การออกกำลังกาย

สำหรับใครที่รู้สึกว่าเองมีปัญหาในการเคลื่อนไหวร่างกายในแต่ละวัน เช่น เดินขึ้นบันไดไม่กี่ก้าวก็ปวดขา ก้มตัวยกของลำบาก Hello คุณหมอ ขอแนะนำให้คุณลองออกกำลังกายแบบ Functional Training เพราะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ทุกส่วน หากทำเป็นประจำ คุณจะสามารถเคลื่อนไหวได้คล่องแคล่วขึ้น ช่วยลดความเสี่ยงการเกิดอาการบาดเจ็บ แถมยังเหมาะกับคนทุกเพศทุกวัยด้วย Functional Training คืออะไร Functional Training เป็นการออกกำลังกายเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อแต่ละส่วน ให้สามารถทำงานร่วมกันได้อย่างมีประสิทธิภาพ และช่วยส่งเสริมให้คุณสามารถเคลื่อนไหวหรือแสดงอิริยาบถต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น การดึง การแบก การเดิน การวิ่ง ได้ง่ายขึ้นและปลอดภัยขึ้น ลดความเสี่ยงในการเกิดอาการบาดเจ็บ เมื่อคุณออกกำลังกายรูปแบบนี้ คุณจะได้ใช้กล้ามเนื้อทั้งท่อนบนและท่อนล่างพร้อม ๆ กัน รวมถึงได้เสริมสมรรถภาพและความมั่นคงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวด้วย เรียกได้ว่า เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณได้พัฒนาทั้งความสามารถในการทรงตัว ความอึดของร่างกาย และความยืดหยุ่น แถมผู้เชี่ยวชาญยังระบุว่า การออกกำลังกายรูปแบบนี้ เหมาะสมกับคนทุกเพศทุกวัยด้วย เพราะสามารถปรับรูปแบบให้เหมาะสมกับแต่ละบุคคลได้ ประโยชน์สุขภาพที่คุณจะได้รับ ช่วยให้คุณใช้ชีวิตประจำวันได้ง่ายขึ้น เพราะทำแล้วช่วยพัฒนาการทำงานของร่างกาย ช่วยกระตุ้นให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและอึดขึ้น คุณจึงทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้สบายกว่าเดิม แรงกระแทกต่ำ จึงเหมาะสำหรับทุกคน โดยเฉพาะคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายใหม่ ๆ ช่วยให้คุณสามารถพัฒนาสมรรถภาพทางกายได้ โดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อตึงเครียดเกินไป ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น และการประสานสัมพันธ์ของประสาทและกล้ามเนื้อ สมองจดจำท่าทางต่าง ๆ ได้ดีขึ้น ส่งผลให้กล้ามเนื้อสามารถทำงานได้ราบรื่นและเป็นอัตโนมัติตามไปด้วย ช่วยปรับท่าทาง […]

แน่นอนว่าการนอนหลับเป็นปัจจัยหนึ่งที่สำคัญต่อชีวิตของเราอย่างมาก เพราะถือเป็นการชาตพลังงานในร่างกายของเราให้พร้อมที่จะดำเนินกิจกรรมต่าง ๆ ในวันถัดไปได้อย่างไม่รู้สึกอ่อนเพลีย แต่จะทำอย่างไรให้คุณหลับสนิทไม่เผลอตื่นขึ้นมากลางดึก บทความนี้ของ Hello คุณหมอ ได้รวบรวม 5 ท่าโยคะก่อนนอน ที่สามารถทำได้อย่างง่ายดาย มาฝากทุกคนให้ได้เริ่มลองไปพร้อมกันค่ะ 5 ท่าโยคะก่อนนอน เพิ่มคุณภาพการนอนหลับ การออกกำลังกายด้วยโยคะ ถือเป็นวิธีที่อ่อนโยนในการบริหารร่างกายของเราให้ไม่รู้สึกหนักจนเกินไป ซึ่งในการสำรวจระดับชาติพบว่า ผู้คนมากกว่า 55% ที่ทำการโยคะก่อนการนอน สามารถช่วยให้พวกเขามีการนอนหลับที่ดีขึ้นถึง 85% และยังช่วยลดระดับความเครียดจากเหตุการณ์ที่คุณได้ประสบมาในแต่ละวันได้ดีขึ้นอีกด้วย โดยปฏิบัติตามง่าย ๆ ด้วย 5 ท่า เหล่านี้ ท่ายืดขาตรงขึ้นบนผนังกำแพง (Legs Up the Wall) โดยท่านี้คุณสามารถเริ่มบริหารร่างกายได้จากการหาพื้นที่ที่มีกำแพงภายในบ้าน หรือห้องนอนของคุณ จากนั้นวางตัวลงนอนพร้อมกับยกขาขึ้นตรงสูงไปสู่บนกำแพงให้มีลักษณะตั้งฉาก และนำมือแนบไว้ข้างลำตัว หากคุณกังวลถึงอาการเจ็บปวด อาจจำเป็นต้องหาเสื่อโยคะ หรืออุปกรณ์ที่ค่อนข้างนิ่มนวลมารองรับบริเวณแผ่นหลังของคุณไว้ร่วมด้วยได้ ท่าเด็กหมอบ (Child’s Pose) คุกเข่าลงบนกับพื้น พร้อมแยกออกจากกันเล็กน้อย โดยอาจใช้เสื่อโยคะ หรือแผ่นยางสำหรับออกกำลังกายรองหัวเข่าของคุณไว้ จากนั้นโน้มตัวลงไปข้างหน้าให้ศีรษะ หรือหน้าผากติดกับแผ่นยาง นำแขนทั้ง 2 ข้างเหยียดตรงออกไปด้านหน้า และสูดลมหายใจเข้า-ออกอย่างช้า ๆ เพื่อเพิ่มความผ่อนคลาย โปรดระวังหากคุณกำลังประสบกับความปวดเมื่อย หรือมีอาการบาดเจ็บเกี่ยวข้องกับสะโพก และหัวเข่าร่วม เพราะอาจทำให้อาการของคุณนั้นทรุดลงได้ ท่าเทพธิดาเอนกาย (Reclining […]

เดี๋ยวนี้ใคร ๆ ก็หั่นมาฟิตหุ่นกันทั้งนั้น และกล้ามเนื้อส่วนหนึ่งที่หลายคน โดยเฉพาะหนุ่ม ๆ อยากให้แน่นกระชับ แข็งแรง เห็นไลน์กล้ามเนื้อที่ชัดเจนก็คือ กล้ามเนื้อท้อง นั่นเอง วันนี้ Hello คุณหมอ เลยมี วิธีลดหน้าท้องสำหรับผู้ชาย มาฝาก หากทำเป็นประจำ รับรองว่าจากพุงย้วย ๆ จะต้องกลายเป็นซิกแพคแน่น ๆ ได้แน่นอน วิธีลดหน้าท้องสำหรับผู้ชาย ท่าครันช์ หรือซิทอัพ (Crunch or Sit up) ท่าครันช์หรือที่เรามักเรียกกันว่าท่าซิทอัพ เป็นท่าแรก ๆ ที่คนเรามักจะนึกถึงเวลาต้องการให้หน้าท้องแบนราบ หรืออยากสร้าง กล้ามเนื้อท้อง นอนหงายบนพื้น งอเข่า เท้าแตะพื้น เอามือไว้หลังหู หรือ วางมือบนหน้าอก เกร็งกล้ามเนื้อท้อง ค่อย ๆ ยกลำตัวท่อนบนขึ้นให้ได้มากที่สุด ค้างไว้ประมาณ 2-3 วินาที แล้วเอนตัวลงนอนช้า ๆ ตอนยกตัวขึ้นให้หายใจออก ตอนนอนลงให้หายใจเข้า ทำทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ท่าแพลงก์ (Plank) แบบด้านข้างแขนเดียว ท่านี้ถือเป็นการออกกำลังกายแบบบอดี้เวททั่วร่าง นอกจากจะช่วยสร้าง กล้ามเนื้อท้อง แล้ว […]

ปัญหาหนักใจของคุณแม่หลังคลอดก็คงหนีไม่พ้น ปัญหาไขมันส่วนเกิน ที่ทำให้รุบร่างไม่เป๊ะปังดังเดิม หน้าท้องก็ใหญ่ ขาแขนก็บวม การจะไปฟิตเนสออกกำลังกายก็ทำได้ยากเพราะจะต้องเลี้ยงลูกไปด้วย หากไปเข้าคลาสก็คงจะไม่สะดวกมากนัก วันนี้ Hello คุณหมอ มีทางเลือกในการออกกำลังกายสำหรับแม่หลังคลอดมาฝากกันค่ะ เป็นการ วิ่ง พร้อมเข็นลูก เป็นอีกทางเลือกที่ถือว่าลงตัวอีกวิธีหนึ่ง ได้ออกกำลังกายไปด้วย แถมยังได้เลี้ยงลูกด้วยได้ ใครที่อยากรู้ว่ารูปแบบการออกกำลังกายนี้เป็นอย่างไร ไปดูกันเลยค่ะ ลูกควรอายุเท่าไรคุณแม่จึงสามารถ วิ่ง พร้อมเข็นลูก ได้ วิ่ง พร้อมเข็นลูกนั้นเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่คุณแม่จะวิ่งออกกำลังกาย ไปพร้อมๆ กับการเข็นรถเข็นของลูกไว้ข้างหน้า ซึ่งถือเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณแม่ได้ออกกำลังกายและอยู่กับลูกด้วยได้ โดยลูกจะอยู่ในรถเข็นที่เป็นรถเข็นสำหรับการวิ่งโดยเฉพาะ ที่สำคัญลูกจะต้องมีอายุตั้งแต่ 6 เดือนขึ้นไป ในวัยนี้เป็นวัยที่ เขาจะเริ่มตั้งคอ และมีการควบคุมศีรษะในท่าที่มีความเหมาะสมสำหรับการต้านทานการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วได้ ทำให้เมื่อคุณแม่เข็นไปวิ่งไปจะช่วยให้เขาปลอดภัย หากคุณวิ่ง พร้อมเข็นลูกที่อายุต่ำกว่า 6 เดือนนั้นอาจจะทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ เพราะการควบคุมคอและศีรษะของเขานั้นยังไม่แข็งแรง ข้อควรรู้ก่อนการวิ่ง พร้อมเข็นลูก ก่อนที่จะเริ่มต้นการวิ่ง พร้อม ๆ กับเข็นลูกนั้นพ่อแม่ควรจะรู้ก่อนว่าควรจะต้องทำอย่างไร เพื่อให้มีความปลอดภัย ล็อคล้อหน้า รถเข็นเด็กสำหรับออกกำลังกายบางรุ่นนั้นจะมีล้อหน้า ซึ่งจะมีทั้งแบบที่ต้องล็อคล้อด้วยตัวเองหรือแบบอัตโนมัติที่เพียงกดสวิตช์ก็ล็อคได้ ก่อนจะวิ่งคุณแม่จะต้องเช็กให้ดีว่าล็อคแล้วหรือยัง ซึ่งการล็อคล้อหน้านั้นเป็นวิธีที่จะช่วยป้องกันไม่ให้รถเข็นนั้นเลี้ยวเองโดยกะทันหันจนจนสิ่งกีดขว้างจนล้มได้ ปกป้องลูกให้เหมาะสม คุณแม่ควรตรวจสอบอากาศก่อนออกไปวิ่งว่าเป็นเช่นไร ลมแรง อากาศร้อน หรือว่าอากาศเย็น ซึ่งคุณแม่จะต้องแต่งตัวให้เขาอย่างเหมาะสม เพื่อที่เขาจะได้ไม่รู้สึกอึดอัดที่ต้องอยู่ในรถเข็น ที่สำคัญหากวันที่ไปวิ่งนั้นมีแดดค่อนข้างแรง คุณแม่จะต้องดึงที่บังแดดของรถเข็นลงมาเพื่อกันให้ลูก ใส่สายรัด […]

สำหรับบุคลใดที่ไม่ชอบในการออกกำลังกายแบบใช้แรง หรือไม่ต้องการสูญเสียพลังงานของร่างกายมากนัก การบริหารร่างกายแบบ พิลาทิส อาจเป็นหนึ่งในทางเลือกที่ดี ที่อาจถูกใจใครหลาย ๆ คน วันนี้ Hello คุณหมอ ขอพาคุณผู้อ่านมารู้จักกับการออกกำลังกายชนิดนี้ให้มากขึ้น เพื่อนำไปช่วยประกอบการตัดสินใจเบื้องต้น ก่อนเริ่มเข้าร่วมฝึกกับเทรนเนอร์กันค่ะ การบริการร่างกายแบบพิลาทิส คืออะไร พิลาทิส (Pilates) คือ รูปแบบ การออกกำลังกาย อย่างหนึ่งที่มักจะเน้นในเรื่องของการเพิ่มความยืดหยุ่นให้แก่อวัยวะของร่างกายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพด้านการเคลื่อนไหวให้คล่องแคล่ว และเป็นการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไปในตัวอีกด้วย พิลาทิสถือกำเนิดในปี ค.ศ. 1920 จากผู้ฝึกสอนทางกายภาพชาวเยอรมัน ที่มีชื่อว่า โจเซฟ พิลาทิส (Joseph Pilates) โดยจุดประสงค์แรกของเขานั้นเป็นการช่วยฟื้นฟูสมรรถภาพให้แก่นักกีฬาเป็นหลัก จนกระทั่งถูกนำมาเผยแพร่ในมากขึ้นภายหลัง และมีการนำมาประยุกต์ใช้ในการพัฒนาท่าทางให้เข้ากับสำหรับบุคคลทั่วไปกันอย่างกว้างขวางในปัจจุบัน ประเภทของพิลาทิส การริเริ่มเล่นพิลาทิส ส่วนใหญ่แล้วมักนิยมเล่นอยู่ 2 ประเภทหลัก ๆ Mat-based Pilates คือ การใช้ร่างกายของคุณเองในการบริหารร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการคำนวณน้ำหนักการทิ้งตัวในท่าทางต่าง ๆ การฝึกบาลานซ์ของร่างกาย การจัดระเบียบร่างกายเพื่อรักษาความสมดุล Equipment-based Pilates หรือการบริหารแบบมีอุปกรณ์ บางท่าทางนั้น จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ อย่างลูกบอลยาง ตุ้มเหล็กถ่วงน้ำหนัก หรือดัมเบลขนาดเล็ก เข้ามาช่วยเล็กน้อย เพื่อเป็นการสร้างแรง และฝึกกล้ามเนื้อของคุณให้มีการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้น การออกกำลังกายแบบพิลาทิส มีผลดีต่อสุขภาพร่างกายอย่างไรบ้าง หากใครที่ชื่นชอบการบริหารร่างกายในรูปแบบที่ไม่ค่อยหนักเกินกว่ากำลัง อย่างการเล่นเวท […]

โยคะเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยผ่อนคลายความเครียดอย่างหนึ่ง ทั้งช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า ช่วยลดความดันโลหิตได้อีกด้วย และยังมีส่วนช่วยลดอาการปวดข้อได้อีกด้วย นอกจากบรรเทาอาการต่าง ๆ เหล่านี้แล้ว ท่าโยคะบางท่ายังช่วยช่วยเรื่องเซ็กซ์ได้อีกด้วย วันนี้ Hello คุณหมอ มี ท่าโยคะ ช่วยให้เซ็กส์แซ่บ มาฝาก ให้ลองทำตามกันค่ะ โยคะส่งผลต่อเซ็กซ์อย่างไร ประโยชน์หลักของการเล่นโยคะ คือการลดความเครียด สร้างความแข็งแรงและยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อ จากการศึกษาพบว่าการเล่นโยคะนั้นมีส่วนช่วยลดระดับความเครียดในร่างกาย โดยเมื่อเล่นโยคะฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) จะลดลง ซึ่งความเครียดก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่ส่งผลต่อเรื่องเซ็กซ์ ดังนั้นการลดความเครียดลงก็ช่วยให้เซ็กซ์นั้นดีขึ้นได้ สำหรับผู้หญิง จากการศึกษาที่ได้ตีพิมพ์ลงในนิตยสารการแพทย์พบว่าโยคะมีส่วนช่วยเสริมสร้างสมรรถภาพทางเพศได้ โดยเฉพาะในผู้หญิงที่มีอายุ 45 ปีขึ้นไป จากการศึกษาในผู้หญิง 40 คน ที่มีการฝึกโยคะ 12 สัปดาห์พบว่าผู้หญิงที่เล่นโยคะนั้นมีความพึงพอใจทางเพศมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็น ความต้องการทางเพศ ความรู้สึกทางเพศเพิ่มขึ้น ความหล่อลื่นดีขึ้น รู้สึกสำเร็จความใคร่ และเจ็บปวดน้อยลง ในการศึกษานี้มีการเล่นท่าโยคะ 22 ท่า ซึ่งท่าต่างๆ นั้นเป็นท่าที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง เสริมสร้างความแข็งแรงของอุ้งเชิงกราน และช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น สำหรับผู้ชาย โยคะนั้นไม่ได้เป็นประโยชน์เฉพาะกับผู้หญิงเท่านั้น โยคะยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพและเรื่องเซ็กซ์ในผู้ชายได้ด้วย จากการศึกษาผู้ชายที่เล่นโยคะนาน 12 สัปดาห์ พบว่าพวกเขามีสุขภาพทางเพศที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และดีกว่าทั่วไป การเล่นโยคะในผู้ชายนั้นมีส่วนช่วยเรื่องความต้องการทางเพศเช่นเดียวกันกับผู้หญิง นอกจากนี้ยังส่งผลต่อการแข็งตัวของอวัยวะเพศ การควบคุมการหลั่งที่มีประสิทธิภาพ […]

แม้สถานการณ์การแพร่ระบาดของเชื้อไว้รัสโควิด-19 จะเริ่มคลี่คลายและเบาบางลงแล้ว แต่บางคนก็ยังไม่ไว้ใจที่จะออกไปในที่ที่มีคนเยอะๆ ไปทำกิจกรรมที่เป็นการรวมกลุ่มคนจำนวนมาก การเข้าคลาสโยคะก็เป็นอีกกิจกรรมที่ต้องเจอคนมากๆ วันนี้ Hello คุณหมอ มีทางออกกสำหรับคนที่กังวลด้วยการเล่นโยคะเองที่บ้าน วันนี้เราจึงมี แอปฝึกโยคะ มาแนะนำทุกคนค่ะ 5 แอปฝึกโยคะ สำหรับฝึกเองที่บ้าน โยคะ (Yoga) เป็นกิจกรรมที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ของร่างกาย แถมยังเป็นกิจกรรมที่ช่วยลดความเครียดได้ดีอีกด้วย นอกจากนี้การฝึกโยคะเป็นประจำยังช่วยให้ร่างกายมีสมดุลที่ดี ช่วยป้องกันอาการปวดหลังและช่วยให้จิตใจสงบได้ ส่วนใหญ่แล้วเรามักจะซื้อคลาสโยคะเพื่อไปเล่น แต่ในช่วงนี้การทำกิจกรรมที่มีการรวมกลุ่มเยอะๆ อาจจะทำให้ไม่สบายใจ กลัวว่าจะติดเชื้อไวรัสโควิด-19 ได้ แอปฝึกโยคะ เหล่านี้จึงอาจเป็นตัวช่วยที่ดีสำหรับคนที่ต้องการเล่นโยคะที่บ้าน Yoga Down Dog ราคา : ฟรี มีการซื้อในแอปเพิ่มเติม เรท : 4.9 ดาว การดาวโหลด : IOS และ Android แอปพลิเคชั่น Yoga Down Dog แป็นแอปพลิเคชันการฝึกเล่นโยคะที่สามารถเลือกประเภทของโยคะได้ ซึ่งมีทั้ง หฐโยคะ (Hatha Yoga) Gentle Flow Yoga หยินโยคะ (Yin Yoga) และยังมีโยคะประเภทอื่น […]

อาการลำไส้แปรปรวน เป็นกลุ่มอาการที่มีอาการหลายๆ อย่างรวมกัน ไม่ว่าจะเป็นอาการท้องผูก ท้องเสีย บางครั้งก็มีอาการท้องผูกและท้องเสียสลับกัน ซึ่งผู้ที่มีอาการลำไส้แปรปรวนนั้นมักจะออกกำลังกายไม่ได้ เพราะอาจเป็นอันตราย ทำให้อาการแย่ลงกว่าเดิม สำหรับบางคนที่เป็นลำไส้แปรปรวนแต่อยากออกกำลังกาย วันนี้ Hello คุณหมอ มีบทความ เกี่ยวกับเป็น เป็นลำไส้แปรปรวน ออกกำลังกาย แบบใดช่วยได้ ไปอ่านกันเลยค่ะ ลำไส้แปรปรวน คืออะไร อาการลำไส้แปรปรวนนั้น เป็นความผิดปกติของลำไส้ใหญ่ ซึ่งเป็นภาวะเรื้อรัง ที่จะต้องมีการจัดการ รักษาในระยะยาว ซึ่งอาการทั่วไปของลำไส้แปรปรวนนั้นมี ดังนี้ อาการปวดท้อง ตะกริว ท้องอืด มีแก๊สส่วนเกินในกระเพราะอาหาร ถ่ายเป็นมูก ท้องเสีย ท้องเสียสลับกับท้องผูก อาการต่างๆ เหล่านี้มักจะเป็นๆ หายๆ กว่าจะหายก็อาจจะใช้ระยะเวลาหลายเดือน หลายสัปดาห์ ซึ่งจะมีความแตกต่างกันออกไป ขึ้นอยู่กับพฤติกรรมการใช้ชีวิต และร่างกายของแต่ละคน เป็นลำไส้แปรปรวน ออกกำลังกาย แบบใดช่วยให้ดีขึ้นได้ การมีพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดี เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยที่มีส่วนช่วยในการบรรเทาอาการลำไส้แปรปรวนได้ การออกกำลังกายก็เป็นส่วนสำคัญในการเปลี่ยนแปลงนั้น การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่ช่วยปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่ดีสำหรับผู้ที่มีปัญหาลำไส้แปรปรวน นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยจัดการกับความเครียดซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดโรคลำไส้แปรปรวนอีกด้วย ความเครียด เป็นตัวกระตุ้นทำให้เกิดอาการลำไส้แปรปรวนได้ เมื่อเกิดความเครียด จะส่งผลต่อเส้นประสาทในการควบคุมลำไส้ใหญ่ ทำให้เกิดอาการปวดท้อง ส่วนผู้ป่วยลำไส้แปรปรวนที่มีอาการท้องผูกบ่อยๆ การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดี ที่ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ช่วยลดอาการท้องผูกได้ ซึ่งวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับผู้ป่วยลำไส้แปรปรวนนั้นมีมากมาย ดังนี้ การเดิน การเดินออกกำลังกายถือเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ดี สำหรับผู้ที่เริ่มต้นออกกำลังกาย การเดินออกกำลังกายนั้นเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ง่าย ไม่ต้องมีทักษะเฉพาะตัว แถมไม่ต้องมีอุปกรณ์ใดๆ ในการเดินนอกจากรองเท้าดี ๆ สักคู่ […]

เซลลูไลท์ ไขมันสะสมใต้ชั้นผิวหนัง ที่ทำให้ผิวมีลักษณะขรุขระ ไม่เรียบเนียน หรือที่หลายคนเรียกว่า “ผิวเปลือกส้ม” นี้เป็นปัญหากวนใจ ที่ทำลายความมั่นใจของใครหลายๆ คนมาแล้ว วันนี้ Hello คุณหมอจะมาแนะนำ 5 ท่าออกกำลังกายลดเซลลูไลท์ เพื่อช่วยกระชับต้นขาและบั้นท้ายให้ดูสวยงาม ไร้ไขมันส่วนเกิน พร้อมโชว์ผิวสวยกันเลย ท่าออกกำลังกายลดเซลลูไลท์ (Cellulite) ที่ทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน ท่าที่ 1 ท่าก้าวขึ้นบันไดและรีเวิร์สลันจ์ (Reverse lunge) ท่าออกกำลังกายด้วยท่าผสานระหว่างท่าก้าวขึ้นบันได กับท่ารีเวิร์สลันจ์ โดยจะต้องอาศัยอุปกรณ์ที่เป็นพื้นยกสูง เพื่อให้เราสามารถก้าวขาขึ้นไปได้ เช่น ขั้นบันได ท่าออกกำลังกายนี้จะทำให้เราได้ใช้งานกล้ามเนื้อในส่วนต้นขา สะโพก และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังได้ ทำให้คุณมีบั้นท้ายที่ดูกระชับ ได้สัดส่วน และกำจัดเซลลูไลท์ ไขมันส่วนเกินออกไปได้ ขั้นตอน เริ่มต้นจากการยืนตัวตรง ให้ห่างจากขั้นบันไดประมาณ 30 เซนติเมตร ยกขาขวาขึ้นเหยียบบนขั้นบันได โดยใช้ส่วนส้นลงก่อน เมื่อเท้าขวานาบลงกับขั้นไดแล้ว ให้ยกเข่าซ้ายขึ้นมาสูงจนขนาดพื้น วางเท้าซ้ายลงตรงพื้นด้านล่างขั้นบันได แล้วถอยเท้าขวาตามลงมา กลับไปอยู่ท่ายืนเริ่มต้น ถอยเข้าขวาลงไปด้านหลัง คุกเข่าลง ให้เข่าด้านขวาสัมผัสกับพื้น จากนั้นจึงลุกขึ้น แล้วกลับไปสู่ท่ายืนเริ่มต้น ทำซ้ำโดยเริ่มจากขั้นตอนที่ 1 ข้างละ 10 ครั้ง ทั้งหมด 3 ชุด ท่าที่ 2 […]

อาการปวดข้อ ข้อบวม ทำให้เราอยากจะอยู่แต่กับที่ ไม่อยากลุกไปทำอะไร เพราะขยับทีอาการปวดก็มักเข้าเล่นงานอยู่บ่อยครั้ง แต่ความจริงแล้วการหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวร่างกายนั้น จะยิ่งทำให้อาการปวดข้อนั้นกำเริบและรุนแรงขึ้นมากกว่า วันนี้ Hello คุณหมอ จึงมีบทความเกี่ยวกับ การออกกำลังกาย สำหรับอาการปวดข้อ มาฝากกัน ใครที่มีอาการปวดข้อสามารถทำตามกันได้นะคะ การออกกำลังกายช่วยให้ข้อต่อแข็งแรงได้ การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยบรรเทาอาการปวดข้อที่มีอยู่ได้ เพราะการออกกำลังกาย เป็นกิจกรรมที่ช่วยฟื้นฟูความยืดหยุ่นให้ข้อต่อและช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักตัวลงได้ ซึ่งน้ำหนักตัวที่เบาลง มีส่วนช่วยในการลดการกดทับที่บริเวณข้อต่อได้ ไม่ว่าจะเป็นข้อต่อส่วนเท้า สะโพก แต่ก่อนที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกาย ผู้ที่มีอาการปวดข้อควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกาย ว่ารูปแบบใดเหมาะสมและมีความปลอดภัยต่อกับร่างกาย สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดข้อ อาการปวดข้อ ข้อเท้าบวม รู้สึกเจ็บที่ข้อเท้า เป็นอาการที่สร้างความเบื่อหน่ายให้กับผู้ป่วย เพราะไม่ว่าจะลุกทำอะไร อาการปวดก็มักจะกำเริบอยู่เสมอ ไม่ว่าจะเดินซื้อของ เล่นกีฬา ทำเอาหมดสนุกกับกิจกรรมที่ชอบไปเลย ซึ่งอาการปวดข้อนั้นสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ส่วนใหญ่ผู้นี่มีอาการปวดข้อมักจะมีแนวโน้มมาจากสาเหตุเหล่านี้ คือ ข้อเสื่อม เคยเกิดอาการบาดเจ็บ มีการเคลื่อนไหวที่รุนแรงในจุดเดิมซ้ำบ่อย ๆ มีพฤติกรรมและท่าทางที่ผิดรูป อายุที่มากขึ้น ไม่ค่อยขยับร่างกายหรือออกกำลังกาย การออกกำลังกาย สำหรับอาการปวดข้อ เดินออกกำลังกาย การเดินออกกำลังกาย เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ง่าย สามารถทำที่ไหนก็ได้ ที่สำคัญการเดินออกกำลังกายเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ดีต่อข้อต่อ ไม่ทำให้เกิดอาการปวดข้อต่อ การเดินนอกจากจะดีกับข้อต่อแล้ว ยังมีงานวิจัยที่บอกว่าผู้ที่ออกกำลังกายด้วยการเดินนั้นมีอารมณ์ที่ดีขึ้น และยังช่วยลดอัตราเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้อีกด้วย ออกกำลังกายในน้ำ การออกกำลังกายในน้ำนั้นเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ดีต่อการยืดหยุ่นกล้ามเนื้อและช่วยลดแรงกระแทกเวลาเคลื่อนไหว ทำให้ไม่ปวดข้อต่อเวลาออกกำลังกาย ซึ่งทำได้หลายแบบทั้ง การว่ายน้ำ เต้นแอโรบิกในน้ำ ปั่นจักรยานในน้ำ นอกจากนี้การออกกำลังกายในน้ำยังช่วยให้อารมณ์ดี นอนหลับสบาย และยังช่วยส่งเสริมสุขภาพด้านอื่น ๆ ให้ดีขึ้นได้ด้วย การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ผู้ที่มีอาการปวดข้อนั้น […]