เมื่อต้องตกอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก หรือสถานการณ์ที่ยากจะรับมือ อาจทำให้เกิดอาการวิตกกังวล ซึ่งเป็นปฏิกิริยาที่ตอบสนองต่อความเครียดและความวิตกกังวลที่เกิดขึ้น เมื่อร่างกายเกิดความวิตกกังวลจะทำให้หัวใจของเราก็จะเริ่มเต้นแรงขึ้น บางครั้ง ความวิตกกังวล ทำให้กล้ามเนื้อกระตุก ได้ด้วย ไม่ว่าจะกระตุกที่ดวงตาไปจนถึงที่ขา อาการกระตุกสามารถเกิดขึ้นได้ทั่วร่างกายของเรา วันนี้ Hello คุณหมอ มีข้อมูลที่น่าสนใจเกี่ยวกับ อาการกล้ามเนื้อกระตุกที่เกิดจากความวิตกกังวล ว่าควรป้องกันอย่างไรดี

ความวิตกกังวล ทำให้กล้ามเนื้อกระตุก คืออะไร

อาการกระตุกนั้นเป็นอาการอย่างหนึ่งเมื่อร่างกายเกิดความวิตกกังวล แต่ก็ไม่ได้หมายความทุก ๆ คนที่มีอาการวิตกกังวลจะเกิดอาการกระตุกได้ อาการกระตุก เป็นอาการของกล้ามเนื้อ หรือกลุ่มของกล้ามเนื้อเกิดการสั่นไหว เคลื่อนไหว โดยที่ไม่ได้ผ่านการสั่งการจากสมอง ซึ่งอาจจะเป็นเพียงการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยไปจนถึงการเคลื่อนไหวที่มากขึ้น เช่น มือกระตุกขยับขึ้นลง

อาการกล้ามเนื้อกระตุกที่เกิดจากความวิตกกังวล นั้นสามารถเกิดขึ้นได้ในกล้ามเนื้อทุก ๆ ส่วนของร่างกาย เมื่อเกิดอาการกระตุกอาจจะเกิดขึ้นเพียงไม่กี่วินาที หรืออาจจะเกิดขึ้นนานกว่านั้นก็ได้ สำหรับบางคนอาจจะมีอาการกระตุกเกิดขึ้นได้เรื่อย ๆ กล้ามเนื้อที่ได้รับผลจากความวิตกกังวลมากที่สุดคือ กล้ามเนื้อบริเวณดวงตา อาการกล้ามเนื้อกระตุกที่เกิดจากความวิตกกังวลนั้นมักจะรุนแรงในช่วงก่อนนอน เพราะเป็นช่วงที่เรามักจะคิดวนเวียนถึงเรื่องที่ทำให้เกิดความวิตกกังวล แต่เมื่อหลับไปแล้วอาการกล้ามเนื้อกระตุกก็จะหายไปเอง แต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณมีเรื่องให้คิดจนมีความวิตกกังวลเพิ่มมากขึ้น ก็จะส่งผลให้อาการกล้ามเนื้อกระตุกนั้นรุนแรงขึ้นได้ อย่างไรก็ตามเมื่ออาการวิตกกังวลหายไป แต่อาการกล้ามเนื้อกระตุกอาจจะยังคงอยู่สักพัก และจะค่อย ๆ หายไปเองได้

สาเหตุที่ความวิตกกังวล ทำให้กล้ามเนื้อกระตุก

ความวิตกกังวล ความวิตกกังวลจะทำให้ระบบประสาทปล่อยสารสื่อประสาทออกมา ซึ่งสารสื่อประสาทบางชนิดจะไปส่งสารให้กล้ามเนื้อนั้นกระขยับ จึงทำให้ร่างกายเกิดอาการกระตุก

ความเครียด ความเครียดทำให้กล้ามเนื้อและเส้นประสาทนั้นตึง เมื่อกล้ามเนื้อและเส้นประสาทนั้นตึงมาก ๆ จะทำให้การไหลเวียนของเลือดและฮอร์โมนในกล้ามเนื้อทำงานผิดปกติ จนทำให้กล้ามเนื้อเกิดการตอบสนองจนเกิด อาการกล้ามเนื้อกระตุกแบบไม่รุนแรง (Benign fasciculation syndrome)

อะดรีนาลีน เมื่อเกิดความวิตกกังวล ร่างกายจะปลดปล่อยฮอร์โมนแห่งความเครียด เช่น อะดรีนาลีน (Adrenaline) และคอร์ติซอล (Cortisol) เมื่อร่างกายถูกปลดปล่อยให้อะดรีนาลีพลุ่งพล่านจะทำให้กล้ามเนื้อนั้นมีพลังงานมากขึ้น จนทำให้บางคนรู้สึกอยากขยับหรือใช้กล้ามเนื้อ แต่สำหรับบางคนอาจจะแสดงออกมาในรูปแบบของ อาการกล้ามเนื้อกระตุก

ป้องกัน อาการกล้ามเนื้อกระตุกที่เกิดจากความวิตกกังวล

วิธีที่จะช่วยป้องกันอาการ กล้ามเนื้อกระตุกที่เกิดจากความวิตกกังวล นั้นคือ พยายามจัดการกับความวิตกกังวลที่เกิดขึ้น แต่นอกจากนี้ยังมีวิธีการป้องกันที่น่าสนใจอีกมากมาย ดังนี้

• รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่

เมื่อร่างกายได้รับสารอาหารที่เป็นประโยชน์ อย่างเพียงพอตามที่ร่างกายต้องการ ร่างกายจะสามารถจัดการและตอบสนองต่อความเครียดได้ดีขึ้น

• หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีน (Caffeine)

คาเฟอีนนั้นไม่ได้ส่งผลต่อความวิตกกังวลโดยตรง แต่เมื่อไรก็ตามที่ร่างกายเกิดอาการกล้ามเนื้อกระตุก ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีน เพราะคาเฟอีนจะยิ่งทำให้อาการกล้ามเนื้อกระตุกนั้นแย่ลง

• ลดความเครียด

ยิ่งหลีกเลี่ยงและจัดการ กับความเครียดและความวิตกกังวลได้ดีเท่าไร ก็จะยิ่งลดอัตราการเกิดอาการกล้ามเนื้อกระตุกได้มากขึ้นเท่านั้น

• นอนหลับให้เพียงพอ
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

เพราะการออกกำลังกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อได้ใช้พลังงาน จึงทำให้เกิดอาการกล้ามเนื้อกระตุกได้น้อยลง แต่สำหรับบางคนการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นอาจเป็นสาเหตุทำให้กล้ามเนื้อกระตุกมากขึ้น

• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

• ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อที่ร่างกายต้องการ

หากร่างกายขาดน้ำ จะทำให้ร่างกายเกิดอาการวิตกกังวลได้

อาการ กล้ามเนื้อกระตุกที่เกิดจากความวิตกกังวลนั้นอาจจะดูเป็นเรื่องที่น่าห่วง แต่จริง ๆ แล้วไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย การเพิกเฉย ไม่สนใจต่ออาการกระตุกที่เกิดขึ้นเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยลดความกังวลและช่วยลดอาการกระตุกที่เกิดขึ้นได้ อาการกล้ามเนื้อกระตุกมักจะแย่ลง เมื่อคุณมีความวิตกกังวลเพิ่มมากขึ้น ดังนั้น การลดความวิตตกกังวลจึงเป็นวิธีแก้ที่ดีที่สุด หากความวิตกกังวลและอาการกล้ามเนื้อกระตุกที่เกิดขึ้นหนักจนกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันควรปรึกษากับคุณหมอเพื่อทำการวินิจฉัยและรักษาต่อไป