที่จะใช้ชีวิตอย่างสดชื่นในแต่ละวัน แต่ควรระมัดระวังไม่ออกกำลังกายอย่างหนักเกินไปในตอนเช้า เพราะจะทำให้เราหมดแรง และกลายเป็นรู้สึกง่วงในตอนกลางวันได้ มีสมาธิมากขึ้น มีงานวิจัยที่พบว่า การออกกำลังกายนั้นสามารถช่วยให้เรามีสมาธิมากขึ้น ให้ความสนใจกับสิ่งต่างๆ ได้นานขึ้น สามารถเรียนรู้ได้ดีขึ้น และสามารถตัดสินใจได้ดีขึ้น ดังนั้น หากเรา […]

เมตาบอลิซึมหรือ การเผาผลาญ เป็นปฏิกิริยาทางเคมีที่เกิดขึ้นกับร่างกาย ซึ่งปฏิกิริยาทางเคมีเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงาน เพื่อทำกิจกรรม ทำงานต่าง ๆ ได้ ยิ่งมีอัตราการเผาผลาญที่สูงมากเท่าไรก็ยิ่งได้รับพลังงานและช่วยให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น วันนี้ Hello คุณหมอ มี วิธีเพิ่มเมตาบอลิซึม ง่ายๆ ที่ใครก็สามารถทได้มาฝากกันค่ะ วิธีเพิ่มเมตาบอลิซึม ที่ควรทำมีอะไรบ้าง การเผาผลาญ คืออัตราที่ร่างกายเผาผลาญแคลอรีเป็นพลังงาน ซึ่งความเร็วในการเผาผลาญนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น อายุ เพศ ไขมันสะสมในร่างกาย มวลกล้ามเนื้อ กิจกรรมที่ทำ และพันธุกรรม แม้ว่าเราจะไม่สามารถปัจจัยอย่างพันธุกรรมได้ แต่ก็มีวิธีการเพิ่มเมตาบอลิซึมอื่นๆ อีกมากมายที่มีส่วนช่วยในการเผาผลาญ ดังนี้ รับประทานอาหารให้ตรงเวลา การรับประทานอาหารให้ตรงเวลา เช้า กลางวัน และเย็นนั้นมีส่วนช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ ร่างกายนั้นต้องการความสมดุลและความสม่ำเสมอในการรับประทานอาหาร การรับประทานอาหารให้ตรงต่อเวลานั้นจะช่วยรักษาสมดุลในการเผาผลาญได้ ที่สำคัญควรรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ระหว่างมื้อก็จะยิ่งดีต่อ การเผาผลาญ รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน การรับประทานอาหารเองก็มีส่วนช่วยเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายได้ ซึ่ง พลังงานที่ใช้ย่อยอาหาร (Thermic Effect of Food) เป็นพลังงานที่ใช้ในการรับประทาน ย่อยอาหาร และเผาผลาญอาหาร โดยอาหารประเภทโปรตีนจะใช้พลังงานในการย่อยอาหารมากที่สุด นอกจากนี้การรับประทานโปรตีน ยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นและป้องกันไม่ให้กินมากเกินไปได้อีกด้วย ได้รับแคลอรีที่เพียงพอต่อวัน หลายคนมีความเชื่อเกี่ยวกับการลดน้ำหนักแบบผิด ๆ ว่าต้องอดอาหารบางมื้อ เพื่อให้น้ำหนักลดลง เพื่อให้ผอม […]

ในปัจจุบันคนหันมาออกกำลังกายกันมากขึ้น ทั้งการออกกำลังกายในฟิตเนส ออกกำลังกายที่บ้าน รวมถึงการออกกำลังกายกลางแจ้งด้วย สำหรับบางคนที่ออกกำลังกายในร่มมาโดยตลอด และอยากลองเปลี่ยนบรรยากาศมา ออกกำลังกายกลางแจ้ง ดูบ้าง แต่ก็ยังไม่รู้ว่าควรเริ่มต้นอย่างไร และควรเลือกออกกำลังกายรูปแบบไหนดี วันนี้ Hello คุณหมอ มีวิธีวางแผนก่อนไปออกกำลังกายกลางแจ้ง พร้อมรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมมาฝากคุณแล้ว [embed-health-tool-heart-rate] วิธีวางแผนก่อนไป ออกกำลังกายกลางแจ้ง เตรียมรูปแบบการออกกำลังกายที่ต้องการ ใครที่ยังไม่รู้ว่าจะออกกำลังกายกลางแจ้งรูปแบบไหนดี เราแนะนำให้คุณกำหนดตารางการออกกำลังกายล่วงหน้าไว้ก่อน ด้วยการผสมผสานการออกกำลังกายหลายรูปแบบเข้าด้วยกัน เช่น การคาร์ดิโอ การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบฮิต (HIIT) การฝึกความสามารถในการทรงตัว จะได้ช่วยส่งเสริมระบบการทำงานของร่างกาย และอวัยวะหลาย ๆ ด้าน ยิ่งหากใครอยากเน้นออกกำลังกายรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งเป็นพิเศษ ก็ยิ่งควรกำหนดตารางการออกกำลังกายไว้ก่อน จะได้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ เช่น หากคุณออกกำลังกายด้วยการวิ่งอยู่แล้ว แต่อยากฝึกบอดี้เวทด้วย อาจกำหนดตารางการออกกำลังกายดังต่อไปนี้ วิ่งจ๊อกกิ้ง 10 นาที โดยค่อย ๆ เพิ่มความเร็วในการวิ่ง เพื่อวอร์มอัพ วิ่งจ๊อกกิ้งในระดับความเร็วต่อ 1 กิโลเมตร หรือค่าเพซ (pace) ที่คุณต้องการ สควอท (Squats) 20 ครั้ง วิดพื้นหรือพุชอัพ (Push Ups) 15 […]

ปัญหาขาใหญ่ น่องโต ใส่กางเกงแล้วคับ เป็นปัญหากวนใจ ที่ส่งผลเสียทั้งต่อบุคลิกภาพ การแต่งกาย และความมั่นใจในตัวเองสำหรับใครหลายๆ คน แต่การจะลดไขมันที่ขานั้นก็อาจจะเป็นเรื่องยากเสียเหลือเกิน หากทำได้อย่างไม่ถูกต้อง วันนี้  Hello คุณหมอ เลยจะมาแนะนำวิธีดีๆ ในการแก้ปัญหา ขาใหญ่ เพราะไขมันเยอะ มาฝากทุกคนกันค่ะ วิธีแก้ปัญหา ขาใหญ่ แบบได้ผลชะงัก ตามปกติแล้ว การที่เราจะลดน้ำหนัก โดยคาดหวังว่าจะลดไขมันเพียงแค่บางส่วนนั้น เป็นเรื่องที่เป็นไปไม่ได้ เพราะไขมันในร่างกายของเราจะค่อยๆ ลดลงอย่างเท่าเทียมกัน ตลอดทั่วร่างกาย ดังนั้นหากเราต้องการลดไขมันแค่เฉพาะในช่วงขา จึงจำเป็นต้องใช้เทคนิคพิเศษ ดังต่อไปนี้ การฝึกกล้ามเนื้อ (Strength Training) การฝึกกล้ามเนื้อ เช่น การยกน้ำหนัก ใช้ยางยืดแรงต้าน (Resistance bands) และการฝึกความอดทนของกล้ามเนื้อ เป็นวิธีการออกกำลังกาย ที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความอึดทนของกล้ามเนื้อในร่างกาย การออกกำลังกายด้วยการฝึกกล้ามเนื้อนี้ จะสามารถช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และสามารถช่วยลดไขมันในร่างกาย สาเหตุที่ทำให้เราขาใหญ่ได้ ตัวอย่างการออกกำลังกายด้วยการฝึกกล้ามเนื้อที่สามารถช่วยลดไขมันที่ขาได้ มีดังนี้ เดดลิฟต์ (Deadlifts) การออกกำลังกายโดยการยกน้ำหนัก จากพื้นขึ้นมาจนถึงระดับสะโพก ลันจ์ (Lunges) เป็นท่าออกกำลังกายโดยการย่อขา เพื่อช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาและสะโพก แฮมสตริงเคิร์ล (Hamstring curls) เป็นท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้นขาส่วนหลัง โดยการนอนคว่ำหน้าลงบนเบาะ ให้ข้อเท้าอยู่ใต้เบาะรอง และเกร็งเท้าเพื่อยกส่วนเข้าให้พับเข้าต้นขาให้ได้มากที่สุด […]

