หากคุณเป็นคนหนึ่งที่มี ความนับถือในตัวเอง นั่นแสดงว่าคุณกำลังรู้สึกภาคภูมิใจกับตัวเอง และมีความเชื่อมั่นในตัวเอง ซึ่งถือว่าเป็นเรื่องที่ดีสำหรับคุณเป็นอย่างมาก เพราะนอกจากจะทำให้รักตัวเองแล้ว ยังทำให้สุขภาพจิตดีอีกด้วย แต่ถ้าหากใครมีความนับถือในตัวเองต่ำ ลองอ่านบทความที่ Hello คุณหมอนำมาฝากกันดู
ทำความรู้จักกับความนับถือในตัวเอง
ความนับถือในตัวเอง (Self-esteem) หมายถึงการมีความภาคภูมิใจในตนเองสูง ทั้งยังเป็นเหตุผลสำคัญของสุขภาพจิตที่ดีอีกด้วย ประสบการณ์ในวัยเด็กของคนๆ หนึ่ง มักทำให้เขามีความนับถือในตัวเองเกิดขึ้น นอกจากนั้นแล้วผู้ปกครอง ครู และเพื่อนในวัยเด็ก ก็ล้วนมีส่วนสำคัญอย่างมากต่อการพัฒนาความนับถือในตัวเองอีกด้วย ซึ่งในผู้ใหญ่นั้นก็จำเป็นจะต้องมีความนับถือในตัวเอง และรักษาความภาคภูมิใจในตัวเองเอาไว้
ในด้านจิตวิทยานั้น คำว่า “ความนับถือในตัวเอง” นั้น ใช้เพื่ออธิบายความรู้สึกโดยรวมของบุคคลเกี่ยวกับคุณค่าของตัวเอง หรือคุณค่าส่วนบุคคลว่า ตัวคุณนั้นชื่นชมและชอบตัวเองมากแค่ไหน
- ความนับถือในตัวเองมักเป็นลักษณะของบุคลิกภาพ ซึ่งหมายถึง ความมั่นคงและยั่งยืน
- ความนับถือในตัวเองสามารถเกี่ยวข้องกับความเชื่อที่หลากหลายเกี่ยวกับตัวเอง เช่น การประเมินรูปลักษณ์ ความเชื่อ อารมณ์ และพฤติกรรมของคุณ
ความนับถือในตัวเอง (Self-Esteem) ส่งผลอย่างไรต่อสุขภาพบ้าง?
อย่างที่กล่าวไปข้างตนแล้วว่า ความนับถือในตัวเองนั้น ก็คือ การที่มีความภาคภูมิใจในตัวเอง ความนี้ลองมาดูดีกว่าว่า ความนับถือในตัวเองส่งผลอย่างไรต่อสุขภาพบ้าง
มีความนับถือในตัวเอง
ถ้าหากคุณมีความนับถือในตัวเอง คุณจะแสดงอาการต่างๆ เหล่านี้ออกมาก
- มีความมั่นใจ
- สามารถที่จะกล่าวคำว่า “ไม่” ออกมาได้
- มีมุมมองเชิงบวก
- มีความสามารถในการดูจุดแข็งและจุดอ่อนโดยรวมของผู้อื่น และยอมรับได้
- ประสบการณ์เชิงลบไม่ส่งผลต่อมุมมองโดยรวม
- สามารถแสดงความต้องการออกมาได้อย่างชัดเจน
มีความนับถือในตัวเองต่ำ
แต่ถ้าหากคุณมีความนับถือในตัวเองต่ำ คุณจะแสดงอาการต่างๆ เหล่านี้ออกมาก
- มีความคิดเชิงลบ
- ขาดความมั่นใจในตัวเอง
- ไม่สามารถแสดงความต้องการของตัวเองออกมาได้
- มักจะมองหาแต่จุดอ่อนของตัวเอง
- มีความรู้สึกละอาย ซึมเศร้า หรือวิตกกังมากเกินไป
- มีความเชื่อว่าคนอื่นมักดีกว่าตัวเอง
- มีปัญหาในการยอมรับข้อเสนอแนะในเชิงบวกของผู้อื่น
- กลัวความล้มเหลวอย่างรุนแรง
หากมีความนับถือในตัวเองต่ำ (Self-Esteem) จะส่งผลอย่างไรต่อสุขภาพจิตบ้าง?