เมื่ออาการปวดเมื่อยลุกลามไปยัง กล้ามเนื้อแฮมสตริง สิ่งที่คุณควรพึงกระทำทุกครั้งหลังจากออกกำลังกาย เพื่อเป็นการลดความเสี่ยงของการเกิดกล้ามเนื้ออักเสบขึ้นนั้น คือควรมีการฝึกบริหารคลายกล้ามเนื้อร่วม ที่วันนี้ Hello คุณหมอได้นำท่าทางการยืดกล้ามเนื้อแฮมสตริงง่าย ๆ มาฝากให้ผู้รักการออกกำลังกายทุกคนได้ลองปฏิบัติตามกันค่ะ ทำความรู้จักกับ กล้ามเนื้อแฮมสตริง กันเถอะ กล้ามเนื้อแฮมสตริง เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่อยู่ด้านหลังบริเวณขาของเรา อีกทั้งยังประกอบด้วยเส้นเอ็นจำนวนมากที่เรียกว่า เอ็นร้อยหวาย ซึ่งมีการเชื่อมต่อกันตั้งแต่บริเวณสะโพก หัวเข่า จนถึงข้อเท้า ถือได้ว่าเป็นส่วนช่วยสำคัญในการเคลื่อนไหวต่าง ๆ โดยเฉพาะการวิ่ง หรือการเล่นกีฬาทั่วไปของคุณให้ได้ดีมีประสิทธิภาพ ในขณะเดียวกัน ถ้าหากคุณมีการฝืนอวัยวะส่วนล่างที่ใช้ทำกิจกรรมอย่างหนักจนมากเกินไปร่วม แบบไม่มีหารหยุดพักของกล้ามเนื้อส่วนขา ก็อาจก่อให้เกิดอาการตึง และอักเสบของเอ็นร้อยหวายได้ในทันทีที่คุณทำกิจกรรมนั้น ๆ อยู่ด้วย จนบางครั้งอาการอักเสบเหล่านี้ อาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณในระยะยาวได้ หากคุณยังไม่มีการเปลี่ยนพฤติกรรม หรือไม่ปรับการออกกำลังกายที่เหมาะสม คลายกล้ามเนื้อแฮมสตริง ด้วย 4 ท่าบริหารง่าย ๆ สิ่งแรกที่ควรทำเมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวดบริเวณกล้ามเนื้อแฮมสตริง คือควรหยุดทำกิจกรรมเหล่านั้น และหาที่พักพิงชั่วครู่เพื่อรอให้อาการยึดตึงดีขึ้นเล็กน้อยเสียก่อน แล้วจึงอาจเริ่มท่าบริหารง่าย ๆ ที่ช่วยคลายเส้น พร้อมบรรเทาอาการยึดตึงได้ ดังต่อไปนี้ ยืดเอ็นร้อยหวายขาไขว้ เป็นการยืดเส้นเอ็นร้อยหวายทั้ง 2 ข้างพร้อมกัน โดยที่คุณสามารถเริ่มต้นได้ ดังนี้ ยืนตัวตรงและเริ่มนำเท้าขวาไขว้ไปทางด้านหน้าเท้าซ้ายเอาไว้ ค่อย ๆ โน้มตัวลงไปให้หน้าผากอยู่พอดีกับหัวเข่า ซึ่งขณะที่คุณก้มตัวลงควรมีการนำแขนหรือมือทั้ง 2 ข้างค้ำพื้นไว้ร่วมด้วย เพื่อป้องกันอันตรายในการทรงตัวไม่อยู่ ค้างทิ้งไว้ท่านี้ด้วยหัวเข่าที่เหยียดตรง เป็นเวลา […]

การออกกำลังกายนั้นมีหลากหลายรูปแบบ หลายระดับความเข้มข้น ทำให้เราสามารถเลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตัวเองได้ไม่ยาก วันนี้ Hello คุณหมอ เลยอยากชวนคุณมาทำความรู้จักกับการออกกำลังกายอีกหนึ่งรูปแบบ นั่นคือ Calisthenics Workout หรือ Street Workout ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ ไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนส ว่าแต่การออกกำลังกายรูปแบบนี้จะเป็นอย่างไร และมือใหม่จะต้องเริ่มฝึกฝนอย่างไรบ้าง เราไปดูกันเลย [embed-health-tool-bmr] Calisthenics Workout คืออะไร Calisthenics Workout หรือ Calisthenic Exercise เป็นการออกกำลังกายแบบต้านน้ำหนักตัวเอง หรือใช้น้ำหนักตัวเองเป็นแรงต้าน การออกกำลังกายรูปแบบนี้อาศัยการเคลื่อนไหวร่างกายในรูปแบบหรือท่วงท่าที่หลากหลาย เช่น การดึง การผลัก การแกว่ง การกระโดด การงอ และมีระดับความเข้มข้นหรือระดับความยากหลายระดับ โดยคุณสามารถออกกำลังกายรูปแบบนี้ได้ทุกที่ทุกเวลา เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่แทบไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลย ใช้เพียงแรงต้านซึ่งก็คือน้ำหนักตัวของคุณเอง นี่เองที่ทำให้การออกกำลังกายรูปแบบนี้ มีชื่อเรียกอีกอย่างว่า Street Workout เพราะสามารถเล่นได้แทบทุกที่ จะในสวนสาธารณะ ริมถนน สนามหญ้า หรืออาศัยบาร์โหนในสนามเด็กเล่นก็ได้ ตราบใดที่การออกกำลังกายของคุณไม่รบกวนหรือละเมิดสิทธิของผู้อื่นที่สัญจรผ่าน หรือใช้พื้นที่ร่วมกัน ประโยชน์ของ Calisthenics Workout การออกกำลังกายแบบ Calisthenics แต่ละท่า เช่น การวิดพื้น การโหนบาร์ จะช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลายมัดพร้อม […]

ถึงแม้คุณจะรักในการออกกำลังกายอย่างการวิ่งมากแค่ไหน แต่เมื่อใดก็ตามพบว่าสภาพอากาศไม่เป็นไปดั่งใจหวัง ทั้งแดดจัด ฝนตก และฝุ่นควัน มลภาวะมากมาย คงต้องเป็นท้อแน่นอน และถ้าหากคุณกำลังคิดหาทางแก้ไขด้วยการซื้อ ลู่วิ่งไฟฟ้า อยู่ละก็ ลองอ่านบทความของ Hello คุณหมอ นี้ เพื่อประกอบการตัดสินใจกันก่อนได้เลยค่ะ ลู่วิ่งไฟฟ้า ส่งผลดีต่อสุขภาพของเรา อย่างไรบ้าง ในเมื่อสภาวะทางอากาศไม่เป็นใจให้เราต้องออกไปกำลังกายกลางแจ้ง การมีอีกหนึ่งตัวเลือกอย่างลู่วิ่งไฟฟ้า ไว้ติดบ้าน ก็ถือว่าไม่ได้เป็นความคิดที่แย่สักเท่าไรนัก เพราะนอกจากจะมีการใช้งานที่ง่าย และสะดวกแล้ว ยังสามารถส่งผลดีให้แก่สุขภาพของเราได้มากมาย ดังนี้ ปรับปรุงความยืดหยุ่นของข้อต่อ การวิ่งบนลู่วิ่งเป็นประจำอาจสามารถช่วยปรับความคล่องตัวในการเคลื่อนไหวบริเวณข้อต่อของคุณให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น เพราะเนื่องจากลู่วิ่งไฟฟ้า สามารถปรับระดับต่าง ๆ ให้เข้ากับการวิ่งของคุณได้อย่างลงตัว  ที่สำคัญความยืดหยุ่นนี้อาจเป็นการช่วยให้คุณห่างไกลจากโรคกระดูกเสื่อม และโรคข้ออักเสบในยามที่คุณเข้าสู่ช่วงสูงวัยได้อีกด้วย ส่งเสริมการลดน้ำหนัก เนื่องจากลู่วิ่งไฟฟ้ามีระบบการเพิ่มความหน่วง และระบบการปรับความเร็วให้ ดังนั้นการวิ่งของคุณในแต่ละครั้งอาจเผาผลาญแคลอรี่ไปได้ถึง 100 แคลอรี่ ต่อไมล์ ซึ่งถ้าหากคุณวิ่งตามโปรแกรมที่เหมาะสม โดยใช้เวลาอย่างน้อยประมาณ 1 ชั่วโมง ก็อาจช่วยให้คุณนั้นมีการการเผลาผลาญแคลอรี่ได้อีกเป็นจำนวนมาก อย่างน้อย 600 แคลอรี่เลยทีเดียว สุขภาพหัวใจแข็งแรง การวิ่งด้วยลู่วิ่งไฟฟ้า ส่วนใหญ่นั้นมักมาพร้อมกับเครื่องอัตราการเต้นของหัวใจที่จะเอื้ออำนวยความสะดวกให้คุณติดตามการเต้นของหัวใจของคุณได้อย่างใกล้ชิดได้ในขณะวิ่ง ซึ่งคุณจะสามารถรู้ได้ทันทีเลยว่าวิ่งระดับไหนจึงจะพอเหมาะและไม่หักโหมจนเกินไป เพราะถ้าหากคุณวิ่งในระดับที่พอดีอย่างเป็นประจำต่อเนื่อง ก็อาจเป็นการเพิ่มระบบการไหลเวียนของเลือดนั้นให้ได้รับออกซิเจนเข้าไปหล่อเลี้ยงหัวใจได้มากขึ้น พร้อมกับช่วยลดความดันโลหิต ที่อาจนำไปสู่การเกิดโรคหัวใจวายได้ ฟื้นฟูสุขภาพจิตใจ สิ่งสำคัญอีกอย่างที่คุณอาจได้รับประโยชน์จากการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้านั่นก็คือการปรับปรุงจิตใจ และอารมณ์ให้คุณนั้นรู้สึกดีขึ้นได้ เนื่องจากการออกกำลังกายด้วยการวิ่งระดับเบาจะทำให้สมองของคุณมีการหลั่งสารเอนดอร์ฟิน (Endorphin) หรือสารแห่งความสุขออกมา เพื่อนำไปบรรเทาอาการวิตกกังวลจากเรื่องราวต่าง ๆ […]