แม้ว่าการมีความนับถือในตัวเองต่ำ จะไม่ได้รับการจัดประเภทว่าเป็นสภาวะสุขภาพจิตในตัวเอง แต่ก็มีการเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างวิธีที่เรารู้สึกกับตัวเองและคุณภาพชีวิตทางจิตใจ รวมถึงอารมณ์โดยรวมของเรา มีหลายคนที่เชื่อว่าหากมีความนับถือในตัวเองสูง พวกเขาจะเป็นคนดี เนื่องจากพวกเขาสามารถรับรู้คุณสมบัติที่ดีของตัวเองได้ ทั้งยังมุ่งมั่นเพื่อชีวิตที่มีความสุข และประสบความสำเร็จอีกด้วย ส่วนคนที่มีควานับถือในตัวเองต่ำ จะมีความรู้สึกในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเอง และมีความเชื่อว่าพวกเขาไม่คู่ควรกับความรัก ความสุข หรือความสำเร็จใดๆ ลองมาดูกันดีกว่าว่าการที่มีความนับถือในตัวเองต่ำนั้น จะส่งผลอย่างไรต่อสุขภาพจิตบ้าง
- ทำให้เกิดความสัมพันธ์ที่ไม่ดี เนื่องจากมนุษย์เรานั้นจะต้องมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น รวมถึงผู้ที่อยู่ใกล้ชิด เพื่อช่วยทำให้ตัวเราเป็นผู้เป็นคนขึ้น ดังนั้น หากเกิดความสัมพันธ์ในเชิงลบขั้น มันก็จะทำให้เราเกิดความรู้สึกในเชิงลบกับตัวเอง รวมทั้งยังทำให้เกิดการรับรู้ในแง่ลบของตัวเองอีกด้วย
- ติดยาเสพติด จากการศึกษาทางจิตวิทยาระบุว่า การมีความนับถือในตัวเองต่ำในวัยเด็กและวัยผู้ใหญ่ตอนต้น อาจเป็นสาเหตุของการติดยาเสพติดในชีวิตต่อไป ผู้ติดยาหลายคนใช้สารต่างๆ เช่น ยาเสพติด หรือแอลกอฮอล์ เพื่อช่วยบรรเทาความรู้สึกด้านลบที่พวกเขามีต่อตัวเอง แต่เมื่อเวลาผ่านไป วิธีการหลบหนีนี้กลับพัฒนาไปสู่การเสพติด และแน่นอนว่าสิ่งนี้มีผลเสียต่อระดับความนับถือในตนเองอย่างแน่นอน
- มีอาการซึมเศร้าและวิตกกังวล ความนับถือในตนเองต่ำมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดปัญหาทางสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้า และความวิตกกังวล เป็นการยากที่จะบอกว่าสิ่งใดมาก่อน แต่สิ่งสำคัญคือเมื่อเรื่องเหล่านี้ถูกรวมกันก็จะกลายเป็นเรื่องธรรมดาและส่งผลทำให้ใช้ชีวิตได้ลำบากขึ้น คนที่มีชีวิตอยู่กับความเจ็บป่วยทางจิตอยู่แล้วอาจพบว่า การเห็นการนับถือในตัวเองต่ำนั้นพัฒนามาจากความอัปยศทางสังคมรอบๆ ตัว ความเจ็บป่วยทางจิต ซึ่งสิ่งเหล่านี้สามารถยืดอายุความรู้สึกล้มเหลวในชีวิตของพวกเขาได้
ทำอย่างไรถึงจะสร้างความนับถือให้ตัวเองได้
หากคุณต้องการปรับปรุงความมั่นใจในตนเองและสร้างความนับถือในตัวเองให้เกิดขึ้น สามารถทำได้ ดังนี้
- คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำได้ดี : อะไรคือจุดแข็งของคุณ
- เฉลิมฉลองสิ่งเล็กๆ ในชีวิตของคุณ : ให้ตบหลังตัวเองเมื่อคุณประสบความสำเร็จแม้กระทั่งเรื่องเล็กๆ น้อยๆ
- ท้าทายการคิดเชิงลบของคุณ : มองหาคำอธิบาย ทางเลือก และนำสิ่งต่างๆ เข้ามาในมุมมอง
- คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ : ไม่ต้องกังวลกับสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้
- หลีกเลี่ยงการพยายามทำสิ่งต่างๆ อย่างสมบูรณ์แบบ : เป็นไปไม่ได้ที่ทุกอย่างจะสมบูรณ์แบบ
- หยุดวิตกกังวลหากคุณทำผิด : ทุกคนสามารถทำผิดพลาดได้
- ทำในสิ่งที่คุณชอบ : จะง่ายกว่าถ้าคุณทำสิ่งที่คุณชอบ
- อยู่กับคนที่ไม่ทำให้คุณผิดหวัง
- ลองทำอาสาสมัครช่วยเหลือผู้คน : สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น
- การออกกำลังกาย : มันสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้
Hello Health Groupไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด
